处暑秋意浓 顺应天时行

蓝色港湾

　　2024年 8月22日，星期四，农历七月十九，甲辰年 壬申月 戊午日。今日22时55分进入处暑节气。处暑，是二十四节气中第十三个节气，是秋季的第二个节气。

　　处暑 是一个反映气温变化的节气。古语言 :“处，去也，暑气至此而止矣”,“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将于这一天结束，中国大部分地区气温逐渐下降。处暑节气的气候特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。

　　处暑后，暑气结束，秋意升起，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此秋季养生主要以收为主。此外，“一场秋雨一场寒”。气温下降日趋明显，昼夜温差加大，人们往往对此时的冷热变化不能够及时适应，容易引发呼吸道感染、肠胃炎、感冒等流行疾病。

人体免疫系统

人体要有一个好的免疫系统，要从运动、饮食以及规律的生活等方面来构建。身体免疫力差，需根据原因，对症进行防治。 ① 坚持非疾病 锻炼，使人体产生免疫物质，抵抗不良刺激。② 营养饮食。人体:免疫系统的构建，需足够维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质、脂肪的足量摄入。饮食营养，因体质而异，因人而异。每天慑不同的食物，应有合理的比例。如果过度的节食或者偏食，人体都将会失去阴阳平衡伤害脏腑。身体营养过剩或欠缺，都会出现免疫力下降的状况。③ 日常注意综合调养。尽量做到规律作息，起居有常；心胸有量，情志适度，七情六欲不过，要克服不良习惯。提高生活质量。

　　饮食健康。谚语：“处暑送鸭，无病各家”。处暑正值农历七月，这时候鸭肉最肥美，所以很多地方都有处暑吃鸭的传统习俗。鸭肉味甘性凉，是一种适合处暑的润燥食物。

青藏高原

青藏高原包括：西藏、青海、新疆、甘肃、四川、云南的全部或部分地区。西藏墨脱县，最低海拔只有115米。西藏自治区，位于西南部，总面积达到了120.28万平方公里。西藏海拔最高的区域，平均海拔四千米以上，拥有珠穆朗玛峰等世界上海拔非常高的山峰。西藏处在青藏高原地区，青藏高原的东西跨度约2800公里，总面积约250万平方公里。青藏高原是中国最大，世界上海拔最高的高原，有着“世界屋脊”，“第三极”之称。

调治肠道病病

 人体常处于高度紧张状态，不良的饮食习惯，影响胃肠道健康，功能纹乱。便秘是最常见症状。百病之源，根在于五脏六腑。胃、小肠、大肠等六腑，其主要功能，在于传导与排泄。有言：“腑以通为用”。胃肠道通畅，才能发挥正常传导，排泄顺畅。不通则病生，脾胃运化不调，肠道传导失常，气血阻滞不通，出现排便困难等。人体导致胃肠道“不通”、便秘原因：① 饮食所伤。饮食不节，暴饮暴食；恣食肥甘厚腻辛辣，酿生湿热；饮食不洁或过食生冷，寒湿内停，损伤脾胃运化，导致胃肠壅塞。② 情志失调。肝郁不舒，肝木克脾土，也可造成脾胃运化失常，胃肠气机不利，而致便秘。有抑郁恼怒情绪，肝郁而化火，内热伤津，肠道失润，大便亦难下。若气滞日久，还会致血行不畅、气滞血瘀，加重便秘。人体内外兼修，脏腑同调。呵护肠道健康需要合理膳食、规律作息、适当运动、减压放松，多管齐下，才能维持胃肠道畅通。①改变饮食习惯。增加膳食纤维的摄入：如全谷类玉米、赤小豆、燕麦、菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉、梨，这些纤维能够增加肠道内的水分，帮助肠道蠕动，软化粪便，使其更易于排出。适量摄入优质蛋白质。适量选择瘦肉、鱼、蛋等优质蛋白。坚持饮用温开水，能促进体内津液循环。清淡饮食：避免过食油腻、辛辣、冷饮等。不宜吃易致湿热、伤脾阳的食物。 ② 情志调理。焦虑、烦躁等情绪，会导致肝气郁结，影响胃肠道消化吸收。睡前放松情绪，保持心神宁静，保证良好睡眠，维持机体稳定的生物钟。③ 起居有常，规律作息。每天定时排便，选择一个固定的时间，培养肠道的排便有规律。排便时要避免用力过度或长时间蹲坐，以免对肠道造成不必要的压力。 ④ 动静有度，动则生阳。每天定时锻炼，可坚持步行，六字诀，深呼吸等方式活动，舒缓压力。坚持伸展拉筋，按摩穴位。“动则生阳”，如有久坐姿势，起身做一些简单的伸展运动，有助于气通血畅。揉按腹部，胃肠道蠕动。将四指及掌面平放于腹部，围绕肚脐以顺时针方向做环旋运动，力度需均匀、和缓而轻柔，以避免不适。理想的按摩频率是每分钟约百次，每次持续十分钟。为了增强效果，可以重点按揉足三里、内关、合谷、天枢等穴位，以调和气机，可促进肠胃蠕动。⑤医食同源，饮食防治。如果习惯性便秘还可以选用决明子、郁李仁、火麻仁、鸡内金等既可做茶饮亦可适量加入药膳以健脾理气、润肠通便。

