坐着火车去拉萨

藏者无疆

去西藏向往已久，1999年4月去稻城亚丁发生了高反后，对于去西藏迟迟下不了决心。2023年3月去了一次丙察察，2023年7月又去了一次甘南川西色达，这二个地方都有高海拔的地方，由于准备充分没有发生高反，于是去西藏的行程被安排上了。

2024年6月5日我们一行十一人(平均年龄超过65岁)在上海火车站乘上了上海至拉萨的Z164次列车，开启了西藏十四日游的行程。

整个行程示意图。

上海-拉萨(布达拉宫、大昭寺、小昭寺)-林芝(巴松措、卡定沟)-雅鲁藏布江大峡谷(雅尼湿地、色季拉山口、鲁朗林海)-鲁朗(鲁朗小镇、)-山南(羊卓雍措、卡若拉冰川、满拉水库)-日喀则(扎什伦布寺)-拉萨-纳木措(那根拉山口)-拉萨(罗布林卡、药王山观景台、西藏博物馆、色拉寺)-上海

第一、二、三的行程：火车-拉萨。

住宿：红山富氧酒店。

上海至拉萨4327公里，行车时间为44小时32分，途径上海、江苏、安徽、河南、陕西、甘肃、青海和西藏等8个省区，列车在第二天晚上的7点09分到达西宁后，同站台换乘有氧列车后继续开往拉萨，由于经过海拔5000多米的唐古拉山是半夜，高反不是很明显，早上醒来时感觉有点头痛，列车于第三天的下午3点05分到达拉萨站。

导游小黄早已等在车站，接上我们后就去住宿的红山富氧酒店，当天拉萨是蓝天白云，天气有点热。

酒店大堂有红景天茶，油酥饼，奶糖供应，唯一缺点就是走廊里有难闻的气味，服务态度很好就是反应速度太慢。

在酒店休息了一下，六点多钟在附近吃了晚饭后，就步行到布达拉宫广场看了夜景，布达拉宫夜景非常不错，由于坐了44小时的火车，我们便早早回酒店休息了。

上海-拉萨的Z164次列车。

在上海站通过小红帽将行李早早送到列车旁，等着列车员开门。

记录下这一刻。

喝上一口老酒，带着欢快的心情奔向拉萨。

在列车上拍摄到了青海湖日落景象。

青海湖晚霞。

第二天晚上7点到达西宁站，换乘有氧列车。

两列列车并排在站台上，从左边列车下，右边列车上，同车厢同座位。

西宁站台换乘留影。

火车经过甘肃省临夏回族州永靖县。

火车经过那曲市，海拔高度为4528米。

那曲站，海拔高度4513米。

火车经过唐古拉山镇，海拔高度为4703米。

火车进入拉萨市。

到达拉萨车站。

拉萨车站。

拉萨站位于西藏自治区拉萨市，海拔3600多米，距布达拉宫近20千米，是中国铁路青藏集团有限公司管辖的客运一等站，是青藏铁路最大的车站，也是青藏铁路标志性工程之一。

2006年6月20日，拉萨站竣工；2006年7月1日，伴随着青藏铁路开通运营，拉萨站投入使用。

截至2006年6月，拉萨站站房建筑面积为2.36万平方米，日旅客吞吐量可达2700人次；站场规模为6台10线。

入住红山富氧酒店。

住宿附近的药王山公园前的铜牛。

晚上，布达拉宫广场前的北京中路。

布达拉宫夜景。

晚上，布达拉宫广场上的音乐喷泉。

第四天行程：布达拉宫、大昭寺、八廓街（小昭寺）。

住宿：红山富氧酒店。

由于布达拉宫我们事先预约在8号的下午1点半，所以当天上午我们睡了一个懒觉，调整了一下身体状态（昨晚有点热度38度，赶紧吃了日夜百服宁），到中午后一点问题都没有了。12点一到出发去布达拉宫排队入场。

今天排队人不是很多，到点后就进去了，排队处有人在调换小额人民币，100元换80元小额人民币，生意不是很好，基本上没人换。

在布达拉宫只能拍外面的，屋里的不能拍，同时对于藏教了解不多，听导游讲解时也是云里雾里的，因此除了拍一些建筑，其他时间都在走马观花。

布达拉宫外观上看上去非常雄伟，走进去后就是一个迷宫，如果不按游览线路走，不知道什么时候能走出来。

从后山出来后便来到了大昭寺，大昭寺旁就是八廓街。大昭寺金碧辉煌，朝拜的人非常多，按照游览线路听导游讲解也是走马观花云里雾里，大昭寺的建筑有特色，也有辩经，可惜我们都听不懂。出了大昭寺就是自由活动了。回旅馆的跟旅游车走，不回旅馆的随便逛。我跟德军大哥走了500米去了小昭寺，八廓街我们放弃了。

小昭寺的大门比大昭寺气派，买了票从大门上的小门进入大昭寺，小昭寺的规模没法跟大昭寺相比，由于小昭寺供奉了释迦牟尼8岁等身像，所以我就过来了。由于时间较晚，寺里几乎没有人，兜了一圈，看了看释迦牟尼8岁等身像也就不到半个小时。

出了小昭寺，就打车回宾馆了，一天下来也非常累了，况且也是在海拔3600米的高原上，没有出现高反也是一件不容易的事。

布达拉宫。

布达拉宫位于中国西藏自治区首府拉萨市区西北的玛布日山上，是一座宫堡式建筑群，始建于公元7世纪‌吐蕃王朝时期，由‌松赞干布为迎娶‌尺尊公主和文成公主而兴建。最初称为红山宫，是吐蕃王朝的政治中心。然而，由于雷击引起的火灾和战乱，红山宫逐渐废圮。1645年，五世‌达赖喇嘛为巩固政教合一的甘丹颇章地方政权，在松赞干布所修建宫殿遗址上重建了布达拉宫。此后，布达拉宫经历了多次扩建和修缮，逐渐形成了现今的规模。

