生命在于运动

般若

在紧张的现实生活中，我们不妨暂时让身心沉静下来，放慢节拍，试试简单易学，科学有效，不分年龄，不限场地的有氧运动。

108拜是通过充分的屈伸运动，来刺激人体经络，达到活血健体，疏通经络的效果，动作看似简单重复，实则是一次跪拜。据统计90%人群，坚持108拜，3个月以后，部分慢性病有极大改善。

准备一张拜垫，一个海绵跪垫，一双手套。站在垫子末端，双脚并扰，微分或者与肩同宽都可以（根据自己的习惯），站姿挺拔向上，双手合十胸前，不要耸肩，也不要架起来。‌双手缓慢地向上举起，手臂不用完全伸直，舒服为止，举起之后双手缓缓往下落，依次来到额头鼻尖胸口，屈膝屈髋俯身弯腰向下，双手撑地，膝盖跪地，手沿着地板，有控制的向前滑行，身体完全趴下来，额头点地，弯曲手肘，双手合掌来到后脑勺，伸直双手还原，缓缓从身体两侧，屈手肘，两手掌来到胸口两侧手推地，上半身推起，重心向后，同时勾脚尖，臂部向后坐，来到婴儿式，手轻轻的推，身体重心向后拱背，脚蹬地收紧盆底肌，骨盆后倾带动脊柱，由下至上缓缓站立合十。

锻炼身体有五花八门，我尝试了许多健身的项目（练瑜伽、太极拳剑、跳舞）都半途而废了，主要是时间因素。现在选择拜忏，这项有氧运动不限时间地点，很适合上班人士、爱美人士及我们五、六十年代退休在家的带孙族；每天放着自己喜欢的音乐，悠闲轻松的慢慢拜。

初次接触108拜时，数量要适可而止，量力而为，循序渐进逐步加量，要坚持。运动全过程一定要配合呼吸，尽量收紧腹部核心，保护腰椎。

我第一天随着音乐拜了108个，全身大汗淋漓，轻松愉快；第二天腹部、手臂疼痛（平时没拉伸这些部位，疼痛很正常）坚持拜完108个，虽然累但很满足；第三天拜忏时，腹部很疼痛没坚持下来，只拜了5个；第四天腹部手臂有疼痛感，坚持拜了108个；第五天疼痛慢慢减弱，拜了108个；第六天疼痛完全消时，顺利完成108个，拜跪时，让我放下了烦恼和压力，专注于当下。这项运动可以伴随着我后半生，再也不会放弃。可以达到减肥、美容，提高自身免疫力的功效。现在我越拜越爱拜，每次拜跪都会感觉到心灵得到了真正的放松

108拜是通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，刺激人体14大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。这一点跟中医学的养生理念不谋而合。曾经有几个朋友去医院看病时，医生建议他们抽时间拜拜忏；这项运动是锻炼身体最好的运动，想有一个健康的身体及爱美人士请尝试一下。你会有意想不到的收获。