老年健康养生 好文收藏欣赏

继往开来

《我没有老，只是年龄大一点》这个帖子写的好，值得一读。

我老了，我感到幸运 。有人少年夭折，有人壮年早逝，有人倒在老年门坎上，没能活到退休，有人当了几年官，坐了半生牢实感后悔。人走过完整的人生路、享受上苍赐予的天寿。经寒暑春秋，幸运眷顾了我。我感恩，我知足。

我老了，我感到自由。不求升迁，不需职称，抛弃了奢望，减少了欲求。告别职场，卸下工作，一切自己作主，拥有支配时间的自由，来来去去无约束，洒洒脱脱随意活。

我老了，我感到快乐。没有了少年成长的烦恼，没有了青年求学的艰辛，没有了成年工作的压力，没有了人事关系的纷扰。可以去高山看日出，可以去海岸观波涛，可以去名山访大川，可以去跳舞去飚歌，会友聚餐续旧谊，轻轻松松乐逍遥。

我老了，我感到彻悟。再无少年的懵懂，再无年青的气盛，阅尽世上多少事，体察人间多少情，是非曲直心有悟，不再盲从与迷信，往事如烟随风去，沧桑变换不觉惊，气定神闲观世象，心静如水不兴波。

我老了，我感到坦然。人生是个自然过程，生自然，老自然，死亦自然。自然过程随自然，心无悲凉坦坦然。

我老了，但今天仍是我人生中最年轻的一天。抓住今天，活好当下，活得健康，活得快乐，活出质量，活出精彩，优雅地慢慢老去，直至不期而遇的某一天，融入自然。

地震，台风，冰冻，洪水……地球这一哆嗦就让你明白，生活要简单，想谁，就约；喜欢，就买；困了，就睡；想旅游，就去。不必活在别人眼里、嘴里，那很累！

世间真的没有来日方长。只需把记忆、牵念留在心间。

记住这30点吧，再坚持50年，我们都能活成仙，苦的是社保部门。若晚年不想总生病，明白这30点就够了。很经典，请互相转告：

1、睡得早一点。

2、动作慢一点。

3、食量减一点。

4、吃得杂一点。

5、优质蛋白质多一点。

6、维生素微量元素补一点。

7、晚餐早一点。

8、食物热一点。

9、水喝多一点。

10、盐吃少一点。

11、适当忙一点。

12、运动多一点。

13、脚下留神点。

14、童心保留点。

15、心放宽一点。

16、浪漫来一点。

17、名利淡一点。

18、知足乐一点。

19、年龄忘一点。

20、闲事少管点。

21、有空多玩点。

22、凡事看开点。

23、朋友多交点。

24、微笑多一点。

25、爱好广一点。

26、打扮漂亮点。

27、旅游来一点。

28、老年潇洒点。

29、麻将玩一点。

30、老酒咪一点。

老年人的健康快乐，就是 “一点” 加 “一点”，坚持30点，再活几十年。

送给我的亲人、朋友、老战友、老同学。

《醒世歌 》

(一)竹林下，向阳坡，野老筑巢在山窝。深居简出是非少，陋室长守安乐多。生死随缘，来去是客，忙什么？

(二)白天坐，晚间卧，餐食素饭两碗多。世态炎凉千古事，得失是非早看破。对让给他，错归于我，争什么？

（三）铺宣纸，研淡墨，闲来造句开心乐。纵横张弛天地宽，一统小楼立山河。玉皇非他，盘古是我，忌什么？

（四）不惹事，邻里和，宁肯吃亏消灾祸。腊酒酿熟邀李翁，鲜果摘来送张婆。有茶且喝，有话直说，虑什么？

（五）日落息，日出作，春播夏锄秋收获。红苕洋芋壮筋骨，自砍山柴烧炉火。拥有健康，快乐多多，愁什么？

（六）多行善，莫作恶，别人财宝我不要，心中无鬼不招魔。天存公道，地讲因果，赌什么？

（七）高官显，大款阔，富贵如云流水过。青菜萝卜存真味，琴棋书画有快活。穷通有数，各得其所，狂什么？

