<p class="ql-block">8月1日第三十节 锅庄舞的12个步伐</p><p class="ql-block">3.拖步：半脚掌不离地/平拖/前拖/旁拖/侧拖/横拖/对着镜子多练习。</p><p class="ql-block">4.蹭步：颤膝+松懈胯+头的随动+左、右脚互靠/双脚满脚掌快速的收到一起/前踏蹭步/后踏蹭步/旁蹭步/跺蹭步。</p> <p class="ql-block">个人体会：</p><p class="ql-block">锅庄舞三个特点：直 俯 松</p><p class="ql-block">✍️直：直是体态。 挺胸、拨背、立颈、沉肩、收腹，身体重心稍微往前倾。</p><p class="ql-block">✍️俯：俯身（踏腰） 面对3点站 左脚上前、上身向前拉伸拉平、收紧核心力量 （收腹 尾椎发力向上提）、俯身、双手自然下垂20º左右、头扭向1点位。</p><p class="ql-block">✍️松：松是一种状态，身心放松。</p>