慢病管理（学习笔记）

收获耕耘

　　在我的医疗生涯中，我确实不喜欢做内科医生。70年代初在内科呆了三年，接触的病人好像总是那些患者，隔不一段时间又来了，症状缓解后就算痊愈出院了。所以在自己的记忆中内科大部分疾病都治不好。后来有机会去医学院学习，毕业回医院后院长征求我願意在哪科工作，提及内科我一口否决，还不如让我去儿科工作。就这样做了一辈子儿科医生。

步入晚年，慢性病困扰着每位老年人，如何使自己的晚年生活过着更轻松自如，克服，减轻＂三高＂各种老年慢性病带给我们的危害，所以必须开啟抗炎生活模式。

此图阐述了慢性炎症形成的过程。

　　开启抗炎生活，才是彻底远离慢性病的唯一方法。据文献报道80％的疾病都与慢性炎症有关。健康与寿命有60％取决于个人的生活方式，其它环境，遗传因素各占15％，最少的是医疗，只占10％，所以我们每个人都是自己的第一健康责任人，预防永远大于治疗。

八高一少是导致机体慢性炎症逐渐漫延堆集的过程，随着时间的推移导致身体各脏器动脉血管形成A粥样硬化，从而不同程度地引起脑A硬化，肾A硬化，心冠状A硬化……导致脑梗，肾坏死，心梗等一系列疾病。

八高即高血压.高同型半胱氨酸.高血酯.高血糖.高尿酸.肥胖.抽烟.喝酒。一少即运动少。

执行慢病管不是一朝一夕的事，必须坚持不懈做下去，首先必须阻断炎症的来源，改变不健康的生活习惯，不良方式，克服不健康的情绪，健康意识提高了，就会积极主动地适应健康的，正确的生活方式和习惯了。随着慢性炎症的消失，慢病也就得到了相应逆转。

综合管理自己的生活，改善旧习，学习新的理念，不断提高健康理念及素养，每天坚持一定时间的锻炼（力所能及的），把抗炎，抗氧化，调整菌群失调，加强抗炎营养素的补充，做到知行合一这样我们就有可能抑制慢性病的进展，最大程度地管控＂慢病＂，做到健康优雅地老去，争取做到无疾而终。

抗炎的具体方法：

1.减少促炎饮食

2.增加抗炎饮食

3.补充抗炎营养素（特别強调欧米伽3脂肪酸的重要性）

4.补充抗氧化物质（特别强调虾青素的双重抗氧化作用，能透过血脑屏障清除自由基，延缓脑c的衰老）

5.补充益生菌

肠道菌群分三类：有益菌占比25％，中性菌（条件致病菌）占比50％，有害菌占比25％，随首年龄的增长老年人肠道有益菌占比愈来愈少仅占10％左右，所以老年人建议余生都要常规地服用益生菌。