最实用30个养生常识,总算找全了(建议收藏)

宝塔大秧歌协会

<p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">睡醒赖床3分钟</p><p class="ql-block">  起床太猛容易头晕,中老年人还容易发生心脑血管意外。坐在床上醒醒神,两手搓热,干洗脸数次。等到完全清醒后,再慢慢起身。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">清晨不宜开窗通风</p><p class="ql-block">  早上大气近地面气温比较低,空气会下沉,含有很多的灰尘,大量的二氧化碳,空气质量并不好。可以等到10点钟,太阳杀菌消毒后再开窗。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">起床别急着叠被子</p><p class="ql-block">  每床被子里,至少有1500万只螨虫。尘螨在干燥的环境中不易生存,叠好的被子会保存体温和汗液,给尘螨创造生存条件。把被子平铺晾晒,反而更健康。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">凉水洗脸好处多</p><p class="ql-block">  每天晨起坚持用冷水洗脸,然后按摩鼻部。将双手拇指外侧搓热,沿着鼻梁两侧按摩30次。每日重复1到2次,重点按摩鼻孔两侧的迎香穴。这种方法能够帮助鼻腔适应冷空气的刺激,从而有效预防感冒。</p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">晨起一杯水,血液不粘稠</p><p class="ql-block">  民间有句老话说:“晨起一杯水,到老不后悔。”每天早上起床后,空腹喝一杯温白开水。有助于湿润肠道,帮助身体排毒。</p> <p class="ql-block">06</p><p class="ql-block">如厕别超过10分钟</p><p class="ql-block">  蹲姿和用力,都会增加肚子里压力。蹲得太久,直肠粘膜会松弛、脱垂。记住,蹲坑别超10分钟,不然容易得痔疮。</p><p class="ql-block">07</p><p class="ql-block">刚吃完药不能喝酒</p><p class="ql-block">  药物通过肝脏进行代谢,如吃药之后喝酒会加重肝脏负担,同时影响药效。消炎药里的成分会与酒精作用,产生有毒的物质。头孢类的药物会与酒精发生双硫仑样反应,直接危害人的生命安全。</p><p class="ql-block">08</p><p class="ql-block">消毒酒精,不是度数高才好</p><p class="ql-block">  浓度低的酒精,无法有效地消灭病毒。浓度过高,则会在病毒的表面形成一层保护膜,没有杀毒效果。一般用75%的酒精,能更好地起到杀毒效果。</p> <p class="ql-block">09</p><p class="ql-block">内衣袜子分开洗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  一条脏内裤,平均带有0.1克粪便。分泌物大多是蛋白质成,不及时清洗,很容易成为细菌滋生的温床。袜子在鞋里不透气,混洗容易出现细菌、真菌交叉感染。</p><p class="ql-block">10</p><p class="ql-block">牙刷每3个月换一次</p><p class="ql-block">  平均一支牙刷,含1000万只微生物,千万不要与人共用。牙刷每3个月更换一次,最好放在封闭的橱柜里,以免被卫生间污染。</p> <p class="ql-block">11</p><p class="ql-block">泡脚别超过40度</p><p class="ql-block">  泡脚水的温度,一般比正常体温高一点。水温过高,容易造成下肢血管扩张。人体血液流向下肢,从而造成心、脑、肾等重要器官供血不足。</p><p class="ql-block">12</p><p class="ql-block">煲汤别超过2小时</p><p class="ql-block">  煲汤时间过长,会增加汤中嘌呤的含量。乳白色的奶汤喝一口,痛风的风险大大增加。时间越长,食物中的营养也会慢慢流失。</p><p class="ql-block">13</p><p class="ql-block">能在家吃,少下馆子</p><p class="ql-block">   一日三餐在家吃,干净又卫生。记住一句顺口溜:一把蔬菜,一把豆,一个鸡蛋加点肉,五谷杂粮都吃够。</p> <p class="ql-block">14</p><p class="ql-block">烫口饮食容易致癌</p><p class="ql-block">  老话说:冷勿冰齿,热勿灼唇。 食道黏膜又薄又软,容易受到冷热刺激。过冷、过烫、粗糙的食物,都会使其发生破损、溃烂、出血黏膜反复增生逐渐形成癌细胞,直接诱发食道癌。</p><p class="ql-block">15</p><p class="ql-block">若要身体壮,饭菜嚼成浆</p><p class="ql-block">  细嚼慢咽有利于出现饱腹感,防止饮食过量。唾液还能帮助消化,减轻肠胃负担。</p><p class="ql-block">16</p><p class="ql-block">隔夜的饭菜不能吃</p><p class="ql-block">  无论是凉菜或热菜,隔夜后均不建议食用。