August，2024，Little Mushroom's Diary

龙行天下第一

1、南昌，英雄之城；南昌，不仅仅是江西人骄傲之城，也是中国人的骄傲之城，更是中国人民解放军诞生之地。为推翻推翻蒋家王朝，赶走外国侵略者，解放全中国奠定了不可磨灭的基础。向南昌致敬！向用生命换来今天幸福生活而牺牲的革命先辈们、英雄的烈士们致敬！让我们永远不忘历史，铭记先烈。让革命的优良传统与作风代代相传。向最可爱的人致敬！

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天的江西全省各地的，上饶市的天气为多云转晴，气温是27～36℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～36℃。

【天气播报】

1）清晨六点零八分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～36℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻上饶市广信中学的气温是28℃。

2）今天中午一点，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道天气为晴，气温是28～36℃ 空气质量优，有高温黄色预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是35℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点三十五分，小公主醒了，妈咪给小公主穿上了奥特曼的衣服。

2）中午十二点五十分多一点点小公主进房间，准备睡觉去了。阿公不知道小公主现在是不是睡了。现在是中午一点五分。3）阿婆说小公主今天午休时间是下午两点四分。可能睡觉前有点过于兴奋了。下午三点五十分就结束午休，醒了。

4）现在是北京时间晚上十点五十五分，小公主还没有睡觉哦。

5）子夜十一点二十五分小公主还没睡。

阿公的

1）清晨六点，阿公醒了。六点零五分，阿公起床拉了一泡尿呢。

2）阿公的午休短短的几分钟时间就结束了。大概就是五六分钟罢了，睡不着了。

第三项：饮食

小公主的

1）阿婆煮的蝴蝶面。

2）中餐：白米饭，炖排骨。

3）晚餐：白米饭，清蒸鲈鱼、红薯叶。

阿公的

1）早餐：两个荞麦馒头和一杯九阳豆浆纯豆浆粉。

2）中餐：白米饭，炖排骨、莴苣、生菜和剩菜空心菜梗。

3）午点：一个西红柿。

4）晚餐：白米饭，猪肚闽笋炒洋葱、红薯叶、茄子和中午的剩菜。

5）晚点：一个水蜜桃、一个老面面包、一小把南瓜籽仁、若干樱桃仁。

妈咪的

1）索面

2）中餐是在公司里吃的。

3）猪肚闽笋炒洋葱、茄子、红薯叶。

第四项：一日生活

【生活】

1）上午八点二十七分，阿公从家里出发去广信区教体局的老协，听学校老年组组长说开会。不是的。阿公到了之后才知道不是开会而是唱歌。阿公没有参加，立马开路走人，因为阿公不是不喜欢，而是阿公的喉咙不是太爽，有九个月了，阿公需要足够的时间好好养着。

2）九点阿公信州区教体局老协前往御龙苑小区，帮着妈咪拿了泳装回家。一来一去，阿公花费了两个多小时，至上午十点五分才回到家，骑了二十二公里之远呢。3）出发时的原始步数是1264步，回到家时的运动步数已达2949步。

4）晚上六点三十五分左右，阿公骑着电动车，带着小公主与阿婆一起去“跃动运动馆”，小公主跳绳训练。晚上八点二十五分之前阿公又用电动车将小公主与阿婆带回家了。训练课的时间是晚上七点至八点二十分，一小时二十分钟。

【运动组合一】

1）第一组：早晨七点十分之前阿公在厨房一口气做了三十个原地双手同时平推运动；早晨七点二十三分阿公在厨房做了两项运动，一项是原地蹲起二十个，一个是原地踏步跑一百二步；早晨七点五十分，阿公在厨房一口气原地踏步跑了二百步。2）第二组：上午十点五十五分，阿公在厨房一口气做了三十个原地转体双手平推五斤装水壶运动；中午十一点五分阿公在厨房一口气做了原地蹲起运动，做了二十个蹲起；中午十一点九分，阿公在厨房，双手支撑着水池边，做了三十个俯卧撑。中午十一点十六分，阿公在厨房一口气完成了原地踏步跑二百步。运动+中餐。