（八）不欠债，人快活，自流汗水换生活。勤劳终不会饿死，贪懒必然有大祸。施舍不少，吝啬不多，算什么？

（九）忍为安，知足乐，林下清闲光阴过。儿孙有志不靠咱，身外之物莫贪多。孝心明德，教子以学，积什么？

（十）父母恩，勿忘却，良师教诲牢记着。羔羊尚且知跪哺，人无孝义狗不如。尊师养老，尽份职责，逆什么？

（十一）经风雨，历坎坷，走遍江湖知凉热。命由我造莫问人，自信莲台自性坐。心存善道，我即是佛，拜什么？

（十二）喜清净，甘寂寞，安步当车最快乐。装聋作哑拒闲话，一碗稀饭润长舌。大道无言，张口便错，说什么？

（十三）离便离，合便合，世间姻缘当看破。一世夫妻百世恩，今生凝聚前生错。无情不来，冤家难躲，烦什么？

（十四）忍讥讽，让苛刻，好事难做也该做。自种福田自收获，庇荫后代当积德。神明不惑，天地看作，怒什么？

（十五）自在歌，逍遥乐，虚空飞来一野鹤。明天未到昨日过，今日无病今日活。生死如幻，四大非我，急什么？

（十六）填饱肚，就不饿，粗茶淡饭百年过。环保素食老天赐，大棚基因毒病窝。动物尸体，怪病隐多，馋什么？

（十七）交挚友，共福祸，酒肉宴上谎言多。他升高官捞金银，我住茅庐煮茶喝。见贤思齐，修心养性，妒什么？

（十八）身外物，何须多，粟米布衣暖心窝。无道聚财命难全，替人保管瞎忙活。赤裸来去，哪样属我，贪什么？

慢 之 歌

七老八十过老关

一关更比一关难

通身骨胳已老化

五脏六腑已近残

少吃一口心慌乱

多吃一口夜难眠

站得久了腿发软

坐得久了腰背酸

话说多了思绪乱

路走多了头晕眩

稍有不慎跌一跤

不是骨折就是瘫

奉劝诸位老朋友

人老服老是必然

人生进入慢車道

慢字当头记心间

走路慢丶动作慢

吃饭细嚼要慢咽

筷子落地不要揀

油瓶倒了也坦然

急事难事莫慌乱

大事小事莫抢先

千事万事慢慢慢

家事外事顺自然

人老要唱慢之歌

慢中求稳保安全

高高兴兴活到老

快快乐乐度余年

　　您 一定读过《陋室铭》，可曾还读过《微信铭》、《交友铭》、《老人铭》⋯⋯？现在逐一转给各位退休老友们赏阅:

一、《陋室铭》

山不在高，有仙则名。水不在深，有龙则灵。斯是陋室，惟吾德馨。苔痕上阶绿，草色入帘青。谈笑有鸿儒，往来无白丁。可以调素琴，阅金经。无丝竹之乱耳，无案牍之劳形。南阳诸葛庐，西蜀子云亭。孔子云：何陋之有？

二、《微信铭》

路不怕远，有网则近。友不怕疏，有言则亲。斯是微信，任君纵横。消息走千里，杂帖转万群。欢聚无饮宴，畅叙有幽情。可以传语音，通视频。无欠费之愁苦，无延时之揪心。彩屏装世界，锦绣藏乾坤。尚书云：何微之有？

三、《交友铭》

友不在多，知心就行；貌不在美，心仁则灵。斯是好友，唯吾真情。遭难舍身救，遇福共分享。彼此存信任，处事有默契。可以同生死，共患难。无争吵之乱耳，无猜嫉之劳形。战国廉蔺交，盛唐李孟情。好友云：“君交如水。”

四、《老人铭》

年不在高，没病就行。子不在多，孝字先行。斯是老龄，诗画书琴。夕阳无限好，霞光暖人心。说学逗唱吟，样样我都能。可以浇浇花，散散心。无纷争之乱耳，无病痛之劳形。别人声声叹，我却笑盈盈。旁人云：童心未泯。

五、《闲心铭》

钱不在多，够用就行。岁不在高，快乐先行。斯为个见，发自真心。钱财身外物，健康值千金。能游多动身，能写且行吟。果蔬鱼蛋肉，样样香。无荤素之纷争，无肥瘦之烦心。我自开心处，乱笔作弹琴。更自云，何忧之有？