布达拉宫的主体建筑分为白宫和红宫两部分。白宫是历代达赖喇嘛从事政治、宗教活动和生活起居的地方，主殿东大殿是达赖举行亲政大典的场所。红宫则是宗教活动场所和历代达赖喇嘛的灵塔供奉之地。布达拉宫的建筑风格融合了藏式、‌尼泊尔式、‌印度式等多种元素，具有极高的艺术价值。

布达拉宫不仅是藏族建筑艺术的杰出代表，也是中华民族古建筑的精华之作。它以其雄伟壮观的建筑、丰富的文化内涵和神秘的宗教氛围，吸引着世界各地的游客前来参观和敬仰。1961年，布达拉宫被列为中华人民共和国国务院第一批全国重点文物保护单位之一；1994年，布达拉宫被列为‌世界文化遗产。

布达拉宫不仅是西藏政教合一的统治中心，也是藏传佛教的重要圣地之一。宫内收藏了大量的‌佛像、‌壁画、唐卡、经卷等宗教文物，见证了藏传佛教的发展和传承。许多重大的宗教仪式和活动在此举行，布达拉宫承载着西藏的悠久历史，见证了西藏与中原地区的交流与融合，以及西藏历史上的诸多重大事件和变迁。它是藏族文化的重要象征和集中体现，有着不可替代的重要价值。‌1

玛布日山下的转经筒。

布达拉宫平面图。

布达拉宫的大木门。

大昭寺。

大昭寺，位于西藏拉萨市老城区八廓街，是一座具有1300多年历史的藏传佛教寺院。它是西藏最辉煌的吐蕃时期建筑，也是西藏最早的土木结构建筑之一，开创了藏式平川式的寺庙布局规式。大昭寺的建筑风格融合了藏族、汉族、印度和尼泊尔等多种文化元素，具有独特的艺术价值。‌

大昭寺的建造目的是为了供奉一尊释迦牟尼等身佛像，这尊佛像据传说是由尼泊尔尺尊公主带来的释迦牟尼8岁等身佛像。后来，文成公主从长安带来的释迦牟尼12岁等身镀金铜像也被供奉在大昭寺内。大昭寺在藏传佛教中拥有至高无上的地位，是各教派共尊的神圣寺院。

寺前终日香火缭绕，信徒们虔诚的叩拜在门前的青石地板上留下了等身叩头的深深印痕。万盏酥油灯长明，留下了岁月和朝圣者的痕迹。

扎西达尔钦。

1986年，因文g 等缘由中断二十年的传召大法会重新恢复举行。为庆祝佛法昌盛，由十世班禅大师主持建立。“扎西达尔钦”意为吉祥经幡柱。

辩经。

小昭寺。

小昭寺，藏语称为“甲达绕木切”，位于西藏拉萨八廓街以北约500米处，始建于7世纪中叶641年，是文成公主奠基建成的。小昭寺现有建筑面积4000平方米，寺内主要供奉了释迦牟尼8岁等身像，另有诸多珍贵文物。因此1962年被国务院公布为自治区级重点文物保护单位，并在2001年列为全国重点文物保护单位。

第五天行程：拉萨-巴松措-卡定沟-林芝。

住宿：林芝盛德酒店。

早上8点准时出发，12点45分到达林芝市工布江达县巴河镇朗色村路边的重庆餐厅吃午饭，餐后就朝36公里外的巴松措进发，经过老虎嘴隧道后，路边的河水清澈碧绿，一问司机师傅才知道这水来之巴松措。2点半到达巴松措景区。导游规定了4点半集合，只有2个小时的游览时间，这样我们就面临艰难的选择，巴松措有上湖心岛和乘船游览巴松措二条游览线路，二个小时只能够一条线路，大家选择了游船线路，小柏夫妻俩选择了登岛线路。

买好优惠船票，登上游船，船在巴松湖里开，湖边白色的帆船在碧绿的湖水里像天鹅一样游荡着，显得非常妩媚动人，两岸的五座雪峰在湖水的衬托下显得格外的雄伟壮观，蓝天，白云，雪峰，绿水，青山使得整个巴松措让人目酣神醉。

船到达遗忘码头后，大家便在码头上不断拍照留念，风景实在是太美了！

船返航回到码头已是4点，还要乘景交车到大门口，湖心岛只能遗憾地放弃了，但巴松措的美景已深深印在脑海里了。

离开巴松措去往卡定沟景区，到达卡定沟已是6点10分，天还是很亮，相当于上海的4点左右。请了景区当地的导游，一路讲解下来感觉非常不错，不讲解我们估计就是走马观花、云里雾里了。

卡定沟景区不大，带讲解1个小时也就回到大门口了。

出了卡定沟景区，车沿着318国道往林芝市驶去，不到8点已到达林芝市住宿的盛德酒店。

晚上就在酒店旁的一饭店吃了晚饭，因临近端午节老板还每人送了一个粽子，这老板生意会做！

巴松措。

巴松措风景区，位于‌西藏自治区‌林芝市工布江达县错高乡，是西藏首个国家AAAAA级旅游风景区，被誉为“人间天堂”和“小瑞士”。该风景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同。巴松措湖面面积约27平方公里，长约18公里，海拔约3480米。巴松措藏语意为“绿色的水”，湖面清澈透明，四周被雪山环绕，湖岸绿树成荫，风景如画。

遗忘码头。

卡定沟。

卡定沟又名嘎定沟，位于林芝市境内，G318林芝至拉萨段，距离巴宜区驻地24公里处，海拔2980米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔。

卡定藏语译为人间仙境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。

酥油灯。

强巴佛。

弥勒佛即未来佛，藏语谓"强巴"。在瀑布中间的左手边有一处天然形成人脸一样的形状，但在当地信众眼里这就是天然形成的强巴佛像，并把这一景观当成上天的一种恩赐。

班丹拉姆。

公元7世纪中叶，藏王松赞干布在拉萨修建了大昭寺，专请印度女神吉祥天母坐镇大昭寺二楼的护法神殿，做大昭寺和拉萨城的护法。西藏人为远道而来的吉祥天母取了个藏族名字：班丹拉姆。眼前的班丹拉姆女神在两山之中，高为140米左右，头戴面纱、身着长裙，惟妙惟肖，无不感慨大自然的鬼斧神工。

