<p class="ql-block"> 【养生经验】</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 健康体重好 减肥不容易</span></p><p class="ql-block">文/长流水 </p><p class="ql-block">美篇号：83997984</p><p class="ql-block"> 生活中不论男女老少，有个健康体重会很值得骄傲，健康体重也可以说是标准体重。通俗说：不胖不瘦，自来健康有力。实际上也是如此，有关健康体重的数据资料证明，过于肥胖，不仅不是身体健康的表现，而且是百病之源。人体肥胖每超重一公斤，寿命就会缩短一年。在肥胖的人群中，脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖及心脏病、心脑血管疾病、高胰岛素血症的患病率，远远高于健康体重。就日常生活实践也告诉我们，肥胖还能降低体能，影响个人的外观形象。</p> <p class="ql-block"> 我从基层分队调往机关工作时，熬夜、不吃早餐、不参加锻炼和合理饮食，体重上升很快，还误认为膘肥体胖是健康。在部队组织的越野训练和体育活动中，跑不快，跳不高，一动就觉得身上的肉往下坠。回家探亲第一次去爱人家，就获得了“肚大、腰圆脖子粗，不是大官是伙夫”的评语。岳母大人背后也戏说：官不大，很发福。多亏了爱人力排众议，帮我坚定的树立起减肥信心，相信我能认识肥胖的现实及造成的危害，减肥一定能获得成功。</p> <p class="ql-block"> 实践证明：嘴上说要减肥很简单，做起来不容易。</p><p class="ql-block"> 我的爱人是资深营养师。給我做出了系统性的减肥计划。时间要求和具体措施无一落漏。首先，坚定减肥的信心和决心，充分认识身体肥胖超重，对身心健康，工作、学习、生活造成的危害。虽然说说胖起来了，只要严格认真的做好养生保健减肥，恢复标准体重不难。二是减肥计划不是一朝一夕，一蹴而就的事，要养成良好习惯，长期坚持，视情优化调整。比如三餐：饮食不暴饮暴食，不挑食，蔬菜水果、主付食营养搭配合理。在作息时间上，根据季节、年龄、身体状况科学安排。不因工作加班，电视节目好，应酬多就晚上不睡，早上不起。记的当年在部队，不论探亲、出差、下基层分队，减肥计划坚持不懈，体质和精力明显改善。三是管住嘴，迈开腿，保持良好心态，劳逸结合避免过累。四是开始减肥，效果容易显露，但要把减肥措施贯穿始终，防止反弹。不要认为减肥大功告成，心理上轻视麻痹。侥幸的想早上多睡会，偶尔放开喝一顿。做到一日三餐不论可口与否，饥饿程度，都不忘：“七分饱，消化好；肠胃清，一身轻。”五是养生保健和减肥计划相辅相成，综合有机进行。六是定期检查减肥效果，称体重、测肺活量、及必要的体能，血常规检测，及时发现问题，巩固减肥成绩。</p> <p class="ql-block"> 要长期保持健康体重和体形，必须把可行性的计划融入生活。减肥虽然不容易，做到没问题。我虽年逾古稀，身高175cm，体重76kg，言行举止自我感觉良好，亲朋好友夸奖我身体好，我心里明白：健康体重好，减肥要重视。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🎖🌷🌟🎖🌷🌟🎖🌷🌟🎖🌷🌟🎖🌷🌟</p><p class="ql-block">图片：部分网络</p><p class="ql-block">音乐：平 台</p><p class="ql-block">合成：长 流 水</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">遥 致 谢 忱</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 欢迎光临指导 祝您安康幸福</span></p>