<p class="ql-block"> 昨天上午11:22时，《中国人口年龄构成统计人数》出炉：</p><p class="ql-block">■1-5岁 占5.53％ </p><p class="ql-block">7788万人</p><p class="ql-block">■6-10岁 占 6.4％</p><p class="ql-block">9024万人</p><p class="ql-block">■11-15岁 占 6.05％</p><p class="ql-block">8525万人 </p><p class="ql-block">■16-20岁 占 5.15％</p><p class="ql-block">7268万人</p><p class="ql-block">■21-25岁 占 5.3％</p><p class="ql-block">7494万人</p><p class="ql-block">■26-30岁 占 6.52％ </p><p class="ql-block">9184万人</p><p class="ql-block">■31-35岁 占 8.8％</p><p class="ql-block">12414万人</p><p class="ql-block">■36-40岁 占 7.02％ </p><p class="ql-block">9901万人</p><p class="ql-block">■41-45岁 占 6.6％</p><p class="ql-block">9295万人</p><p class="ql-block">■46-50岁 占 8.1％ </p><p class="ql-block">11422万人</p><p class="ql-block">■51-55岁 占 8.6％</p><p class="ql-block">12116万人</p><p class="ql-block">■56-60岁 占 7.2％</p><p class="ql-block">10140万人</p><p class="ql-block">■61-65岁 占 5.2％</p><p class="ql-block">7338万人</p><p class="ql-block">■66-70岁 占 5.25％</p><p class="ql-block">7400万人</p><p class="ql-block">■71-75岁 占 3.24％</p><p class="ql-block">4959万人</p><p class="ql-block">■76-80岁 占 2.2％</p><p class="ql-block">3123万人</p><p class="ql-block">■81-85岁 占 1.45％</p><p class="ql-block">2038万人</p><p class="ql-block">■86-90岁 占 0.77％ </p><p class="ql-block">1082万人</p><p class="ql-block">■91-95岁 占 0.26％</p><p class="ql-block">365万人</p><p class="ql-block">■96-100岁 占 0.057％</p><p class="ql-block">81万人</p><p class="ql-block">■100岁以上占0.0078％</p><p class="ql-block">11万人</p><p class="ql-block">共计：14.0968亿人</p><p class="ql-block">目标：高龄不失忆，终老能自理！</p><p class="ql-block"> 有一种说法，人的后半生要树立三大目标：</p><p class="ql-block"> 第一步，健康到退休，拿到养老金；</p><p class="ql-block"> 第二步，身体无大病，活到80岁；</p><p class="ql-block"> 第三步，高龄不失忆，终老能自理。</p><p class="ql-block"> 第一步我们这些人都轻松过关了。</p><p class="ql-block"> 第二个目标，健康活到80岁，我们多数人在登峰……</p><p class="ql-block"> 按理说能健康活到80岁已是人生之大幸！常言道：人生百年终是梦，能越八十再无憾。但这太平盛世，不多待几年，还是于心不甘。</p><p class="ql-block"> 这第三个目标，是能自理的长寿，长寿不是目标，也不是理想的追求。</p><p class="ql-block"> 高龄不失忆，生活能自理，才是人生骄傲的资本。能自理地活九十、一百岁无人嫌弃。</p><p class="ql-block"> 一旦失能，你再看看，养老院不欢迎，儿女更作难。床前难有百日孝——这是古人的真言。</p><p class="ql-block"> 所以，八十之后，生活自理就是最高的愿景，也是高龄老人幸福的金标准。</p><p class="ql-block"> 什么福如东海，什么寿比南山，一旦躺平在床上，统统化为云烟。</p><p class="ql-block"> 不能自理的长寿，那是煎熬，失能老人那情景，不堪设想。</p><p class="ql-block"> 好好生活、保持运动，减少依赖，防范风险，把我们的自理能力延续到最大的极限，把晚年生活的每一天都过得体体面面，让人生最后的一段时光保持着老者的尊严——这就是我们的追求和企盼！这就是最新最好的老年梦！</p> <p class="ql-block">96岁和92的尚衍发（二级战斗英雄）夫妇。高龄不失意，生活能自理，夫妻幸福家庭美满。以下介绍几位我和大家较熟悉的健康长寿老人事例，向他们学习，保持快乐幸福美满的家庭及社会生活习性和乐趣，老有所好、老友所能、老有所乐！</p> <p class="ql-block">95岁的庞兴海（离休军官）经常参与社会公益活动。</p> <p class="ql-block">97岁的庞兴海老首长近照</p> <p class="ql-block">刘学智退休军官（88岁）退休后经常参与社会公益活动，图为手捧“光荣在党五十周年”纪念章。</p> <p class="ql-block">珍宝岛战斗英雄孙玉国（84岁）退休后积极参与社会公益活动和珍宝岛庆祝及战友聚会活动。健康快乐的生活着。</p> <p class="ql-block">于友泉夫妇82岁，是一对恩爱夫妻，家庭和谐，生活美满。退休后经常参与社会公益活动和撰写回忆录。图为参与唐山市“常记共产主义大院”养老院体验活动夫妻留影</p> <p class="ql-block">老年人晨练健身运动</p><p class="ql-block"> 不生病口诀。