六、《养生铭》

起居在律，一觉天明。饮食在调，讲究养生。知足常乐，心态和静。副食多果蔬，鱼肉少而精。烟酒莫上瘾，补品宜慎用。可以视病况，看医生。弃有害之嗜好，弃“忽悠”之愚弄。年老人康泰，无欲宽心胸。秘诀语：科学养生。

七、《益寿铭》

衣不在贵，得体就行。食不在精，益身则行。斯是晚境，信缘随性。喜返璞归真，耻豪华虚荣。欲偿益寿愿，须有好心境。可以阅书报，览风景。避红尘之扰攘，避世俗之纷争。心花开不败，豁达寿年永。常言道：何虑之有？

以上共七铭，建议各位退休老友们收藏，经常看看，会非常有益的。衷心祝各位退休老友们幸福安康！吉祥如意！

2024年最走红的一段话：

再大的领导，退休试试？

家人爱你，卧床三年试试？

朋友再多，借50万试试？

不保健，换个器官试试？

有社保，住个ICU试试？

不要去试，一试全剧终！

奋斗的理由：

年轻时不拖累生你的人；

年老时不拖累你生的人；

2024年最智慧的一段话：

“世界是你的，也是我的，但归根结底是那些身体好的！活得久的！”

世界不是属于80后，90后，00后，而是属于＂努力后＂！

不管是二三十岁，还是六七十岁，甚至八九十岁，活出生命的精彩，活出生活的质量，活出健康的体魄才是硬道理。

2024年最犀利的一段话：

人老了，最贵的床是病床；

人老了，最好的医生是自己；

人老了，最好的药物是阳光；

人老了，最好的长寿法是好心态；

人老了，最省钱的美容方是睡觉；

人老了，最简单的养生法是走路；

人老了，什么最值钱？当然是健康！

2024年很精辟的定义

什么是医生？医学院老师如此定义医生的作用：

“我们所有人的归宿都是火葬场，全都在路上排队，医生的作用就是防止有人插队，时不时的把人从队伍里拎出来往后面排排，当然，有的实在拎不动的也只能随他了！”

——真是神一般的定义！

总结：

少吃肉多运动，不然医生拎不动。

2024年最火的一个杯子

一个杯子，居然把一个很多人争论不休的问题解释得如此通俗易懂！

1、“医院”，是等杯子掉下来，看看怎么修补！

2、“保险”，是等杯子掉下来，看看还能赔多少钱！

3、“养生”，是往里推一把，竭尽全力不让杯子掉下来！

没有人会因为重视养生而倾家荡产，太多人却因为失去健康而“人财两空”你若对自己的健康一毛不拔，医院会帮你拔的一毛都不剩！

这段话说得真好、送给我亲爱的朋友们：

人活一世，可以是清贫，可以是粗茶淡饭，但只要健康，就拥有了最大的财富；

所以，不用羡慕他人的荣华富贵，无需与别人争名夺利；人的一生，从出生到老去，若能健康地一路走过，这就是幸福！美好的一天从幸福开始！

想 开

人过七十特别脆，

一不小心就掉队。

生活千万别太累，

中午最好睡一睡。

穿点戴点别怕贵，

攒下多少都白费。

逍遥洒脱那才对，

想啥吃啥别忌讳。

烟要少抽酒别醉，

常和好友聚聚会。

练练胳臂练练腿，

身体健康少受罪。

笑口常开自安慰，

闲事少管别嘴碎。

半聋半哑最可贵，

家事放手下一辈。

看透想开别愚昧，

潇洒晚年增寿岁。 健康快乐每一天！

老人考核标准

（1）幸福的人：老玩，老乐，老豁达，老幽默。

（2）健康的人：老走，老动，老锻炼，老拥抱。

（3）快乐的人：老说，老笑，老拍照，老发微信。

（4）潇洒的人；老吃，老聚，老打牌，老唱歌。

（5）呆傻的人：老急，老气，老叨唠，老窝家。

（6）想不通的人：老省、老抠、老数钱、老存钱。

仅以此标准 发给所有老来俏、老来疯、老来乐，容颜已老、心态不老、开心快乐的老战友，老同志、老朋友、老同学。

　　【奔八路上】

古稀之年是人生的一个重要节点，无论从哪个角度来说，人过七旬也算是真正的老人了，至此绚丽的夕阳已接近地平线，多彩的人生亦近尾声。据官方的公开数据，在所有自然人中只有44％的人能跨过古稀的门坎，从而转身走在奔八的路上。

