秋季如何养生

健康大使

　　秋季是夏季向冬季转变的过渡阶段，按照节气来划分，从立秋开始，进入秋季，经历处暑、白露、秋分、寒露、霜降，共6个节气。

秋季万物由盛转衰，日照时间渐短，天地之阴气开始旺盛，阳气随之开始衰弱，阳消阴长特点逐步显现。

秋冬养阴

“秋冬养阴”包括生活起居、饮食、情志的方方面面。如在起居方面，早起早睡以顺应秋季自然界阴生之势。在饮食方面，应顺时收藏阴津，以温热性食物为主，忌辛辣、寒凉。宜适当选用滋阴润肺的食物，如银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜、梨、枇杷等。在情志方面，秋季阳气渐收，天气转凉并干燥，此时应顺势收敛神气，保持意志安定，精神内守，强调恬淡虚无的精神状态。此外，秋季一派阴盛阳衰的萧肃景象，容易引发人们的“悲秋”情绪，情志调养中也应注意阴阳的平衡以制不良情绪。

秋季防燥

秋季气候干燥，最易伤及人体津液、肺脏和大肠，造成损耗，直接影响到对皮毛肌肉、口鼻耳等官窍的滋润作用，出现皮肤干燥脱屑、毛发干枯、口唇干裂、鼻干出血等现象；秋燥犯肺而为病，出现咳嗽、气喘、咯血等现象；累及大肠，容易出现大便干结，或便秘不通，严重者甚至出现便中带血，或出现痔疮，或痔疮出血。这些现象皆可由干燥损伤阴液而引起。一般认为秋季防燥可多喝水，少吃辛辣油炸等热性食物；适当地多吃一些富含维生素C的食品，例如新鲜蔬菜水果等滋润之品；注意加强相应的食疗，一是适量地多食用清热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等，二是食用滋阴润燥的荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等。此外，还可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如百合、杏仁等缓解“秋燥”。

秋季防“乏”

民间广传“春困秋乏”。这是由于在夏季是人体超常消耗以后，入秋后出现保护性的补偿反应，以便在秋季可以得到储备和恢复。很多人在经过一段时间的适应后，这种“秋乏”的感觉会自然地消除，亦可通过调节饮食起居使其缓解。首先是适度进行运动锻炼，增强体质，有利于克服“秋乏”。在运动锻炼时不可操之过急，强度不宜过大，以免过度运动，造成身体的负担，引起更大的疲惫感，反而弄巧成拙。其次是注意休息调养，保证睡眠，勿过度劳累。最后是注意平衡饮食，均衡营养。饮食要营养均衡，不要暴饮暴食，不吃油腻重味的食物，保持饮食的清淡可以减轻胃肠的负担，也不会因为血糖的过度波动引起身体疲乏感。

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