晨练

黄明生

　　美篇号：21079887

　　晨练，作为一种早间锻炼方式，已经被越来越多的人所接受和喜爱。早晨清新的空气，宁静的环境，是进行身体锻炼的绝佳时机。而且，科学研究已经证实，晨练不仅可以改善身体健康，还有助于提高生活质量。

我已经是奔七的人了，我从三十多岁就开始了晨练，历时三十多年了，每天早上，无论是刮风下雨，从未间断过，我晨练的内容就是5公里跑步、伸展筋骨等一系列的运动，通过三十多年坚持不懈的晨练，体会到晨练对身体健康益处多多，使人心情愉悦，精力充沛，平时储存健康，对自己、对家人都有好处，一个人的健康是拿金钱买不到的。

　　我每天都在西北师范大学的操场锻炼。

　　以下是清晨锻炼身体的15个好处，让我们一起来看看吧！

1，唤醒身体：清晨锻炼能迅速唤醒身体的各项机能，提高新陈代谢率，让一天都充满活力。

2，增强免疫力：适度的运动能增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗疾病。

3，减轻压力：早晨的锻炼有助于释放压力，缓解紧张情绪，让人更加平静和放松。

4，改善心情：运动能分泌多巴胺等快乐激素，让人感到愉悦和满足。

5，促进消化：锻炼能刺激肠胃蠕动，帮助消化食物，预防便秘。

6，控制体重：通过运动消耗热量，有助于控制体重，保持身材。

7，提高睡眠质量：规律的晨练能帮助调整生物钟，改善睡眠质量，让你晚上更容易入睡。晨练可以消耗体内过多的能量，促进疲劳的积累，提高睡眠质量。经过充沛的睡眠，人们可以更好地休息和恢复精力，保持更好的工作状态和效率。

8，增强心肺功能：有氧运动能提高心肺功能，增强心肌力量，降低心血管疾病的风险。

9，增强肌肉力量：适度的力量训练能增强肌肉力量，提高身体素质。

10，提高关节灵活性：伸展运动能增加关节的灵活性，预防关节僵硬和疼痛。

11，提升精力：清晨锻炼后，人会感到精力充沛，工作效率也会提高。

12，改善血液循环：运动能促进血液循环，为身体各部位输送充足的氧气和营养。

13，降低血糖：对于糖尿病患者来说，清晨锻炼有助于降低血糖水平。

14，增强记忆力：运动能刺激大脑产生新的神经连接，提高记忆力和学习能力。

15，培养自律习惯：坚持晨练能培养自律的习惯，让你在其他方面也更容易坚持。

综上所述，清晨锻炼身体的好处多多。

　　晨练是一种简单易行、效果显著的健康锻炼方式，可以提高免疫力、改善心肺功能、促进减肥塑形、缓解压力和焦虑，增加正能量。

　　1.晨练能增强心肺功能

晨练是通过锻炼身体，加快心脏跳动频率，提高血液循环速度，从而增强心肺功能的最佳方式。经常晨练能够有效提高人体代谢水平，增加肺活量，增强心肺功能，减少心血管疾病的风险。

2.促进新陈代谢

晨练不仅可以加速人体新陈代谢的速度，还能帮助排除体内积累的废物和毒素。早上进行晨练，可以刺激肠胃蠕动，促进消化吸收，缓解便秘问题，保持身体的平衡与健康。

3.锻炼肌肉和骨骼

晨练的运动方式多种多样，不论是瑜伽、慢跑还是太极拳，都能起到锻炼肌肉和骨骼的作用。这样可以增加骨骼密度，增强肌肉力量，改善身体的协调性和灵活性。

4.提高免疫力

晨练中的运动，不仅可以调节人体内分泌系统，增强机体免疫力，还能促进淋巴循环，增加白细胞数量，从而有效提高抵抗力，预防疾病的发生。

　　晨练对精神的好处

1.调节情绪

晨练时，身体运动可以分泌大量的内啡肽和多巴胺等快乐激素，有助于缓解焦虑、压力和抑郁等精神问题，让人心情愉悦。正如俗话所说，久坐不如晨练，身心畅快。

2.提高专注力

晨练不仅能够提高人体的专注力和集中力，还能增强大脑的血液供应，激活脑细胞，提高思维的敏捷度和逻辑能力。这对于需要长时间专注和思考的工作和学习任务来说，是极其重要的。

3.增强自信心

晨练不仅有利于塑造健康的外形，还能提升自身的自信心和自尊心。在锻炼中，人们可以感受到自身的进步和成就感，这对于个人形象的建立和社交能力的提升都具有积极的作用。

晨练是一项早上锻炼身心的活动，不仅可以改善身体素质，还有助于提升精神状态。从身体和精神两个维度来看，晨练的好处是显而易见的。它可以增强心肺功能，促进新陈代谢，锻炼肌肉与骨骼，提高免疫力。同时，晨练还有助于调节情绪，提高专注力，增强自信心，改善睡眠质量。

　　1、晨练能提神醒脑：早上晨练可以让全身细胞活跃，加快血液循环，提高注意力和精神状态。

2、促进新陈代谢：晨练有助于排出体内废物和毒素，延缓衰老，预防便秘。

3、预防骨质疏松：晨练促进钙质吸收，有助于骨骼健康。

　　“山河依旧人渐老，余生只盼身体好，富贵贫穷都看淡，健康才是无价宝。珍惜当下好时光，享受人生每一秒，让年龄不封顶，让快乐不退休，让幸福不衰老，让健康不刹车。留着年轻的心，寻找快乐的路，唱着不老的歌迈着健康的步，活的轻松，老的漂亮，管他几岁，开心万岁！”

　　晨练，作为一种健康的生活方式，尤其对老年人有着重要的作用。随着年龄的增长，人体的各项机能会逐渐减退，从而使得身体健康面临着更多的挑战。适当的晨练可以帮助老年人保持身心健康，提高身体素质。

首先，晨练对于老年人维持身体健康有着重要的作用。老年人可以通过适当的晨练来增强肌肉力量，提高关节灵活性，增加骨密度，预防骨质疏松症和关节炎等疾病。晨练还可以帮助调节老年人的血压、血糖和血脂水平，从而有助于减少心脑血管疾病的发生。适当的晨练可以有效地延缓身体衰老，提高老年人的生活质量。

其次，晨练对老年人的心理健康也有着积极的影响。随着年龄的增长，老年人往往会面临更多的生活压力和心理问题，如孤独、抑郁等。而晨练可以帮助老年人释放压力，减轻焦虑和抑郁情绪，提高情绪稳定性。早晨的新鲜空气和自然景色也有助于老年人放松身心，增强心理健康。