深蹲运动

骑友

　深蹲，在健身圈中被公认为黄金健身动作，也是“动作之王”。它可以锻炼到身体的肌肉，锻炼到关节，以及骨骼等等。

　不少人会说做深蹲会伤膝盖，科学研究表明，任何运动都会对身体产生损伤。但是，也分为良性损伤和破坏性损伤，如果能够按照标准的深蹲姿势进行深蹲训练，那么对身体的损伤则是良性的，身体恢复过来还可以让身体变得更强壮。

　为什么再累也要坚持深蹲？深蹲的好处让你意想不到！

1，坚持做深蹲能够提高身体的肌肉含量，让你保持身体旺盛的代谢。对于减肥的人来说，每天坚持做几组深蹲，可以加快减肥的速度，提高燃脂减脂的效率，塑造下肢线条，让你瘦下来还可以拥有好看的身材。

　2，坚持深蹲可以提高身体稳定性和关节灵活性。下半身是支撑身体的主要部位，让身体能够保持在一个稳定的状态，走路带风，让下半身的肌肉力量提升。

　3，坚持做深蹲可以保持苗条身材。减少脂肪堆积，每天都坚持做深蹲，肌肉含量的提升会减少脂肪的堆积，避免身材发胖，同时还可以塑造身材曲线，让你保持苗条的身材。

　4，坚持做深蹲可以协调身体肌肉的发展。下半身的肌肉群是全身最大的肌肉群，能够带动其他的小肌肉群参与到运动中来，协调全身肌肉的发展。

　5，坚持深蹲可以提高自身的健康素质。增强抵抗力，缓解身体的压力，放松个人的情绪，有助于自身压力的发泄，保持好的状态。

　如何做标准的深蹲动作呢？

首先我们要注意以下几点：

第一，深蹲时双脚打开，稍微比肩宽一点，脚尖方向和膝盖方向一致。

第二，保持腰背挺直，不要歪头，眼睛直视前方。

第三，下蹲过程不要太快，臀部下蹲到膝盖以下停顿2秒再上升。

　坚持一段时间以后，你会发现臀部有了明显的改善，腰腹部的肌肉也得到提升，“死臀”变“活臀”，肌肉收紧变得更紧致更结实，身体线条改变得越来越好看！