神鹰献宝。

鹰在藏族人心中是非常神圣的动物，它象征天堂的使者，是"空行母"的化身。远处崖壁上天然形成的神鹰栩栩如生，让中外游客无不感慨大自然的鬼斧神工。

观音。

天佛瀑布。

瀑布从半山腰一泻而下，落差约200米，煞似壮观，雨季瀑布水量足，淡季时较小。所谓天佛瀑布，就是在瀑布所在处有一尊天然形成的佛像，眉目较为清晰，两边立男女护法各一名，甚是庄严神圣，右侧的女护法贝德拉姆高约100多米，可以看出头戴面纱，腰系丝带、手持佛珠，其形象惟妙惟俏，栩栩如生，左侧是济公拜佛，形象也很逼真。

在天佛瀑布集体合影留念。

卡定沟通往林芝的318国道景色。

入住林芝盛德酒店。

林芝夜景。

林芝晨景。

第六天行程：林芝-雅尼湿地-雅鲁藏布大峡谷-色季拉山口-鲁朗林海-鲁朗小镇。

住宿：鲁朗瑞景花园酒店。

今天是端午节，早餐也有粽子吃，8点半车子准时驶离酒店，向着雅鲁藏布江大峡谷景区进发，我们先到了雅尼湿地公园，来到一登高点主要看雅鲁藏布江与尼洋河交汇处，以及远处的丹娘佛手，其实真正的观景台在另外一个地方，司机推说不好停车，方向盘在司机手里没办法。

10点50分到了雅鲁藏布江大峡谷景区，要换乘景交车，景区有四五个景点，导游和司机在午餐饭店等我们。我们就挨个游览。一圈兜下来回到午餐饭店已是下午2点。团里老杜今天生日我们搞了一个庆祝仪式，小小的蛋糕点上蜡烛唱着生日快乐歌，祝贺老杜生日快乐！

饭后车子先沿着219国道然后再沿着318国道向着鲁朗镇奔去，晚上6点15分来到了318国道上的海拔4728米色季拉山口，山口风很大，天色不是很好，拍了几张照片后匆匆离去。

6点50分到达鲁朗林海景区，下到第一个观景台留个合影后就返回了，较暗的天气拍照效果不是很好。

到达鲁朗小镇住宿的酒店已是晚上8点，放好行李就急忙赶到镇上的老板自己开的火锅店吃了点火锅，价格不便宜。

雅尼湿地公园。

雅尼国家湿地公园位于林芝市米林县和巴宜区境内的雅鲁藏布江与尼洋河交汇处，河面海拔2920米，总面积为8738公顷。

雅鲁藏布江与尼洋河交汇处，

丹娘佛掌沙丘。

佛掌沙丘位于雅鲁藏布江北岸，近雅鲁藏布大峡谷，因形如双手合十的佛掌而得名。

形成原因：该沙丘位于雅鲁藏布江中下游强风口地段，秋末至春末期间劲风如飓，该沙丘前后河床上因枯水期而露头的河沙，经年复一年地吹送搬运并堆积，便形成了这一特兀的地貌景观。

雅鲁藏布江大峡谷景区入口。

雅鲁藏布江大峡谷位于喜马拉雅山脉、念青唐古拉山脉和横断山脉三座巨型山脉交汇处，1998年10月10日被国务院正式名为"雅鲁藏布大峡谷",大峡谷全长504.6公里，平均深度5000米，最深处为5382米，最窄处72米，是世界上最长最深的第一大峡谷。

雅鲁藏布江大峡谷起点。

大渡卡遗址。

大渡卡是景区现存的唯一一个现实人文遗址，藏语意思是"放马处”。大渡卡遗址是昔日此地工布首领的庄园城堡，后来由于工布和波密发生了战乱，被毁于火炮之中，距今大概有五百年的历史，此处属于雅魯藏布大峡谷起始点。"工布王"是指曾经统治林芝、米林、工布江达三县的土王，传说最早工布王是强大的吐蕃王朝的后裔。现在我们经常所说的"工布藏族"，也就是其所统治区域的藏族同胞。

千年古桑树。

树龄1450多年，树高8米，树径11米，古树枝叶茂盛，年年开花，但无果实当地人称"布欧色薪"意为"雄桑树"，在当地被人们视为幸福、美满、长寿的象征。传说它是松赞干布和文成公主为见证他们彼此的爱情坚贞不渝而亲手种植。

爱情树下合影。

向往着美好的爱情，大家合影留念。

情比石坚。

南迦巴瓦观山台。

南迦巴瓦峰群地跨热带和寒带，位于雅鲁藏布大峡谷内米林县、林芝县、墨脱县三县相交的部位，其海拔7782米，排名世界最高峰第28位，中国第12高峰。南迦巴瓦是是东喜马拉雅山脉的最高峰。有"冰山之父"和"云中的天堂"的美誉。

南迦巴瓦在藏语中解释为"雷电如火燃烧"。《格萨尔王传》中的门岭一战"中将其描绘成"长矛直刺苍穹"。传说天上的众神时常降临其上聚会，那高空风云造成的旗云就是众神燃起的云烟，山顶上还有神宫和通天之路。由于其所在的雅鲁藏布大峡谷地区地质结构复杂，板块运动强烈。造成南迦巴瓦峰地区山壁耸立、地震、雪崩不断，攀登难度极大。这样反而使南迦巴瓦峰在很长的一段时间都没被人类所征服，直到1992年10月31日由中日联合登山队登顶成功。之后，由于风险和伤亡太大，迄今为止，无人试图再一次登顶。

云雾缭绕的南迦巴瓦峰。

雅鲁藏布江大峡谷一景。

亲水台。

亲水台一段的江水因峡谷骤然变窄，再加上河道巨石密布，从而形成乱石滩，以及三个四级两个三级大滩组成的滩连滩，跌水达三米多深。就算世界级的漂流界老手，对此，也不敢轻易下水一搏。

