我在循序渐进中爱好跑步（上）

雷蒙

我是一个没有运动天分的人，只是普普通通的跑步爱好者。在日复一日循序渐进的奔跑中，我喜欢上了跑步。我的跑步生涯8年了，我的跑步总里程达到16000公里。我想用跑步的快乐体验告诉新跑者，跑步不仅不可怕，而且对我们的身体素质和意志力的提升有着很大的帮助。或许你害怕跑步，或许你总是坚持不下来，但我希望通过我的跑步经历能够鼓励你迈开腿运动，并且在身心愉悦中将跑步持之以恒地坚持下去。


01 开始跑步记录里程


对我来说，跑步是最容易最方便，也是成本最低的一项运动。怎样开始跑步呢？（1）找到适合自己的方式。新跑者先从慢跑开始，以轻松舒适的节奏进行，逐渐增加跑步时间和距离。（2）设定可行的目标。比如每天跑5公里，每周跑3次。随着跑步能力的提高，逐渐提高目标。（3）找到跑步的乐趣。在跑步的过程中，可以欣赏沿途的美景，可以听自己喜欢的歌。（4）做到持之以恒。开始跑步会遇到各种困难，但只要开跑了并坚持了，每一滴汗水都不会白流，每一次疲惫都为更强大的自己铺路。


一米就是一米，一秒就是一秒。我先后用过两种跑步软件，悦跑圈记录了10000公里，接着改用咕咚。每次都忠实留下我的跑步轨迹，记录我的跑步里程。数据是跑者最好的伙伴，有了实时数据，可以分析每次奔跑的距离、配速、心率、步频、步幅等关键性的指标，从而提升跑步的热情，提高跑步的质量。在跑步的道路上，唯有脚踏实地的态度，持之以恒的刻苦，才能在这条道路上越跑越远。爱上跑步需要时间和勤奋，但只要循序渐进的努力，就一定能够把跑步坚持下来。


02 跑步务必坚持不懈


迈开脚步，跑出第一步吧。不迈开腿一切都是空的，跑步不能光靠想，而是要靠行动。刚开始可能会有些兴奋，但请一定要记住，不要跑得太快了！我们要做的就是调整好呼吸，把配速稳定住，进而持续的奔跑。跑步引起的肌肉的酸痛、呼吸的急促，仿佛是身体发出的抗议。然而，正是在这种对抗中，内心的坚韧逐渐被唤醒。每一次超越身体的极限，都是对自我的一次突破；每一滴滑落的汗水，都是成长的见证。


或许由于没有很好的运动基础，一开始跑不了多远的距离，但是千万不要气馁，冰冻三尺非一日之寒，我们只要跑了就很棒！每天早晨我基本会在5点至5点半之间自动醒来，出门奔跑10公里。而周末，一般会跑个长距离，或半马或30公里。重复就是力量，开始的时候，迈出的每一步都可能伴随着犹豫和挣扎。但跑一次不够，就跑10次，20次，50次，100次......就跑5公里，跑10公里，跑20公里，跑40公里...... 跑步，就是一场与自己的较量。重复了无数遍，我就已经把跑步牢固坚持下来了。


03 跑步自律与习惯的关系


我能够坚持跑步，前期依赖自律，后期依靠习惯。自律是我刻意约束才去跑步，习惯是我无须坚持就去跑步。自律跑步已经让我规范自己，改造自己，同时控制自己的欲望。曾经无数个慵懒的早晨，早起很痛苦的我，我和床铺抗争了无数次，却依旧起不来。但自从我下定决心跑步以后，每个周末破晓时光，很多人还在梦乡之中，可我已经雷打不动开始晨跑了，看起来感觉好像自虐倾向，但我已习以为常了。伴随黎明的晨曦，我奔跑在熟悉的跑道，我开启朝气蓬勃的一条。克服懒惰，养成晨跑习惯，自律让我一整天都精神焕发。


跑步已经是我的习惯，成为我积久养成的一种生活方式。养成跑步的习惯不能一蹴而就，让跑步成为习惯是一个质变，需要平常一天天从静到动，从慢跑到快跑的量变积累。我跑步形成习惯，本身上就是严于律己的一种行为。我能够年复一年接连不断的跑步，我用奔跑点燃生活的激情与活力。我能够不间断做同样的事情，这是对自己生活习惯的一种肯定。习惯造就一种行为，习惯必然成为自然。当跑步成为一种习惯，它会在平平淡淡中真正融入我的生活，我不需要坚持才能去跑步，而是本能地想去跑步。
04 一场疫情与跑步思考