3）第三组：下午三点四十，阿公在厨房一口气完成了三十个原地转体平推运动；下午四点二十五分阿公在厨房一口气完成了二十原地蹲起运动；下午两点三十八分阿公在厨房一口气做了三十个俯卧撑；下午四点五十五分阿公在厨房一口气完成了原地踏步跑二百步。“运动+晚餐”结束。【运动组合二】

1）晚上六点三十一分阿公离开家门，出发了。先要送小公主与阿婆去“跃动运动馆”。此时的原始步数是5700步。

2）晚上六点五十一分，阿公回到了广信中学，到广信中学体育运动场绕圈行走了一圈不到。目的不是走路，因为已经有好几天没有踢球了，故此，今天看见运动场的门儿开着，阿公趁机进入体育运动场，急急寻找足球，开始踢足球了。只可惜的是阿公只踢了十分钟左右的时间，要关门了，四位自己加练的男生要回家吃饭了。3）之后阿公来到篮球场，绕圈行走了五圈，将近二公里。出篮球场，绕钟灵湖行走了四圈，将近二公里。晚上七点五十七分，骑着电动车去接阿婆与小公主回家。今天万步行行走运动就这样宣告结束了，行走的运动步数上升到 13976步。

第五项：日期

1）Thursday，星期四。

2）the lunar calendar 农历

27th，June。六月二十七。

第六项：国家/国际纪念日

今天是八一建军节，97周年。

第七项：学习强国

阿婆篇

1）子夜十一点十二分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）子夜十一点十四分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是四人赛，阿公虽然答题全对还是败了。4）子夜十一点二十分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章的学习内容任务结束。5）子夜十一点二十九分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。第八项：另外

1）阅读了刘震云的《一句顶一万句》。2）观看了电视连续剧《淬火丹心》。

3）学习了阿婆篇的“学习强国”。

4）晚上七点多电话联系了大哥，没有联系上。晚上九点二十九分，大哥回电了。

第九项：新闻报道

2、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是27～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的上饶市的气温是27～36℃，天气为多云转晴。

【天气播报】

1）今天清晨六点二十八分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是28～37℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是28℃。

2）今天中午阿公忘记记录手机上的天气预报了 下午两点五十五分补上。今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是28～37℃，有高温黄色预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是37℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点三十八分吧，小公主醒了。2）下午三点十分小公主的午休结束。睡了多久阿公不知道。大概一个来小时吧。

阿公的

1）清晨五点五十分阿公醒来过一次，睁开眼睛瞧了瞧对面墙上的闹钟，眯了一会儿眼睛，再一次睁开眼睛瞧瞧，阿公已经又睡着了半个小时之多了。要不是被尿吹的，阿公好像再好好眯一会儿眼睛的。

2）中午一点二十七分，阿公丢下手机开始午休。大概睡了五分钟左右，一是可能睡觉时张着嘴巴，喉咙干，咳嗽，阿公醒了 二是脚儿打滑，左脚从花落茶几花落。3）中午一点三十五分，阿公又继续睡，直到下午两点五分，阿公想再一次继续迷糊，却不能再继续迷糊了，闭了一会儿眼睛，下午两点二十分阿公大脑完全清醒。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公蒸的金枪鱼饭团。

