节令之美，今日出伏！

宋大毛

亲爱的美友们:

今天正式出伏了，长达40天的“三伏”终落幕。微风轻拂，暑气渐散，“新凉直万金”，共迎清爽金秋！

从7月15日到8月24日，今年长达40天的三伏天终于结束了。

2024年入伏时间：

7月15日，星期一，农历六月初十。

2024年出伏时间：

8月24日，星期六，农历七月二十一。

2024年三伏天时间表

初伏时间：

7月15日-7月24日，共10天。

中伏时间：

7月25日-8月13日，共20天。

末伏时间：

8月14日-8月23日，共10天。

由于我国幅员辽阔，大部分地区仍炎热，出伏后要当心秋老虎发威。

因为我们却进入了一年中较为凶险的一段时间！

为什么这么说呢？

因为三伏过去，也就意味着“秋老虎”即将到来。

众所周知，秋天虽已来临，但暑热不减，昼夜温差变大，遇上“秋老虎”，我们还是要做好防暑，避免长时间日晒，

外出时做好防晒，注意补充水分，气象学上规定，连续5天日平均气温低于22℃才算入秋，而北方要正式进入秋天，还要等段时间。

今天，我们就来聊聊这出伏后的“秋老虎”怎么打，一定要牢记“五要”，“八不能”。

一、温差变大，注意防范

出伏到秋分（8月24日——9月22日）共30天。

这段时间是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。

所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！而这样的昼夜温差，最受影响的就是：

“血压波动，心血管疾病爆发！”

很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。

其实夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！心血管医生介绍：人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就中风、心梗。

为防大家“一冷一热，血压和心血管受不了”，便给大家献上5点妙计，记住这5点，才能过好这凶险31日。

吃得要“润一点”

清代刘承干在《嘉业堂丛书》中说:“养生之道，莫先于食。”

养生的诀窍便在于入口的食物，合理的饮食可以调养精气神，预防疾病。

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与此同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点。

比如蔬菜类冬瓜、萝卜、洋葱、芹菜，水果类香蕉、苹果、梨，干货类海带、木耳等...

多吃这些食物，不仅能滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。

不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！

心情要“好一点”

《黄帝内经》言：肺在志为悲（忧）。

这时“肺”最容易发生疾病，一旦肺气虚，机体对一些不良刺激的耐受性就会下降，就容易产生悲伤的情绪。

反过来，悲伤也会进一步伤肺，从而持续表现为无法抑制的忧伤。

因此应保持内心宁静、情绪乐观，经常登高望远，舒畅胸怀，抛开烦恼，避免悲伤情绪。

喝得要“多一点”

这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。

比如降压降脂的荷叶茶；扩张血管的黑茶；清火润燥的银夏茶等...天气逐渐干燥，多补充水分，既可以理气润燥，又能平稳血压。

闲暇时，为自己和家人泡上一壶好茶，围炉合饮，闲话家常，生活中的小趣味只增不减，心情好了，身体自然更健康！

睡得要“早一点”

出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是我们常说的“秋乏”。这是因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

穿得要“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。

而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！

不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

二、贴“秋膘”，牢记八不能

只要记住以上这5点出伏后的养生秘诀，可保您一年身体无忧。然而，各位会有这样的误解就是：“可以贴秋膘了，是否要进补呢？”

但要严肃地提醒您：“不能随便乱补，后果很严重！”

出伏养生滋补的八个误区：

不能无病乱补

无病乱补，既增加开支，又害自身。

如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多易诱发心血管疾病。

不能虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

不能多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

如过量服用参茸类补品，可引起腹胀不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

不能凡补必肉

动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负。

而肉类消化过程中的某些“副产品”如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

不能以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。

如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。

不能重“进”轻“出

养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，

减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

不能恒“补”不变

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”“嗜食”这对健康是不利的。

因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。

不能越贵越补

“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。

切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

三、出伏凶险，愿你安好

出伏后，截止到秋分之日（9月22日），整整30天，这30天中囊括了一个重要节点：白露。

白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。

此时昼夜温差巨大，严重的地方早晚温差可达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。

到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。

有谚语说“过了白露节，夜寒日里热”，意味着白天虽然温和，但早晚气候已凉，这段时间人体也更容易被邪气入侵。

等过完白露我们就迎接真正出伏——30的结束日：秋分！那天，才是真正“开始变冷”的日子！

在这30天里，大家要注意昼夜温差的变化，适当增减衣物，把注意事项总结成了一首小诗，送给美友们：

出伏以后，气温渐冷，

多多喝水，上火不扰，

内外温差，四度为好，

大梨熬汤，润燥妙招，

苦味多食，增进食欲，

切莫熬夜，睡眠要好。

愿你一切安好！

今日出伏！

送一份美丽让你不老，

送一份开心让你欢笑，

送一份平安让你逍遥，

送一份梦想让你骄傲，

送一份真情不要回报。

一家和和睦睦，一年开开心心，

一生快快乐乐，一世平平安安，

天天精神百倍，月月喜气扬扬！

随着气温变化，肠胃功能也在调整。得减少辛辣油腻食物的摄入，不然肠胃可要“闹脾气”啦！比如那些麻辣火锅、油炸食品，先暂时放一放。

初秋时节，身体经过夏天的消耗，比较虚弱。这时可以适当吃一些肉类，像鸡肉、鱼肉，富含优质蛋白，能增强体质。但可别贪多，适量就好。

另外，新鲜的蔬菜水果不能少。苹果、葡萄、柚子等水果，还有菠菜、南瓜、茄子等蔬菜，都富含维生素和矿物质，为身体提供充足的能量。

最后，记得多喝水，保持身体水分平衡。

总之，出伏后的饮食调整要顺应时节和身体需求，合理搭配，才能吃得健康，过得舒心。