2020春节前后突如其来的新冠疫情，好像给中国社会踩了一次急刹车。这次疫情，给整个社会的打击是沉痛的，但它也让每个人足够时间的沉思。这场疫情，使我深刻的思考，健康力才是一个人最大的能力。那时候全社会最关注的是什么，那就是能否健健康康的活着。而健康的身体，是靠运动锻炼来维持的，长期的规律的运动有助于持续提高免疫力。运动特别是跑步，可以提高心肺功能，可以促进血液循环,把免疫细胞更好地运输到全身各个地方，提高机体的免疫力。

一场疫情让所有人措不及防，也让我深有感触。做为一个日常爱好锻炼的我，自然而然就联想到跑步。世界因新冠疫情而改变，当公园、体育馆、游泳池、网球馆、健身广场都被暂停关闭的时候，就有一项简单的运动，因为不需要特别的场地，支撑着很多跑者疫情下的身心健康。这就是人类与生俱来的本领，就是跑步。疫情病毒，阻挡不了我奔跑的脚步，即使戴上口罩，喜欢跑步的我，永远奔跑在旷野的路上。想拥有健康那就必须注重平时的运动锻炼，只有定期跑步锻炼才能拥有健康的身体。

05 跑步是一场孤独的远行


跑步就是一场孤独的远行，尽管我也会参加跑团聚跑活动，但绝大部分时候我就是一个人在奔跑。我一个人悄然无声地奔跑，路上的时间属于自己，我远离世俗的纷扰，我享受孤独的静好。奔跑时光，惬意淡然，我可以将思想和行动统一，想到哪就跑到哪，既不会干扰别人，也不用委屈自己，让我在嘈杂喧嚣的世界里守住自己的初心，在孤独中找寻属于自己的清欢。我慢慢的学会了与安静做伴，我渐渐的学会了与孤独作陪。我独自坚持不懈的跑步，不就是为了要征服这个与生俱来的孤独感吗？


在一次次长距离长时间独自的奔跑中，我发现孤独体会孤独，我享受精神的独立。因为我体验过了孤独，所以我才真正关照过自己丰富的内心世界。孤独的奔跑，是我精神生活必需品，是我内心的崇高自由。跑步，是我用身体和大地的交谈，是我用孤独对抗孤独的运动。每当我独自奔跑在山野河边，奔跑在田园湖畔，那些树木、花朵、小草、庄稼、湖水、河流，仿佛在给孤独奔跑中的我以心灵的慰藉。在感受微风吹拂脸颊的同时，我适应并提升了与孤独相处的能力。


06 跑步时的心里对话


我的每一次奔跑，思维都总是处于思绪万千的状态，奔跑中漫无边际的思索开启了我内心世界的大门，我通过与自己心灵的对话，从而进一步认识独一无二的自己。跑步可以帮助我在一段时间内，专注于我的内心世界，认识自我反省自己。我认识自己的方式就是通过跑步，奔跑在大自然之中，我能够静静倾听自己心灵的诉说，为自己开辟一方心灵的净土。我在奔跑思维中，聆听自己心灵的声音，经常和自己对话，感觉我就是自己最好的知己。


奔跑的身体与心灵相铺相成、不可分离，因而跑步是一种身心融和的体验。漫长的奔跑中，我的身体和心灵就已经融和在一起了。在这无人打扰的静谧里，伴随着自己与心灵世界的对话，是最适合我思考人生的时候。我和自己的对话，是一个人灵魂的提升。喜欢跑步的我，用奔跑这个独特的方式，在空旷大自然奔驰的同时，经常与自己内心对话。我用跑步提醒自己，学会与自己内心沟通，寻求自己的真正所需，探寻自己想要的真实生活。

07 跑步酷似谈恋爱的感觉

跑步虐我千百遍，我待跑步如初恋。跑过了千山万水，我心中的跑步永远是那么美，既然爱了就就心甘情愿，无怨无悔。我从来没有抱怨过跑步有多苦，因为我知道不是我选择了跑步，而是跑步接纳了我。一个终身的跑步爱好，有酸甜苦乐有爱恨交加的不舍。跑步让我精疲力竭痛苦不堪，但我对跑步还是不离不弃。每当经历一场艰难的跑步，奔跑过程中一直思考自己为什么要爱上跑步，反复的思索中，原来我对跑步情有独钟并且难舍难分了。