七十到八十这是人生最艰难的十年，是晚年生活的多事之秋。

这个区间要经受衰老的加速，各部器官都在不可逆转地退化和损耗，就象一台即将报废的机器还在缓慢运转。

这个期间是多种疾病的爆发期，由于人体免疫能力的降低和变异，再难有效抵御病菌病毒的侵袭，小病天天有，大病随时来已是常态现状。

这期间由于头脑反应减慢，四肢不再灵活，头晕、噎呛、碰撞、摔跤等各种意外也会随时发生，而每一次意外都会带来难以承受的后果。

这期间还要经受失去亲朋、战友、同事、同学等同龄熟人的痛苦和悲伤，社交圈子越来越小，可倾诉的挚友越来越少，孤独寂寞感不断增加。

更危险的是这期间，还会有一些人失聪失忆甚至失去自理能力，不但自己要忍受长期臥床的煎熬，也给子女增加了沉重负担。

这期间还会随时发生许多难以预料的事情，一件不经意的失误也能彻底改变你的晚年。

谁的晚年都是一场血风睲雨，这绝不是危言耸听。

一曲老来难的古典戏曲道尽了老年人的辛酸凄凉。

当我写这些文字的时候，我和我的战友、同学及许多朋友都已走在艰难的奔八路上，心态平一些，精神好一些，追求少一些，标准低一些，行动慢一些，步伐稳一些，锻炼多一些，吃饭少一些，这都是我们应该遵守的行为准则。

有人说你能越过古稀踏在奔八的起跑线上，你就是一个非常幸运的人，因为有一多半的同龄人已经掉队，失去了奔八的资格。

如果你达到了75岁，那你就是一个人生的赢家，因为最艰难的十年人生路你已行程过半，能和你比肩的同龄人绝对超不过三分之一，你的实际寿命已达到了全国平均预期生存年限的平均值。在这个里程碑式的加油站里，你只要抬脚翘首就可以隐约看到人生终点的那块标志牌了。

假如你一路坚持终于完成奔八的任务，那你就是一个人生十分完美的胜利者。因为你已经圆满到达攀登人生顶峰的大本营，可以躺平回味你的风雨人生路了。

接下来你可以对90岁、100岁那些缈茫的目标不屑一顾，随时随地可以决定前行或放弃，一切的一切都顺其自然、听天由命啦。

在我们的人生字典中，已经没有了来日方长，我们唯一能够主宰的是：不悔昨天、不赌明天，珍惜今天，过好时下每一天。

电视广播，报刊网络，街谈巷议，道听途说，于是，高人全出来了！

专家说，学者说，医生说，禅师说……

讲动的，讲靜的，讲吃素的，讲喝水的，讲拍手的，讲泡脚的，讲打坐的，讲打拳的，讲游泳的，讲爬山的，讲戒酒的，讲戒烟的……

听来听去，仿佛越活越不会活了？

试问一下，这些说教者，他们自己长寿吗？谁做过这些人的寿命统计，养生名家，营养医师，茶道禅师、太极高手、瑜伽教练，运动健将… 恐怕他们自身实践和理论也未必统一。

长寿的条件，天好，地好，水好，人也好，如此奢侈，能自主吗？长寿的要素，遗传、习惯、性格、心态，如此复杂，能优选吗？

物质的享有，无穷无尽。精神的享受，五花八门。灵魂的安稳，飘渺无依。

暴殄天物，大自然的报复多么迅速惊心。安居乐业，似乎到了跟前，忽地又走远了！

听天由命的老话不合时宜啦。那么如今，长寿秘诀何来？

你问问山村的老农吧？他们不懂养生，只求谋生；不懂健身，只爱劳动；不懂休闲，只惯安眠；不懂营养，不懂健身，但腰腿灵便；不懂旅游，但门外就是大自然……

你问问百岁老人吧？他（她）们大概连半套养生也讲不出来。讲出来的，也未必符合“标准”！他（她）们反倒有爱喝酒的、常抽烟的、吃肥肉的、从不体检的、很少洗澡的……而且，多是历经艰难，不辍辛劳，一生素衣粗食的人。

