<p class="ql-block"> 金钱是身外的</p><p class="ql-block"> 地位是过去的</p><p class="ql-block"> 荣誉是临时的</p><p class="ql-block"> 健康是自己的</p> <p class="ql-block">高血压，高血糖，高血脂，高尿酸慢性病是吃出来，通过健康饮食在给吃回去。信吗？</p><p class="ql-block">我是2017年11月做左径动脉支架，2022年又做了右腿动脉介入疏通术。</p><p class="ql-block">做了支架后就一直服用他订和阿斯匹林。后肠道出血无耐只好停了阿斯匹林。</p><p class="ql-block">今年一月三月做了双眼白内障术，抽血化验时发现糖化血红蛋白7.4，大夫建议吃达格列净降糖药。</p><p class="ql-block">今年六月正常体检，空腹血糖6.59，尿葡萄糖4个加号，一查吃降糖药所至。</p><p class="ql-block">2024年8月1日本人参加健康饮食训练营，经过营养师张贤老师精准耐心指导，8月3日停用降糖药(因空腹血糖3.0偏低)，到8月23日血糖平稳降下来，均达标准值。</p> <p class="ql-block">人得病的本质一一细胞恢复速度赶不上细胞损伤速度</p> <p class="ql-block">饮食不当是如何伤害我们的身体的</p> <p class="ql-block">胰岛素抵抗的表现</p> 肠寿才能长寿 <p class="ql-block">一、肠道健康的重要性</p><p class="ql-block">人体的肠道是全身最劳累的器官之一，每天需要做大量的工作，消化和吸收各种食物为人体内各种器官和细胞提供所需的养分。</p><p class="ql-block">另外，肠道还是人体内最大的微生态系统，共有 400多种菌群，100兆的细菌生活其中，掌管着人体70％以上的免疫功能。肠内的微生物运动和平衡在提高人体免疫力方面起着关键性的作用，成为人体健康的天然屏障。它的正常或失调对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。</p><p class="ql-block">而说到肠道健康，就不得不提益生菌和益生元。</p><p class="ql-block">人体的肠道如同一个“热带雨林”，居住着种类繁多的微生物，这些微生物被称为肠道菌群。不同肠道位置、不同年龄阶段人群体内的肠道菌群按一定的比例组合，各菌群间互相制约、互相依存，在“质”和“量”上形成一种生态平衡。</p><p class="ql-block">二：什么是益生元和益生菌？</p><p class="ql-block">益生菌是一类对咱们有益的活性微生物，是定植于肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效，从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。</p><p class="ql-block">益生元是指不易被消化的食品成分，通过选择性的刺激一种或几种细菌的生长与活性，而对寄主产生有益的影响，从而改善寄主健康的物质。它就像是有益菌的食物能促进人体内有益菌的生长，同时抑制有害菌。</p><p class="ql-block">三：为什么要吃益生元？</p><p class="ql-block">1、促进肠道健康、排除毒素这两周的强化饮食方案主要为肠道修整，通过增加富含益生元的食物来帮助培养益生菌，达到促进肠道菌群平衡、帮助排除毒素、降低炎症的目的。并有利于改善脂肪肝、肝内炎症、胰岛素敏感性、胰岛素抵抗及与肥胖及炎症相关慢病。</p><p class="ql-block">2、促进钙的吸收益生元在结肠内被肠道微生物发酵而产生的大量短链脂肪酸，能降低结肠 pH 值（酸度），pH 值的改变可能带来钙的存在形式的改变，增加钙的溶解度，从而助力钙的吸收</p><p class="ql-block">3、改善便秘如果经常便秘，这时候更推荐使用益生元来增加肠道内固有菌群的数量。</p><p class="ql-block">三：如何补充益生元？目前有很多富含益生菌和益生元的膳食补充剂，大家都可以选购一些。</p><p class="ql-block">除此之外，咱们的膳食是健康的基础，在本阶段也要增加一些富含益生元的食物摄入。</p><p class="ql-block">主食类：例如魔芋面、豆类（黄豆、豌豆、小扁豆、芸豆、鹰嘴豆等）、燕麦、大麦、土豆、红薯、芋头、山药等。</p><p class="ql-block">蔬菜类：多吃一些芦笋、洋葱、大蒜等。家里可以常备一点洋葱，每次炒菜前，先切点洋葱和蒜，当做香料来使用。芦笋可以直接炒，放些黑胡椒即可，或者用烤箱烤制。</p><p class="ql-block">坚果种子类：大部分坚果都是高纤维并富含益生元的，可优选亚麻籽粉、核桃仁、奇亚籽等。</p><p class="ql-block">水果类：青香蕉、西梅、雪莲果、苹果、柑橘类水果。</p><p class="ql-block">饮品类：牛蒡根茶、蒲公英根茶、菊粉柠檬茶、洋车前子壳都可以。