<p class="ql-block"> 2024年8月21日，嘉应学院教育科学学院心理学侯秋霞教授的讲座《心理调适与压力管理》，如同一场及时雨，为我们带来了心灵的洗礼与启迪。在现代社会快速发展的洪流中，我们不可避免地遭遇着各种压力与挑战，而如何有效调适心态、管理压力，成为了我们共同面临的课题。</p> <p class="ql-block"> 讲座以“狐狸和葡萄”的故事巧妙引入，引发了我们对负面情绪的深刻反思。在互动环节中，大家纷纷分享了自己最常体验到的负面情绪及应对方式，这种开放与坦诚的交流，让我们意识到，情绪管理并非孤军奋战，而是需要相互理解和支持。侯教授从情绪调节、认知调节、压力管理、社会支持四个方面，为我们提供了全面而实用的策略。</p> <p class="ql-block"> 她强调，接纳情绪、合理宣泄、积极暗示、身心放松及健康生活法，是情绪调节的有效手段；而理性认知、多角度看待问题，则是认知调节的关键。此外，她还教授了我们如何寻找并表达压力源、调整对压力的认知、化解压力源以及生活中的减压之道，这些实用的技巧让我们受益匪浅。</p> <p class="ql-block"> 讲座后，班主任董慧敏老师组织了一场班级破冰活动，以加强我们的团队建设和相互了解。通过小组合作设计Logo和口号并进行展示，我们在轻松愉快的氛围中增进了团队协作能力和集体归属感。这次活动提醒我们，在学习和生活中总有人支持着我们，我们并不孤单。</p> <p class="ql-block"> 上午的讲座与活动不仅让我们掌握了心理调适与压力管理的技巧与方法，更让我们深刻体会到了亲情、友情与集体力量的重要性。在未来的日子里，我们将以更加积极的心态面对生活中的挑战与压力，珍惜身边的每一份关爱与支持，携手共创更加美好的未来。</p> 团结友爱的七星伴月组 <p class="ql-block">我们的组名:七星伴月</p><p class="ql-block">我们的口号:</p><p class="ql-block">七星闪耀光芒绽</p><p class="ql-block">伴月奋进梦飞扬</p><p class="ql-block">我们的logo如下图</p> <p class="ql-block"> 下午，宁波市教科所副所长张立新博士为学员们们带来了一场题为《一线教师如何开展行动研究》的精彩讲座。本次讲座旨在提升教师们的基础教育科研意识与实践能力，推动教育领域的创新发展。</p> <p class="ql-block"> 讲座伊始，张博士首先阐明了基础教育科研的重要使命——通过科学研究来改进教育质量，促进学生的全面发展。接着，他深入浅出地介绍了行动研究这一研究方法及其在具体课题中的应用方式。行动研究作为一种实践性很强的研究形式，他要求教师们在日常教学中发现问题，并通过设计实验方案、实施干预措施以及评估结果等步骤来解决问题。</p> <p class="ql-block"> 在讲座中，张博士还分享了多个成功的行动研究案例，这些案例生动展示了如何将理论知识转化为实际操作，以及如何根据实际情况调整研究策略。他特别强调，在进行基础教育科研时，必须遵循人的成长规律，确保所有的研究工作都能真正服务于人的全面发展。</p><p class="ql-block"> 张博士还鼓励学员们积极参与课题研究，通过实践不断提升自己的专业素养和教学水平。通过参与课题研究，教师不仅能解决实际的教学问题，还能在此过程中实现个人的专业成长和发展。</p> <p class="ql-block"> 本次讲座受到了学员们的一致好评，大家都表示收获颇丰，并表达了在未来教育教学工作中运用行动研究理念和方法的决心。通过这样的研修交流，梅州的基础教育科研水平将进一步提高，为培养更多全面发展的优秀人才贡献力量。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“七星伴月”组第四天学习心得分享</span></p> <p class="ql-block"> 兴宁市沐彬中学 曾柳清</p><p class="ql-block"> 上午，聆听了《心理调适与压力管理》，不仅提升了我对压力管理和心理调适的认识和理解，也让我更加关注自己的幸福指数和教育教学质量。我将以更加积极、乐观的心态去面对未来的挑战和机遇，为教育的振兴贡献自己的一份力量。同时，我也将不断实践和总结，将所学的压力管理方法和心理调适技巧融入到日常工作中，为自己的职业发展和学生的成长做出更大的贡献。</p><p class="ql-block"> 下午，张立新教授《一线教师如何做行动研究》的讲座，感触颇深： 我对课题研究有了更深层次的认识，明确了课题研究的意义、执行过程与操作方法，为接下来课题研究的进一步深入奠定了一定的基础。我将踏踏实实地进行教学研究，在研究中不断提升自己的教育教学品质。</p> <p class="ql-block">兴宁市田家炳学校 肖利映</p><p class="ql-block"> 参加侯教授讲座，我深刻认识到心理调适与压力管理的重要性。在快节奏的现代生活中，学会接纳情绪、合理宣泄、积极暗示与放松身心，是提升心理健康的关键。同时，调整认知、管理压力源及寻求社会支持，也是不可或缺的应对策略。讲座让我更加明白，关注心理健康，就是关爱自己，为构建和谐社会贡献力量。</p> <p class="ql-block"> 五华县平南中学 周秀云</p><p class="ql-block"> 侯教授用《狐狸和葡萄》的故事作为引入，深入浅出地剖析了压力产生的原因，系统讲述了缓解、疏导和改善心理压力的有效方法以及途径，引导我们正确认识心理健康问题，学会自我调节、自我减压。