可以在安全允许、最大限度靠近大峡谷底部的地方，零距离感受激情的雅鲁藏布江，奔涌激越，气势雄浑。

雅鲁藏布江大峡谷大拐弯处。

318国道旁的壮观的高压输电线。

色季拉山垭口观景台。

色季拉山垭口。

海拔4728米，是观赏南迦巴峰的绝佳位置之一，南迦巴瓦峰体终年积雪、云雾缭绕，在每年4月到10月雨季期间，很难一睹真容，人们常用"十人九不见"来形容南迦巴瓦，因此她也被称为"羞女峰"，观赏南迦巴瓦峰最佳时节是每年的10月底到来年的3月。

云雾缭绕的南迦巴瓦峰。

鲁朗林海。

鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士” 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇80公里左右的川藏公路南路（318国道）上，座落在深山老林之中，处于雅鲁藏布江大峡谷涌入的印度洋水气带，海拔2700－4200米属高原温暖半湿润气候，素有“西藏江南”美称。

鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。

鲁朗瑞景花园酒店。

在酒店旁的小屋留影。

第七天行程：鲁朗-贡德林草原-山南。

住宿：山南美康国际大饭店。

今天一天全在路上，要从鲁朗小镇赶到泽当的山南市。路程473公里，开车需要将近8个小时。

七点半吃早饭，八点出发，小区镇上318国道旁的景点拍照，这景色绝对可以与瑞士风光相媲美。高山草原白云牛羊河流小桥组成一幅美轮美奂的童话世界。

在导游的一遍又一遍的催促下，我们依依不舍的上了车，这么美的美景怎么拍的够。

我们沿着昨天的来路返还，在距林芝不到一点的地方再往山南市走。还是在318与省道S504交叉点的色郎村的重庆餐厅吃了午饭，餐后直奔山南市而去。

路过米拉山口时，司机导游就说了一句这是米拉山口，车就直接开过去了，我急忙拍了一张照片。

晚上7点到达山南市美康国际大饭店。路上整整走了11个小时。司机开车不容易，我们坐车的也够呛，但没有一个人累，放下行李急忙找吃的店，肚子饿坏了。

鲁朗小镇。

鲁朗小镇是‌广东省和西藏自治区共同打造的重点旅游开发扶贫项目，总投资超过40亿元人民币。小镇以“‌藏族文化、自然生态、圣洁宁静、现代时尚”为设计理念，自2016年3月对外运营以来，不仅推动了林芝旅游产业升级，还带动了当地贫困人口就业，为精准扶贫注入了新鲜血液。

此外，鲁朗小镇已获得多项荣誉，包括‌国家级旅游度假区、首批‌国家全域旅游示范区、‌全国文明旅游示范单位等。

但现在的鲁朗小镇已不见当初的繁华，小镇上的一些博物馆和建筑已是破烂不堪，灰尘一片，无人打理。

路过318国道上的尼羊河观景台，由于大雨大雾，白茫茫一片，什么都看不到。这里是色季拉山远眺尼洋河谷的最佳点，可惜了。

车子翻过318国道上海拔高度在5013米的米拉山口，由于海拔较高，天气也不好就没停车。

贡德林草原。

贡德林草原是‌西藏著名的高山牧场之一，位于‌山南市‌桑日县地区桑日县‌增期乡，海拔在**4800米至5000米**之间。 这一地区不仅是当地有名的牧场，而且还是西藏南环线和东环线上的重要景点。

贡德草原景色。

山南市郊田野景色。

住宿山南美康国际大饭店。

从饭店俯瞰山南市。

第八天行程：山南-羊卓雍措-卡若拉冰川-满拉水库-日喀则 。

住宿：日喀则雍泽湖畔国际大酒店。

早上艳阳高照，八点准时出发向羊卓雍措景色出发，10点到达羊卓雍措游客服务中心，到售票处一看警官证可以免票有点小高兴，毕竟国内的景点门票实在是太贵。

买好门票，经过检票后中巴继续沿着349国道向着羊卓雍措驶去，干涸的山沟和不长草的山坡组成了一幅幅独特的壮观景色。经过波孜山观景台时我们没有下车，直接奔4280米的雅江河谷观景台。

来到雅江河谷观景台后被眼前壮观的山川深深吸引，而观景台上的十几条威猛的藏獒则让我胆战心惊，而一旁的主人则说到不要怕，我上前仔细一看，威猛高大的藏獒就像温顺的小绵羊一样爬在桌上，十元就能跟藏獒合影，我克服恐惧感走上摄影台，坐在两个藏獒当中，装起胆子一手抚摸着一头藏獒的头，留下了与藏獒的合影，我估计除了在这里，再也没有哪个地方能拍到与两头藏獒的合影。

中巴沿着蜿蜒的盘山公路继续前行，11点半来到了4998米的羊卓雍措第一号观景台，此时人感到有点头晕的感觉，从观景台看羊卓雍措非常美，我们一边欣赏着美景一边不断地拍着照，留下这难得的美景。

从羊卓雍措一号观景台下来后，我们就向浪卡子县城驶去，要填饱肚子。

下午2点20分我们到达了卡若拉冰川观景台，远远望去冰川好像就在我们眼前，但又够不到，壮观，非常美，就是海拔太高了，5020米已越过了生命禁区的红线，氧气非常稀薄，但还能坚持，景色欣赏不够，一个小时后我们才离开，去满拉水库。

4点多我们来到了海拔4300多米的满拉水库，此处观景台还没造好，要看到满拉水库就要爬到高处，没路可走，要沿着山体自己爬，有点危险，我是走到当中就停了，能看到水库我就满足了，李德军大哥胆大心细一直走到悬崖边上。

离开满拉水库后，还是沿着国道349向日喀则进发，当晚7点10分到达日喀则住宿的雍泽湖畔国际大酒店。

这一天基本上都在4200米以上的高海拔地区游览，没有太大的高原反应，说明身体已慢慢适应了高原。

羊卓雍措游客服务中心大门。

羊卓雍措俯瞰图。

干涸的山沟和不长草的山坡组成了一幅幅独特的壮观景色。

雅江河谷观景台。

雅江河谷位于西藏自治区山南市贡嘎县境内，距离著名的‌羊卓雍错仅十多公里。它是前往羊湖景区的必经之路，因此被当地人打造成了一个小众景点。

观景台位于山南市贡嘎县江塘镇岗巴村岗巴拉山半山腰处。平均海拔4280米，在观景台眺望雅江河谷，山峦叠嶂，河谷悠悠，景色唯美壮观。不同的季节，不同的景象。在这里您可以购买精美的民族 艺品；在这里您可以与藏獒、小羊羔，白牦牛来个亲密合照。

