<p class="ql-block"> 肥胖是百病之源。权威部门统计，我国肥胖及超重人群已达到2.26亿人，根据增长趋势，2025年将达到2.65亿人，我国已成为名副其实的肥胖大国。目前，人群中高发的高血压、糖尿病、血脂稠、动脉粥样硬化性心脏病，以及肝胆、肺腑、骨关节等病，都与肥胖脱不开干系。因此，科学养生，控制体重，已成为全社会的共识。（老友养生社）推出的“养生经验谈～养生与合理体重”有奖征文活动，是利国利民之举，受到广大美友热烈欢迎。本人根据自己数十年的亲身体验，谈一些粗浅认识。</p> <p class="ql-block"> 平衡的生活方式，能帮助我们更好的管理体重。随着生活水平的提高，餐桌上的食品越来越丰富，而管住嘴则是管理体重的首要问题。要科学合理摄入营养，做到荤素搭配，肉食与素食二者互为补充；要粗细搭配。细粮口感好，有营养，但粗粮的营养成分也是不争的事实。燕麦、小米、玉米、豆类富含丰富的蛋白质、纤维素和矿物质，荞麦还富含色氨酸、胡萝卜素等，都是人体所需要的，也要适量摄入。还要蔬果搭配，多食用新鲜蔬菜和水果。例如芹菜、韭菜、白菜、西红柿及苹果、红枣、猕猴桃等。</p> <p class="ql-block"> 为避免营养过剩，可根据自己的身体状况，采取以下办法：增加水的饮用量，以减少主食的摄入；进主食前，先喝适量的汤，以增加饱腹感；正餐前还可以适当进食南瓜籽、巴丹木、栗子、核桃等，以满足口腹之欲，避免因饥饿而暴饮暴食；选用冷色调、尺寸小的餐具，放慢进食速度，适应身体饱食中枢的运作规律，也是行之有效的方法；还要随年龄调整饮食量，40岁前，可以吃九分饱，40岁以后逐步减为六分饱、七分饱，饮食定时，规律三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，避免进食高糖、高脂、酒类等高热量食物。持之以恒，常年坚持，就能有效的管理好体重。</p> <p class="ql-block"> 相聚连云港，丰盛海鲜宴</p> <p class="ql-block"> 平时，可以适量进食鱼、虾、蟹等水产品，补充身体所需的营养物质。</p> <p class="ql-block"> 赛里木湖，如晶莹剔透的蓝宝石</p> <p class="ql-block"> 控制体重、塑造健美的身材，还要甩开胳膊迈开腿，适度坚持适合自己的有氧运动。对心脑血管和四肢有保健作用，可强壮肌肉、控制食欲，保持健美身材，预防动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的发生。因人而异，因地制宜，开展慢跑、快走、游泳、滑冰、登山等活动，起到加速脂肪氧化、增加人体能量消耗，加快新陈代谢，防止身体发胖。</p> <p class="ql-block"> 济南大明湖</p> <p class="ql-block"> 适当学习掌握一些保健知识是非常必要的。现在此类广告泛滥，良莠不齐。要学会鉴别真伪，避免盲目轻信，上当受骗。可以采取观看电视台保健节目、参加保健知识讲座、朋友圈互相交流等方法，学会并掌握切实管用的知识，以减少健康管理的盲目性。</p> <p class="ql-block"> 多年来，由于注重养生与保健， 本人从中受益匪浅。身高1.78米，现体重72公斤。多年来，始终保持在68～72公斤，最高未超过73公斤。体会一，严格自律有定力，无论何时何地，控制体重的弦不松；体会二，食物多样性，尽力调剂品种，防止单一性；体会三，管住嘴，粗茶淡饭不减量，美味佳肴不贪嘴，最多八成饱；体会四，有氧运动常年坚持，刮风下雨，春夏秋冬，从未间断，每天快走一万步以上，每年达到350天以上。现在身体各项指标都处于最佳状态，保持了健美的体型和健康的体魄。</p> <p class="ql-block"> 伊宁市大片薰衣草，令人陶醉</p> <p class="ql-block"> 制作完成：2024年8月7日</p><p class="ql-block"> 于古城开封</p>