炎炎夏日如何预防脑卒中

杰瑞

随着夏季的到来，高温、高湿的天气不仅考验着我们的身体耐受力，也增加了多种健康风险，其中脑卒中（俗称“中风”）的预防显得尤为重要。脑卒中是一种急性脑血管疾病，具有高致残率、高死亡率的特点，其发生虽受多种因素影响，但通过科学的生活方式调整，我们可以在炎炎夏日中有效降低其发病风险。如何采取一些针对性的预防措施呢？

1. 保持充足水分摄入

夏季出汗多，易导致体内水分和电解质失衡，血液粘稠度增加，进而影响血液循环，增加脑卒中风险。

我们要定时饮水，不论是否口渴，都应定时补充水分，建议每天饮水量不少于2000毫升。避免含糖饮料：尽量选择白开水、淡茶水或低盐低糖饮料，避免过多摄入含糖饮料，以防血糖波动影响血管健康。

2. 合理安排作息时间

高温天气下，人体代谢加快，夜间睡眠质量易受影响，加之白天长时间户外活动减少，易导致生物钟紊乱，影响血压等生理指标，增加脑卒中风险。因此保证充足睡眠很重要，尽量保持每晚7-9小时的高质量睡眠，创造凉爽、安静的睡眠环境。适当午休也有助于恢复体力，但不宜过长，一般控制在半小时至一小时为宜。

3. 控制室内外温差

频繁进出空调房，室内外温差大，容易导致血管急剧收缩或扩张，增加脑血管意外的风险。建议室内温度不宜过低，设置在26℃左右，并保持室内外温差不超过7℃。避免空调或风扇直接吹向头部和颈部，以减少血管刺激。

4. 均衡饮食，清淡为主

夏季食欲不振，但仍需保证营养摄入，油腻、辛辣食物易导致血脂升高，血液粘稠度增加。平时可以多吃蔬菜水果，增加富含维生素和膳食纤维的食物摄入，有助于降低胆固醇，保护血管。选择瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，避免过多摄入动物脂肪。控制食盐和油脂的摄入量，减少高血压和动脉粥样硬化的风险。

5. 监测并控制慢性病

高血压、糖尿病、高脂血症等是脑卒中的重要危险因素，夏季也需持续关注并控制。按时测量血压、血糖、血脂等指标，发现异常及时就医。应遵医嘱用药，不可随意停药或减药，确保慢性病得到有效控制。

6. 适度运动，避免高温时段

适量运动有助于增强体质，但高温时段运动易导致中暑和心脑血管意外。尽量在清晨或傍晚等气温相对较低的时间段进行户外运动。根据自身情况选择适合的运动方式和强度，避免过度劳累。运动前后及时补充水分，以防脱水。

总之，炎炎夏日预防脑卒中需要从多方面入手，保持良好的生活习惯，合理安排生活作息，科学饮食，积极控制慢性病，适度运动并避免高温时段外出，这样才能有效降低脑卒中的发生风险，享受健康夏日。