2）中餐：白米饭，凉拌海带和金针菇白豆腐肉片汤。

3）晚餐：白米饭，丝瓜炒肉、黄牙白。

阿公的

1）早餐：少许粉丝、一个老面面包、一个荞麦馒头和一盒牛奶。

2）早点：半个香瓜。

3）午餐：白米饭，凉拌海带、金针菇白豆腐肉片汤和剩菜。

4）午点：一个水蜜桃、若干核桃仁。

5）晚餐：白米饭，鸡爪子、丝瓜炒肉、黄牙白和剩菜鲈鱼。

6）晚点：两个老面面包、一个李子、一小把南瓜籽仁、若干核桃仁。

妈咪的

1）粉丝。

2）中餐是在公司里吃的。

3）鸡爪子、黄牙白和丝瓜炒肉。

第四项：一日生活

【生活】

1）早上八点五十四分阿公已经到了广信中学的篮球场，开始了今天万步行行走运动了。原始步数是1470步。

2）阿公在篮球场绕圈行走了八圈，三公里零二百步左右。之后去广信区旭日邻里中心买菜与水果了：黄桃、李子；丝瓜、黄牙白、金针菇、海带和米粉。

3）回家的路上顺带去翰园小区的快递驿站拿了四个快递。其中阿公三个，妈咪一个。大概是上午十点十分多一点点就到家了，第一次万步行行走运动就算是顺利完成了。行走运动步数已达7592步。

【运动组合一】

1）早上八点五十五分左右，阿公从家里出发，至上午十点十分左右“万步行+购物”的运动模式结束。

2）晚上六点五十二分，阿公将小公主与阿婆送到“跃动运动馆”返回广信中学后便开启了新一轮的万步行行走运动了。原始行走步数是10575步。

3）在体育运动场踢了十来分钟的足球，再在篮球场绕圈行走了一圈，之后在钟灵湖绕圈行走了三公里多，至晚上八点五分阿公才离开，去“跃动运动馆”接小公主与阿婆回广信中学的家。回到家已经是晚上八点半以后了。运动步数是19987步。

【运动组合二】

1）第一组：清晨六点四十七分，阿公在厨房做了三十个原地转体平推运动，双手紧握五斤重的，装满水的料酒壶。清晨六点五十九分，阿公在厨房做了两项运动，一项是原地蹲起二十个，另一项是双手支撑着水池边俯卧撑三十个，均为一口气完成的。早晨七点十三分，阿公做好了阿婆、妈咪的早餐之后，一口气做了两百个原地踏步跑。准备阿公自己的和小公主的早餐去了。“运动+早餐”模式完成了。

2）第二组：中午十一点十五分，阿公在厨房做了三十个原地转体平推运动。 中午十一点三十一分，阿公在厨房做了原地蹲起运动二十个。中午十一点三十四分，阿公在厨房，双手支撑着水池边，做了三十个俯卧撑。中午十一点四十七分和中午十一点五十二分，阿公在厨房分两次原地踏步跑，分别跑了八十步和二百步。第二组运动组合完成。“运动+中餐”模式完成。3）第三组：下午四点四十五分，阿公在厨房里一口气做了原地转体左右平推运动三十个；下午四点四十九分，阿公在厨房双手支撑着水池边，做了三十个俯卧撑；傍晚五点二十分阿公在厨房一口气完成了二百步原地踏步跑。“运动+晚餐”结束。

第五项：日期

1）Friday，星期五。

2）the lunar calendar 农历

38th，June。六月二十八。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点三十分，阿公开启了阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务模式。2）下午两点三十二分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务过关了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识此项答题选项，阿公用了好几次的答题机会呢。4）下午两点四十二分，阿婆篇学习强国中的我要选读文章学习内容任务经过十二的分钟学习此项学习内容任务顺利完成。5）下午两点四十二分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中我要视听学习的学习内容任务了。下午两点五十分，学习强国中的我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）阅读了刘震云的《一句顶一万句》。2）观看了电视连续剧《淬火丹心》。

第九项：新闻报道

1）中央气象局：预计八月有2～3个台风影响我国。

3、人生在世，是情商高一点好，还是智商高一点好，亦或是情商智商一样高好？其实这个问题阿公一直都不是很在乎 可以说阿公从来都没有在意过。因为阿公本身情商与智商都不高，日子还不是一天天、一周周、一月月、一年年的过，而且过得并不比别人过得查，过得不如意，而且恰恰相反，阿公的日子过得一天比一天过得滋润、美好、清闲、逍遥、自在，幸福指数日复一日的飙升。

