<p class="ql-block"> 安电太极队由老中青队员组成，目前学过练习的项目也很多，鉴于养生、拳剑扇刀等太极拳及器械套路的练习。经队长们的商议做了一周的测试，将晨练的清单做以下整理供大家参考！</p> <p class="ql-block">集体晨练项目：</p><p class="ql-block">一、健身导引气功</p><p class="ql-block">1.八段锦</p><p class="ql-block">2.健身导引十二法</p><p class="ql-block">3.六六颈椎功</p><p class="ql-block">4.二十八法</p><p class="ql-block">5.健身气功大舞</p><p class="ql-block">6.健身气功功前热身</p><p class="ql-block">二、太极拳</p><p class="ql-block">1.二十四式太极拳</p><p class="ql-block">2.四十二式太极拳</p><p class="ql-block">2.三十七杨式太极拳</p><p class="ql-block">3.四十式杨式太极拳</p><p class="ql-block">4.杨式八十五式太极拳</p><p class="ql-block">5.二十八式太极拳</p><p class="ql-block">6.陈式精要18式</p><p class="ql-block">7.陈式56式</p><p class="ql-block">8.陈式老架74式</p><p class="ql-block">9.陈式心意混元</p><p class="ql-block">10太乙游龙拳</p><p class="ql-block">11.佛拳</p><p class="ql-block">12.赵堡太极拳</p><p class="ql-block">三、太极剑、太极扇、环</p><p class="ql-block">1.32式太极剑</p><p class="ql-block">2.42式太极剑</p><p class="ql-block">3.武当剑</p><p class="ql-block">4.木兰剑</p><p class="ql-block">5.一套功夫扇</p><p class="ql-block">6.二套功夫扇</p><p class="ql-block">7.42式华武扇</p><p class="ql-block">8.陈式24式扇</p><p class="ql-block">9.52式太极双环</p><p class="ql-block">10.杨氏太极13刀</p><p class="ql-block">以上是集体晨练的項目供参考！科学安排循环练习，共同提高拳艺，有不全的大家补充！分享给拳友一段话：道家养生的关健所在就是：“性命双修”我们练习太极不仅仅修的是身体，更多的修一份愉悦快乐的心情！愿拳友们合美开心健康每一天！</p> <p class="ql-block">星期一集体练习的項目：</p><p class="ql-block">1.健身气功二十八法</p><p class="ql-block">2.赵堡太极拳</p><p class="ql-block">3.42式太极拳</p><p class="ql-block">4.85式杨式太极拳</p><p class="ql-block">5.40式杨式太极拳</p><p class="ql-block">6.28式太极拳</p><p class="ql-block">7.陈氏精要18式</p><p class="ql-block">8.52式太极双环</p><p class="ql-block">今天拳友们建议1.把集体能打的项目放在前面练习，这样大家可根据自己的时间体力和情况选择性练习后面的拳种。2.常规练习的竞赛套路拳种用定时的标准音乐练习，这样便于大家同频整齐标准。这样在这里收集下竞赛套路的标准音乐。希望大家荐言献策谢谢拳友们支持！习练快乐！</p> <p class="ql-block">星期二集体练习的項目</p><p class="ql-block">1.健身气功导引十二法</p><p class="ql-block">2.八段锦</p><p class="ql-block">3.42式太极拳</p><p class="ql-block">4.杨式40太极拳</p><p class="ql-block">5.24式陈氏心意混元太极拳</p><p class="ql-block">6.32剑</p><p class="ql-block">7.42剑</p><p class="ql-block">8.武当剑</p><p class="ql-block">9.木兰剑</p> <p class="ql-block">今日分享：两张人体五脏的五脏六腑的关系1.五脏与六腑相互表理以及每个季节应顺应四季的变化对应调养的脏腑，“天人合一”人体只有顺应四时五方，自然气侯变化的规律，才能阴阳平衡！</p><p class="ql-block">2.还有一张是人体气的运行图</p><p class="ql-block">三焦通则人体的气血通畅！