五禽戏运动处方第七至第十二（上）

亮剑Eden

参与运动，提高国民身体素质！版权归华佗五禽戏第五十九代传人：华一撰稿：Eden视频编辑：阿亮 3、猿猴按头挠心口 第一步：吸气，调息，呼气，变猿爪 第二步：吸气，打开。呼气，向左脚迈步 第三步：吸气，左手挠头，偏头痛的位置，右手挠到胸口，膻中穴的位置 注意膝盖并拢，眼睛看向我们的右上方 第四步：呼气，指腹挠三次。换个方向，再来一次 第五步：调息握固，归元 第七运动处方：舒心利胆排浊气对症：腰酸、肾虚、胸闷气短 1、⭕【白虎前扑虎爪展】 第一步：双脚打开与肩平行，吸气，双手上提至胸口，内合，呼气下按，轻弯膝盖，双手变虎爪 第二步：旋转手腕，吸气，双手由臀部两侧向上提，经过双耳，举过头顶 第三步：呼气，双手向前延展，与肩平行，眼睛目视前方 第五步：重复循环3次 第六步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 2、⭕麋鹿伸腰鹿角立 第一步：双脚打开与肩同宽，吸气，双手上提至与肩平行，呼气双手变为鹿指 第二步：吸气，轻弯膝盖，双手绕至臀部贴近身体两侧向上延展 手臂举过头顶，同时左脚抬起，脚尖向上 第三步：呼气，双手向两侧打开同时左脚向左打开，站定，双脚此时与肩同宽 第四步：吸气，轻弯膝盖，双手绕至臀部贴近身体两侧向上延展 手臂举过头顶，同时左脚抬起，脚尖向上 第五步：呼气，双手向两侧打开同时右脚向右打开，站定，双脚此时与肩同宽 第六步：重复循环3次 第七步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 3、⭕白猿提手肩颈耸 第一步：准备动作，先吸气提手到胸腔高度；然后慢慢呼出，同时曲肘内合向下按，腿微微弯曲 第二步：呼出气，继续往下按，双肩往下伸，双手旋腕儿为猿钩手 第三步：吸气往上提，用手肘手指积压胸廓，慢慢起身；再吸气吸到气满，脚后跟抬起来，脚尖点地 第四步：呼气同时落脚后跟；再呼气下压肩部和双手，双手手面平行地面，腿部微微弯曲 第五步：重复循环3次 第六步：结束动吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 第八运动处方：调脾润肺补元气对症：肾虚、消化不良、呼吸不畅 1、⭕虎戏坐山运爪稳 第一步：双脚打开与肩平行，吸气，双手上提至胸口，内合，呼气，下按，轻弯膝盖，双手变虎爪。 第二步：吸气不动，呼气时左手画圈，身体向左转，眼睛看向手的方向，右手下按掌心朝后 第三步：吸气不动，呼气时右手画圈，身体向右转，眼睛看向手的方向，左手下按掌心朝后 第四步：重复循环3次。 第五步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度 大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 2、⭕熊戏慢步挤中焦 第一步：双脚内扣，呈内八字，弓腰弯背，挤压肚脐，双手呈环抱状 第二步：吸气，抬左脚，出右手 呼气，落脚，右手下按，挤压腹部 第三步：吸气，抬右脚，出左手 呼气，落脚，左手下按，挤压腹部 第四步：重复循环3次 第五步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度 大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 3、⭕鸟戏展身通上焦 第一步：吸气，双手变鸟展，抬手举过头顶后向两侧打开，尽全力向后延展，下颚抬起 第二步：呼气，拱背，轻弯膝盖，下颚抵住锁骨，双手向后方延展，掌心向后 第三步：继续呼气，身体向前下方压，双手用力向延展，手臂夹紧 第四步：吸气身体慢慢起身，目视前方，双手依旧向后延伸，手臂夹紧 第五步：重复循环3次 第六步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度 大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 第九运动处方：《滋养脏腑增气血》①模仿⿊熊揉肚的动作，促进消化的效，挤压脾胃通中焦。②模仿猿猴攀爬行走的动作，拉通上身经络。③模仿⽩鹤落地的动作，舒缓⼼肺、缓解焦虑针对肾虚、心神不宁、久咳不止，强健脾胃运化，升清降浊升气血、产中气，贯通全身。 