</p> <p class="ql-block">肠道存在的两个主要问题</p> <p class="ql-block">肠道菌群与人体的健康息息相关</p> <p class="ql-block">肠道不健康的表现</p> <p class="ql-block">肠道是人类的第二大脑</p> <p class="ql-block">如何保持肠道健康？</p> <p class="ql-block">什么是肠漏？</p><p class="ql-block">肠漏是指肠道屏障功能受损，导致肠道通透性增加，使得肠道内的有害物质或细菌等通过肠道壁进入血液循环，引发身体免疫反应和炎症的一种状态。</p> <p class="ql-block">肠漏引起的免疫衡间接的导致了心脏病</p> <p class="ql-block">肠漏与肝一一肠循环的关系</p> <p class="ql-block">富含益生元的食物有</p> <p class="ql-block">牛蒡根</p> <p class="ql-block">蒲公英根</p> <p class="ql-block">菊粉</p> <p class="ql-block">白云豆特点</p> 营养师推荐早午晚餐 <p class="ql-block">沙棘果油功效解读：</p><p class="ql-block">主要针对所有黏膜损伤问题进行杀菌、消炎、修复，比如口腔溃疡，胃炎，萎缩性胃炎，胃溃疡，糜烂性胃炎，肠道及其他部位黏膜损伤等等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> 健康菜谱 <p class="ql-block">紫甘蓝炒鸡蛋</p> <p class="ql-block">凉拌紫甘蓝胡萝卜黄瓜三丝</p> <p class="ql-block">土豆炒洋葱</p> <p class="ql-block">虾仁炒芦笋</p> <p class="ql-block">鸡胸肉炒口蘑和西蓝花</p> <p class="ql-block">海带炖豆腐</p> <p class="ql-block">韭菜炒鸡蛋</p> <p class="ql-block">凉拌番茄</p> <p class="ql-block">秋葵炒鸡蛋</p> <p class="ql-block">调理期间</p><p class="ql-block">油: 山茶油、 橄榄油、亚麻籽油。每日油量不能超过25克</p><p class="ql-block">每餐主付食比例为: 211即蔬菜2，蛋白质1、主食1</p><p class="ql-block">吃饭顺序: 汤、蔬菜、蛋白质、主食</p><p class="ql-block">糖尿病和尿酸高的人避免正餐时的汤汤水水。</p><p class="ql-block">青菜的吃法: 生吃、蒸吃、煮吃、炒吃、炖吃。切忌油煎炸</p><p class="ql-block">肉 类: 鸡胸肉，牛腿肉，各种鱼(不能吃皮)</p><p class="ql-block">对降四高人最好的主食是: 杂粮饭</p> <p class="ql-block">为什么要选择亚麻籽油？</p> <p class="ql-block">健康的三大基石：</p><p class="ql-block">1、胰岛素抵抗与慢病；</p><p class="ql-block">2、肠胃是健康的基石；</p><p class="ql-block">3、肝脏是慢病的核心。</p> <p class="ql-block">这是我第三四周其中一天的一日三餐</p><p class="ql-block">早餐：牛奶，鸡蛋，苞米，生油麦菜，瘦肉炒豌豆胡萝卜</p><p class="ql-block">午餐：肉炒卷心菜胡萝卜摩芋粉丝，沙拉生菜</p><p class="ql-block">晚餐：杂粮(黑米，燕麦，荞麦，三色藜麦，糙米，薏仁米，大米)饭，鸡蛋炒秋葵，肉炒卷心菜胡萝卜</p> <p class="ql-block">第五周：代谢激活【食材准备】</p><p class="ql-block">本阶段方案不喝奶以及奶制品</p><p class="ql-block"> 下周增加了饮品：</p><p class="ql-block">🌺1：四神汤（原料：山药片、芡实、茯苓、莲子、炒薏仁（胃寒的炒薏仁换成糙米）各买200克多点，也可以在长轻商城直接购四神汤</p><p class="ql-block">煮过后的：山药片、芡实、莲子，可以当做午餐的主食</p><p class="ql-block">👉1四神汤的做法？原料：茯苓、芡实、莲子、山药制作方法：取食材各10克，放入养生壶中煮至沸腾即可，也可直接购买成品四神汤茶饮，用养生壶煮沸即可。</p><p class="ql-block">👉为什么要喝四神汤？如果饮食中常包含油腻或生冷食物，这些习惯可能进一步伤害脾胃。良好的脾胃功能是食物消化和营养吸收的基础，因此维护脾胃健康尤为重要。四神汤是中医中著名的健脾祛湿方。4种成分共同作用，帮助增强脾胃功能，祛除体内多余的湿气。