不过阿公还是比较喜欢智商高一点。在阿公自己看来，智商高的人，一般来说有本事，有能耐。靠踏实，能干，肯干，会干谋求自己一生的幸福生活，不喜欢靠虚头巴脑，偷奸耍滑，见风使舵过生活，是一个刚直男。有本事的人，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的社会。

不太喜欢与情商高的人在一块。明明可以三言两语解决的问题，而不去做，总是喜欢人前卖弄，喜欢小事放大，无事找事，把一个简简单单的事复杂化，与人交往时总喜欢与人“玩脑子”，以显自己“与众不同”。所以与情商高的人在一块混，混得很累，混得很满意安全感，混得根本就没有自我。因为情商高的人最喜欢玩“深不可测”的鬼把戏，阿公认为简直是无聊之至。所以阿公常常远离自以为是的高人。智商高的人有傲气、有骨气，视金钱如粪土，逮名节大于天。

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地“今晚到明天”的，上饶市的天气为晴，气温是27～38℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～38℃。

【天气播报】

1）今天清晨六点五十六分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～38℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻上饶市广信中学的气温是30℃。

2）今天中午一点二十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～38℃ 空气质量优 有高温橙色预警报道。此时此刻上饶市广信中学的气温是38℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点五分阿公听见卧室里传来了小公主的说话声了。不知道小公主是不是早就已经醒来了。

2）下午三点五十多进房间去的，大概是下午四点三十分左右小公主就睡着了。3）晚上六点二十四分，小公主醒了。

4）晚上十点四十多，看完了奥运会乒乓球女子单打冠亚军决赛之后小公主跟着妈咪进房间去了，大概是晚上十点五十五分左右就睡着了。因为阿公进房间查看时，小公主已经进入睡眠状态当中了。

阿公的

1）阿公清晨醒来的时间是比较早点，但就是睁不开眼，一直迷迷糊糊的，直到早晨七点五分，听见卧室里传来小公主的说话声，从勉勉强强起来，准备早餐去了。2）中午阿公只是小迷糊了一会儿，短短的几分钟而已，大概不超过十分钟吧。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公蒸的金枪鱼饭团。在卧室里吃的。不知道是不是自己吃的，因为妈咪也在卧室里。

2）中午与阿婆在吾悅广场。

3）晚餐：白米饭，金针菇白豆腐肉片汤和黄牙白。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、两个荞麦馒头和一杯四勺燕麦片糊状。

2）中餐：小半碗的索面，炖鸭锁骨和一点点鲈鱼。

3）晚餐：白米饭，洋葱炒牛肉、金针菇白豆腐肉片汤和黄牙白。

妈咪的

1）米粉。

2）中餐是在吾悅广场吃的。

3）洋葱炒牛肉、金针菇白豆腐肉片汤和黄牙白。

第四项：一日生活

【生活】

1）早上九点二十分 小公主与妈咪去安东尼国际儿童成长中心上课了。

2）早上九点三十分阿公从家里出发独自骑行去了。中午十一点三十五分回到家。3）下午三点半左右小公主与妈咪阿婆一起从吾悅广场回家来了。

【运动组合一】

1）早上九点三十一分正式骑行，原始步数是198步。回到家的时间是中午十一点三十五分，运动步数上升到455步。骑行公里数为29.80kg，用时一小时 四十九分二十四秒。骑行路线很简单：广信中学～环校路南～惟义路～霞塘路～外施家路东～滨江路西～新320国道～经开大道～惟义路～外施家路～霞塘路～惟义东路～旭日大道～七六路～吾悅广场～凤凰大道～旭日大道～七六路～环校路～广信中学。2）晚上六点四十四分，阿公已经达到体育运动场了。绕圈行走了一圈后阿公便开始踢足球了。今天踢了将近半小时之久。3）在钟灵湖绕圈行走，大概是五圈，晚上八点整回到家。步数已达10602步。

