今日立秋 | 伏天未尽，凉风渐起，一定要养好“两气”

人生药师

今日08：09 我们迎来了甲辰年秋天的第一个节气立秋 　　立秋与立春、立夏、立冬并称“四立”，也是古时“四时八节”之一。 　　《月令七十二候集解》说：“七月节，立字解见春。秋，揪也，物于此而揪敛也。” 　　《管子》：“秋者阴气始下，故万物收。” 　　立秋是收的开始，天地万物随着阳气下降开始逐渐萧条。 立秋三侯 一候（8月7日~11日）：凉风至 立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，但此时的风已不同于暑天中的热风。 二候（8月12日~16日）：白露生 立秋之后早晚温差变大，而地表温度依然高，所以早晨大地会冒出一层雾气。 三候（8月17日~22日）：寒蝉鸣 天气转凉，自然界的阴气也逐渐加重，蝉感阴而生，也从地下钻出来开始鸣叫。 立秋养生 　　立秋意味着降水、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少。 　　虽是立秋，但并不意味着秋天的气候已经到来，此时大部分地区仍未进入秋天气候，还处于伏天夏暑之时。 此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。 　　所以，立秋之后还要注意防暑防晒。 　　此时也是长夏时节，长夏应脾，秋季应肺，健脾气益肺气是养生重点。 　　一、立秋后瓜宜少食 　　明·高濂《遵生八笺》说：立秋后十日，瓜宜少食。 　　民间常说：秋瓜坏肚。 　　瓜类本来就是夏天盛产，立秋后就要少吃了。这里的瓜不仅指西瓜，还有苦瓜、黄瓜、小香瓜等都要少吃。 　　《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。” 　　秋天宜收不宜散，可以适当吃些应季水果，如新鲜的梨、葡萄、苹果、山楂等。 　　二、滋阴润肺防燥邪 　　根据中医的五行学说，五脏中的肺对应自然界的秋季，肺与秋气相通应，而这段时间，空气会逐渐变得干燥。 　　中医学认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此，秋季应注意食疗。 　　按照中医食疗进补原则“色白入肺”理论，秋季润肺宜食用百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、莲米、芡实、白萝卜等有滋阴润肺作用的食物。 　　但是，以上食物性偏凉，多适用于温燥伤肺者。脾胃虚寒常见腹泻及体质虚寒者，不宜食用。 　　健脾不妨多用四神汤（山药、茯苓、芡实、莲子）煮粥或汤。 　　三、通调大便以利肺 　　肺与大肠经络相通，关系密切。 　　《灵枢·本输》曰：“肺合大肠，大肠者，传导之府”； 　　肺主宣发，大肠主通降，宣降相对，才能保证肺与大肠的正常生理功能。 　　否则，肺不宣发，可导致大肠通降过度，大肠通降不足，亦可导致肺气上逆。 　　《证因脉治·卷三》：“肺气不清，下遗大肠，则腹乃胀。” 　　说明病理上互相影响，若肺气失于肃降，津液不能下达，或肺气虚弱，推动无力，可见大便困难或秘结；若大肠实热便秘，腑气不通，可影响肺气肃降而咳喘胸满。 　　大便通畅有利于肺气下行，只要大肠及时把垃圾排出体外，肺就轻松多了。 平时宜多食芝麻、杏仁等食品，不仅可以润肠通便，还有养肺利肺之功。 　　四、秋后运动有讲究 　　立秋之后，依旧要保持适量运动，但是不建议长时间大汗淋漓，以免伤了津液，再加上秋的燥气，很容易出现短暂阴虚问题，同时也不利于秋季的“养收”。 　　如果无法避免会大汗淋漓，注意运动后，补充津液，喝点酸梅汤、乌梅三豆饮一类，来养阴生津。 　　此外，秋天的阳光，依旧有益健康，所以在温度适宜的时候，记得带晒晒后背。 　　在阳光下，可以做做扩胸运动，非常有利于宣发肺的气机，有利于肺气下降，一般做50~100下。 　　五、立秋宜收敛神气 　　立秋是阳盛正在逐渐转为阴盛的时间段，此时应该顺应时节，以“养收”为主，要做到内心宁静。 　　应该减少一些刺激的项目，不要过度消耗“心神”，安静项目的时间可以稍微变长，比如静坐、听听柔和的音乐，有助于身体气机顺畅，气血和顺，顺应秋季“养收”的自然规律。 　　《素问·四气调神大论》：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明,早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。 　　顺应天时，就是最好的养生。祝大家秋安~