陈式心意混元太极拳16式拳谱

黄河泰山

陈式心意混元太极拳16式拳谱：

1、无极起势 2、金刚捣碓 3、揽扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、白鹤亮翅 7、斜行拗步 8、提手 9、前趟拗步 10、掩手肱捶 11、闪通背 12、击地捶 13、平心捶 14、煞腰压肘 15、当头炮 16、收势

16式混元太极拳动作视频

陈式心意混元十六式太极拳要点提示：

1、无极起式

无极式站立时,要松肩,松肘,松胯,松腕,周身自然,内外六和。顶劲要虚虚领起,腰部放松下塌,命门自然松开,虚心实腹,意沉丹田。如此三至五分钟,待四肢百骸感到蘯然无存,气息移动时,再练习起势动作。做起势动作时,要注意意气的运行。心意后引时,内气由下丹田蓄引至后丹田,手随意动,同时后引。心意上堋时,内气由命门出发,循体后督脉上行,至两肩,两肘,两腕。然后两腕领气虚虚上堋,形成堋劲。心意前驱,气贯指梢伸挤,而成挤劲；心意回引,气从梢端返回两肘,形成捋劲；心意下沉,内气降至丹田,两手领气下按,而形成按劲。最后心气一松,气归丹田。预备式要求无极站桩,意守丹田,太极起式,要求圆活流畅。所画之圈要大一点,要有深拔之意, 以后的动作都要求如此,要掌握阴阳的对称,统一和互为转换。由下向上堋,有上必有下;由后向前挤,有前必有后;由前向后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上。

1、五极起式

2、金刚捣碓

做金刚捣碓时,要注意右膝是由右拳上提自然带上来的,右胯,膝,脚三节要放松松开,若断若连,毫无拙力,为松气震脚做好准备。震脚时切不可努气用力,使劲跺它,不可为追求形式上的整劲和声音,使骨节肌肉紧张而导致伤骨,伤筋,伤肾,伤脑,伤气,伤身。震脚是松气,松劲所致,是身心俱松的表现,意到气到,气到劲自然到,积柔而成刚。定势时腹归太极元相,心内一片太和。

本式的折叠右转,回捋水平圈实,与步伐调整要协调一致,圆活流畅,同时完成。 腿手分家, 应匀速对称, 配合得当。两脚不要在一条直线上,相差半步左右,以保持稳定脚。上步勾拳与左手相合,应同时完成,拳到,脚到,身到。右脚屈膝上提,是右拳上提牵引所致。右脚震落是松气,松腿,自由下落,不可跺脚,以防自伤。 无论是提脚还是震脚,右腿,胯,足,三节要放松,若断若连,以后动作均如此。

2、金刚捣碓

3、揽扎衣

做揽扎衣动作时,要注意胸腹的开合折叠,腰、背、臂的迎引后撑,以及两腕的旋转之意。还要做好欲开先合,合之再合的续合式。两臂伸展斜开时,肩,肘,腕应依次伸展,节节相开。最后右臂向右展开时,要以腰带手、肩、肘、手依次伸展,同时要注意臂弯似满月。本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢与下肢运动,应协调一致,相反相成,同时完成。右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈,定势时手不能出圈,即手不能开过右腿,并保持周身的圆浑。

3、懒扎衣

4、六封四闭

六封四闭两手环形旋绕时,要靠胸腹折叠开合,和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活,气息更流畅。向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,同时有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到脚到身体到,意到拳到,一气呵成。本式的大捋圈,要有高山流水的意境。左手引带右托手,两手配合,与捋手变化,既横捋手变捋掠手。收步斜按左上右下45度斜线流畅下按,松沉下按,虚实分清。

4、六封四闭

5、单鞭

做丹田内转的做单鞭式动作时,胸部常兼有堋捋之意,胸腹同时圆转开合折叠。 右勾手伸展时,形如抽丝,一挥而就,并与左手对拉相开。左手围绕肚脐旋转,是在丹田内转的带动下完成的,要内外合一,周身一家。左手开展时,肩,肘,手依次相开,最后意贯指梢。整个动作意气神形要浑然一体。本式的勾手左转圈,是右勾手与左转腰相向运动圈,似盘旋抽丝一般。勾手时、拇、食、中三指撮拢,谓心,肝,脾相合；也可五指撮拢,谓五脏相合。松开左手,是左手与右勾手,与右脚之间的放松对开,闭合要又由衷而开,又有混元博大之意。

5、单鞭

6、白鹤亮翅

白鹤亮翅上合下开时,左手护手护脸,右手护腹护裆,上下护住中线,左右两肘护两肋,这是对挤掩。左手暗藏催心掌。配合右脚上步擦地,前肩靠,肩靠,肘靠,撩阴掌,前弓后蹬并身到,这是对比掩。本式的两个斜开合圈,根据胸朝东北方位而称斜开合。前者为上合下开,右肩靠,作运气准备;后者为白鹤亮翅作运气准备。前者又称欲合先开,后者又称欲开先合,又都寓闪展腾挪和化引之用法。

6、白鹤亮翅

7、斜行拗步

做斜行拗步时要注意,两手交替斜线运行,皆不过中线,左右轮换而又护着中线。 左手运左半身、右手运右半身、而不失中定。以腰带手,以手领腰,腰腹,臀胯折叠旋绕,胸腹同时开合折叠。本式的左脚开步与右手斜伸,是沿东北和西南两个隅角成一斜线,跟步斜行和上步斜行,都沿这一斜线运行。方位是斜的,所行之圈是斜的。右手为主,斜行,转圈；左手为辅,斜行,转圈,两圈交替斜行。右脚跟步是右手向前斜行牵引所致。