</p><p class="ql-block">👉四神汤的适宜人群：</p><p class="ql-block">l)、适合消化不良，容易拉肚子，大便稀薄者，大便粘马桶的人群饮用</p><p class="ql-block">2）、适合身形偏瘦，长不上肉的人群饮用3）、适合脾胃不好，吃不下饭，吃饭后肚子胀闷</p><p class="ql-block">4)、适合体内湿气重，虚胖的人群饮用💢总的来说，四神汤性平，不热不寒，各种体质的人群都可以饮用。</p><p class="ql-block">🌺2: 蔬果汁：西芹汁，排毒蔬果汁 换新果汁</p><p class="ql-block">👉西芹汁：西芹</p><p class="ql-block">👉排毒蔬果汁：苹果、芹菜、苦瓜、黄瓜、胡萝卜</p><p class="ql-block">👉换新果汁：胡萝卜 小黄瓜、生菜、薄荷叶（或香菜）、新鲜生姜，姜黄粉、 鲜柠檬</p><p class="ql-block"> 【没有榨汁机尽量去购买一台，可以去渣的更好】 蔬果汁的抗炎抗氧化效果非常好，在未来日子里也可以经常制作；</p><p class="ql-block"> 🌺3：柠檬盐水或姜丝柠檬水或奇亚籽柠檬水</p><p class="ql-block">需用到：柠檬 喜马拉雅粉盐 菊粉 奇亚籽</p><p class="ql-block"> 🍞.碳水：奶芋、高粱、小米、大米、湿魔芋丝 黑米、钢切燕麦粒 红豆</p><p class="ql-block"> 🥩蛋白：牛里脊肉、鲈鱼、鸡胸肉 豆腐</p><p class="ql-block"> 🥬蔬菜：胡萝卜、西葫芦、生菜、白菜花、西兰花、圆白菜、芹菜、油菜、冬瓜、黄瓜、莴笋、豆瓣菜、蒲公英叶、香菜</p><p class="ql-block"> ❌禁：酒、小麦及制品（面粉、小麦淀粉等）、奶及奶制品、黄油等动物油、肥瘦肉、精制糖、水果干以及任何有添加剂的食品等刺激肠道的食物</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">常见食物的选购和烹调技巧</p><p class="ql-block">如何看文字配料</p> <p class="ql-block">高营养怎么选择？</p> <p class="ql-block">牛奶如何选购</p> <p class="ql-block">酸奶如何选购</p> <p class="ql-block">不同酸奶的区别</p> <p class="ql-block">乳饮料是奶吗？</p> <p class="ql-block">全麦面包如何选购</p> <p class="ql-block">荞麦面如何选购</p> <p class="ql-block">酱油如何选购</p> <p class="ql-block">特殊人群如何选购酱油</p> <p class="ql-block">注意食物中纳的含量</p> <p class="ql-block">注意食物中糖的含量</p> <p class="ql-block">注意食物中反式脂肪酸的含量</p> <p class="ql-block">注意食物中纳的含量</p> <p class="ql-block">哪些食物需要焯水</p> <p class="ql-block">草酸高的食物需要焯水</p> <p class="ql-block">有毒素的食物需要焯水</p> <p class="ql-block">有亚硝酸盐的食物需要焯水</p> <p class="ql-block">嘌呤高的食物需要焯水</p> <p class="ql-block">痛风/高尿酸饮食原则</p> <p class="ql-block">各种蛋如何选择</p> <p class="ql-block">南豆腐和北豆腐的区别</p> <p class="ql-block">西红柿的做法与吃法</p> <p class="ql-block">哈咈蔬菜汤的做法</p> <p class="ql-block">茄子的做法及吃法</p> <p class="ql-block">杂豆杂粮的做法及吃法</p> <p class="ql-block">豆浆的做法</p> <p class="ql-block">什么是4168调理。</p><p class="ql-block">四是指：细胞调理</p><p class="ql-block"> 系统调理</p><p class="ql-block"> 代懈调理</p><p class="ql-block"> 气官调理</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">什么是168饮食</p> <p class="ql-block">喝酒应酬怎么补救</p> <p class="ql-block">长期出差主食如何选择</p> <p class="ql-block">吃大餐夜宵怎么补救</p> <p class="ql-block">【家庭营养师计划，让每个家庭都有一个懂营养的人】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三高的危害都有什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为什么老中年人容易患三高？