　　秋冬养阴，秋季主“收”，养生以“收”为主。《内经》言：“使之安宁，已缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”自古就有“贴秋膘”的说法，食养为先，人们吃一些温补的食物，滋养脏腑气血，增强体质。经过漫长的炎热天气后，无病便有三分虚。食欲不佳，摄入过多寒凉食物，脾胃虚寒，代谢功能差。“脾胃为后天之本，气血生化之源。”四季皆养脾。脾胃不好，就算吃再多好东西，都是浪费。入秋后，不要着急贴秋膘，要先养好脾胃，排出体内的湿寒之气。才能养护好肺阴。

　　心肺同源，气帅血，血助气，气通血畅。心主血，肺主气。心与肺是胸腔中相邻的两个器官，心在前 肺在后，心脏负责 推进血液的运动，肺主呼吸。 心肺关系复杂交错，心脏消耗的氧气，全部来源于肺，肺出问题直接导致心脏发病。



　　心肺同源如果长期轻度缺氧，会使心肌收缩增强，心率加快引发冠心病，严重缺氧时血压、心率均下降，导致心肌坏死，心力衰竭，甚至心脏骤停。

　　荷莲一身宝，秋藕最补人。莲藕经过春夏两季沉淀，口感脆嫩，润燥止咳、开胃健中，促进消化。养阴清热的效果佳。

　　病毒感染，中病的是肺系统，而致命的，却是心脉系统，心主血，肺主气。心与肺是胸腔中相邻的两个器官，心在前肺在后，心脏负责推进血液的运动，肺主呼吸。 心脏消耗的氧气全部来源于肺，肺出问题直接导致心脏病。

自驾318国道

往世界高峰走

《蓝莓食养》

蓝莓 富含花青素，是纯天然的抗衰老的食物，是营养佳品。营养皮肤，增强皮肤免疫力，能防止皮肤皱纹的提早生成，维持正常的细胞连结、血管的稳定。对皮肤的作用扮演了双重作用。蓝莓 增强视力，消除眼睛疲劳；延缓脑神经衰老；对由糖尿病引起的毛细血管病有治疗作用；增强心肺功能；预防老年痴呆。蓝莓富含花青素，具有显著的抗氧化能力，能预防细胞及心血管内皮损伤，保护心血管。花青素对眼部健康有益，促进眼部血液循环、保护视网膜、缓解视疲劳等作用；延缓脑神经衰老。

《 银 川 》

银川市，是宁夏回族自治区首府，地级市。东过黄河，与吴忠市盐池县和内蒙古鄂托克前旗接壤;西依贺兰山，与内蒙古阿拉善盟为邻;南与吴忠市利通区、青铜峡市相连；北与石嘴山市平罗县相连。总面积9025.38 平方公里。截至2023年，全市下辖3个区：兴庆区、金凤区、西夏区、2个县：永宁县、贺兰县、和灵武市。截至2022年末，全市常住人口 289.68万人。2022年全市实现地区生产总值2535.63亿元。2018年10月，获全球首批“国际湿地城市”称号。