让我们意识到，作为教师，我们不仅要关注学生的成长，也要关注自己的身心健康，只有保持良好的心态才能更好地履行教育使命。张立新博士从基础教育科研的使命、教师如何做行动研究、课题报告的撰写等方面进行操作指导，使我对教育科研有了更深刻的认识，只要抓住科研的两大灵魂:符合常识做人事，表达规范说人话。不需要太多的高深理论，只要自下而上地解决日常问题就好。</p> <p class="ql-block">五华县高级中学李娇 心得体会</p><p class="ql-block"> 上午听了侯秋霞教授的《心理调适与压力管理》讲座后，感觉收获颇丰。从讲座中我认识到了压力管理的重要性，学会了积极调适心态，以更平和的心态面对工作与生活。掌握了缓解压力的方法，比如接纳情绪法，合理宣泄法，积极暗示法等，听了这次讲座后，我相信在未来的日子里我会更加从容地面对生活中的各种挑战和压力，实现内心的和谐与平衡。</p><p class="ql-block"> 下午聆听了张立新博士关于“中小学教师如何做行动研究”的讲座，我深受启发。行动研究让我意识到，作为教师，我们不仅是知识的传递者，更是教学实践的探索者。通过行动研究，我们能将教学过程中的问题转化为研究课题，用科学方法寻找解决方案，不断优化教学策略。这一过程不仅促进了学生的成长，也实现了教师的自我提升。我将积极践行行动研究理念，让教学与研究并行，为教育事业贡献更多力量。</p> <p class="ql-block">兴宁市齐昌中学 钟瑞云</p><p class="ql-block"> 今天上午认真学习了侯秋霞教授的《心理调适与压力管理》讲座，我了解到正面认识压力和情绪，辨别压力的征兆与症状；学会压力管理和生活中的减压之道，这对于保持身心健康至关重要，也有助于提高我们的工作效率和生活质量。</p><p class="ql-block"> 下午有幸听取了宁波市教科所张立新副所长关于《一线教师如何做行动研究》的讲座，受益匪浅：原来研究可以如此简单，最基本的两点:符合常识(做人事)，表达规范(说人话)。不需要太多的高深理论，在重视理论指导的基础上，强调实践和探索，边学习，边实践，及时提炼经验、摸索规律。</p> <p class="ql-block"> 梅州中学 丁明苑</p><p class="ql-block"> 侯教授的《心理调适与压力管理》讲座为参与者带来了诸多启示，他分享了情绪调节、认知调节、压力管理和寻求社会支持的专业策略。这些策略不仅适用于日常生活中的家庭关系维护，也适用于职场上与学生的互动。这次讲座使我深受启发，反思了以往在教育孩子和学生时可能采取的“简单粗鲁”的方法。</p><p class="ql-block"> 我意识到，要更加注重站在孩子们的角度去理解她们的情感和需求，这不仅能增进相互之间的理解和尊重，还能促进更有效的沟通和教育效果。我想，通过运用侯教授提供的策略，我们可以培养一种更加积极和富有同情心的教育方式，帮助孩子们在成长过程中建立更强的自我意识和社会适应能力。</p> <p class="ql-block"> 梅州中学 罗雪娇</p><p class="ql-block"> 聆听张立新博士关于《一线教师如何开展行动研究》的讲座后，我深受启发。张博士不仅阐述了行动研究的重要性，还详细介绍了其实施步骤与案例分析，使抽象的概念变得具体可感。我认识到，作为一名教师，我们不仅要关注日常教学，更要具备发现问题并尝试解决问题的能力。</p><p class="ql-block"> 通过行动研究，我们可以将理论知识与实践相结合，不断优化教学方法，提升教学质量。此外，张博士强调了研究需遵循人的成长规律，这让我更加明白教育的核心是以人为本。未来，我希望能够将行动研究的理念融入到我的教学实践中，不仅帮助学生更好地成长，同时也促进自身的专业发展。</p> <p class="ql-block">五华县华新中学 吴建辉</p><p class="ql-block"> 上午我认真聆听了候教授《心理调适与压力管理》的专题讲座，不仅提升了我对心里调适和压力管理的认识和理解，也让我更加关注自己的幸福指数和教育教学质量。我将以更加积极、乐观的心态去面对未来的挑战和机遇，为学校教育的振兴贡献自己的一份力量。同时，我也将不断实践和总结，将所学的心理调适技巧和压力管理方法融入到日常教育教学工作中，为自己的职业发展和学生的成长做出更大的贡献。</p><p class="ql-block"> 下午，通过张立新博士《一线教师如何做行动研究》的专题讲座让我们领悟到做好基础教育科研课题最基本的两点：符合常识做人事，表达规范说人话。通过讲座，给予我一定的课题研究思路，对工作室的研究课题有了更深层次的认识，更加明确了课题实施的意义和操作方法。我将以课题为载体，踏踏实实地进行教学研究，更会以积极撰写课题这一目标，在研究中不断提升工作室的教育教学品质，让教育科研成为教师专业成长的有力翅膀。</p> <p class="ql-block">撰稿:丁明苑、肖利映</p><p class="ql-block">心得:周秀云、肖利映、曾柳清、李娇、钟瑞云、丁明苑、罗雪娇、吴建辉</p><p class="ql-block">编辑:罗雪娇</p><p class="ql-block">初审:董慧敏、刘先华</p><p class="ql-block">复审:张登山</p><p class="ql-block">终审:范远波</p>