一“点”、一“点”，有多有少，寿而康！

山水

图片：自拍/网络

文字编辑：山水

健康，是生命之基，长寿之本。它并非一蹴而就，而是需要我们在日常生活的点点滴滴中细心呵护、坚持不懈。

正如那涓涓细流，虽不起眼，却能穿石而过，展现出惊人的力量与韧性。同样地，我们在追求健康长寿的道路上，也需要以“一点一点”的积累，去构建那坚不可摧的生命之堤。

这些点滴之中，它们或多或少，或轻或重，却都在无形中塑造着我们的身心，引领我们走向那个共同的愿景——寿而康。

“寿”，是岁月赋予我们的宝贵礼物，它让我们有机会见证四季更迭，体验人间百态；“康”，则是生命之树常青的秘诀，它关乎身心的和谐，是我们在漫长旅途中保持活力与希望的源泉。

清晨的第一缕阳光透过窗帘的缝隙，温柔地唤醒沉睡的你。你缓缓起身，不急不躁，开始了一天中第一个重要的仪式——一杯温水，几口深呼吸，让身心在清晨的宁静中慢慢苏醒。这看似微不足道的习惯，正是你迈向“寿而康”之路的第一步。

健康长寿与生活方式密不可分，每一个细微之处的关注与呵护，都如同涓涓细流，汇聚成生命之河中最宝贵的滋养。它们虽小，却蕴含着巨大的力量，让你在不知不觉中延缓了衰老，拥抱了健康。

要达到“寿而康”的境界，并非一朝一夕之功，它需要我们持之以恒地关注自己的生活方式，从细微之处着手，一点一滴地改善和提升。

牢记以下点滴之道，明天一定更美好！

睡得早一点：老年人睡的好是最好的不用花钱的补品，晚上熬夜，其实就是在透支健康。

所以，一定要早睡，10点以前必须上床休息。

水喝多一点：老年人，由于味觉的退化，使得他们对口渴的敏感度也出现了下降，所以等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。

要学会未渴先饮，每天按时主动饮水，尤其是晨起、睡前各一杯温开水尤为重要。

吃得杂一点：要做到科学饮食，五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋奶肉，种类要丰富。

保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。

质量好一点：蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增加身体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、大豆、牛奶、蛋类和禽类等优质蛋白质来源为主。

数量少一点：老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因此稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，不要吃的太饱。

盐要少一点：流行病学研究表明,食盐过多是高血压的危险因素,钠的摄入量与高血压发病率呈正相关,食盐量越多高血压发病率越高。

50岁以上的人和有家族性高血压的人,其血压对食盐摄入量的变化更为敏感,高盐饮食还可以改变血压昼高夜低的变化规律,变成昼高夜也高,这时发生心脑血管意外的风险就大大增加。