1、⭕黑熊脾胃挤压力 第一步：双脚打开与肩平行，脚尖内扣，吸气双手呈环抱状，放于胸前，轻弯曲上半身，挤压脾胃 第二步：呼气下蹲，向左转身，由手带动身体转向左后方，逐渐起身 第三步：吸气，下蹲回到正中间 第四步：呼气下蹲，向右转身，由手带动身体转向右后方，逐渐起身 第五步：吸气，下蹲回到正中间，同时起身 第六步：重复以上动作三遍 2、⭕猿猴轮臂攀树行 第一步：双脚打开，与肩同宽，双手吸气抬起，呼气向前推，变猿勾手 第二步：呼气左手向左后方轮圈，两只手与肩平行在一条直线上，眼睛看向手的方向 第三步：吸气，左手由下回到正前方 第四步：呼气右手向右后方轮圈，两只手与肩平行在一条直线上，眼睛看向手的方向 第五步：吸气，右手由下回到正前方 第六步：重复循环3次 第七步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 3、⭕白鹤落滩足力稳 第一步：双脚打开，与肩同宽，吸气时手臂经由身体两侧，身体前交叉 第二步：呼气，脚收回，双手放下，脚尖点地 第三步：再次吸气，打开双手双脚 第四步：呼气，双手掌心向下按，身体向前方下按，脚伸直 第五步：吸气，起身 第六步：重复循环3次 第七步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 🔴第十运动处方《凝神净气润心肺》🌸对症：适合身体虚弱、感官衰弱、抵抗力差人群由虎、猿、鸟三个动作组成，分别为猛虎反扑气力转、白猿摘果献仙桃、白鹤展身振翅飞 1、⭕【猛虎反扑气力】通过模仿猛虎反扑的动作，排除寒气，强化督脉，祛阴寒而壮阳经，从而强腰强肾，固精强体 第一步：准备动作，先抬手同时吸气，呼气手变虎爪，同时轻弯膝盖微微下蹲，臀部向前 第二步，手臂手肘往后拉，虎爪位于腰间，挺胸，吸气手臂向上延展，抬到最高处 第三步，呼气身体转向左侧，弯曲膝盖，左脚抬起脚后跟，虎爪往下按 第四步，吸气，身体旋转回正，手臂向上延展，抬到最高处 第五步，呼气身体转向右侧，弯曲膝盖，右脚抬起脚后跟，虎爪往下按 第六步：重复循环3次 第七步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固 收气，手收回至腰部。归元，双手放在肚脐位置 2、⭕白猿摘果献仙桃通过白猿摘果献桃的模仿，缓解凝神，增强感官偏头痛 第一步，拨开手时，脚向前迈步，吸气的同时手勾住，腿往后抬起 第二步：撤退，呼气，托起来，膝盖弯曲并拢 第三步：吸气，起身回正 第四步：拨开手时，脚向前迈步，吸气的同时手勾住，腿往后抬起 第五步：撤退，呼气，托起来，膝盖弯曲并拢 第六步：吸气，起身回正 第七步：重复循环3次 第八步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 3、⭕白鹤展身振翅飞通过模仿白鹤展翅遨游，锻炼胸腔，加强肺部力量，提升肺提高身体活力通悠长 第一步，准备动作，先吸气提手到胸腔高度；然后慢慢呼出，同时曲肘内合向下按 第二步：吸气，手臂举过头顶，右脚上提收回来 第三步：呼气，手臂下落，掌根在外，脚下落 第四步：吸气，手臂上挥举过头顶，脚上提 第五步：呼气，抬起的脚往外打开 第六步：吸气，再呼气，双手回到中间 第七步：重复循环3次 第八步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 十一、🔴运动处方11《补精益气壮肝胆》🌸对症：视力问题、心神不定、疏泄不及、易疲劳 1、⭕梅鹿展肩推腰背 第一步：双脚打开大于肩宽，吸气双手托起来。呼气时中指无名指抵住，掐劳宫穴，双手下按 第二步：吸气，手臂由胸前举过肩膀，肘关节上提，再次吸气，脚后跟抬起来 第三步：呼气，脚后跟落地，先吸气，后呼气下蹲变马步，臀部向前 第四步：吸气转肩，呼气向前推。连续推三次 第五步：起身吸气，双手旋转后收回，双脚慢慢收回来 第六步：重复循环3次 第七步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 2、⭕黑熊晃身挤脾胃 第一步：吸气，双手打开，双脚打开大于肩宽，脚尖内扣，双手环抱，呼气时挤压肚脐和肋骨位置 第二步：大拇指放在食指指腹位置，手臂放松，吸气，由腰来带动整个身体向左后旋转。注意时刻保持挤压中焦脾胃的位置 第三步：呼气回正，向右后旋转。注意时刻保持挤压中焦脾胃的位置 第四步：重复循环3次 第五步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 2、⭕猿戏摘桃舒心肺 第一步：准备动作，先吸气提手到胸前，然后呼气双肘内合 第二步：呼气，双手下按，屈膝臀部向前，卷尾骨 第三步：旋转手腕，手指并拢作猿钩手，吸气，双手上提至胸口位置，眼睛看向前方，双肩尽量靠近双耳，脚是直立的 第四步：吸气，左手向上模拟摘桃动作，然后呼气恢复原状 第五步：吸气，右手向上模拟摘桃动作，然后呼气恢复原状 第六步：再呼气，双肩下降远离双耳，放松身体后，双手放至腰部位置 第七步：重复循环3次 第八步：结束动作，调息，吸气时双手打开上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根内，握固收气，手收回至腰部 归元，双手放在肚脐位置 ——待续——