你知道“万病之源”——自律神经失调 是什么吗？

张万红·中医理疗馆

什么是自律神经失调？

自律神经失调即自律神经系统内部失去平衡。 

自律神经失调多与焦虑、紧张、忧郁有关，定期作息、运动、正面思考等都有助于缓和自律神经失调。 

自律神经并不为我们本身意志所操控，而是自动地调节或血液循环、排泄等全身功能的神经。 

自律神经失调的常见症状

👉  睡眠失调：失眠，睡眠品质变差，常常睡不着或很早就醒来 

👉  心血管疾病：血压高、心悸、胸闷，容易头痛头晕 

👉  免疫力下降：经常打喷嚏、变得容易感冒，觉得免疫力下降 

👉  肠胃道症状：胀气、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流 

👉  莫名的疼痛：浑身上下觉得酸痛、疼痛，甚至会有头痛、耳鸣，但找不出原因 

👉  心理出现状况：情绪失调，出现莫名的沮丧、焦虑、紧张，觉得压力很大 

如何预防？

虽然自律神经分为交感、副交感神经，但我们一般说的自律神经失调都是指交感神经失调，因为交感神经就像是油门，副交感神经像是刹车，失控的通常都是油门。

所以最好的方式，就是休息，不是单纯的什么事都不做，那样脑子还是一直转，是要真正的放松下来。

一、运动

让身体累到一定程度，但不要过度劳累  

很多人是已经失调一阵子，神经无法放松，即使在放假休息，大脑还是不断运转。

这时候可以采用运动的方式，因为运动之后身体会累，等于强迫启动副交感神经；

但是也不能太累，身体会因为过劳而分泌过多的亢奋激素，刺激交感神经，反而造成反效果。 

最好的方式，是让自己有点累、有点喘，身体有点酸，这时候去吃个饭、洗个澡、休息一下，就能达到放松的效果。

二、做跟自己平常所做的完全相反的事情 

因为要放松，需要切换的过程，如果一直做跟自己平常做的事情一样的事，就没办法达到这样的效果。

所以专家建议，可以做一些自己平常不会做的事情，比如坐办公室工作的人，可以转换一下、出去外面跑客户，或是给自己一个目标要达成，注意力一转换，事情结束的时候就比较容易放松。

三、寻求专业医生帮助 

至于已经严重到，身体的疼痛持续好几个月、精神恍惚或是忧郁倾向，建议要寻求医生的帮助，像是疼痛科、或是神经科，可以听取专家诊断，采用一些放松神经的方式，帮助早日康复。

哪些高危人群需要注意？

•生活作息不规律：经常不按时睡觉的人，会使晚上变成交感神经过度活跃，而造成自律神经失调。

•有失眠困扰者：失眠是引发自律神经失调的一大元凶

•更年期妇女：更年期妇女的副交感神经的作用会急速下降，导致自律神经失调。

•产后妈妈：产后因为压力过大、过劳，也可能出现自律神经失调。

•过于追求完美：如果是完美主义者的人，自我要求过于高，承受压力也较大。

•生活压力大：可能有巨大的经济压力，影响心情和引发自律神经失调。

•感情不顺：受到感情刺激因而影响心情。

•创伤性压力症候群：有严重身心压力的疾病病史。

•过度饮酒：酗酒会引起心跳过速、自律神经失调。

•使用违禁药物：违禁药物有可能引起精神病症状，而出现自律神经失调。

温馨提示

❥ 如果怀疑自己出现了自律神经失调的话，请及时就医问诊。

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