如何预防腰椎间盘突出

武威市凉州医院吴继红

　　对于长时间坐在办公桌前、保持着相对固定的姿势的人，腰椎间盘突出是一种常见的健康问题，不仅给身体带来疼痛和不适，还很大程度影响工作效率和生活质量。

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的结构发生变化，导致髓核突出，并压迫神经根和脊髓。

腰椎间盘突出症的成因

那么，腰椎间盘突出症是什么原因导致的呢？从专业的角度看，原因分病理因素和生活因素。病理因素包括：先天性畸形、外伤、营养、肥胖、遗传因素、年龄等。生活因素包括：长时间久坐、长时间站立、长时间弯腰、不当体位、劳动过度、生活不规律等。主要的病理：1.机械压迫。2.化学刺激。

首先，久坐久站、缺乏运动和过度劳累都是腰椎间盘突出症的常见原因。这些因素会加重腰椎的负担，加速腰椎间盘的退化和变形，髓核和纤维环脱水，纤维环破裂，从而导致髓核突出。

其次，不良习惯也是腰椎间盘突出症的发病原因之一。长时间弯腰、猛烈扭转或者过度运动都会导致腰椎受伤，从而让腰椎间盘变形或者突出。

另外，营养不良、肥胖和遗传等因素也是引起腰椎间盘突出症的原因。所以，在日常生活中一定要注意保护腰椎，避免发生腰椎间盘突出症。

预防腰椎间盘突出症的发生

第一，保持正确坐姿是预防的基础。选择符合人体工程学的椅子，高度适宜，让双脚平踏地面、大腿平行于地面，背部得到充分支撑，腰部挺直，肩部放松，电脑屏幕与眼睛保持水平。

第二，定时起身活动必不可少。每1-2小时起身站立、伸展身体，简单活动腰部，如左右扭动、向后伸展、踮脚尖等，每个动作重复5-10次，缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环，减轻腰椎间盘压力。

第三，加强腰部肌肉锻炼也很重要。如仰卧抬腿，平躺在床上双腿伸直慢慢抬起，与床面成 30-60度角，保持10-15秒后缓慢放下，重复10-15次；平板支撑，双手撑地与肩同宽，身体呈直线坚持30-60秒，每天3-5组，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。

第四，腰部保暖不容忽视。在空调环境中避免腰部直吹冷风，可披薄外套或用腰垫防护。

另外，合理控制体重能减轻腰椎负担。通过均衡饮食和适量运动保持健康体重，降低患病风险。搬重物时姿势要正确，先蹲下，让重物靠近身体，用腿部力量起身，避免腰部过度受力。