<p class="ql-block">撰文:％潇洒果 美篇号:3917204</p> 祁东县人民医院关节外科 <p class="ql-block">随着社会的发展，高强度体力活较以前少了许多，但办公室病、富贵病却逐年上升。工作之余很多人都热爱运动、健身，但是由于运动不当，也有很多人在运动中损伤膝盖。如何才能更好地保护我们的膝盖呢？有人说，少运动就行；有人说，膝盖损伤揉一揉就好了；还有人说大量运动就能把骨刺“磨”掉，慢慢就好了。是真的吗？其实这些都是保护膝盖的误区。</p> <p class="ql-block">误区1 运动会加速膝关节老化</p><p class="ql-block">随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。最好的锻炼就是选择适合自己的方式方法以及强度和时间。太过了伤膝盖，不锻炼吧也会加速退化，关键是一个“度”字，千万别盲目跟风。</p> <p class="ql-block">误区2 大量运动能“磨”掉骨刺</p><p class="ql-block">有些膝关节长骨刺的人认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨掉”骨刺根本不可能。建议膝关节问题较严重的人，尽早去医院检查，咨询专科医生，制订合理的康复训练方式、药物辅助或进行手术治疗。</p> <p class="ql-block">误区3 爬山锻炼膝关节</p><p class="ql-block">爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。有些人从小到大都持之以恒地锻炼，那么他的膝盖功能、负重强度就比一般人要好，这类人群是可以爬山的。如果你属于不爱运动型，那就最好不要进行高强度爬山，因为上下山的过程中，膝盖比平时要多承受几倍的冲击力量，姿势不当有可能损伤韧带、软骨、半月板。只要膝盖出现不适症状，就要注意休息，避免关节磨损动作。</p> <p class="ql-block">误区4 揉膝盖可缓解疼痛</p><p class="ql-block">膝盖疼痛时用手搓揉，力度轻而柔，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的，生活中好多老年朋友长了骨刺，本能地以为用力能按回去，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，建议找专科医生或理疗师进行。</p> <p class="ql-block">发现膝关节退行性病变，除进行必要的专业治疗外，下面介绍几种自助式锻炼方法，以改善关节功能，提质晚年生活。</p><p class="ql-block">1 静止半蹲练习</p><p class="ql-block">静止半蹲练习俗称“骑马蹲档式”，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲30～40°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长，可以多次短时，老年朋友还要注意防滑防跌到。</p> <p class="ql-block">2 半蹲起练习</p><p class="ql-block">两脚分开同肩宽，下蹲和站起时都要缓慢，站立时脚跟要离地，使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅，避免极度深蹲。</p> <p class="ql-block">3 负重伸小腿</p><p class="ql-block">小腿垂于床沿，踝关节放置重物，约0. 5一1公斤，缓缓使膝关节伸直，维持伸直3秒，放下小腿，每组10次，每天练3一5组。</p> <p class="ql-block">4 仰卧位练习</p><p class="ql-block">年龄偏大、行动不协调的人，关节外科医生推荐了一个行之有效的方法:取仰卧位，在腘窝下置一高约30厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股四头肌，然后慢慢放松再放下。每天次数视身体状况而定，时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，安全简单有效。</p> <p class="ql-block">呵护关节，健康生活，人老腿先老，且行且珍“膝”！</p>