雅江河谷景色。

在观景台与藏獒亲密合影。

雅江河谷观景平台的藏獒。

羊卓雍措。

羊卓雍措，藏语意为“碧玉湖”，位于西藏自治区山南市贡嘎县和浪卡子县，307省道羊湖景区旁，是青藏高原南部最大的封闭性内陆湖泊，与纳木措、玛旁雍措并称西藏三大圣湖，羊湖的湖面海拔为4441米，平均深度约23.6米，蓄水量约16立方千米，湖岸线长达250公里，流域面积6100平方千米。羊湖的湖水面积约为638平方千米，属于咸水湖。羊卓雍措不仅以其美丽的自然风光著称，还因其丰富的生态资源和深厚的文化底蕴受到广泛关注。湖区内有多个小岛，湖岸曲折蜿蜒，形成了独特的自然景观。此外，羊湖周边还有常年不融的雪山、冰峰，以及丰富的野生动植物资源，是一个集高原湖泊、雪山、岛屿、牧场、温泉、野生动植物、寺庙等多种景观于一体的自然风景区。‌

一号观景台看羊卓雍措。

羊卓雍措岗巴拉山顶观景平台（一号）位于G349国道旁，海拔4998米，是羊卓雍措最佳观景平台，观景平台具备游客接待中心、文创纪念品零售店、餐饮、停车场及厕所等基础设施。并且还有滑翔伞、旅拍、 VR 观景等旅游体验服务项目。在观景平台远眺羊卓雍措，碧蓝色的湖水连绵不决、常年不溶的雪山冰峰，你可以体验到湖泊、雪山与蓝天融为一体的震撼美景。在这里，夜晚你能与神秘而浩瀚的银河共鸣。

卡若拉冰川。

卡若拉冰川位于西藏山南地区浪卡子县和江孜县交界处，距离江孜县城约71公里， 是西藏三大大陆型冰川之一，为年楚河东部源头。

从羊卓雍错出来后，跨越4330米的斯米拉山口后就来到了卡若拉冰川的冰舌下。

卡若拉冰川背靠西藏四大神山之一的乃钦康桑峰（7191米）南坡，冰川上部为一坡度较缓的冰帽，下部为两个呈悬冰川形式的冰舌。东冰舌长3公里，宽750米，冰舌末端高5233米；西冰舌长4.5公里，宽1.5公里，冰舌末端高5145米。整个冰川面积为9.4平方公里。

满拉水库。

满拉水库位于‌西藏‌日喀则地区‌江孜县‌龙马乡境内‌年楚河上游，是一个以灌溉、发电为主，兼有防洪、旅游等综合效益的大型水利建设项目。

满拉水库还因其绚丽的湖水色彩被形象地比喻为藏地的绿宝石，被誉为西藏的“隐藏圣湖”。这个水库位于日喀则到‌羊湖的路线上，得名于周围的‌斯米拉山，虽然是一个人工水库，但其碧绿色的湖水映衬着远山，显得格外美丽，成为了旅游者喜爱的景点之一。

日喀则一景。

住宿雍泽湖畔国际大酒店。

第九天的行程：日喀则-扎什伦布寺-拉萨。

住宿：红山富氧酒店。

来到日喀则主要就是去扎什伦布寺看看，还有一个就是去珠峰大本营，因珠峰大本营海拔太高，我们就放弃了。

说好八点四十五分集合出发的，由于中巴车被堵在停车场，整整晚出发半个小时。到了扎什伦布寺已是九点半，导游带着我们沿着转经道兜了一圈，回到大门口就要出去，我们就问到，寺里的几个殿都不去了？到扎什伦布寺就是走转经道的？导游无奈又带着我们去了强巴殿，唉，现在的导游素质实在不敢恭维。整个扎什伦布寺从进去到出来不到一个半小时，感到有点遗憾，司机为了赶时间回到拉萨，大大宿断了游览时间，加上早上浪费了半个小时，实际上扎什伦布寺正常参观时间应该在2个半小时左右。

桑珠孜宗堡由于不在行程中，又不对外开放，所以没有去。从外表上看就是一个小布达拉宫。

离开日喀则后，我们就沿着雅叶高速和318国道向拉萨驶去，于5点钟到达拉萨红山富氧酒店。

休息一下后出了酒店我们就沿着北京中路去拉萨百货大楼附近的餐厅吃点好吃的，犒劳犒劳自己。

路过布达拉宫广场时大家又一次地停下脚步，不停地拍照，尤其是倒影拍了不少。

在酒店远眺扎什伦布寺。

扎什伦布寺。​

扎什伦布寺，全名为“扎什伦布白吉德钦曲唐结勒南巴杰瓦林”，意为“吉祥须弥聚福殊胜诸方州”，位于西藏自治区日喀则市南的尼色日山下，藏语意为“吉祥须弥山”，始建于明正统十二年（1447年），其后多有扩建修缮。占地15万平方米，僧侣房舍57间，所有殿宇房屋共3600间，其建筑融合了藏区传统建筑特色和佛教的特点，藏族传统工艺和建筑特点，将藏传佛教的佛法艺术，班禅灵塔的庄严肃穆表现得较好。1961年3月4日，扎什伦布寺被国务院公布为第一批全国重点文物保护单位。2017年8月28日，扎什伦布寺被批准为国家5A级旅游景区。

