<p class="ql-block">昵 称: ay默言</p><p class="ql-block">美篇号: 3394304</p> <p class="ql-block">文 ‖ : ay默言</p><p class="ql-block">图 ‖ : 部分来自美篇平台，如有侵权请联系删除 18338003695 </p> <p class="ql-block ql-indent-1">从2016年膝盖半月板受伤到现在，因运动受限、我体重失控已经8年了，季节性节食、减肥茶、减肥药、酵素、针灸、拔罐、仪器加减肥餐、轻断食法等等，我尝试了各种各样的减肥方法。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">八年前，身高一米六零的我，体重曾经一度飙升到65公斤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">要知道，我的历史最低记录可是95斤，虽不敢说是窈窕淑女吧，也能算🉐上婀娜多姿了吧？😄瓜子脸配小蛮腰，这原是最上镜的标配版呀！</p><p class="ql-block ql-indent-1">现如今，大象腿夺去了清新轮廓，水桶腰粉碎了婀娜多姿😂，俺“小鸟依人“的模样不复存在，这让我咋看咋觉得自己妄为女人啊😭！</p><p class="ql-block ql-indent-1">痛定思痛之后，我就决定开启减肥计划。不为别的，哪怕只是为了到夏天的时候，告别大象腿，穿上最女人味的裙子呢，我也要拼一把啊！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">起初，我在自己常去的美容院，经老板推荐，尝试了酵素、针灸推拿、拔罐、仪器加减脂餐等等多种减肥方法。每每一两个月下来，我都能如愿将130斤的体重减到120斤。然后就在这个60公斤的体重点岿然不动。但后来一停，体重到冬天时，就又回到了解放前。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">期间，最初制定的低脂减肥餐，到一定程度就让人缺乏安全感。比如为了低卡、饱腹感强，有些方法推荐了黄瓜、西红柿、豆腐这些素食套餐。一般按要求吃的时候，短时间内尚可忍受，时间长了，各种问题就出来了。一个是你长期茹素吃凉菜素食，会导致胃寒胃凉，时间久了就会得胃痛一类的毛病。另一个原因是，长期节食减肥，我这一类酷爱零食的宝子们，肠胃到一定程度就会叫嚣，周期性心里饥饿极难控制，往往就是一朝失控零食爽，百日奋斗全输光。心里饥饿暂且不说，光为个减肥却让胃有了毛病，这岂非得不偿失？</p><p class="ql-block ql-indent-1">之前大多数时候有个误区，认为减肥最好的季节是春季至夏季 ，吃饭时凉菜、素食多吃点也无关紧要。殊不知，夏天虽天气炎热，人体本身热量需求也相对偏低，但吃多了凉菜、冷食，依旧会对身体五脏六腑器官造成轻微影响，身体素质差点的甚至会造成低血糖，甚至有人因此低卡休克现象时有发生。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其实对于身体超重、偏胖，需要减脂的人们来说，减肥不是节食（这也是老生常谈），更不是单纯减少食物量的摄入；而减脂计划，就是要适当调整、控制好饮食结构，养成科学饮食的好习惯。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>5+2 轻断食减脂法</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">所有各种各样减肥经历走下来，我感觉最后一个方法是最舒心，最想推荐给大家的科学减脂法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">那就是5+2轻断食减脂法，也是当下比较流行的5天+2天间歇性轻断食法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">每7天为一周期。一周内选择不连续的两天作为轻断食日，这两日要求每餐进食的热量减半进行。</p><p class="ql-block ql-indent-1">举例说明，如周四和周日为轻断食日，则其余为普通日。普通日三餐进食量占比每天总量为30%:40%:30% 。</p><p class="ql-block ql-indent-1">周一到周三，这三天都是正常进餐热量，每餐需粗细搭配、营养均衡、肉蛋奶比例恰当合理（即碳水、脂肪、蛋白质比例适当，具体🉑参考50% : 30% : 20%），那么到周四（周日）轻断食日进餐量按减量减半进行。</p><p class="ql-block ql-indent-1">假如普通日三餐饭分别为320、450、320大卡的话，那么轻断食日的三餐就要按照大约160、220、160大卡的热量进行。这个进餐量具体量，可以根据每个人的餐量制定，以大约七、八分饱为最佳方案。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">今年三月，我开启了5+2轻断食减脂计划，同时辅以一周三小时（每天半小时）左右无氧运动。</p><p class="ql-block ql-indent-1">配餐可按每餐一份主食（燕麦、糙米、杂粮粥类）、一份高蛋白（肉蛋奶类）、两份果蔬（绿叶菜等高纤维类）的比例来搭配，期间饮水时间自由，要保证饮水量充足，尽量晚睡觉前四小时左右不再喝水进餐。</p><p class="ql-block ql-indent-1">按上述方法，从3月初到6月底，3个月时间减重 9·1公斤，本人体重成功降到 57.3公斤，恢复到八年前的正常体重。目前两个月过去，无反弹，今早测试，体重依然保持在57.5公斤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">需要说明的是，这款5+2减脂法，仅仅适用于大基数减脂人群，也即减脂需求离标准体重差距较大人群（月减重数量可控制在4-5公斤左右；减脂至标准体重后建议停止该模式）。至于那些离标准体重差🉐少，减脂要求在个位数的爱美人士，则需慎重选择！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">上面是我用四个月左右时间，减脂9·1公斤的真实记录。时隔多年，我终于恢复到八年前膝盖未伤时的体重，57·5公斤左右。至此，我可以庄严相告 : 亲爱的们，健康饮食、科学瘦身，我终于减脂成功啦！</p><p class="ql-block ql-indent-1">我很开心，特意写出来，与希望减脂的家人们共勉！</p><p class="ql-block ql-indent-1">✌🏻</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>后记</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">当然，这其中也会有减脂平台期，就是6月期间，体重其实就是升升降降，兜兜转转的，停留在57-58公斤，这时候，其实我好希望可以有一挺减脂枪，对准受限的脂肪们来一个漂亮的生死狙击。可惜了，目前为止还没有做到。但是维持两个月体重无变化，这也是一种另外的胜利吧？毕竟这成果已让反弹君很无语了。✌🏻✌🏻✌🏻</p> <p class="ql-block">作者默言 : 走过人生四季，依然相信生活充满阳光</p>