<p class="ql-block"> 对于高血糖人群来说，控制血糖是一项至关重要的任务。运动作为糖尿病“五架马车”之一，是一项很好的控糖手段，研究发现，有氧运动（如健走）可以有效降低细胞中血糖含量，有氧运动（健走）30分钟可使细胞内血糖减少12%-16%。健走，正作为一种简单而有效的运动方式，成为越来越多高血糖患者的“噩梦终结者”。</p> <p class="ql-block">什么是健走？</p><p class="ql-block"> 健走是介于散步和竞走之间的一种低强度有氧运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健步行走，是世界卫生组织认定的世界上最好的运动。</p> <p class="ql-block"> 健走起源于欧洲，在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。它能够帮助我们身体消耗多余的热量，提高身体对胰岛素的敏感性，使血糖得到更好的控制。此外，健走还能够改善心血管健康、增强免疫力、减轻压力等，对于高血糖患者的整体健康也有着积极的影响。</p> <p class="ql-block"> 健走除了要达到至少每周3次，每次30分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动特质：</p><p class="ql-block"> 步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90°，有节奏地摆到跨后，向上则摆到与肩同高。行走速度要舒适而敏捷。</p>