7、斜行拗步

8、提收

提收中的两手上提,为提收上式的接应劲,接住对方来势,引臂入圈贵在精神贯注,神形相合而不留痕迹。收捋时,周身沉稳地蓄住劲,而达到引劲落空的目的。 虽未发而意在先。两手按挤,提膝上顶须同时完成。左膝堋顶,暗藏靠封里合腿,腰微暗转,尽由己发。提收圈中寓捋、引、化、拿、蓄等变化。要与丹田内转,腰身内转相配合,提膝和推掌须同时完成。右腿沉好,左腿提好。

8、提收

9、前趟拗步

前趟拗步里面有一个以闪身法引转来势的动作,一退、一转、一引、一缠而引劲落空。右腿屈膝上提时,塌腰敛臀合裆,周身拧裹相合,上下一起到。落步进逼屈身劲,上劲下屈膝堋顶。上劲在两手,左手为采手、合手、擒拿手；右手为扑面催心掌,下屈在膝顶,胸腹中膛行,审时夺势里合腿,心意如游龙回旋,身形似弹簧缠绕而连绵不断。

上步挤手须上下相随,意到,拳到,渐发于足,前弓后蹬,节节贯通。双开水平圈时,两臂、肩、肘、手与两腿、胯、膝、足、由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势博大。

9、前趟拗步

10、掩手肱捶

掩手肱捶右脚震落时,不可努气用拙力,拳在松气震落,在最后出拳之前,左手食指的方向和右拳蓄势的方向,以及眼神,心意所注之处,要三点成一线,才能有的放矢。左手前掩为接劲,右拳屈屈为蓄劲,随屈就伸,阴阳互变,拳到,肘到,意到,气到,劲到。出拳时要积柔成刚,切不可努气用力,也不可以力代气。梢虚中髓根节摧,拧腰转胯起于足。右手要反转平圈,左手是正转平圈,转体是回旋折叠圈,要绕丹田垂直轴转,转体扣拳,扣脚,提腿,合手须同时完成,一转而成,重心不升起,沉住气,右腿提好,顶劲领好,左右平准,中正独立。以后独立腿步都需如此。

10、掩手肱捶

11、闪通背

闪通背做两手交错,相反运行的上下掠劲时,两手左切,左腿右扫,要腿手并用,相反相成,手到脚到,刻不容缓。做倒转身法时,转身应圆活无滞,浑然一体。两手回旋与扣步,转身密切配合,也要注意手到,脚到,身到。最后闪身撤步通背时,两手的翻转与转身撤步要密切配合,一气呵成。定势时应沉着稳健,上下相合,前后相照。

闪通背,又称运气通背。通背就是通三关,通周天。本式中的竖圆圈就是通背圈,周天圈。要求圆转通顺,而又在意,不在气。意为气头,气随意行。只要练好先天混元气,熟练混圆圈,就能自然通背,通周天。转身扣步是倒转身法,要圆润自如,一气呵成,一转而就,无滞缓。

12、击地捶

击地捶的近身跟步,左架,右冲拳,要求身,拳,脚一起到,劲整 式稳,左臂上架形如拨云见日,右拳前冲恰似开弓放箭。两拳抡臂,左右挂绕,肩护着体前中线而交替运行,并与左,右进步配合好,形成上引下劲的击地捶定式。左右摆拳是连环进击法,也是腿手并用法。定势时两肩要平准,脊,背,腰,臀不歪不扭,不凸凹。

13、平心捶

平心捶前的合后开的双卷肱续合式,要做到两肩边卷合,边沉塌,两肘相合,两拳相合。此动与后面的前开后合,双翻卷的弹抖式,皆要随胸腹开合折叠而卷续翻转,不要单纯追求两臂的弹抖劲。发平心捶时,两脚开胯,裆圆活,两膝拧转式相合,两脚踩蹬向下钻,全凭腰胯松活转。左臂螺旋挂肘,为急缠急引,右臂螺旋冲拳,为急缠急劲。

回身反转圈要圆转自如,气势宏大,如车轮倒转。右肘与左拳,要对称相开,一线穿成。肘平肩沉,上开下开,即两腿左蹬右弓相开,右肘与右膝,右脚三尖相对,右臂右腿屈,左臂左腿伸。

14、煞腰压肘

煞腰压肘定势时，腰松开棚圆，脊背伸拔裹圆,臀部微翻，两脚有向下拧钻之意，使下盘稳固,落地生根，顶劲领好,裆劲下好，上虚下实,中正不偏。煞腰压肘撤步左松，右拳似被身部拉回去一般，即以步拉身，以身拉拳，依次传递。

15、当头炮

做当头炮右翻身式时,两拳抡臂翻转,即身体翻转及右脚的提落,需整体协调,同时完成。两拳前冲时,左膝前弓,不过脚尖;右拳伸而不直,拳到脚到身齐到,左弓右蹬身前拥,双拳齐发如放箭,目视前方,照顾四旁。收腿收拳时,眼神,心意由前往回收,而有摄神收合作用。

16、收势

降气收功,一般做三次。一套拳练完,在身体四周会产生一定的气场,应收回到丹田来,以达到养气养身的目的。习练者若能平心静气,专心致志的进行收功的练习,则能收到事半功倍的效果。神返身中气自回, 周身混元无极归,练而不收枉费劲,动而复静见天真。收功很重要,若只练不收,枉费功夫。全套结束,静归无极,即始于无极,归于无极。