</p><p class="ql-block">每天学习一点，每天进步一点！</p> <p class="ql-block">星期三集体练习的項目：</p><p class="ql-block">1.功前热身（分享视频加强）</p><p class="ql-block">2.八段锦</p><p class="ql-block">3.陈氏精要18式</p><p class="ql-block">4.42式太极拳</p><p class="ql-block">5.游龙拳</p><p class="ql-block">6.陈氏老架74</p><p class="ql-block">7.佛拳</p><p class="ql-block">8.42式华武扇</p><p class="ql-block">9.第一套功夫扇（分享视频加强）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">星期四集体晨练项目：</p><p class="ql-block">1.功前热身</p><p class="ql-block">2.八法五步</p><p class="ql-block">3.24式太极拳</p><p class="ql-block">4.杨氏85式太极拳</p><p class="ql-block">5.32剑</p><p class="ql-block">6.42剑</p><p class="ql-block">7.武当剑</p><p class="ql-block">8.杨氏13刀</p><p class="ql-block">9.华武扇</p><p class="ql-block">10.第一套功夫扇</p><p class="ql-block">今日分享：“三人行必有我师！”相互学习相互帮助，集体的力量是强大的正知正念正能量满满！</p> <p class="ql-block">星期五晨练項目：</p><p class="ql-block">1.健身气功导引十二法</p><p class="ql-block">2.游龙拳</p><p class="ql-block">3.杨氏85式太极拳</p><p class="ql-block">4.陈氏24心意混元</p><p class="ql-block">5.第一套太极功夫扇</p><p class="ql-block">今日分享三伏养生抓住三伏的尾把</p> <p class="ql-block">星期六晨练练习的項目：</p><p class="ql-block">1.练习脊柱的功法+六六颈椎功</p><p class="ql-block">2.八段锦</p><p class="ql-block">3.陈氏精要18</p><p class="ql-block">4.陈氏74老架</p><p class="ql-block">5.32剑</p><p class="ql-block">6.42剑</p><p class="ql-block">7.武当剑</p><p class="ql-block">8.木兰剑</p><p class="ql-block">9.第一套功夫扇</p><p class="ql-block">10.太极双环</p><p class="ql-block">今日练习功法前面加了四节功法：练习脊椎的功法</p><p class="ql-block">1.养心采气法～要点是两手背相🈴从肚脐到膻中到头顶螺旋上升采气，上吸下呼，反复做六次。</p><p class="ql-block">2.双手揉太极（梁老师功法相同）要点是手反方向螺旋上升把气吸带上。</p><p class="ql-block">3. 前驱脊柱功要点～头向前驱和手臂前驱主要是下颚和手前伸去找最远的地方到下方后～屈膝（不能超过脚尖）提肛卷臀，依次向前向上用力，意念依次在会阴～肚脐～腰椎～胸椎～颈椎，反复做六次</p><p class="ql-block">4.后驱脊柱功要点：慢慢下腰头向下，屈膝～手放至大腿侧方～意念抬头～大椎～脊椎循环反复六次</p><p class="ql-block">注意：有高血压，腰椎病的人慎做，以免产生运动伤害，其他的可以多多练习，使五脏六腑通畅，三伏天排湿气棒棒的！</p><p class="ql-block"> 今日分享四神汤可根据自己的体质加减，调理身体棒棒哒！</p> <p class="ql-block">星期天晨练练习的項目：</p><p class="ql-block">1.健身功28法</p><p class="ql-block">2.陈氏老架74式</p><p class="ql-block">3.杨氏85式太极拳</p><p class="ql-block">4.杨氏37式太极拳</p><p class="ql-block">5.第一套功夫扇</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 拳友们这是这一周晨练的项目清单，天气炎热，大家根据自己的身体情况练习，尤其有慢性疾病的拳友要酌情参加項目的练习，仅供参考，祝健康快乐！喜乐每天！</p>