<p class="ql-block"> 今天是立秋，那秋天为啥要进补，主要原因有3个</p><p class="ql-block"> 第一，《黄帝内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天重点要补养脾、肺、肾。</p><p class="ql-block"> 第二，在立秋之前的苦夏季节，高温高湿让身体极度消耗，因此，需要在秋天弥补身体的亏空。</p><p class="ql-block"> 第三，秋冬季是传染病的高发期，需要提高免疫力，增强身体抵抗外感疾病的能力。</p><p class="ql-block"> 秋补并不是单纯吃大鱼大肉，不可盲目“贴秋膘”。</p><p class="ql-block"> 这里给大家推荐一份秋补食谱赶快收好哟！</p><p class="ql-block">第一肉类</p><p class="ql-block"> 羊肉 ：羊肉可以“补虚劳，益气血，壮阳道，开胃健力”。专家建议多吃清炖羊肉，清炖羊肉保持了羊肉本身的鲜味儿，有汤有肉，更容易吸收，适合脾胃虚弱的人群。需要注意的是，羊肉性温，热证上火人群慎用。</p><p class="ql-block"> 牛肉 ：牛肉能够益气健脾，强骨壮筋。但牛肉的纤维较粗，不易消化，所以脾胃功能差的人群不宜多吃。</p><p class="ql-block">第二水果</p><p class="ql-block"> 梨 ：秋季容易出现嗓子干痒、疼痛等症状，梨有利于润肺化燥、化痰止咳。可以洗净后直接吃，也可以榨成梨汁饮用。</p><p class="ql-block"> 枇杷 ：枇杷能润五脏、滋心肺。吃枇杷不仅可以祛痰止咳，生津润肺，还可以止渴、除烦。</p><p class="ql-block">第三蔬菜</p><p class="ql-block"> 菜花 ：季节交替，气候变化无常，补充足够的维生素C是预防感冒的好办法。菜花中含有较高的维生素C。</p><p class="ql-block"> 芹菜 ：夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，这也会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。</p><p class="ql-block"> 立秋养生还要避免做这5件事</p><p class="ql-block">1.避免吃辛辣食物</p><p class="ql-block">注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，吃辛辣食物对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。</p><p class="ql-block">2.避免运动量过大</p><p class="ql-block">养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。</p><p class="ql-block">3.避免湿发入睡</p><p class="ql-block">夏末秋初，头发半干的情况下睡觉，会使头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量，寒气侵袭人体，容易感冒，尤其是老年人，头部受到刺激还容易引起血压波动。</p><p class="ql-block">4.避免熬夜</p><p class="ql-block">立秋之后应该早睡早起，顺应季节变化。早睡是为了养精蓄锐，早起是为了肺气得以舒展。</p><p class="ql-block">5.避免吹凉风</p><p class="ql-block">秋天别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的脖颈等处皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖颈。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，以解暑热，有助入眠。</p><p class="ql-block">立秋后，暑热并未结束，仍需注意防暑降温。最后祝愿大家都身体健康！</p>