</p><p class="ql-block">一把蔬菜一把豆，</p><p class="ql-block">一个鸡蛋加点肉。</p><p class="ql-block">三餐两顿七分饱，</p><p class="ql-block">健健康康活到老。</p><p class="ql-block">大步走小步跑，</p><p class="ql-block">每天万步比较好。</p><p class="ql-block">烦恼天天有，</p><p class="ql-block">不捡自然无。</p><p class="ql-block">心宽病自退，</p><p class="ql-block">心安身自安。</p> <p class="ql-block">魏庆生退役军官（77岁）退休后经常参与战友们的聚会和休闲娱乐活动，家庭和谐，生活幸福，身心健康开心快乐的生活着（图为全家福照片）。</p> <p class="ql-block">孙会明（77岁）宝清县珍宝岛精神传承人。积极参与战友们的珍宝岛庆祝与聚会，宣传珍宝岛精神和网上宣传活动。是一位非常优秀的政治工作公益活动带头人。</p> <p class="ql-block">老年人的楷模 和谐共处的老年夫妻</p> <p class="ql-block">张宝书夫妇78岁。是一对夫妻恩爱，和谐幸福的家庭。</p> <p class="ql-block">平均年龄72岁的战友们公益活动现场。</p><p class="ql-block">动治百病。流水不腐户枢不蠹。生命在于运动。</p><p class="ql-block">忙治百病，废掉一个人的最好方式就是让他闲着。忙碌起来就可治愈懒散，懈怠，庸俗，失落，失望，苦闷，焦虑，郁闷，烦恼，惆怅，压抑，抑郁，纠结，绝望等心理疾病。</p><p class="ql-block">气生百病，百病生于气而止于音。《素问》“百病生于气也！怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”</p><p class="ql-block">健康第一要素是补水。每天需喝水1500——2000毫升。有人晨起喝两杯水，白天每隔20分钟就喝几口水，吃饭只吃一点点，活了88岁。</p> <p class="ql-block">平均年龄73岁的战友们，退休后积极组织和参与战友聚会和社会公益及休闲娱乐活动，老年身体年轻人的心态。</p> <p class="ql-block">老年夫妻 放松心情 丢掉烦恼 老两口每天高高兴兴地一起生活一起娱乐 尽享自然清新的美好时光 </p> <p class="ql-block">老人与志愿者。老年生活的志愿者是老龄化社会生活的积极倡导和参与者，是保证老年人精神和物资文化需要的社会力量中的辅助民间资源和奉献者。</p><p class="ql-block"> 70歲以上最厉害的杀手已经不是三高，新手出炉了!新的四大杀手第一名(忧郁症);第二名(自闭症);第三名(痴呆症);第四名(失忆症)。</p><p class="ql-block">四项指标控制好，心梗脑梗不上身。</p><p class="ql-block">（1），总胆固醇不能大于5.69，</p><p class="ql-block">（2），甘油三酯不能大于1.7，</p><p class="ql-block">（3），低密度脂蛋白不能大于3.4，</p><p class="ql-block">（4），同型半胱氨酸不能大于10。</p><p class="ql-block">这是防心脑血管疾病的重中之重。</p><p class="ql-block">医疗保健中的血压、血糖控制标准：</p><p class="ql-block">（1），65岁以上血压150——90，80以上160——170也可以。</p><p class="ql-block">（2），65岁以上老人血糖控制在6.5左右，70岁以上控制在7.5左右，80岁以上大多时间不超过8.0，偶尔在8.0左右也可以。低血糖更可怕。</p> <p class="ql-block">老人感言：鸡叫了天会亮，鸡不叫天也会亮，天亮不亮不是鸡说了算，关键是谁醒了。</p><p class="ql-block">醒来的过了一天，没醒的过了一生。所以，我们一定要：珍惜当下，积极快乐！</p><p class="ql-block">请老年朋友们切忌：不要炫耀你的钱，死了那只是废纸；不要炫耀你的工作，你走了，无数人会比你做的更出色；不要炫耀你的房，你去了，那就是别人的窝；不要炫耀你的车，你离开了，车钥匙就握在别人手里了！你可以炫耀的是你的健康，当别人都走了，你还可以晒着太阳，加微信看更多内幕好文！喝着茶，享受着健康的生活，健康是一种责任，世界上只有身体是自己的，好好珍惜身体！</p><p class="ql-block">每天朗读一遍！我必须健康。</p><p class="ql-block">我必须健康。因为赡养父母是我的责任，我不想在父母需要我尽孝时，我心有余而力不足！</p><p class="ql-block">我必须健康。因为我不想成为孩子们的拖累，在他（她）们为生计打拼的时候，还得花费精力照顾我，为我花上（甚至举债）昂贵的医药费用！</p><p class="ql-block">我必须健康。因为我不想躺在世界最贵的床上，让最爱我的人担心和费心！</p><p class="ql-block">我必须健康。为了活出质量、活出尊严！我不想有一天老去时，回想起来后半生碌碌无为，把自己和孩子们挣得钱都给医院盖大楼了。</p><p class="ql-block">所以我们必须要自己健康！</p><p class="ql-block">别嫌工资少，先把老命保。只要老命在，一分少不了。不要攀不要比，不要自己气自己。只要能吃饭，钱就不会断。不怕赚钱少，就怕走得早，朋友要沟通，心态要轻松。小事别计较，有气自然消。好好活慢慢拖，一年还有几万多，行业再好钱再多，不如健康快乐多。</p> <p class="ql-block"> 八十之后，生活自理就是最高的愿景，也是高龄老人幸福的金标准。什么福如东海，什么寿比南山，一旦躺平在床上，统统化为云烟。不能自理的长寿，那是煎熬，失能老人那情景，不堪设想。70岁以后，一防心脑血管疾病，二防脑痴呆，三防骨折，四要注意在饮水时防止呛水！老年人惜命最好的方式除了养生外，更重要的是管理情绪，精神健康非常重要。所以，好好生活、保持运动，减少依赖，防范风险，把我们的自理能力延续到最大的极限，把晚年生活的每一天都过得体体面面，让人生最后的一段时光保持着老者的尊严。这就是我们的追求和企盼！这就是“高龄不失意 终老能自理”最新最好的老年梦境！</p>