<p class="ql-block" style="text-align:center;">——太极拳学习笔记之三</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">杨澄甫宗师《太极拳说十要》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">（杨澄甫口述，陈微明录）</b></p> <p class="ql-block">1虚灵顶劲 </p><p class="ql-block">顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血 不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。</p><p class="ql-block">2含胸拔背 </p><p class="ql-block">含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸 际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背， 能拔背则能力由脊发，所向无敌也。</p><p class="ql-block">3用意不用力 </p><p class="ql-block">太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不便有 分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自 如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞 而本行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵 一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注， 日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论 中所云:“极柔软，然后极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹 铁，分量极沉;练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见 其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。</p><p class="ql-block">4上下相随 </p><p class="ql-block">上下相随者，即太极拳论中所云:其根在脚，发于腿，主宰于腰， 形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦 随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。</p><p class="ql-block">5内外相合 </p><p class="ql-block">太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。精神能提得 起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合;所谓开者，不但手足开，心意亦 与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气， 则浑然无间矣。</p> <p class="ql-block">6松腰</p><p class="ql-block">腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固;虚实变化皆由腰 转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也。</p><p class="ql-block">7分虚实 </p><p class="ql-block">太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左 腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动 轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。</p><p class="ql-block">8沉肩坠肘 </p><p class="ql-block">沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而 上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉， 放人不远，近于外家之断劲矣。</p><p class="ql-block">9相连不断 </p><p class="ql-block">外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳 尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵 不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日 “运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。</p><p class="ql-block">10动中求静 </p><p class="ql-block">外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹 田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">虚灵顶劲 含胸塌腰</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">松腰养气</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">分清虚实 沉肩坠肘</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">以意行气 上下相随</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">内外相合</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">招势相连</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">动中求静</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">太极拳十大要领歌诀</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">太极拳十要诀</p>