从“心”出发扬帆起航——北环路小学2024年秋季开学心理调适指南

wendy

新学期的脚步越来越近了，大家是不是有点小激动又有点小紧张呢？别担心，这份开学心理调适指南请查收，让我们一起快乐迎接新学期吧！ 学生篇：积极行动迎开学 　　心态适应性调整的第一步，就是要逐渐加速，遵循科学原理、规律适时加速。 1.助力新生活，调适生物钟 　　自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟。开学在即，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏同步的“时间表”，循序渐进，与同伴分享，请父母监督。 2.家务坚持做，运动不间断 　　“自己的事情自己做”，同学们要整理好自己的学习环境。马上要开学了，可以把书包、校服、鞋子、红领巾等清洗一遍。平时大家要坚持进行体育锻炼，每天跑步、打球、跳绳都能让你精力充沛。 3.适时添装备，要事上清单 　　新学期伊始，同学们可以尝试列一列各类清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。 4.温故而知新，学习正当时 　　同学们要学会“温故知新”，如复习上学期学过的语文字词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆。同时要提前制订一份可行的学习计划，提前预习新学期知识，通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学时不懂的知识，更要注意老师的分析与推理。 　　从家庭环境回归到学校环境，这种变化可能会引起同学们暂时的“心理失重”，偶感发空、发飘。此时，要稳住！ 起伏勿焦虑，三招调情绪 　　假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。如果还是有些许焦虑和担忧情绪，建议同学们可以使用以下三步骤。步骤一：呼吸放松 闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。步骤二：勇敢表达负面情绪 拿出日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。步骤三：积极思考 回顾自己曾经遇到类似情境时是如何成功应对的，告诉自己：我是有能力解决问题的，我可以度过当下的难关。同时，还可以换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决当下问题的方法。 　　除此之外，我们还可以通过分散注意力，向他人包括父母、好友、老师求助，将自己的不安讲出来，或进行适当运动，娱乐放松等等。 教师篇:积极谋划“心”篇章 　　我们常说：课堂教学学生是主体，教师是主导。其实，在“收心”教育中，教师也处于主导地位。教师开学期间的教育方法得当与否，直接影响着学生的学业成绩和自身的教学成绩。老师们可以从以下四个方面进行收心教育： 1.以身作则，率先“收心” 　　作为老师，首先自己要精神抖擞，给同学们做榜样。教师自身要“收心”，率先从假期状态中调整过来，这样才能带领孩子们告别“开学综合症”，在新学期有一个良好的开端。 2.检查作业，促“收心” 　　大部分学校都会给学生布置假期作业，假期作业必须做到有布置、有检查、有批改、有讲评、有总结。否则，一些学生将养成应付假期作业的习惯。 开学后，教师要将学生的作业一一批阅，共性问题课堂上集中讲评，个性问题进行个别辅导，要求学生将错题逐一更正，这不仅使学生纠正了错误知识、进行了复习，而且能使学生潜下心来，尽快进入学习状态。 3.开展活动，助“收心” 　教师可以通过开展班会等形式对学生进行“收心”教育，让学生了解收心的意义与方法，知道所在学校、班级、团队的奋斗目标，使学生融入到集体生活中来。 针对不同学段学生的年龄特点，还可以开展一些假期收获汇报会、励志故事会、主题征文、即兴演讲赛等活动，引导学生把注意力转移到学习上来。 4.精彩课堂，引“收心” 　　开学初，教师课堂教学最为关键，教师要精心备课，注重激发学生兴趣，组织课堂讨论、小组合作学习。通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、张弛有度的教学节奏，紧紧抓住学生的兴奋点。 　　新学期款款而来，愿所有教师都能有一份好心情，带着满满的正能量开启新一轮工作，准备一份内在的生长动力，触发自己的教育热情，准备一份从容不迫的定力，心守一抹暖阳，静待一树花开，为新学期开个好头！ 家长篇：快速调整促成长 1.营造安静的收心环境 　　开学前，不在家中组织娱乐活动，按学校正常作息时间起居，准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。 2.了解孩子的心理状态 　　开学在即，很多孩子可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。 3.与孩子进行情感交流 　　针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。 4.制造新鲜感和期待感 　　鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。 温馨提示家长孩子相处小妙招： 　　第一：倾听一刻钟，让爱零距离。 每日“倾听一刻钟”，及时把控孩子的思想及心理动态，助力孩子解决成长过程中的困扰与疑惑，达成多信任、不放任，多倾听、不强迫，多关爱、不溺爱，从而推动孩子身心健康发展。 第二：抱一抱您的孩子。 拥抱虽是一个简单的动作，却传递着满满的爱意、安全、鼓励、愉悦、肯定......它可以承载并传递无数的温暖，化身在相伴的每一天，见证着爱与被爱的幸福。 　　家长朋友们，父母是最好的老师，潜移默化中，孩子会受父母影响，所以家长应该首先调整好自己的状态,照顾好自己的心情，然后才能教育和引导孩子以积极的心态、充沛的精力投入到新的学习生活中去。 　　家校携手，我们共同守护孩子健康成长，迎接新学期的到来。 收假收心拉满弦 铆足干劲再出发 让我们收拾好心情 迎接新学期 在初秋的校园相聚吧