<p class="ql-block">8月3日第三十二节 锅庄舞12个步伐④ 踹 踢 掖</p><p class="ql-block">7.踹步：用脚跟发力/脚跟朝外 外8字/男生脚跟要超过45º/用脚跟的踹力/三步一踹/全程带颤膝。</p><p class="ql-block">8.踢步：用脚尖往外就是踢（带点悠的感觉也称踢悠步）/发力点在脚尖/女生要求脚尖不超过裙摆/全程带颤膝/脚尖发力/用力踢出去/外开的踢。</p><p class="ql-block">9.掖步： 锅庄舞中做造型的多</p><p class="ql-block">前后腿膝盖窝顶住起稳定作用/顶住点转/掖步一定是顶住/掖步转体/掖步造型/如《远程》中的掖步，一定要多练练。</p><p class="ql-block">😇😇斌娜老师快下课的时候还讲了积极主动开展串锅交流的意义：</p><p class="ql-block">同学之间、队与队之间，多串锅、多交流、多学习，才能提升自己的锅庄舞水平，要走出去，请进来，广泛深入地进行锅庄舞的探讨，促进锅庄舞的传承。💞💞💞</p> <p class="ql-block">个人体会：</p><p class="ql-block">锅庄舞三个特点：直 俯 松</p><p class="ql-block">✍️直：直是体态。 挺胸、拨背、立颈、沉肩、收腹，身体重心稍微往前倾。</p><p class="ql-block">✍️俯：俯身（踏腰） 面对3点站 左脚上前、上身向前拉伸拉平、收紧核心力量 （收腹 尾椎发力向上提）、俯身、双手自然下垂20º左右、头扭向1点位。</p><p class="ql-block">✍️松：松是一种状态，身心放松。</p> <p class="ql-block">个人体会：</p><p class="ql-block">①“颤”是藏族舞蹈的精髓元素，舞蹈中有小颤、大颤、硬颤、柔颤等不同的颤法，但都是以膝关节的颤动，作为各种舞步与连接的先决条件。</p><p class="ql-block">②“颤”是膝关节主动，髋关节随动（坐懈胯），这样才能达到松驰、自如的舞动状态。</p><p class="ql-block">③自然体态也贯穿在，“颤”的训练中。</p>