<p class="ql-block">8月4日第三十三节 锅庄舞12个步伐⑤胯 刨 蹉</p><p class="ql-block">10.胯步： 八字脚打开/左主力腿颤膝 微曲 左手臂上抬找耳朵/右动力腿抬起45º的高度 勾脚 胯跟着右脚转向动力腿方向 屈跨 右手往胸前收/左 右都可以做胯步/带胯带腿带脚/有腿的摆幅。</p><p class="ql-block">11.刨步：半脚掌刨地的意思/颤膝/前刨/侧刨/放松腿脚悠出去/回来的时候半脚掌着地/发出“啪”的声音。</p><p class="ql-block">12.蹉步： 小8字脚站姿/颤膝/右脚前掌向前 左脚后脚跟 跟着蹉上来/蹉一步跟一步 蹉一步跟一步/一直往前蹉/保持住。</p> <p class="ql-block">个人体会：</p><p class="ql-block">锅庄舞三个特点：直 俯 松</p><p class="ql-block">✍️直：直是体态。 挺胸、拨背、立颈、沉肩、收腹，身体重心稍微往前倾。</p><p class="ql-block">✍️俯：俯身（踏腰） 面对3点站 左脚上前、上身向前拉伸拉平、收紧核心力量 （收腹 尾椎发力向上提）、俯身、双手自然下垂20º左右、头扭向1点位。</p><p class="ql-block">✍️松：松是一种状态，身心放松。</p> <p class="ql-block">个人体会：</p><p class="ql-block">①“颤”是藏族舞蹈的精髓元素，舞蹈中有小颤、大颤、硬颤、柔颤等不同的颤法，但都是以膝关节的颤动，作为各种舞步与连接的先决条件。</p><p class="ql-block">②“颤”是膝关节主动，髋关节随动（坐懈胯），这样才能达到松驰、自如的舞动状态。</p><p class="ql-block">③自然体态也贯穿在，“颤”的训练中。</p>