【养生经验】减重就是换一种人生，健康体重，美好未来

于文爱❤️科普

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　　2024年的大年初一，贾玲主演的电影巜热辣滚烫》引起所有人的关注。成功减重100斤不是神话，这也给所有的减肥人群增加了信心，指明了方向，有了马上行动起来的动力！

　　从2023年4月，我开始去听于文教授的糖尿病讲座。糖尿病的知识非常多。但最关心最感兴趣的还是糖尿病饮食和运动。于文教授说糖尿病饮食是最健康的饮食，它适合于所有的人，包括健康人群。我的体重并不特别的重，当时的体重有58kg，身高是164cm。并没有减肥的想法。但糖尿病饮食却令人着迷，它不仅能让糖尿病患者控制好血糖，同时还可以预防高血压，高血脂，痛风等各种疾病。听讲座回来后，我就开始以糖尿病饮食为自己的饮食了。

　　首先停掉了所有精细面做的馒头，米饭，面条之类的主食。改成了粗粮为主的窝头、糙米饭和荞麦面条。同时吃饭以不吃饱为主。晚饭有时就是吃点蔬菜或喝点粥。

　　谈一谈我吃粗粮的感受吧。大部分人特别是年龄稍微大一些，经历过挨饿或者是小时候就是吃窝头长大的人，一提到窝头他们都慌忙的摇头，说什么也不会吃窝头。而我小时候没有经历过吃窝头的岁月，所以我觉得窝头非常好吃。饮食中增加了粗粮，对我来说还是一个求之不得的好事。我的工作是轻体力劳动。既便食物量不够多，我也不会特别的饿。

　　网购了三色糙米、杂粮窝头面、荞麦面条。让老妈给我蒸了杂粮面的窝头。儿子爱吃的白米饭变成了糙米饭。我的这一举措，遭到了全家人的反对。老公觉得我是没事儿找事儿。他小时候是吃窝头长大的，看到人家吃白面馒头都馋的哭。窝头他是坚决不会吃的。窝头只有我自己吃。儿子说糙米饭太难吃，直接不吃。所以糙米饭也成了我的饭。荞麦面条就更别提了，苦苦的连我也不想喝。吃肉是水煮肉，做菜少放油，少放盐。这个在我们家我也做不到。又不咸，又不香，清淡无味，所以我做的饭一直为差评。在这种情况下我只能自己管住嘴，少吃一些也就是了。

　　为了达到营养均衡，合理膳食，我听了于主任讲座后学会了怎么样计算一天需要的食物热量。这个热量是标准体重需要的热量。也就是如果你不减肥的话，你按照标准体重的饮食就可以达到不会增重。如果超重的话，还有减重作用。当然，为了减重效果更好，可以在标准体重需要热量的基础上再减少500kcal热量，也就是打造500kcal能量缺口。

根据身高，计算出标准体重，再根据体力劳动的轻重，算出一天需要的热量。然后按照蛋白质占30%，碳水化合物占35%，脂肪占20%，蔬果占15%来进行分配。图片中的90kcal是每一个食物交换份就是90kcal。按图片中的计算方法，可以算出一天需要吃多少份食物。按照早:中:晚=2:2:1分配比例进行分配。

　　于文教授的现场讲座，几乎每周都去。因为听了第一次，就想去听第二次。从开始的记笔记，到后来把全程视频录下来，做成美篇，供患者和读者阅读。这期间受益的不仅有糖尿病患者，还有我的姐姐。她当时查体有胆固醇和低密度脂蛋白高，所以在我的建议下，开始听于文教授的健康讲座。她是高中语文教师，加上于文教授的讲座通俗易懂，实用性强。所以姐姐很快掌握了饮食的精髓，并且开始行动起来。她首先也是去除了精细面做的主食。改成了粗粮为主的窝头，同时增加了含蛋白质的水煮虾，豆浆，含膳食纤维较多的薯类。运动则是在外出步行之外，又增加了跳绳。暑假两个月，她减重十斤，达到了标准体重的目标。

　　从2023年的七夕节那天。张俊玲护士长受邀到了于文科普讲座的现场，为我们传授中医适宜技术，耳穴压豆，中医腹疗等方面的技术。特别是腹疗不仅能降低血糖，缓解糖尿病，健脾胃。还有减肥的作用。于是我就用试一试的态度，每天坚持两次腹疗。

因为身体行动不便，运动对我来说也就是在外面走一走。再就是在躺着做一下拉伸运动。如踝泵运动，空骑自行车，小燕飞(增加腰背肌力量)，这些运动也是我做了髋关节手术和腰椎手术后医生让我康复功能锻炼的运动。

没有特意去测体重，有一天早晨我突然想起我测一下体重吧。我竟然到了53kg。我当时特别的惊讶，我竟然减重十斤还不知道。我也达到了标准体重。

　　经过两个月的暑假生活，姐姐和我都减重十斤，我的老妈看到两个闺女都瘦了很多。本来就不胖的我们突然减了十斤，脸也小了，脖子也长了。首先接受不了的是老妈。老妈马上停止了窝头的供应。说不能这样减，要胖一点儿才好。后来我的体重又稍微增重了一些，到了9月23号，我的体重到了55kg。

张俊玲老师正在教患者学习中医腹疗技术

正在分享自家一个婶子，通过听于文主任的减肥讲座，成功减重10斤。

于文教授推荐的《中国膳食指南》分餐盘。每顿一盘，一天三餐三盘，既减重又营养均衡。

食物交换份模型，每一个盘子的食物都是90千卡的热量。

我的荞麦面小饼和自制薯条

于文教授推荐的减重餐

具体食物怎么搭配的计算方法和数量。

　　运动以中强度有氧运动和抗阻力运动为主。一周150分钟的中强度有氧运动。可以每天30分钟，如果你没有时间，可以一次10分钟，一天做三次。强度以心率=170-年龄为目标。有氧运动如慢跑，打羽毛球，跳舞；抗阻力运动，又称力量锻炼，如哑铃，瑜伽，引体向上，蹲起，俯卧撑等。

推荐几款饮食模式

感言:文章的题目写的是减肥，就是换一种人生。为什么把减肥上升到换一种人生的高度呢？引起肥胖的原因很多。2013年，肥胖被世界卫生组织确定为疾病。只有减肥成功才能预防疾病的发生。但减肥的成功率非常低。如果你在减肥期间出现了平台期，不管怎么减体重都不下降。这个时候如果你缺少了动力，和坚持下去的耐心决心，体重可能会反弹，导致减肥失败。还有一种情况，为了减肥，导致营养不良，影响了健康。这同样不是成功的减肥。科学合理的管理体重，保持良好的生活方式。不是一时的坚持，而是一世的保持，不仅仅为了预防疾病，同时也开启了更美好的人生！把管理体重上升到精彩人生的高度，就有了更高的动机。为了美，为了魅力，为了美好生活的开始，换一种生活方式，也就换了一种人生！