<h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">高原反应包括：</b></h1><h1>1.<b style="color:rgb(237, 35, 8);">缺氧</b>造成的气促，心慌，头昏，头疼，睡眠障碍（入睡困难，早醒，睡眠轻浅）；</h1><h1>2.<b style="color:rgb(237, 35, 8);">低气压</b>造成的腹胀，大便困难，走路发飘；</h1><h1>3.<b style="color:rgb(237, 35, 8);">肺水肿</b>造成的呼吸困难；</h1><h1>4.<b style="color:rgb(237, 35, 8);">脑水肿</b>造成的昏迷。本文方法针对1和2。</h1><h1><br></h1><h1>此外，还要预防感冒，及时休息。注意饮食，吃容易消化的食物。浴室洗澡时间过长，也可能会加重缺氧。</h1> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第一招：膈肌导引抗缺氧</b></h1> <p class="ql-block">原理方法</p> <p class="ql-block">实地演示</p> <h1>干预方法：膈肌导引。具体是：吸气时，控制膈肌下降，感觉把膈肌降到肚子里，腹部自然轻微膨隆。注意：这个不是常说的腹式呼吸，不是吸气时鼓肚子，而是吸气时降膈肌，不要刻意控制腹肌，肚子是随着膈肌运动才鼓起来的。</h1><h1>要领：站直，坐直或者躺直。把膈肌想像成电梯，胸腔腹腔是电梯井。上下摆歪了电梯很难运动。</h1><h1>睡觉时，把身体摆正再做这个呼吸，还有助于急进高原的睡眠障碍。</h1><p><br></p> <p>跑步中的血氧保持：按照步伐调整呼吸。连续吸三口，再连续呼三口。吸吸吸，呼呼呼……</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">第二招，按压内关降心率。</b></p><p class="ql-block">内关穴在腕横纹近端三指的位置。两筋之间的凹陷里。用拇指切入进去按压，有酸胀感为度。双侧各按压1分钟。</p> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第三招：膈肌导引加耳穴贴压治失眠</b></h1><p><br></p> <h1>1.睡觉时仰卧，把身体摆正，做膈肌运动。</h1><h1>2.贴耳豆。通过穴位刺激促进睡眠。</h1> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第四招：耳尖放血治头痛</b></h1><p><br></p> <h1>用一次性注射针头，在耳尖轻轻点破皮，点3-5下，然后挤血，挤到不出为止。一般挤血3-5分钟。<font color="#ed2308"><b>量大效好。</b></font>由于此处只有毛细血管，因此不会有危险。应急时可以互相操作。</h1><h1><br></h1> <h1>以上为本人经验，仅供参考。</h1>