哪个活法长寿？正像幸福是个自我感觉，难有统一的客观标准，或许也是个各得其所的、因人而异的自我感觉吧。

别人的活法儿，只 能欣赏不能照搬，跟风的模仿，邯郸学步，适得其反。

千篇一律的健康指标，误人不浅！

老年体征的退行性变化，应该视为正常，何必当做病变？天天测血压、量体重，形成负担，为此食寝不安，反生大患。

抗衰老？　衰老岂能抗，天下哪有长生不老的灵丹妙药？

真善美。第一是真，有真才有善与美。素面朝天是自信的美；薄施粉黛，是自尊的美。

敬畏生命。现代医学科技的发达，给与人类防治疾病和减缓痛苦的外力，有病就治，有药就吃。过度的治疗，得到的是无尊严无意义的生命。俗话说：久病床前无孝子。一个“孝”字，真是对晚辈严酷的考验。

人生苦短。一个短，没有两个短。半百是短，百岁还是短。人生的来去，不过是幸运和遗憾的往复，不外是美好和烦恼的转换。

过去的，感恩; 未来的，祈祷。其实，能属于可以自主的东西很有限。

请你想想：我们的先辈们，包括古往今来的多少了不起的人物，他们看过电视吗？用上手机吗？玩过微信吗？ 今天的我们是多么幸运，偷着乐吧！

世间的美好多着呢，谁能享有完全？未来的精彩多着呢，谁能享有永远……

老年之福，不再是占有、贪婪；这个福，也不由你主观的设计、策划。老来之福，在于随遇而安，及时行乐。一切的一切，恰到好处，缺了不可，过了便错。

生命是质量与数量的统一。质量第一，数量并不是生命的唯一追求。

何为责任，老了还能做到不拖累儿女就是尽最大责任了，为人子女，没有不希望父母幸福健康的，让儿女们安心放心比给他们任何物质条件和经济帮助更重要！佛说：父母给孩子越多，孩子的福报越少。不知道有几个父母开悟！

优雅地老去，那是文化的境界；体面地老去，那是物化的支撑。二者的内涵太讲究了。我想，还是心平气和从容地老去吧。

要真正地把老年过好，还真要认真地盘算一下，以求尽可能不留遗憾，少留遗憾。所以应做好几件事：

一、没有去过但又非常想去看看的地方，一定要趁早去，别犹豫。原因很简单，不是由于山高水长，而是自己力不从心的腿脚，将很快绊住自己。

二、该抓紧办的事情，不论大小，一定不拖沓，抓紧办。趁着我们还能“心血来潮”，有点“想起一出是一出”的激情，办了也就办了。没办，大都也就办不成了。

三、深藏心中的故事，不论酸甜苦辣一定要讲出来。千万别等到你心中想讲可嘴巴却不听使唤的时候，因为那一天可能会来得很快。

四、觉得应该记下来的事，一定要记录下来。别老说自己不会写东西，因为文字不过是语言的物化，一般规律是：说话本身就是有声的文章。

五、对青春时代曾一往情深但未结良缘的梦中人，一定要有表白，不论哪种形式。哪怕只一句话也好。

六、身体器官该省的地方，一定要匀乎着使用。特别是胳膊腿有过硬伤的，要学会“省着用”，省着用就是在延长健康的保质期。

七、以快乐为标准的随心所欲。但心气不可太高，欲望不要过强，要将随心所欲与顺其自然、随遇而安结合起来。

八、既要主观为自己、客观为别人，更要主观为别人、客观为自己。因为在未来的日子里，主观的比重将不可避免地越来越小，最后连吃喝拉撒都要由人客观地来摆布了。

我讲这些话绝不是消极，而是积极。因为，就这点时间。虽为老骥，仍志在百里，但伏枥远望，总要大江东去，金乌西坠。何况还有许多无法预测的状况会不期而至，而这些状况多是冲减我们幸福指数的。所以，就这点时间。要让心中少点遗憾，多点满足，就是美丽人生。趁现在还有这点时间，抓紧哟！

