休养生息才是养生真谛，一夜好睡精神百倍，带你了解睡觉那些事

张万红·中医理疗馆

俗话说：

一夜好睡，精神百倍；

彻夜难睡，浑身疲惫。

因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。

那么，怎么睡觉最补呢？

老子说：”一阴一阳谓之道“。

通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

1. 最佳睡觉时间

最佳睡觉时间，应该是亥时（21～23 点）至寅时（3～5 点），也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

百岁老人，有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜，现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性，若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：

“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”

“胆又为少阳，少阳不升，天下不明。”

如果，晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上，要保证良好的睡眠外，中午午时（11～13 点）也要安排半个小时午睡。

2. 晚睡易伤胆，还会患抑郁症

由于，人的细胞 100 天左右更新一次，故古代养生家讲：

“睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补”。

另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

《黄帝内经》云：“气以壮胆，十一脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气，都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

23点至凌晨 1 点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。

胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。

肝胆，在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

3. 起床时间要顺时

凌晨 3 点是一天的“立春”，6 点是一天的“春分”。天地在 3 点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天 3 点到 5 点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。

5 点前还没有起床，6 点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。

因此，既使睡晚了，早 5 点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

4. 睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生，讲究睡觉时一定要关好门窗，夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。

因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨。

早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。

如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 1 个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

5. 如何才能少睡不困

为什么睡眠不能过多？

因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。

再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳。因为，这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。

所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。 　

　实际上，我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。

多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。

你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。

因为什么呢？

就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。

有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。

是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。

本来，你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好。

如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1.睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2.仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3.入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

因为，人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清。这样，有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点，是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。　　

早晨7点到9点，人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。

如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床！

赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。

另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

早晨，不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助，三事中睡眠第一。

然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。

而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。

睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄。壮年，至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软；

童年，必睡足八小时，或过九小时勿碍；

老或病人至多六小时已足。