<p class="ql-block">8月2日第三十一节 12个步伐③ </p><p class="ql-block"> 吸 扭</p><p class="ql-block">5.吸：绷着脚背吸/吸步跳/吸步踏。代表动作就是扎西德勒</p><p class="ql-block">**扎西德勒：怀着感恩的心，表示最尊敬，藏语扎西德勒吉祥如意，表示欢迎的意思。藏语中的“扎”是光明、美好的意思；“西”是好的结果。</p><p class="ql-block">动作要领：提沉带气息/左脚左腿为主力/右脚背绷着吸向左腿+曲膝落脚跟+脚尖朝外/双手手背相向+会胸上升到头顶划弧⌒再放下双手半抱圈状/手要微微高过头/头、脸偏看右脚/脚落那里、头眼就看那里。</p><p class="ql-block">6.扭： 脚跟要往2 8点方向扭/扭跟扭胯。</p><p class="ql-block">代表动作就是：扎西步中的“孔雀照影”。</p><p class="ql-block">**斌娜老师今天还讲了献哈达的礼仪及注意安全事项。</p> <p class="ql-block">个人体会：</p><p class="ql-block">锅庄舞三个特点：直 俯 松</p><p class="ql-block">✍️直：直是体态。 挺胸、拨背、立颈、沉肩、收腹，身体重心稍微往前倾。</p><p class="ql-block">✍️俯：俯身（踏腰） 面对3点站 左脚上前、上身向前拉伸拉平、收紧核心力量 （收腹 尾椎发力向上提）、俯身、双手自然下垂20º左右、头扭向1点位。</p><p class="ql-block">✍️松：松是一种状态，身心放松。</p>