黄河沿岸景区

黄河 从源头说起，中国万里黄河沿线，众多美景，集中展示了黄河沿岸景象万千的历史遗存、自然风光、绚丽多彩的民俗风情按上游到下游出海口顺序：三江源自然保护区；永靖黄河三峡风景区； 贵德高原生态旅游区（中华福运轮/国家地质公园/千姿湖/奇石苑）；济源黄河小三峡景区； 坎布拉景区；龙羊峡景区；黄河壶口瀑布；西岳华山； 黄河口生态旅游区； 中卫沙坡头； 龙门石窟； 循化撒拉族绿色家园； 腾格里沙漠湿地金沙岛； 沙湖风景区；兰州百里黄河风情线；兰州夜游黄河大景区；黄河大禹渡风景名胜区；佳县白云山；景泰黄河石林；喇家国家遗址公园；九曲黄河第一湾；乔家大院；黄河乾坤湾；豫西大峡谷； 包头黄河国家湿地公园；郑国渠风景区； 达拉特旗响沙湾； 济南百里黄河风景区； 皇城相府； 青铜峡 黄河大峡谷；水洞沟景区；合阳洽川风景名胜区；黄河河套文化旅游区湿地公园；司马迁祠墓－国家文史公园－韩城夜色；内蒙古黄河滩岛；贺兰山岩画；黄河小浪底；黄河三角洲生态文化旅游岛；龙洲丹霞地貌景区；函谷关历史文化旅游区；神木天台山；西夏陵；镇北堡西部影视城；陕西沿黄观光路；龙潭大峡谷；清明上河园；大荔丰图义仓/同洲湖；永济鹳雀楼；渭河源风景区；娘娘滩。

黄河银川黄沙古渡

宁夏 银川 黄沙古渡，自魏晋南北朝时期，就已经成为黄河水运的重要渡口。银川黄河黄沙古渡，现是国家湿地公园。离银川市区25公里。国家4A级旅游景区。园区内，不仅有康熙渡黄河的古渡口，昭君出塞留在大漠的月牙湖，也有大漠风光、黄河古韵、自然湿地等自然风光，还有骑骆驼，滑沙、滑索等二十多项有趣好玩的娱乐项目。

宁夏 银 川

运河文化

2006年5月，京杭大运河被国务院公布为第六批全国重点文物保护单位。2007年9月，运河沿线的35座城市 结成了大运河保护与申遗联盟，共同发布《世界运河城市扬州宣言》。2014年6月，经过不懈努力，中国大运河成功列入世界文化遗产名录。大运河申遗之路，是践行“在保护中发展、在发展中保护”理念的过程，也是一场体现中国人民决心和魄力、保护传承运河精神的民族文化之旅。

中国大运河博物馆

2020年11月14日，大运河沿线的32家博物馆，在南京共同签署《大运河博物馆联盟协同发展协议》，以加强大运河文化学术研究合作，协调运河沿线展览、文创、教育资源，深化大运河文化品牌的国际影响力。联盟秘书处设在 扬州中国大运河博物馆。扬州中国大运河博物馆作为最能反映中国大运河文化的标志性工程，是中国大运河的“百科全书"，从全流域、全时段、全方位展现中国大运河的历史和文化，呈现着运河文化的博大精深、运河两岸的美好生活、运河全线的文化遗产和全球运河城市的交流互鉴。

扬州瘦西湖

　　杨州 瘦西湖风景名胜区。由瘦西湖、蜀冈、唐子城、笔架山、绿杨村五个景区组成，是以古城文化为基础，以重要历史文化遗迹、瘦西湖湖上集锦式古典园林群为特色，与扬州古城，紧密相依的国家级重点风景名胜区。

扬州瘦西湖视频

徐州之旅

江苏 徐 州

江苏 徐州 ，古称彭城。历史上为华夏九州之一。自古便是北国锁钥、南国门户、兵家必争之地、商贾云集中心。是淮海地区的政治、经济、文化中心。徐州有超过六千年的文明史，有2600年的建城史。是帝王之乡，有“九朝帝王徐州籍”之说。徐州是两汉文化的发源地，有：“彭祖故国、刘邦故里、项羽故都”之称。拥有大量文化遗产、名胜古迹和深厚的历史底蕴，被称作：东方雅典。

