<p class="ql-block">运动</p><p class="ql-block">生命在于运动。但是不恰当的运动，不仅无益于健康，甚至会引起疾病。</p><p class="ql-block"> 1、要运动中老年人要坚持运动。</p><p class="ql-block">只有多年如一日的运动，才能达到运动的累积效果。</p><p class="ql-block"> 2、不能过于剧烈不能做过于剧烈的运动，年龄大的人一般骨质相对疏松，筋脉也没有年轻时那么有韧性，剧烈的运动容易导致这些老化的关节和筋骨出现错位、磨损、松弛、甚至炎症水肿。同时，由于脏器老化，剧烈的运动容易超出脏腑的承受能力，导致各种疾病的发作。</p><p class="ql-block"> 3、选择和缓、连续的运动。如太极拳、八段锦、站桩吐纳等与呼吸相结合的运动。这类运动，不仅有利于肢体气血的运行，同时对脏腑气血阴阳具有调节作用。</p><p class="ql-block"> 4. 上午或黄昏上午9-10点温度适宜，并且在此阶段人体的肌肉力量和耐力可能较适合锻炼；下午4-6点，老年人的精力可能较充沛，适当运动可以促进肠道蠕动，有利于消化食物，降低身体出现腹胀、呕吐等症状的风险。夜间或者凌晨都是人体阴气盛、阳气弱的时候，这是锻炼容易扰乱老年人群气血阴阳的运行。</p>