<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、认识发力点</p><p class="ql-block">1. 根基：双手双脚向下推地</p><p class="ql-block">脚上三个根基点、手上大鱼际，虎口和</p><p class="ql-block">五个手指腹，见附图</p><p class="ql-block">2. 发力：大腿根向后向上推（臀部）</p> <p class="ql-block">二 、体式功效</p><p class="ql-block">1. 增强手臂、腿部、躯干的力量；</p><p class="ql-block">2. 拉伸背部和腿部后侧肌群；</p><p class="ql-block">3.锻炼腰背肌肉，强化背部力量；</p><p class="ql-block">4. 矫正驼背不良体态；</p><p class="ql-block">5．拉伸疏通全身经络，尤其拉伸肾经膀胱经，改善头部血液循环滋养面，缓解疲劳，促进血液循环，加快新陈代谢，排湿排毒，壮肾提阳。</p><p class="ql-block">三、体式要点（见图）</p> <p class="ql-block">三、 禁忌人群：</p><p class="ql-block">孕期，腹泻、腕管综合、高血压或低血</p><p class="ql-block">糖、头痛患者或生理期不宜练习。</p> <p class="ql-block">今日习练：</p>