</p><p class="ql-block">老年人更容易患上所谓的“三高”——高血压、高血糖和高血脂，这主要是因为随着年龄的增长，身体的代谢能力逐渐下降，但这并不意味着每个老年人都会自然而然地患上这些疾病。正确的饮食和生活方式的改变，就可以显著减少这些疾病的发生风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、高血脂的危害</p><p class="ql-block">血脂升高会提升诸多疾病风险，特别是心血管疾病。高血脂是动脉粥样硬化的主要原因之一，脂肪物质如胆固醇会沉积在血管壁上，导致血管变硬和变窄，这影响正常血流。此外，血脂异常还可能增加心脏病和中风的风险，包括冠状动脉疾病和心肌梗死。极高的甘油三酯水平还可能引发急性胰腺炎，这是一种严重且可能危及生命的状况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、高血糖的危害</p><p class="ql-block">长期高血糖的危害不容忽视。它可导致周围神经病变，表现为手脚麻木、刺痛或疼痛，进而损害眼睛的血管，导致视网膜病变甚至失明。这是很多糖尿病患者可能遇到的失明问题的主要原因。此外，高血糖还会破坏血管的功能和结构，增加患心血管疾病的风险，如心脏病和中风。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、高血压的危害</p><p class="ql-block">高血压同样可促使冠状动脉（营养心肌的血管）的粥样硬化斑块形成，从而导致心肌缺血缺氧，为心绞痛和心肌梗死埋下了隐患。此外，长期高血压还会增加脑卒中、脑出血、心脏功能衰竭等多种疾病的风险。</p> <p class="ql-block">《肝脏舒活解读》</p> <p class="ql-block">细胞修复的规律</p> <p class="ql-block">人体器官衰老时间表</p> <p class="ql-block">肝脏如何损伤的？</p> <p class="ql-block">胆汁淤堵的典型表现</p> <p class="ql-block">毒素的来源</p> <p class="ql-block">血管是如何损伤的</p> <p class="ql-block">调理方向</p> <p class="ql-block">1至9个月闭环管理</p> <p class="ql-block">修复全身细胞</p> <p class="ql-block">均衡抗炎的设计理念</p> <p class="ql-block">强化营养调理7至9个月</p> <p class="ql-block">7一9月方案亮点</p> <p class="ql-block">健脾养胃六物汤</p><p class="ql-block">养血活血四物汤</p> <p class="ql-block">1一3个月调整方向</p> <p class="ql-block">初级功能修复排毒</p> <p class="ql-block">4一6个月，调理的方向</p> <p class="ql-block">细胞功能全面修复一一炎症</p> <p class="ql-block">4一6个月调整的秘方有哪些？</p> <p class="ql-block">第四个月，肝胆细胞靶向全面修复的特点</p> <p class="ql-block">第五个月，血糖胰岛素抵抗重点调理</p> <p class="ql-block">第六个月，胃肠炎症问题调理</p> <p class="ql-block">7一9个月调整方向</p> <p class="ql-block">血管健康层面的修复</p> <p class="ql-block">第七个月，睡眠，甲状腺，内分泌紊乱全面修复</p> <p class="ql-block">第八个月，血管内皮损伤，血液粘稠全面修复</p> <p class="ql-block">第九个月，针对衰老，心脏气血全面调理</p> <p class="ql-block">怎样呵护肝脏</p> <p class="ql-block">常见问题调理周期</p> <p class="ql-block">脂肪肝如何展到肝硬化的？</p> <p class="ql-block">常见的血糖监测时间有以下几种：</p><p class="ql-block">四点法：空腹+三餐后2小时；</p><p class="ql-block">五点法：空腹+三餐后2小时+睡前；</p><p class="ql-block">七点法：三餐前+三餐后2小时+睡前；</p><p class="ql-block">必要时加测凌晨3点血糖，以防止夜间低血糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">水，你应该喝多少水？</p> <p class="ql-block">食用油的大盘了</p> <p class="ql-block">食用油的工艺</p>