隔夜菜含有大量亚硝酸盐,摄入过多易引起中毒。出现头痛、心慌、恶心、呕吐、腹泻、腹胀等不适症状,严重者甚至会出现多器官的衰竭。</p> <p class="ql-block">17</p><p class="ql-block">饱不洗头,饿不洗澡</p><p class="ql-block">   人在饥饿的时候,血液会供应中枢神经。这个时候洗澡,尤其洗热水澡,容易缺血缺氧,出现低血糖反应。刚吃饱饭也不要马上洗头,最好是在进食之后一小时,再洗澡、洗头比较合适。</p><p class="ql-block">18</p><p class="ql-block">洗澡不要先洗头 </p><p class="ql-block">  洗澡先洗头,血液一下子就集聚到头部。会导致头部血流不畅,可能使心血管疾病患者诱发不测。正确的洗澡顺序,是先冲洗四肢,适应水温后再洗头。</p><p class="ql-block">19</p><p class="ql-block">睡前不宜做运动</p><p class="ql-block"> 睡觉前做剧烈运动,会导致大脑兴奋,影响睡眠质量。可以在饭后一小时,进行散步、慢跑、瑜伽等。这类舒缓的运动,有助于改善睡眠质量。</p> <p class="ql-block">20</p><p class="ql-block">枕头不选对,越睡人越累</p><p class="ql-block"> 人的颈椎是有弧度的,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,流入大脑的血液过多,醒来容易浮肿。枕头过高,颈椎失去支撑,睡醒时脖子容易酸痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21</p><p class="ql-block">夏不睡石,秋不睡板。</p><p class="ql-block">春不露脐,冬不蒙头。</p><p class="ql-block">  蒙头睡觉,容易引起呼吸困难。棉被中二氧化碳浓度高,会导致大脑缺氧。氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。</p><p class="ql-block">22</p><p class="ql-block">睡觉打呼噜,每年憋死几十万人</p><p class="ql-block">   数据显示,每100个人中,就有3~5个人打呼噜,而每5个打呼噜的人中,就有一个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。会使人体长期缺氧,最终导致全身多系统功能损害,严重时甚至会导致睡眠中猝死。</p> <p class="ql-block">23</p><p class="ql-block">有泪尽情流,疾病自然愈</p><p class="ql-block">  眼泪中含有大量的儿茶酚胺,通常是由肾上腺分泌的。能够调节人体生理机,从而起到释放压力、舒缓情绪的作用。</p><p class="ql-block">24</p><p class="ql-block">水开后再烧3分钟</p><p class="ql-block">  自来水在加工时,都会经过氯化处理消毒。水烧开后,再开盖烧一下,有利于残留氯的挥发。煮沸过程中会形成钙物质,烧的时间越长,越有利于水中钙的沉淀。</p><p class="ql-block">25</p><p class="ql-block">低头玩手机颈椎压力45斤</p><p class="ql-block">  低头达到45度,颈后肌肉承受的压力达到45斤,相当于一袋面粉挂在脖子上。到60度的时候,这个力就变成了54斤,相当于一个6岁的小孩骑在脖子上。</p> <p class="ql-block">26</p><p class="ql-block">翘二郎腿有害健康</p><p class="ql-block">  人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背。造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉过度拉伸时间久了,可能造成脊椎扭曲或侧弯。</p><p class="ql-block">27</p><p class="ql-block">掉头发100根才算脱发</p><p class="ql-block">  正常人每天都会脱落约50~100根头发。但如果每天掉发超过100根,并连续3个月以上,就要警惕脱发。</p><p class="ql-block">28</p><p class="ql-block">擦屁股要从前往后 </p><p class="ql-block">  无论大便还是小便,最好都要从前向后擦。对致病菌的防御能力,从强到弱,分别是肛门、阴道、尿道。从前往后,可以降低泌尿系统感染风险。</p> <p class="ql-block">29</p><p class="ql-block">久坐百病找上身</p><p class="ql-block">  久坐会让你脂肪变多,肌肉变少,逐渐走向虚胖。 血压、血糖、胆固醇都会显著提高,甚至出现静脉曲张。每坐1小时,起身走一走,促进血液流通。</p><p class="ql-block">30</p><p class="ql-block">手机比马桶还要脏</p><p class="ql-block">央视已曝光,手机表面细菌种类多达2000种,比马桶还脏18倍。很多人天天不离手,甚至抱着手机吃饭。酒精湿巾擦拭后,细菌会大幅降低,但要与手同时清洁。</p>