<p class="ql-block">健步走是一项有效的有氧运动，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的效果。不过，健步走时要注意采用标准的健走姿势，一方面可在持续健走的过程中获取更佳的健身体验，另一方面可避免运动损伤、增强锻炼效果。这就需要掌握科学的健步走方法。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">健走前准备</span></p><p class="ql-block">在健走前，无论是慢性病患者还是普通人，都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带好必备药物和饮用水等。还要提前做好热身及肌肉拉伸。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">健步走进行时</span></p><p class="ql-block">在健走过程中，要注意强度及幅度、量力而行，要注意少量多次地补充水分。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">时间和速度</span></p><p class="ql-block">需要注意的是，科学健走对时间和速度都有要求。建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行。</p><p class="ql-block">健走时需要控制的心率，不同年龄人群也有相应要求。一般中老年人的适宜心率大致为每分钟100次，40岁上下的中青年大致为每分钟120至130次。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">健步走结束后</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">要及时放松，做一些拉伸运动，可以使肌肉的紧张度得到恢复.避免第二天的肌肉酸痛。</span></p> <p class="ql-block">今天是西马竞速、加油中国夏季邀请赛第一阶段5公里竞速赛事，我们卓越健走俱乐部共有4支队伍参加了本次的赛事。第一战队由队长魏建昌带队，第二战队由队长马昌峰带队，第三战队由荷芝萍队长带队，第四战队由张回社队长带队，在本轮竞赛中，由于天气太热，各队队长认真负责，不畏酷暑带领各自的队友安全高效的完成了本轮赛事，为你们的精神点赞，祝贺本轮赛事安全完赛，期待第二轮10公里一一15公里的到来。卓越健走俱乐部全体队友为你们加油助威👍👍👍✊✊✊</p> <p class="ql-block">每个精彩瞬间花紫花絮分享</p> <p class="ql-block">人生，最难得的是保有一颗清静的心，精神矍铄，思想丰盈。滚滚红尘中，依然有从容的快乐。油腻的世俗里，还能守好自己的初心。在日常琐碎的忙碌中，寻得灵魂的安宁。</p><p class="ql-block">策划组织：咖啡，魏建昌</p><p class="ql-block">拍摄：九月虎，大漠</p><p class="ql-block">制作：大漠</p><p class="ql-block">2024，8，3</p>