徐州 ·彭祖园

《 彭祖寿秘 》

彭祖又叫彭铿，相传是黄帝的八世孙，又是颛瑞帝高阳氏的玄孙，他活了八百多岁，经历了尧、舜、夏、商等朝代。由于彭祖精通各种养生术，而且用自己的实际修行证明了这些养生术的奇妙功效，所以被后世养生家称为中华养生术之祖。彭祖在历史上影响很大，孔夫子就非常推崇他，庄子、荀子、吕不韦等都曾论述过他，《史记》中对他有记载，屈原诗歌中也提到过他。大概因为他名气太大了，到了西汉，刘向在《列仙传》中竟把他列入仙界。民间传说他高寿800岁，虽无考证，但彭祖长寿当可信也。历代托名彭祖而传世的养生术很多，其中许多以彭祖命名的功法迄今行之有效。《云笈七签》卷三十四所辑的“彭祖导引法”就是有代表性养生术之一，此功法称为“祛百病而延年益寿之术”。该功法共分十节，各有对症治疗的方法和疗效，每节均以五息为一遍（或称五个呼吸周期），每次练习从头至尾做5遍，共计250个呼吸周期，最好选在夜半或清晨练功，且练功前后不得饱食和沐浴。

中医穴位保健

① 腰背痛：后溪、膈俞、命门、肾俞、委中、昆仑、大椎、肝俞。

② 腰尻痛：十七椎下、次髎、秩边。

③ 手背痛：合谷、后溪、八邪。

④ 肘关节痛：曲池、手三里、天井、少海、阳溪、养老、外关。

⑤ 腕关节痛：阳溪、阳池、阳谷。

⑥ 肩关节痛：肩髃、肩髎、臑俞、肩内陵、巨骨、肩贞。

⑦ 髋关节痛：环跳、承扶、环中、秩边、居髎。

⑧ 膝关节痛：膝眼、鹤顶、膝中、阳陵泉、秩边、承山。

⑨ 下肢痿痹痛：髀关、伏兔、四强、足三里、绝骨。

⑩ 踝关节痛：解溪、昆仑、商丘、丘墟。 足趾肿痛：太冲、足临泣、八风。

运河沿岸城市

中国版图有：一纵一横，两条血脉。一横，是长城；一纵，为大运河。京杭大运河总长约 3200公里。京杭大运河，由隋唐、京杭、浙东等运河组成，被称为古代的 高速公路。不仅是最具代表性的文化标识之一，更是极具地标性的「超级IP」。上善若水，水利万物而不争。缘河而起、因河而生的城市，是运河流淌结出的生命之花。运河主要城市：北京 、天津 、济宁 、徐州 、扬州 、无锡 、苏州 、杭州 等中国大运河沿岸历史名城。

徐州云龙湖

大运河湿地

长长的运河，像美丽的丝带，连接着江河湖海；满满的湿地，像神奇的宝石，守护着草木鱼虫。

春天在哪里？问一问优雅的大雁和敏捷的百鹭，乌儿知道。

夏天在哪里？问一问活泼的草鱼和淘气的泥鳅，鱼儿知道。

秋天在哪里？问一问红通通的柿子和黄灿灿的芦苇，风儿知道。

冬天在哪里？问一问寂静的树林和宁静的水面，雪儿知道。

长长的运河边，满满的湿地里，还有哪些有趣的事儿？

这里，就在这里！

自由之人 不怕迷路

　　湿地 ，天然或人工、长期或暂时之沼泽地、泥炭地、带有静止或流动的谈水、半咸水或咸水的水域地带，包括低潮位不超过6米的滨岸海域。湿地是重要的生态系统，在涵养水源、净化水质、蓄洪抗旱、调节气候和维护生物多样性等方面发挥着重要作用。大运河沿线的众多湿地是大运河生态的重要组成部分。

天路沿线 地不长草

《 拉 萨 》

拉萨，别名逻些，简称“拉”，是中国西藏自治区的首府。拉萨是一个具有高原和民族特色的国际旅游城市，地处西藏中部稍偏东南，位于雅鲁藏布江支流 拉萨河 北岸，地势总体由东向西倾斜，平均海拔3650米，截至2022年，拉萨市辖5县3区和3个经济功能区，全市总面积29640平方公里，全市户籍人口 55.8 9万人。2022年全市实现地区生产总值GDP 747.57亿元。属高原温带半干早季风气候。自然资源丰富。拥有矿产资源50多种，刚玉、高岭土、自然硫储量位居全国前列。荣获国家历史文化名城、全国文明城市、国家园林城市、全国双拥模范城市等称号。素有“日光城”的美誉，是国务院首批公布的24个历史文化名之一。截至2022年末，全市共有高等院校1所，中等职业学校2所，普通中学 23所，小学74所，幼儿园276所，特殊学校1所。全市共有卫生机构581个，其中医院34个。基层卫生医疗机构535个，卫生院53个，村卫生室193个。公元七世纪，松赞干布统一全藏，将政治中心从山南迁到拉萨，1960年1月，设立拉萨市，1965年9月，西藏自治区成立，拉萨市成为自治区首府。拉萨的景点有大昭寺，布达拉宫，纳木错等。

