立秋保健 守阳养阴

蓝色港湾

立 秋

2024年立秋 时间为8月7日。顺天时节气变化，养生保健。古中医言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明″。描绘出秋季 天地之间的变化，对人体的影响。立秋是天气变化转折的季节的开端；承载着气候变化，对生产生活有影响。今年立秋，有三个特征：晚立秋；属母秋；秋包伏。

　　“晚立秋”。2024年的立秋为：农历七月初四，属于“晚立秋”。“晚立秋”意味着冷天来得晚，热天时间会更长一些。今年秋天会相对热一些，秋老虎持续的时间也会更长。炎热的天气容易出汗，身体的水分和电解质流失也会加快。日常生活中，需要注意补充水分，避免中暑和脱水。每天至少喝8杯水，多吃富含水分的水果和蔬菜，比如西瓜、黄瓜、番茄等。此外，由于炎热天气容易导致食欲不振，注意饮食的清淡和易消化，避免过多摄入油腻和重口味的食物。

　　七月立秋为“母秋”。“母秋”则预示着秋天比较炎热，热的时间比较长，秋老虎也会“凶猛”。“母秋”的到来，注意防暑降温。已经立秋，但高温天气还持续一段时间。在中午时分，不宜进行户外活动，避免身体暴晒。保持身体水分和营养。天气干燥，注意皮肤的保湿，避免皮肤干燥引发的瘙痒和不适。多吃富含维生素的食物，保持皮肤的湿润。

　　“秋包伏”。立秋后还有一段时间处于伏天，那么天气就会非常炎热。2024年的三伏天时间是7月15日到8月23日，立秋是8月7日，今年是“秋包伏”。人体在高温天气下，身体容易出现疲劳、头晕、恶心等中暑症状。要防暑降温。避免长时间暴露在高温环境下。采取相应的防暑措施。例如，穿着宽松、透气的衣物，不穿着紧身或厚重的衣物；使用遮阳伞或遮阳篷等防晒用品，减少直接暴露在阳光下的时间；在户外活动时，可以涂抹防晒霜来保护皮肤。“秋包伏”时节也是一些疾病的高发期，比如中暑、腹泻等。在立秋时节，合理调整生活习惯和饮食起居。

西藏 灵芝 之旅

西藏灵芝之旅

秋风吹雨过南楼

一夜新凉是立秋

立秋雨院中有作

唐· 杜 甫

山云行绝塞，大火复西流。

飞雨动华屋，萧萧梁栋秋。

穷途愧知己，暮齿借前筹。

已费清晨谒，那成长者谋。

解衣开北户，高枕对南楼。

树湿风凉进，江喧水气浮。

礼宽心有适，节爽病微瘳。

主将归调鼎，吾还访旧丘。

　　穷不读书，穷根难除，富不读书，富不长久。三代不读书，代代不识字。一日之计在于晨，每日不早起，误事一整天。幼童无教好，一生无作为。

童年的记忆

　　2024年8月7日，星期三，农历七月初四，甲辰年 壬申月 癸卯日，今日 08时 09分 进入“立秋节气”。今天五行之气，缺火气之日。饮食营养均衡，宜多食红色食物，以养心脏；情志适度，不宜大喜。人体五行之气主要有，一成阳木、一成阴木，一成阳水、一成阴水；肾水生肝木、肝木克脾土。注意对脾胃系统的调养。“立秋”日，不宜以六字气诀方式保健。可按揉梳理 脾经、胃经、肝经、胆经、肾经、膀胱经、头部，身心双修，五脏同调，身心健康。

