我喜爱天天锻炼身体

元超

　　人生在世，有很多东西需要我们去追寻，但健康永远是第一位的。

——题记

众所周知，锻炼身体好，健康就是宝。为此，我自2014年退休以来，坚持把每天锻炼身体作为过好当下不可或缺的一部分。

适合老年人锻炼身体的项目很多，如跑步、跳舞、打羽毛球，骑行、散步、游泳、太极、瑜伽等等，都深受老年健身爱好者的青睐。

我结合自身实际情况，选定了自己喜欢的、又能长期坚持地锻炼身体的方式为：早晨慢跑、力量训练和散步。锻炼健身不可能一蹴而就，需要长期坚持不懈，才能收到预期目标。为此，我制定了长远目标和每天的运动计划。为防止锻炼过程中出现懈怠情绪影响目标完成，还采取切实可行的激励措施，促使每天锻炼身体的目标都能顺利实现，如此日积月累地长期坚持，不仅使身心健康受益匪浅，也让我保持精神矍铄，充满活力，让平凡的日子过得有趣有盼、有滋有味。

　　天天坚持晨跑是我的最爱。我退休后一直坚持晨跑锻炼。每天晨曦初露，我就脚穿跑鞋，身穿运动服，怀着愉悦的心情，健步走进芜湖朱家桥尾水净化公园，奔跑在公园内的塑胶跑道上，每天坚持慢跑5公里左右。遇到雨雪天气，就在芜湖长江公路大桥下跑步40分钟，从不间断。

为了保证晨跑锻炼能够长期坚持下去，我下载了跑步软件，以便在跑步过程中，能获取温馨提示，及时了解跑速和跑程，旨在分秒必争；为缓解跑步过程的枯燥感，还下载了运动音乐，坚持边跑步边听音乐。待跑步结束后，及时把跑步记录发在朋友圈，与亲朋好友分享运动带来的乐趣，也能赢得亲友的鼓励和支持，确保每天跑步锻炼都能达到老年优秀标准。如此日积月累地不懈努力，不仅享受了挥洒汗水带来的乐趣，更能收获满满的活力和健康。

晨跑锻炼不仅使我体魄悄然蜕变，更重要的是那份久违的自信与活力重新回归，让每一个清晨都充满希望，每一天都仿佛被赋予了无限可能，也让我学会了坚持与自我超越，生活的色彩因此变得更加斑斓。

　　力量锻炼让我变得更加自信。随着年龄的增长，人体的肌肉量悄然减少，这一变化不仅影响了外观的紧致与线条美，更深刻地影响着基础代谢率，使得身体消耗能量的能力逐渐衰退。面对这一自然衰老的挑战，力量训练如同一把钥匙，解锁了重换活力的秘密。

它不仅能帮助我们塑造出令人羡慕的健美体型，让肌肉线条更加清晰有力，还能显著提升骨密度，为骨骼穿上坚实的盔甲，有效预防因年龄增长而可能遭遇的骨质疏松问题。

我自退休以来，在坚持晨跑锻炼之前和跑步锻炼结束之后，都要到小区内健身广场做引体向上锻炼半小时。每天下午、晚上学习写作期间，每隔一个小时就休息一会儿，借此机会做做站姿哑铃平举、俯卧撑、仰卧举腿等力量锻炼，即能缓解视力疲劳，还能兼顾力量锻炼，一举两得乐在心里。我自从投身力量锻炼的怀抱以来，不仅切身感受到身体的蜕变，更在日常生活中感受到了明显的体能提升，诸如登山、爬楼梯还能轻松应对，步履稳健，尽显活力风采。

　　散步是件很快乐的事。我刚开始锻炼身体时，首选的运动项目是散步，因为，散步是最简单却又最有效的运动。在快节奏的现代都市中，散步仿佛一股清流，温柔的穿梭于高楼大厦间，成为了人们追求健康生活的简单却不可或缺的方式，它不仅仅是一种身体上的移动，更是一种心灵的疗愈之旅。

为充分享受散步带来的快乐，我坚持天天晚饭后与家人一同散步，那种一边散步一边与家人聊聊当天的见闻，倾听他们的喜怒哀乐，尽享家庭的温馨时刻，让心灵得到深度的放松与净化，让心中的烦恼随着清风飘散，留下的只有内心的平和与满足。

尤其是在双休日节假日，每当夕阳西下 ，天边染上一抹温柔的橙红，和亲友漫步踏入公园的小径，享受那份独有的宁静与自由，脚步轻盈地落在柔软的草地上，每一次呼吸都仿佛能吸入满满的负氧离子，让心肺得到前所未有的滋养，这样的散步活动，不仅让身体得以舒展，更让我深刻体会到，散步这看似平凡的活动，实则蕴含着无限的健康与幸福密码。

　　我喜爱天天锻炼身体，十年坚持不仅让我收获了身心健康，也磨练了知难而进的意志和毅力，更使我深深感受到，运动是生命之河中最美的浪花，它让我在汗水与坚持中，遇见了更好的自己。

余生更要善待自己，生活总是艰难曲折，道路总是凹凸不平，人生短短几十年，别和自己过不去，与其被无情的岁月打倒，不如学会在复杂的世界里善待自己，爱自己才是终身浪漫的开始。

尤其要坚持去学习，整理好情绪，学会断舍离，敢于拒绝别人，尝试新鲜事物，认真地生活，定期奖励自己，懂得自我欣赏，保持锻炼习惯，人生下半场，拼的是健康，锻炼和不锻炼，过得是两种人生。

坚持锻炼身体让我获益匪浅！

撰文：元超

图片；作者自拍

音乐：一岁年龄一岁人