【运动组合二】

1）早晨七点五十之前阿公在厨房一口气跑完了原地踏步跑二百步。

2）傍晚五点十二分，阿公在厨房一口气跑完了原地踏步跑二百步。傍晚五点三十一分 阿公在厨房一口气完成了三十个原地双手平推五斤装水的水壶运动。

第五项：日期

1）Saturday，星期六。

2）the lunar calendar 农历

29th，June。六月二十九。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点五十八分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）子夜十一点一分，阿婆篇学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是双人对战，阿公没能战胜对手还是输了。4）子夜十一点九分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务，经过十一分钟的学习，该项学习内容任务结束了。5）子夜十一点十六分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务，经过七分钟的学习，该项学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

1）今天是邱若涵阿姨生小宝宝满月了，阿婆去参加满月宴席，中午一餐。

2）阿公一周一次的骑行。天气好，不下雨，没有特殊情况，阿公一般都会骑行。3）阅读了刘震云的《一句顶万句》。

4）观看了电视连续剧《淬火丹心》。

5）学习了阿婆篇的“学习强国”。

第九项：新闻报道

4、人生最大的失败在于不知天高地厚的攀比，无论是成年人还是未成年人。人的一生最可悲的就是这种攀比。这是阿公苦思冥想了许多年以后得出的结论。

人，从呱呱坠地，就开启了攀比模式。比谁的哭声，比的是谁的哭声清脆、响亮，谁的哭声悦耳、动听；…，等等。

从此之后比的事儿越来越多，由简单冲入复杂；由琐碎的事转化为人命关天之事。从孩提比到两眼一闭两腿一蹬。胜者含笑九泉，败者死不瞑目。

成年人，特别是孩子长大了，孩子间有攀比之后，总会告诉自己的孩子不要比吃穿要比学习，比比学习成绩。等等诸如此类的。可悲不可悲？何苦来哉。生活就应该是知足常乐，今天有酒今天醉，管它身后千年事。人比人气死人，货比货得扔。

其实相互之间有比较是正常的，是一件大好事；没有比较那才是不正常的，是更可悲的。问题的关键在于怎么比。是正常条件下的比还是盲目下的攀比！是保持良好心态的比还是不分青红皂白的比！是在条件对等还是相差千里万里的比！总之，任何之间的对比都应该遵循客观规律和自身的条件，切莫胡乱对比，胡思乱想。

第一项；天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～39℃。

2）江西二套都市现场频道中午十一点四十分的，午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，今天白天上饶市的天气为晴，气温是28～39℃。

【天气播报】

1）今天早晨七点零四分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是28～39℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。上饶市广信区旭日街道此时此刻的气温是31℃。2）今天中午十二点六分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是29～39℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。上饶市广信中学此时此刻的气温是38℃。

3）下午四点四十分之后，天突然刮起了一阵乱风，将地上的轻浮物卷入空中“群魔乱舞”的，直冲各个犄角旮旯和人脸，打在阻挡物和障碍物上啪啪直响，天空中也是乌云密布，好似刹那间将会有一场突如其来的狂风暴雨。还好，虽然下了雨，也只是不知从何处飘来的，像是水珠呢。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点五十八九分，小公主从家里出来，到客厅拉了一泡尿，算是起床了。2）一回家来就进房间去了，北京时间下午三点十分左右，准备午休了。下午三点半之前睡着的。下午四点五十七分醒了。3）晚上十点多进房间的，进房间不久就说肚子饿，阿公不久前刚刚把晚上高压锅里的饭放进冰箱，妈咪只好重新蒸。小公主吃完了饭，就乖乖睡觉了。现在是北京时间子夜十一点十五分，小公主应该已经睡着了。阿公不再进房间查看了。

阿公的

1）阿公是早晨七点四分醒来的。之后立马起来，拉尿，盥洗，准备早餐，运动。可惜今天早晨的自来水好不争气，没有。2）中午阿公没有午休，就是闭目养神一小会儿。可能是太热的原由吧。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公蒸的三文鱼。