西藏生活环境

西藏绝大部分地区属于高原山地气候。受高海拔的影响，西藏的光照充足，是中国太阳辐射能最多的地区，比同纬度的平原地区，多出三分之一以上的辐射。西藏空气稀薄，气温偏低，特别是阿里地区等海拔超过五千米的区域，即使是盛夏时节，白天的气温也仅有十摄氏度左右。西藏的冻土，比较广阔，虽然淡水资源丰富，但主要以冰川的形态存在。西藏的耕地主要位于 河谷、山麓斜坡、湖泊平原等地区，受到自然条件的影响，大部分耕地的肥力较差，还有部分耕地存在砂性重、石砾多等问题。西藏的植被主要为高山草甸，森林覆盖率较低，分布不均匀，相比种植业，西藏更加适合畜牧业的发展。这是西藏的地形和气候条件。西藏也仅有海拔非常低的区域。林芝脱墨南部海拔仅有115米。墨脱县南部地形平坦，属于热带雨林气候，气候炎热，降水充足，植被为热带雨林。在墨脱县可以看到高原雪山，也可以看到藤本植物缠绕，野芭蕉，棕榈密布的热带雨林景致。土壤比较肥沃，适合种植业。可种植稻米，玉米，香蕉，柠檬，芒果，龙眼等热带水果。被称为：西藏的西双版纳。脱墨不仅是风景优美，也是种植业发达的地区。

淅江 宁波

到达高铁站

淅江 宁波

宁波，浙江省副省级 计划单列市。宁波，简称“甬”。宁波地处中国华东地区、大陆海岸线中段、东南沿海杭州湾南岸，西接绍兴市，南邻台州市。宁波是浙江省地级市、副省级市、计划单列市，国务院批复确定的中国东南沿海重要的港口城市、长江三角洲南翼经济中心。全市下辖六个区、2个县、代管2个县级市。总面积9816平方公里。截至2022年末全市常住人口961.8万人，户籍人口621 万人，2022年全市实现地区生产总值15704.3亿元。宁波属于典型的江南水乡兼海港城市，地势西南高，东北低，属北亚热带季风气候。因独特的地理位置和气候，造就了诸多植物资源，其中最为出名的就是宁波市花：茶花。全市共有各级各类学校1802所，其中高校16所、普通高中85所、中职学校32所、初中243所、小学388所、幼儿园1028所。全市共有医疗卫生机构4916家，医院204家，其中三级甲等医院8家，三级乙等医院11家。宁波的历史可以上溯到七千年前的河姆渡文化。夏商时代，宁波称“鄞”，春秋时为越国境地。唐时称“明州”，直至唐长庆元年 821年，明州州治迁到三江口并筑内城，标志着宁波建城之始。明洪武十四年1381年，取“海定则波宁”之义改称宁波，一直沿用至今。1986年宁波被列为全国历史文化名城。1987年经国务院批准成为计划单列市1988年3日批准为中国副省级城市。宁波市更有诸多名胜古迹，如:天妃宫、甬城绘、伏跗室、白云庄、虞氏旧宅、咸通塔、天一阁等。

宁 波

月湖·盛湖

宁 波

天一阁·月湖

天一阁.月湖

宁波天一阁博物馆在月湖西侧。天一阁，又叫宝书楼。中心月湖，文化博大精深。近水楼台先得月，一城名胜半归湖。月湖 古称西湖，初辟于唐贞观年间，距今有1400年历史。月湖历为文人墨客憩息荟萃之地。四明学派 乃至浙东学派都诞生于此，堪称文化昌盛之地、礼义之邦，被誉为“浙东邹鲁”。银台第官宅博物馆，官宅馆内临时展出：明清红妆小件。月湖湖畔分布着北宋“高丽使馆”、元代“佛教居士林”、清同治年间的“贺秘监祠”等古迹遗存。这儿居然还藏着个“银台第官宅博物馆”，“银台第”主人童槐 ，曾任清嘉庆年间通政司副使。通政司别称银台，故童宅有“银台第”之称。童槐之子童华以礼部右侍郎入南书房行走，是光绪皇帝的老师，童宅又被视为“帝师故居”。银台第坐北朝南，面向月湖，是宁波城内清代′中晚期 官宦住宅的典型代表。