老年人随着年龄增加,胃肠、肾脏、心脏等器官功能降低,摄入食盐过多,容易引起体内水钠潴留,加重心肾负担,所以老年人更应该少吃盐。

爱好广一点：爱好能够为老年人提供精神上的满足和快乐。通过参与自己喜爱的活动，老年人可以感受到成就感和乐趣，这种正面的情绪体验有助于提升他们的心理健康和幸福感‌。

爱好对于老年人的身心健康、社交互动以及精神满足都具有不可忽视的作用，是老年人幸福生活的重要组成部分。

小事糊涂点：小事既非原则的事，影响家庭和睦的事、影响夫妻感情的事，都应视而不见，听而不清、记而不住。

做人的最高境界：小事会糊涂。看透不说透，说话留余地，才能进退自如。

生活潇洒点：干自己喜欢的事，走自己喜欢的路，做自己喜欢做的人。放飞自己的心灵，让心底无拘无束、自由自在。

凡事看开点：老年人观念更新，要与时俱进。每个人都有辉煌的历史，也有难以忘怀的昨天，但昨天代表不了今天，凡事不要攀比。

要学会自我安慰，很多东西都是命中注定的，命中有时终须有，命中无时莫强求。唯有看开人生的一切的人，才能换来云淡风轻。

名利看淡点：我们老年朋友都退休了，还有什么名利可言？非也！老年人所谓的名，确切的说就是“面子”，爱面子是许多老年人的共性，许多事情爱攀比，更在意别人怎么说……

名利看淡点一一就是强调不被外在的虚名浮利所迷惑。超脱世俗诱惑，减少人们之间的攀比和争斗，保持一颗清净、自在的心。

大度快乐点：人生的过程，5%是快乐，5%是痛苦，90%是平淡；我们应该做的，是去关注那95%的快乐与平淡，而不是纠结5%的痛苦 。

人生就是这样，快乐是会给我们带来惊喜和愉悦的，但往往很短暂；痛苦会让我们感到沉重压抑，只是偶尔出现；而平淡，才是生活的常态，每天都在持续。

凡事都要大度点，看远点、快乐点！

闲事少管点：这句话强调不要过多地参与或干涉与自己无关的事务，以免引起不必要的麻烦或纠纷。它是一种生活哲理，提醒人们要专注于自己的事情，避免无谓的纷争和麻烦。

退休生活开心过，

健康快乐乐天天。

别人闲事窗外事，

莫闻莫问莫去管。

国家事情管不着，

社会现象学看贯。

小辈事情要少问，

儿孙只有儿孙福。

喜怒哀乐控制点：负面情绪是身体的最大杀手！据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。

据统计，长期焦虑的人中大约有25%患上了心脏病，死亡率比正常人高23%。

长期生闷气，会造成气血淤阻，导致身体某一部分功能紊乱，形成结节或增生。心理学上，把喜欢生闷气的性格归结为“癌症性格”。意思就是说这种性格的人相比普通人患癌的几率高达3倍！

情绪是什么？情绪就是心。”心不健康了，身体又怎会健康？你不好好对待自己的心，身体又如何会善待你？

情绪管理，是每个人人生中的必修课。每个人都会有喜怒哀乐，烦脑忧愁更是人生常情，关键是要学会自我调控，尽快的从喜怒哀乐中走出来。

运动科学点：随着年龄增长，老年人的身体机能、感觉能力、反应能力均明显退化，老年人运动要讲科学，既运动的时间、运动的类型、运动的强度都要因人而异。

老年人应根据自身状况选择适合的运动，如力量训练增强肌肉力量，平衡训练减少跌倒风险，有氧运动提高心肺功能。明确运动目标，实现针对性锻炼。

童心保留点：心若年青，则岁月不老。生命的衰老，谁也无法抗拒和逃脱，但精神上的衰老，谁都可以延缓和控制。

只要自身精神不老，心态不老，思想不老，人就不会老。

我们都是50后，“我没老，只是岁数大一点”。

朋友多交点：随着社会的发展和人口老龄化的加剧，老年交友已经成为一个越来越受到关注的话题。

随着年龄的增长，老年人的社交圈子逐渐缩小，而交友可以帮助他们拓宽社交圈子，丰富精神文化生活，提高生活质量。

研究表明，良好的社交关系对老年人的身心健康具有积极影响。交友可以减轻老年人的孤独感、焦虑感和抑郁情绪，有助于保持心理健康。

脾气性格改一点：坏脾气不仅会对个人的身心健康造成负面影响，还会直接伤害最亲的人导致关系疏远。‌情绪不稳定的人更容易受到身体和心理疾病的困扰。‌

确切说，坏脾气是许多疾病的“良师益友”，更是家庭幸福的天敌！经常发脾气或什么事都由着性子来，没有底线、不计后果，伤害的是别人，直接浓缩的是自己的寿命！

为了家庭幸福，更是为了自己的后半生，一定要学会自我反省、设定目标、逐步调整行为和思维习惯。

我坚信健康长寿是每一个人共同心愿！为了自己，为了健康长寿还有什么不能改变的呢！

健康长寿多学点，

更新观念要快点，

改变陋习坚决点，

垃圾食品要远点，

健康饮食均衡点，

戒烟限酒自觉点，

心情开朗乐观点，

宽以待人大度点，

心理平衡牢固点。