中伏第九天挑战连续健走一万步

一剪梅

【8月锻炼打卡第2天】中伏第九天，好久没有连续走完1万步，今天晨炼给自己一个小小的挑战。沿西四环北路辅路旁的三山五园绿道走到船营公园，在公园里转了一圈，又沿绿道走到闵庄公园，穿过闵庄公园一路步行回家，连续健步一个半小时走1万余步，收获大汗淋漓。冲个热水澡，感觉神清气爽，久违的身心舒畅。

天气预报北京有雷阵雨，34/25度，空气优。早上七点钟雷阵雨提前下了一阵，早餐后我和先生开车送小孙女到幼儿园已九点多钟，看天色雷阵雨一时半会儿不能再下，于是我带了一瓶水下车，让先生开车回家，我步行回家。绿树成荫，蝉声嘹亮，我一边走一边欣赏着沿途的风景，碧桃树上果实累累，压弯了枝；木槿花绚烂绽放，给炎炎夏日增添了醉人的色彩。

走进船营公园时已近十点钟，此时气温28度，公园里晨炼的人们还没有散去。

闵庄公园里的练歌小分队

结合自己的体会总结几点三伏天锻炼注意事项：

1、运动适量，注意避暑。三伏天属于一年中温度最高的时候，不光气温高而且湿度大。运动锻炼选择适合自己的低强度的运动，我选择早上公园健步走，不仅可以达到锻炼效果，还能尽量避免太阳直晒，以防中暑；

2、及时补水。三伏天出汗多，应定时喝水，喝温开水最好，运动后及时补水，不要一次喝太多，可多喝几次。

3、运动后不贪凉吹空调，不洗凉水澡。

4、注意休息，保持充足睡眠。一是不熬夜；二要适当午休，即使睡不着，也要闭目养神半小时。

5、饮食清淡，平衡膳食和营养。碳水化合物、蛋白质、水果、蔬菜合理搭配。