强巴佛殿。

强巴佛殿是‌扎什伦布寺里最著名的佛殿之一，殿内供奉着世界上最大的‌铜佛——强巴佛。 强巴佛殿是由‌九世班禅曲吉尼玛于1914年主持建造的，整个大殿分为‌莲花殿、‌胸部殿、‌面部殿和‌冠部殿五层，每层顶角各卧‌雄狮一尊。强巴佛殿的建筑风格庄严肃穆，全为石垒砌，接缝密实，气势雄伟壮阔。强巴佛蹲坐在高达3.8米的莲花基座上，面部朝南，俯瞰着寺宇。这尊佛像高26.2米，肩宽11.5米，脚板长4.2米，手长3.2米，中指周长1.2米，耳长2.8米，是巨型雕塑行列中的珍品，也是世界上最高最大的铜塑佛像。铸造这尊佛像共耗黄金6700两、黄铜23万多斤，佛像眉宇间白毫镶饰的大小钻石、珍珠、琥珀、珊瑚、松耳石1400多颗，其他珍贵装饰为数更多。强巴佛殿不仅是扎什伦布寺的重要建筑之一，也是‌藏传佛教中重要的朝圣地之一，吸引了众多信徒前来朝拜。

十世班禅灵塔"释颂南捷"（三界尊胜）

"释颂南捷"灵塔殿于藏历第十七惹琼铁马年即公元1990-1993年由国家拨专款修建。此殿供有十世班禅大师肉身天降塔，塔高1155米，塔身用黄金包裹并镶嵌猫眼石、珊瑚等各种珠宝。塔内安葬十世班禅大师吉尊洛桑赤列伦珠曲吉坚参白桑布的法体，大殿四周墙上绘有千佛像、胜乐金刚、密集金刚、大威德金刚、时轮、历代班禅大师以及藏传佛教各教派的著名高僧大德的壁画◇这些壁画都有矿物颜料画成◇三楼回廊里供有银子打造而成的时轮立体坛城。

桑珠孜宗堡。

桑珠孜宗堡：这座宏伟的山巅宫堡建筑是日喀则的地标式性建筑，位于桑珠孜区的宗山上，人称日喀则小布达拉宫。建于1360年，有六百多年的历史了，宗堡分四层，有房屋300多间。现为日喀则博物馆。(闭馆中)

第十天的行程：拉萨-纳木措-拉萨。

住宿：红山富氧酒店。

按照行程，今天一天就是去纳木措游览，由于去纳木措要经过海拔5190米那根拉，根据导游的建议，有高原反应的人都买了携带式氧气瓶，花费了400元，吸氧时间大约在2-3小时，中巴经过念青唐古拉山主峰观景台时下着小雨，天气阴沉，没法拍照，只能回来时再拍了。

12点到达纳木措景区车辆出入口处，买了票车辆才能进入。

12点半到海拔5190米的达那根拉山口，山口风特别大，经幡呼呼响，不少人在排着队在与刻着“那根拉”三字的巨石拍照留念，也有不少插队的人。

拍完照，我们继续向纳木措游客服务中心进发，下午1点到了游客服务中心，换乘景交车去湖边，半个小时后到达景点，景点离湖边还要走1公里，在海拔4718米的高原来回走2公里的路是相当吃力的，虽然背着氧气瓶，但还是有点累，尤其是到最后，氧气已消耗殆尽，全靠自己的毅力支撑着，张建新大哥回程时只能骑马了。

来到纳木措湖边，只见一群群的红嘴鸥在湖里游着，天空中飞着，不少人在喂着鸥，德军大哥喂鸥的本领实在是高，鸥不时地向着他冲去。湖边做生意的人牵着一头头牦牛在拉生意，除了这些就剩下远处的群山和白云了。圣象天门还在十几公里以外，而且不开放。纳木措有点让我失望，其湖水远没有赛里木湖那么清澈，车站到湖边的路还是沙石路，坑坑洼洼，作为闻名遐迩的景区其旅游配套设施一点也没有，除了景交车什么也没有。

回程时到在念青唐古拉山观景台，看到了雄伟壮观的念青唐古拉山主峰群，留了个影，弥补一下遗憾的心情。

回到拉萨已是晚上八点多了，就在酒店旁的小饭店门口与同去的几位好友小酌了一下，非常惬意。

那根拉。

那根拉，即那根拉山口，位于西藏自治区拉萨市当雄县境内，是通往纳木错的必经之地，也是藏民心中的神圣之地。

那根拉山口海拔5190米，是跨过念青唐古拉山脉去纳木错的山间通道，属于号称生命禁区的海拔5000米以上的山口。在这里可以眺望纳木错。这是一个景点，也是一个休息点。 山口立了一块标明海拔高度的石碑 山口的玛尼堆上挂满了经幡。从山口向北望去，远远可以看到碧蓝碧蓝的纳木错。如果身体还行，就站在山口，遥望四野，你的心里顿时会涌起雄浑、苍茫、辽阔的感觉。

纳木措。

“纳木措”藏语的意思是 “天湖”,蒙古语和满语为“腾格里诺尔”,位于拉萨以北当雄县和班戈县之间，距离拉萨240公里，湖面海拔4718米，湖面东西长70公里，南北宽30公里，湖面面积1940平方公里，是西藏第一大咸水湖也是我国第二大咸水湖，世界海拔最高的大湖。在历史文献上记载，此湖像蓝天降到地面，称纳木措（天湖）,而湖滨牧民说因湖面海拔很高如同位于空中，故称天湖。纳木措的南面有终年积雪的念青唐拉山，北侧和西侧有高原丘陵，广阔的湖滨，草原绕湖四周，水草丰美。

世界上海拔最高的大型咸水湖。

68岁的李大哥在海拔4718米的纳木措练瑜伽，我是真的服了。

李大哥喂鸥也是拿手菜。

吸着氧气在纳木措留影。

念青唐古拉峰。

念青唐古拉主峰叫念青唐古拉峰，它的海拔高度为7162米。念青唐古拉峰位于中国西藏自治区当雄县境内，是念青唐古拉山脉的主峰，地形突起度是2239米。除了主峰外，念青唐古拉峰还有3个峰顶，分别是念青唐古拉II峰(7117米)、念青唐古拉III峰(海拔7111米)、念青唐古拉IV峰(海拔7046米)。‌

念青唐古拉峰不仅在地理上具有重要地位，而且在藏族民间传说中也有着丰富的象征意义。它被描述为一尊有着天鹅般姿态的神马，各种宝石镶嵌在华贵的马鞍上。此外，念青唐古拉山神在藏地尽人皆知，被视为具大法力的神灵，同时也是藏区最著名的雪山之一。

