新学期向着希望快乐出发---安吉县梅园学校开学收心指南

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亲爱的家长们，可爱的同学们： 一转眼暑假余额不多了，我们即将要进入新学期。我们从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，如何进行开学初的心理调适对我们来说尤为重要。在这里就给家长和同学们分享一份返校心理调适指南，期待能帮助各位家长和同学们快速收拾心情，从容应对新学期。 家长篇 1.关注孩子，呵护心理 开学在即，很多孩子可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。例如，找找假期里孩子的成长点、闪光点，多鼓励和赞美孩子，让孩子对新的学期充满期待和信心。2.营造环境，复盘收心 开学前，引导孩子将作息时间向学校的正常作息时间调整靠拢，按时进行一日三餐，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。复盘假期生活，分享收获和遗憾，及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，规划新学期。3.积极沟通，情感交流 选择孩子感兴趣的时事话题进行交流，比如奥运会期间运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，闲暇之余陪孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流。4.共同讨论，合理计划 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。5.创造仪式，激发期待 鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享暑期见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。 提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。 学生篇 1.调整作息 经过暑假的“晚睡晚起”或者比较随意的作息时间之后，我们的生物钟已经习惯了这种模式，当开学需要转换成早睡早起的模式时，大家也许会有些不适应，因此我们应该提早进行调整。充实的学习生活离不开好的习惯，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早起床，减少熬夜和赖床，养成良好的生活习惯，让自己的身体做好准备，每天都比昨天进步多一点！ 2.接纳情绪 每种情绪背后都有其价值，我们要学会接纳自己的情绪。面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。 3.积极暗示 我们不能任由负面情绪发酵，应学会合理调整情绪。我们可以试着用正面暗示代替负面暗示！可以这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到更加轻松与快乐。 4.制定规划 新学期的到来，意味着我们学习之旅又要踏上新的征程，学习是我们作为学生的重中之重。新学期，从立下一个新目标开始，让自己的目标落地！有了目标就需要相应的学习计划辅助实施。大家在制定计划时要注意以下几点：哪个科目基础薄弱需要多花时间？做到抓重点、抓难点；合理安排常规学习时间和自由支配时间；和老师的教学进度保持一致。 5.学会求助 开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当一切准备就绪，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，静待花开。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。 温馨提示 　　最后，提醒各位学生和家长：不管目标有多么高远。计划有多么周全，都需要付诸实际行动才能实现！在暑假的尾声做好调整，相信孩子们一定能以崭新的面貌，在新学期扬帆起航！