目标；高龄不失忆，终老能自理！

有一种说法，人的后半生要树立三大目标：

第一步，健康到退休，拿到养老金；

第二步，身体无大病，活到80岁；

第三步，高龄不失忆，终老能自理。

第一步我们这些人都轻松过关了。

第二个目标，健康活到80岁，我们多数人登上顶峰。

按理说能健康活到80岁已是人生之大幸，常言道：人生百年终是梦，能越八十再无憾。但这太平盛世，不多待几年，还是于心不甘。

这第三个目标，是能自理的长寿，长寿不是目标，也不是理想的追求。

高龄不失忆，生活能自理，才是人生骄傲的资本。能自理地活九十、一百岁无人嫌弃

一旦失能，你再看看，养老院不欢迎，儿女更作难，床前难有百日孝，这是古人的真言。

所以，八十之后，生活自理就是最高的愿景，也是高龄老人幸福的金标准。

什么福如东海，什么寿比南山，一旦躺平在床上，统统化为云烟。

不能自理的长寿，那是煎熬，失能的老人那情景，不堪设想。

好好生活、保持运动，减少依赖，防范风险，把我们的自理能力延续到最大的极限，把晚年生活的每一天都过得体体面面，让人生最后的一段时光保持着老者的尊严。

这就是我们的追求和企盼！这就是最新最好的老年梦！

年，就这样快到了。心，却依旧，像平静的湖面，无波无澜。不知道从什么时候开始，过年，不再是一种憧憬，而成为了一种形式。 以往过年，缺的是年货，不缺年味；现在过年，不缺年货，缺的是年味！过去的年味再也找不回来了！难忘今宵，唱了一年又一年，再也找不回以前的那种激情，不变的是日出日落的一年四季，变了的是我们逐渐苍老的容颜！难以找到原来的模样。岁月，更是无情的雕刻在我们每个人的心上，岁月如梭，，且行且珍惜！

青丝已去， 白发染头! 儿女迈入中年， 孙辈吃穿不愁。 回首人生之路， 一腔热血东流。 有的还没退休， 就被上帝接走； 有的退休不久， 又躺医院床头； 我等非常幸运， 仍在到处晃悠! 无论同学， 还是战友， 你是教师， 别再靠补课创收； 你是作家， 别再瞎熬那灯油； 你是工人， 把勤俭二字记住； 你是农民， 那就任风雨飘流。 无论你官民穷富， 都要感恩知足， 快乐地向前走。

事事量力而行， 别听他人忽悠。 什么老有老的资本， 什么老有老的自由， 什么名山大川， 什么逍遥旅游， 殊不知： 家家有本难念的经， 人人都有难言的愁。 经济宽裕的没几人， 大多数都是穷朋友。 莫跟人比、 不寻别扭； 多点宽容、 少点需求。 只要有个好身体， 就要快乐向前走。

现今的我们： 已失去了， 青春的激情。 也淡化了， 中年的劲头。 经历了， 人间不平事。 喝尽了， 尘世红白酒。 展示了， 你我的善与美。 藏起了， 自己的苦与愁。 上奉养父母尽孝， 下操劳子女纷扰。 我们扪心无愧， 要快乐地向前走。

喜看半世纪， 沧桑变化， 我们超越了， 君王的享受。 不上早朝， 能知天下大事。 不用笔墨， 可写文章锦绣。 不问龙王， 能知四海波澜。 无须腾云， 可在蓝天行走。 高铁飞机， 已让地球缩小。 电脑网络， 已让天涯牵手。 我们赶上好时代， 就要快乐地 向前走。

我的同学、我的战友、 我的亲朋、 我的伴偶， 自然规律要看透， 早走迟走都得走。 多想一些开心事， 莫为生计去发愁。 凭借一个好身体， 多吃一口是一口。 没钱转转周边景， 有钱来个环球游。 爱画的尽情画， 照猫画虎也很优。 爱唱的放声吼， 人人夸你嗓门秀。 爱跳舞使劲扭， 切记莫把地踩漏！ 夕阳路上, 快乐向前。 不留遗憾， 不留后手。 活一个寿比南山松不老! 盼一个福如东海水长流。