与念青唐古拉峰合影。

在酒店旁的饭店门口小酌。

第十一天的行程：罗布林卡-药王山观景台-西藏博物馆-色拉寺-菩提星月咖啡厅。

住宿：红山富氧酒店。

由于今天的行程是拉萨市里，所以出发的比较晚，九点半出发十分钟就到了罗布林卡。罗布林卡非常大，今天的导游表现的还不错，陪同我们一个一个殿游览并讲解，12点钟我们离开罗布林卡，司机送我们到金陵印象就开车离开了，西藏游的整个行程也基本上结束了，明天中午就要乘火车拉萨了，因此我们全团决定在金陵印象聚一聚，祝贺西藏游取得圆满成功！饭后在布达拉宫广场全体合影留念！

随后来到药王山观景台拍照留念，接着有些人会酒店休息，我和德军大哥小柏夫妻去了西藏博物馆，参观结束后我又打车赶到色拉寺，想去看喇嘛辩经的，由于去的太晚了，辩经已经结束，我只能参观了色拉寺的建筑，还是不枉此行。到西藏拉萨不去色拉寺那是一件非常遗憾的事。

晚上又骑着共享电车赶到菩提星月咖啡厅拍摄布达拉宫的雄姿。回到酒店已将近晚上十点了。收获满满！

罗布林卡。

罗布林卡是第三批全国重点文物保护单位，位于西藏拉萨西郊。始建于十八世纪40年代（达赖七世），是历代达赖喇嘛消夏理政的地方，是一座典型的藏式风格园林。经过二百多年的扩建，全园占地36万平方米，园内有植物100余种，不仅有拉萨地区常见花木，而且有取自喜马拉雅山南北麓的奇花异草，还有从内地移植或从国外引进的名贵花卉，堪称高原植物园。建筑以格桑颇章、金色颇章、达登明久颇章为主体，有房374间，是西藏人造园林中规模最大、风景最佳的、古迹最多的园林。罗布林卡意为宝贝园林。

格桑颇章。

格桑颇章位于西藏拉萨市的‌罗布林卡内，是罗布林卡中建得最早的一座宫殿，由‌七世达赖格桑嘉措修建。

格桑颇章是藏语中宫殿的意思，因其是七世达赖格桑嘉措修建而得名。这座宫殿不仅是罗布林卡中建得最早的建筑，而且具有深厚的历史和文化意义。格桑颇章的建筑风格和内部装饰都体现了藏式宫殿的典型特征，内部供奉有大量的‌佛教艺术品和历史文物，其中不乏珍贵的‌壁画和‌佛像。宫殿的建筑结构和装饰都极为精美，体现了藏族传统建筑艺术的精湛技艺。

金色颇章。

金色颇章是‌罗布林卡西部宫苑区的重要宫殿建筑，建于1926年，规模甚大，为罗布林卡三大宫殿之一。

金色颇章的藏语名为“受宠者”，因为主持修建者是‌十三世达赖的亲信，人称“金色工比拉”，因此宫殿修成后便以“金色”命名，意为“受宠者的宫殿”。这座宫殿不仅是历代达赖喇嘛的阅览室和修持中心，而且其建筑风格融合了汉藏特色，展现了高原的豪放与江南的秀美。宫殿内外雕梁画栋，黄色屋檐，金顶装饰，与周围的绿树丛林相映成趣。

格桑德吉颇章。

格桑德吉颇章位于‌罗布林卡路21号的罗布林卡内，是一座附属于金色颇章的小型宫殿，具有浓郁的藏族建筑文化特色。 它坐落在四周丛林环抱、泉水浸出的环境中，显得幽静。格桑德吉颇章是二层藏式平顶建筑，建于1926年，一层是十三世达赖的金库，二层是接待贵宾的地方。此外，它的旁边还开辟了水池、亭栅、假山、小桥等园景，成为罗布林卡中仿效江南园林造园法的景点。尽管有假山水池，但凉亭水榭的形式让人一望而知是藏式风格。

格桑德吉颇章不仅是罗布林卡中的重要建筑之一，而且在整个‌西藏的历史和文化中占有重要地位。它见证了历代‌达赖喇嘛的学习、生活和办公，成为了达赖喇嘛夏宫的一部分。格桑德吉颇章内设有‌佛堂、‌卧室、‌阅经室及‌护法神殿等，墙上壁画记载了‌松赞干布等吐蕃藏王的传记故事，反映了汉藏文化的相互融合。

达旦明久颇章。

达旦明久颇章，又称“永恒不变宫”，是‌罗布林卡内的重要宫殿建筑之一，位于‌措吉颇章北面，是罗布林卡最富丽堂皇且最具代表性的宫殿。

达旦明久颇章是一座两层藏式平顶建筑，始建于1954年，并于1956年竣工。这座宫殿不仅是‌达赖喇嘛休息和办公的地方，而且是一座集宗教与宫殿艺术风格于一体的建筑。宫殿内部设有‌佛堂、‌护法神殿、修行室、经堂、会客室、卧室、洗澡间等40多间房子，展现了西藏历史和文化的丰富内涵。

达旦明久颇章的建筑风格独特，既有寺庙的庄重感，又融入了宫殿的豪华与别墅的舒适。其装饰以明黄色为主色调，带有浓郁的宗教色彩，体现了西藏艺术的独特魅力。宫殿四周建有高大的围墙，院内花草茂密，树木成荫，喷池点缀，营造出一个既宁静又优雅的环境。

除了其建筑和装饰的艺术价值外，达旦明久颇章内还藏有一组精美绝伦的‌连环画，再现了西藏的历史。这些壁画始于公元前二世纪，记录了西藏的主要历史事件，包括西藏的第一块农田、第一代藏王、第一座宫殿等重要历史节点，直至和平解放后的情景，为西藏历史提供了直观而生动的展示。