健康生活

起居有常，规律作息。保持充足的睡眠，对于身体健康至关重要。每天需保证八小时的高质睡眠，有助于身体恢复，提高免疫力，减少患病风险。也有助于维持良好的精神状态。为提升健康水平，调阴阳、五脏同养，坚特做到：动静有度，每天保持适量的运动，如散步、深呼吸或瑜伽等，以促进血液循环和新陈代谢。饮食有节，均衡饮食，多摄入新鲜蔬果、全谷类食物和健康蛋白质，减少加工食品和高糖食品的摄入。每天定时定量饮温开水；饮适量淡茶水。心胸有量，保持乐观的心态，学会管理压力。心宽似海，风平浪静。有多少计较，就有多少心病，有多少宽容，就有多少快乐。很多事，放下便无事。通过静思、阅读、人际交流等活动，身心健康。

防治肠道病病

人体常处于高度紧张状态，功能纹乱。百病之源，根在于脏腑。胃、小肠、大肠等六腑，其主要功能，在于传导与排泄。有言：“腑以通为用”。胃肠道通畅，才能发挥正常传导，排泄顺畅。不通则病生，脾胃运化不调，肠道传导失常，气血阻滞不通，出现排便困难等。人体导致胃肠道“不通”、便秘原因：① 饮食所伤。饮食不节，暴饮暴食；恣食肥甘厚腻辛辣，酿生湿热；饮食不洁或过食生冷，寒湿内停，损伤脾胃运化，导致胃肠壅塞。② 情志失调。肝郁不舒，肝木克脾土，也可造成脾胃运化失常，胃肠气机不利，而致便秘。有抑郁恼怒情绪，肝郁而化火，内热伤津，肠道失润，大便亦难下。若气滞日久，还会致血行不畅、气滞血瘀，加重便秘。人体内外兼修，脏腑同调。呵护肠道健康需要合理膳食、规律作息、适当运动、减压放松，多管齐下，才能维持胃肠道畅通。①改变饮食习惯。增加膳食纤维的摄入：如全谷类玉米、赤小豆、燕麦、菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉、梨，这些纤维能够增加肠道内的水分，帮助肠道蠕动，软化粪便，使其更易于排出。适量摄入优质蛋白质。适量选择瘦肉、鱼、蛋等优质蛋白。坚持饮用温开水，能促进体内津液循环。清淡饮食：避免过食油腻、辛辣、冷饮等。不宜吃易致湿热、伤脾阳的食物。 ② 情志调理。焦虑、烦躁等情绪，会导致肝气郁结，影响胃肠道消化吸收。睡前放松情绪，保持心神宁静，保证良好睡眠，维持机体稳定的生物钟。③ 起居有常，规律作息。每天定时排便，选择一个固定的时间，培养肠道的排便有规律。排便时要避免用力过度或长时间蹲坐，以免对肠道造成不必要的压力。 ④ 动静有度，动则生阳。每天定时锻炼，可坚持步行，六字诀，深呼吸等方式活动，舒缓压力。坚持伸展拉筋，按摩穴位。“动则生阳”，如有久坐姿势，起身做一些简单的伸展运动，有助于气通血畅。揉按腹部，胃肠道蠕动。将四指及掌面平放于腹部，围绕肚脐以顺时针方向做环旋运动，力度需均匀、和缓而轻柔，以避免不适。理想的按摩频率是每分钟约百次，每次持续十分钟。为了增强效果，可以重点按揉足三里、内关、合谷、天枢等穴位，以调和气机，可促进肠胃蠕动。⑤医食同源，饮食防治。如果习惯性便秘还可以选用决明子、郁李仁、火麻仁、鸡内金等既可做茶饮亦可适量加入药膳以健脾理气、润肠通便。

　　小动作益健康：常搓手气血足；勤搓头自发少；多搓腰 肾脏好；常搓脸容貌美；搓脚心能补肾；搓耳廊防上火；搓脑门 提精神。

常练太极功

对干于酒精慢性中毒患者，由于脑部损伤，酒精成瘾，在戒酒后，有焦虑和自卑的情绪。身边的亲人，应理解患者的状态，积极协助 鼓励患者，接受现实，共同解决问题。患者宜多与不饮酒的人交往，以茶化酒，积极参与各种健康活动，淡化对酒精的依赖，有助于心情平静，身心健康。

