五种支持女性荷尔蒙平衡的补充剂

阳光森林 陆燕

荷尔蒙，在维持我们的健康中扮演着至关重要的角色。

它们影响着体重、情绪、消化、生育能力、新陈代谢和睡眠等各个方面。

对于女性来说，荷尔蒙平衡尤为重要。荷尔蒙波动会给许多女性带来问题，几乎影响她们生活的方方面面。

虽然荷尔蒙失衡，可能由多种原因引起，包括甲状腺问题、肾上腺问题和饮食失调等，但通过一些生活方式的调整和补充剂的使用，我们可以在一定程度上帮助调节荷尔蒙水平。

以下是五种可能有助于支持女性荷尔蒙平衡的补充剂：

二吲哚甲烷 (DIM)

二吲哚甲烷是一种植物营养素，来源：十字花科蔬菜，如西兰花、卷心菜等。

作用：促进雌激素的良性代谢，增强抗氧化能力，可能对乳腺癌等有预防作用。

圣洁莓 (Vitex Agnus-Castus)

圣洁莓是一种天然植物，西洋牡荆树的果实，又称为天然黄体酮。

作用：可以通过帮助平衡雌激素、黄体酮和催乳素水平来减少经前症状， 如情绪障碍， 头痛和乳房胀痛。

镁 (Magnesium)

镁是一种必需营养素，是一种天然存在于许多食物中的矿物质。富含镁的食物包括橡子南瓜、杏仁、朝鲜蓟、牛油果等。

作用：平衡应激激素皮质醇和胰岛素，有助于改善胰岛素敏感性，降低血糖峰值。

水飞蓟 (Milk Thistle)

水飞蓟是一种开花草本植物，具有抗氧化特性。作用：具有抗氧化特性，支持肝脏健康，帮助调节性激素、甲状腺激素和肾上腺激素。

覆盆子叶 (Raspberry Leaf)

覆盆子叶它通常在茶中食用，但也可以以补充剂的形式服用。作用：具有抗氧化效果，减少月经期间的痉挛，对更年期症状有潜在的缓解作用。

除了补充剂，饮食也是支持荷尔蒙平衡的关键。建议摄入富含健康脂肪、蛋白质和纤维的食物，如坚果、种子、富含脂肪的鱼类、鸡肉以及十字花科蔬菜。

避免摄入某些食物也对身体有所帮助，例如那些经过大量加工并含有大量糖、乳制品、麸质和酒精的食物。这些食物会导致炎症，并不一定支持荷尔蒙平衡。