达旦明久颇章不仅是研究西藏历史和艺术的重要场所，也是游客了解西藏文化和历史的一个窗口。它的建筑风格、内部装饰以及所展示的历史文化，都使其成为拉萨乃至整个西藏不可多得的文化遗产之一。

准增颇章。

准增颇章，又称春增颇章，位于拉萨罗布林卡的‌湖心宫内，距离湖心亭西30米。这是一座藏式二层楼建筑，坐西朝东，主殿面积为110平方米，有柱12根。准增颇章不仅是历代‌达赖的阅览室，而且曾是第十三世达赖进行修持的中心场所。殿内主供观音菩萨泥塑像、长寿三尊（‌无量寿佛和‌尊胜佛母、‌白度母）银像、无量寿佛合金铜像；四周置有经架，置有经卷和其他书籍。第二层有达赖卧室，面阔2间进深3间，内置达赖榻床和达赖的宝府、法器泣；墙上绘有各种菩萨、护法神等壁画。

康松司伦。

康松司伦也叫威镇三界阁，是罗布林卡东门处最醒目的一座阁楼。康松思轮为八世达赖所建，是一座二层亭台建筑，坐西向东，汉式金顶，下层为过道，二层为达赖看戏台。

每逢雪顿节，罗布林卡康松思轮楼前的藏戏广场上，戏台周围围满了看戏的群众，观看台上身着西藏传统民族服装的演员表演藏戏。

相聚在金陵印象，庆祝西藏之行取得圆满成功！

全体成员在布达拉宫广场合影留念。

药王山观景台。

药王山观景台位于拉萨市‌城关区北京中路41号，海拔3725米，是拍摄布达拉宫的最佳位置。这里也是广大摄影爱好者捕捉布达拉宫壮丽景色的必去之地。由于药王山观景台承载的不仅仅是观景功能，它还承载着丰富的文化和历史意义。

在药王山观景台看布达拉宫。

西藏博物馆。

西藏博物馆是‌西藏自治区规模最大的文物收藏、保护、研究和展示中心，位于‌拉萨市罗布林卡东南角，是西藏第一座具有现代化功能的博物馆。博物馆占地面积53959平方米，总建筑面积23508平方米，展厅面积10451平方米。

西藏博物馆具有鲜明的藏族传统建筑艺术特点，同时又深刻体现了现代建筑的实用特点和艺术神韵，展现了藏汉文化的和谐共生。

文成公主进藏图。

在西藏博物馆远眺布达拉宫。

色拉寺。

色拉寺全称“色拉大乘寺”，藏传佛教格鲁派六大主寺之一。与哲蚌寺、甘丹寺合称拉萨三大寺，是三大寺中建成最晚的一座。

色拉寺属全国重点文物保护单位，位于拉萨北郊3千米处的色拉乌孜山麓，周围柳林处处，自古就是高僧活佛讲经说法之地，有许多僧尼小寺环绕其间，寺东和寺南有普布觉寺、米琼热尼库寺、贡巴萨寺、帕奔岗寺、扎西曲林寺、曲桑寺、嘎丽尼姑寺；寺后还有珠康日却、色拉却顶寺等等。

色拉寺旅游导览图。

色拉寺内保存着上万个金刚佛像，大多为西藏本地制作。还有许多是从内地或印度带来的铜佛像。大殿和各札仓经堂四壁保存着大量彩色壁画原作。最著名的塑像就是大殿里的“马头明王”像。西藏自治区色拉寺藏明永乐八年（1410）刻本《甘珠尔》，是第一部藏文刻本大藏经，为永乐皇帝所颁赐，至今保存完好，反映了明中央政府对西藏的管辖。

色拉寺有妙音殿（甲失拉）。主要建筑有措钦（集会殿）、吉扎仓、麦扎仓、阿巴扎仓及32个康村。早期建筑以麦扎仓、阿巴扎仓为中心，后经历代增修扩建，才具有今天的规模，所以平面布局上无整体规划。但色拉寺的建筑密而不挤，杂而不乱，因地制宜，主体突出，体现了格鲁派大寺的特有风格，全然是一座宗教城市

辩经后的思索。

辩经后的喜悦。

在菩提星月咖啡厅屋顶机位拍摄布达拉宫。

布达拉宫夜景

第十二、十三、十四天的行程：拉萨-上海。

住宿：火车上。

今天就要回离开拉萨回上海了，我抓紧时间，八点多钟我骑着共享电车，去了南山公园，主要是为了拍摄布达拉宫，从南山公园拍布达拉宫其机位非常好，由于对公园不熟，一开始走错路，走到了半山腰处，满头大汗，后来问了游客才找到拍摄的机位，拍好后又在游客的帮助下，在南山公园与布达拉宫合影留念了，纪录一下这美好的时光。回到酒店正好赶上出发的时间点，整理好行李出发，拉萨再见！

在南山公园拍摄布达拉宫。

拉萨南山公园位于拉萨市‌城关区，是拉萨市利用南北山造林绿化工程既有成果打造的一座集休闲、娱乐、健身、旅游于一体的生态园林、森林公园。公园坐落于‌拉萨河南岸，与‌布达拉宫隔河相望，是观赏拉萨夜景的最佳位置，整个拉萨城区风景尽收眼底。南山公园因其山顶矗立着四座巨型国旗标牌而闻名于世，被大家称为“祖国万岁”山。

在南山公园拍摄布达拉宫后与布达拉宫合影。

在布达拉宫广场不同地点拍摄布达拉宫。

拉萨车站站台。

列车上的早餐。

列车途径长江发源地沱沱河。

在西宁站换乘无氧列车回沪。

乘林芝号列车回沪。

南京火车站站台。

火车于2024年6月18号中午12点05分到达上海站，西藏十四天游圆满划上句号。

感想：西藏一生一定要去一次，不管出于什么目的，一定要去一次。去了最好是慢游最好不要赶时间，不管风光人文建筑都值得慢慢体会回味。我认为拉萨、巴松措、鲁朗小镇、日喀则、羊卓雍措最值得慢慢看慢慢游，最好不要放过任何一个景点，尤其是拉萨市景点最多，建议待四-五天。如果不是怕高反，我真想自驾去一次西藏。

2024年8月18日于虹悦华府