八月桂花遍地香

西藏风光

喝茶 保健

喝茶怡情，养性又健康。茶叶中所含有大量的维生素，营养丰富。还可在茶中加入陈皮、枸杞、红枣、玫瑰花、桂花等饮品，具有养生的不同功效。茶的不同搭配，需调和与适量。顺应季节，因人而异，因不同体质而异。甚至一天当中，早茶、下午茶、晚上饮茶，也要泡喝不同的茶。秋天寒，多饮熟茶和红茶，夏天热，饮一些鸟龙茶，青茶，绿茶等。茶 一片树叶，给人神奇的价值和回馈。喝茶一分钟解渴，喝茶一小时休闲；喝茶一个月健康；喝茶一辈子长寿。

蓝莓 食养

蓝莓 富含花青素，是纯天然的抗衰老的食物，也是营养佳品。 ① 蓝莓花青素，营养皮肤，增强皮肤免疫力，对各种过敏性症状，是自然界最有效的抗氧化物质。它不但能防止皮肤皱纹的提早生成，还可维持正常的细胞连结、血管的稳定、增强微细血管循环、提高微血管和静脉的流动，进而达到异常皮肤的迅速愈合。花青素是天然的阳光遮盖物，能够防止紫外线侵害皮肤，皮肤属于结缔组织，其中所含的胶原蛋白和硬性蛋白对皮肤的整个结构起重要作用。② 蓝莓富含花青素，这对皮肤的作用扮演了双重作用。它可促进胶原蛋白形成适度交联。阻止了皮肤皱纹和囊泡的出现，花青素还可以阻止硬性蛋白酶的产生并抑制其活性阻止自由基或弹性蛋白酶降解硬性蛋白，从内部旷皮肤的健康状况。③ 蓝莓功能主治。增强视力，消除眼睛疲劳；延缓脑神经衰老；对由糖尿病引起的毛细血管病有治疗作用；增强心肺功能；预防老年痴呆。蓝莓富含花青素，具有显著的抗氧化能力，能预防细胞及心血管内皮损伤，保护心血管。花青素对眼部健康有益，有促进眼部血液循环、保护视网膜、缓解视疲劳等作用。蓝莓增强视力，消除眼睛疲劳；延缓脑神经衰老。

　　元气四宝茶：黄芪 5克 麦冬 4克 党参 4克 西洋参 3克。

《咱村里人》

地球是个大村，咱村里居住着众多人。还有动物、植物；种植着五谷杂粮等粮食，保证了村民 物质供给，过着丰衣足食生活。各个国之间，都是地球村的邻居，有不同肤色的人种，大家都是地球村里的长辈或晚辈，祖祖辈辈生活在这里。 咱们这个村，地大物博。人们可以看到，在浩瀚的宇宙里，悬浮着一颗蓝色的星体，它有蔚蓝的海洋；褐色的陆地；绿色的陆地；绿色的森林；绿色的草原；银光闪闪的河流，这就是我们共同的家园：地球。村民有高超科技文化，满足各种文化生活。语言到不了的地方，文字可以到；灵魂到不了的地方，音乐可以到；彼此相距遥远，视频直播可看到。地球村 东西南北中，天南海北 ，村民们胸怀祖国，放眼世界，共建人类命运共同体。日以继夜，勤奋劳作，过着 自由 平等的日子。不断提高生存与生活质量。天长日久，共享天命之年。

《烹饪知识》

①煮大米粥，热水下锅。

②蔬菜不要切了再洗。

③ 不等锅有烟才放菜。

④ 开水 不能解冻肉。

⑤ 煲汤用肉要焯水。

⑥ 炸花生凉油小火。

⑦ 耗油宜放冷藏里。

⑧ 西兰花分朵清洗。

⑨ 炖鸡时放点香叶。

⑩ 做肉时放点花椒。