2）在吾悅广场吃的。

3）晚餐：白米饭，金针菇白豆腐肉片汤

阿公的

1）早晨吃了一个荞麦馒头、半个面粉馒头、一个鸡蛋，一盒水牛牛奶。

2）中餐吃的是洋葱炒猪肝和剩菜。中餐之前吃了半个馒头和一个人参果。

3）晚餐：白米饭，茼蒿、金针菇白豆腐肉片汤、蛏子、冬瓜、剩菜。

4）午点：一个水蜜桃、一个猕猴桃等。

5））晚点：一个李子、若干腰果。

妈咪的

1）两个粽子、半盒水牛牛奶伴咖啡。

2）在吾悅广场吃的，与女儿一起的。

3）蛏子、冬瓜、茼蒿和金针菇白豆腐肉片汤。

第四项：一日生活

【生活】

1）今天阿公在广信区旭日邻里中心买了好几个菜。有荤的——海鲜～～蛏子、大虾；有素的——茼蒿、西兰花、冬瓜、空心菜、白豆腐、白色的长子豆和洋葱呢。2）阿公买菜回到家时，小公主与妈咪已经没有呆在家了。什么时候出门去吾悅广场吃的，阿公不知道，也没有问。反正啊阿公早上九点二十去“运动➕买菜”万步行行走运动模式开启时，小公主还在家呢。3）下午三点三分，小公主与妈咪家了。由妈咪背着上楼，回到家的。

【运动组合一】

1）运动➕买菜：早上九点二十一分，阿公开启万步行行走运动的模式了。骑着电动车到了广信中学的篮球场，现在只有篮球场是二十四小时开放的。在篮球场绕圈行走了五圈，二公里，之后骑电动车去广信区旭日邻里中心买菜了。

2）原始行走步数是476步 两公里之后的运动步数是3935步，用了半个来小时。上午十点二十七分，阿公买好菜回到家时的运动步数已达5616步。

3）晚上六点四十五分，阿公出发了，又去万步行行走运动了。今晚没有踢球也没有在篮球场内绕圈行走，而是在钟灵湖绕圈行走，绕圈行走了七圈多，将近八圈。行走的原始步数是6889步，回到家的时间是晚上七点五十六分，标志着万步行运动结束，行走步数已达14431步。

【运动组合二】

1）第一组：早晨七点二十五分，阿公在厨房一口气跑完了原地踏步跑二百步的规定动作。早晨七点三十七分，阿公完成了三十个原地转体平推五斤装水壶的运动。早晨七点四十四分，阿公在厨房一口气做了二十个，双手直平伸原地蹲起运动。早晨七点五十四分，阿公在厨房一口气做完了三十个俯卧撑。今天第一组运动“运动➕早餐”模式顺利完成了。

2）中午十一点五分，阿公阅读了刘震云的《一句顶一万句》之后进卫生间冲了一个凉，之后做了三十个俯卧撑。

3）傍晚五点十一分，二十个原地蹲起，十个双手紧握五斤装水的壶，同时平推十个。傍晚五点十四分，双手紧握五斤装水壶原地转体平推三十个。傍晚五点二十一分阿公在厨房一口气跑完了原地踏步跑二百步。第三组“运动➕晚餐”模式结束。4）晚上十点五十五分，阿公洗好了澡，在卫生间双手支撑着洗手盆边，一口气完成了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Sunday，星期日。

2）1st，July。七月初一。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点二十三分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）下午两点二十六分，阿婆篇中的学习强国中绝大部分学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识，第一次答题大概是六七次吧，没过关；换了一个主题，一共答对九道题，顺利过关了。4）下午两点三十四分，阿婆篇学习强国中的我要选读文章学习内容任务经过十一分钟的努力学习，该项学习任务结束了。