因为我懂得跑步，所以享受跑步；因为我爱惜跑步，所以拥有跑步。一次次长时间长距离的奔跑，我一点也不累，因为我正在和跑步谈恋爱！我很幸运在醉美的年华里遇见了跑步，让我平静的心泛起了涟漪。让我对跑步的爱，朝朝暮暮，岁岁年年。在跑步过程中，我的大脑一直处于激情愉悦的状态，就像谈恋爱的感觉。如果要用一个词语来形容我对跑步的情感，那就是深爱。因为深爱，跑步深入到我的灵魂之中，我陷入一场与跑步如痴如醉的恋爱。我如同与跑步心手相牵，跑在阳光下，跑在风雨中，跑进我们俩彼此间的心灵旷野。

08 循序渐进方能奔跑进阶

跑步并非一蹴而就的过程。它需要耐心和毅力，需要一步一个脚印地去积累，需要循序渐进地去进阶。疲劳、受伤、枯燥、瓶颈期，这些都是跑步路上可能遇到的挑战。但正是这些挫折，让我们学会了如何调整、如何恢复、如何重新出发。每一次战胜困难，都是一次自我的升华。在脚步的交替中，生活的美好就在这每一步的坚持之中。用脚步丈量世界，用汗水书写青春，在日积月累的奔跑中，释放内心的力量，拥抱跑步的人生。

年复一年的跑步，我的跑步等级在不断进步之中，而且每年都在进阶。我从2016年底的初级跑者，到2017年进阶为中级跑者，到2018年进阶为高级跑者，到2019进阶为顶级跑者，到2020年底已经进阶为最高级的超凡跑者。超凡跑者要求完成10次以上的全程马拉松，或至少一次成绩跑入3小时30分钟以内。每一次进阶，每一次PB，这是一种来自内心深处的鼓舞，我无比兴奋。让我有了持续挑战的信心，有了追求目标的动力。

09 跑步是成长型的爱好

探索自己的成长型爱好，需要找到一个真正的兴趣点。我寻找到我的兴趣就是跑步，为了在进步中成长，我设定明确的目标，保持奔跑的动力。对我来说，既有目标又能PB的跑步，就是一种成长型的爱好。跑步的成长是一个时间和勤奋的积累，在循序渐进的目标计划中，可以看到自己努力的回报。跑步多年，我循序渐进地从最初的5公里，跑进全程马拉松，最后跑向50公里的越野山径赛。我的跑步历程，就是一次次持续进阶的成长。

我的每一次跑步，我的每一滴汗水，都是对挑战自我、超越极限马拉松精神的不断实践。这个奔跑的过程，已经让我体验到跑步进阶的成长和喜悦。拥有一个成长型的跑步爱好，就如同打开了一扇通往外部世界的窗户，让阳光照进我们的心灵。在每一次跑步中，我们可以看到跑量和跑速都有了提升，可以看到体重和体脂都有了下降。同时，我们可以体验到自信心的增强，可以体验到意志力的提高。我们不断地挑战自己的极限，从而逐步达到身体和精神上的自我完善和成长。

10 跑步必须要有梦想

心中有梦想，脚下有力量。有爱好有梦想，我可以去拓宽生命的宽度和深度，将自己从平庸琐碎的日子中解脱出来。说到我的梦想，那就从我的马拉松开始，我要为实现这个马拉松梦想而努力。有了慷慨激昂的跑步梦想，就要一路高歌的精彩追求。每一次跑步都是在挑战自我，都在我的梦想路上。梦想虽然遥远，但只要我迈开脚，进入了奔跑状态，目标就会越来越近。

梦想就像一盏灯，照亮我奔跑的路。我的梦想，就是要成为一个百马王子，也就是跑一百场马拉松赛，我希望跑遍每个省会城市的马拉松赛，一个能够带动更多人跑步的跑者，甚至能够一直跑到80岁的健康跑者。世界这么大，我想去看看。我更进一步的梦想就是走出国门去参加希腊雅典的马拉松赛，亲身体验马拉松发源地的历史和文化，去参加美国波士顿的马拉松最高殿堂的波马（BQ）。我敢于设定梦想，我就能勇于践行。追逐梦想是一条漫漫长路，需要踏平路途的坎坷，勇敢执着地向前奔跑。梦想必须有，万一实现了呢。