<p class="ql-block"> 2023、11、5日水立方</p> <p class="ql-block"> 2024、8、11自由练</p> <p class="ql-block">2024、8、17日教练第一天上课内容</p> <p class="ql-block"> 一、第一天</p> <p class="ql-block">1.收腿:屈膝收腿,小腿靠近大腿,脚后跟靠近臀部. </p><p class="ql-block">2.翻脚:两脚尖朝外,小腿和脚内侧对准水,两脚距离大于两膝,背看像“W”。</p><p class="ql-block"> 3.蹬夹水:两脚向外-向后-向内同时蹬夹水，就像画个半圆。</p><p class="ql-block">4.滑行 :双腿并拢伸直后短暂的滑行 1-2 秒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作业内容:</p><p class="ql-block">一、100次–––蛙泳腿</p><p class="ql-block">要求:慢收翻，快蹬夹，翻和蹬腿的时候需要把脚踝外展钩紧 ，具体动作见标准视频（收、翻、蹬、夹、停两，三秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、换气重复20次×3组</p><p class="ql-block">换气:低头闭气三秒，随后出水用鼻子吐气（也可以水下吐一半，出来吐一半的气），随后张大嘴巴迅速吸气，低头憋气</p>