5）下午两点四十二分，阿婆篇学习强国中的我要视听学习学习内容任务经过八分钟的努力学习，该项学习内容任务结束。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）中餐之前有点慌慌，不知道是饿了还是血糖值下降了。反正中餐之前阿公吃了半个馒头和一个人参果。

2）中午十一点五分之前，阿公阅读了刘震云的《一句顶一万句》。读完了。

1】做官讲究迎来送往，逢年过节，得给上峰送礼。

2】比给上峰送礼更重要的是，是送话。大庭广众之下，说些上峰的政绩和功德。3】家有良田千顷，不如薄技在身。

4】手闲着不会把人憋死，嘴闲着就把人憋死了。

5】平时说一千句坏话无碍，关键时候说人一句坏话，就把一个人变成另一个人。6】不求人办事是熟人，一求人办事人就生了。

7】，不管干啥事，十个人有九个半见不着利，就望风而跑了。

8】人相互间一有隔阂，对方便无做得对的地方；同做一件事，本来是为对方考虑，对方也把你的想成另有想法。

9】啥叫废话？说些已经过去的没有用的事；啥叫有用的话？张罗些前面的有用的事。

10】人要一赌上气，就忘记了事情的初衷；只想能气着别人，忘记也耽误了自己。

11】遇到小事，可以指望别人；遇到大事，千万不能把自个儿的命运，拴在别人身上。

12】咱自个儿啥都没有，就不能怪别人有苛求了；咱自个儿说不起话，就不能怪别人有言在先了。

13】灯不挑不亮，话不说不明。

14】一个人总顺着别人的心思来，自己心里就有些别扭；但一个人自己别扭，也比再让别人别扭自己强。

3）当前盛产的水果是葡萄、无花果、香瓜、西瓜、芒果、龙眼等。

4）观看了电视连续剧《淬火丹心》。

5）学习了阿婆篇的“学习强国”。

第九项：新闻报道

5、“标题党”实际上很多人很早就经历过了，就是不知道这就是标题党。阿公是去年的某一个月份吧，无意间有所接触，点开标题却没能看到本应该看的内容。当然刚开始不以为然，觉得这只是一个广告，有时还想这怎么会那么不小心，还认为这些商家怎么这么无聊，捉弄人的方法都不一样。今天中午阿公从CCTV13播报的新闻报道中突然看到“标题党”这个名字还有点迷糊，最后终于知道“标题党”到底是怎么一回事了。也终于明白了这不单单是无聊那么简单的事。借此机会阿公也来宣传宣传，在美篇里也普一下法吧，希望关注的亲们也了解了解。

“标题党”网文获利的套路。主要有三：【1】寻找一些热点事件，社会热议话题等作为网文的引子。

【2】拟订一个惊悚、煽情或引发同情的标题。网文内容是否真实，发布者并不关心，有的甚至通篇都是广告。

【3】通过发展下线，大量分享转发。骗取网友的点击获取流量，从而赚取广告收益。

阿公因为好奇，曾经点击过好几次。因为不能点开；或者是点击之后看不到标题所言的实际内容，以及看见的是风马牛不相及的内容，阿公没有再上当受骗了。

CCTV13新闻频道又言：起底网络水军黑色产业链——“标题党”网文出自小程序软件。网络越发达，我们越要多一个心眼。

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的上饶市的天气为晴，气温是29～39℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，今天白天上饶市的天气为多云转晴，气温是28～39℃。

【天气播报】

1）今天清晨六点四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～40℃，空气质量优，有高温、雷电等预警报道。广信中学此时此刻的气温是28℃。

2）今天中午十二点四十三分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～40℃，空气质量优，有高温、雷电等预警报道。广信中学此时此刻的气温是38℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十五分，阿公急匆匆跑到卫生间与阿婆对话。

2）中午十二点三十五分左右小公主进房间去了，准备午休。午休时间大概是在中午一点五十分左右，因为阿公中午一点四十五分推门想进去看看，阿婆在房间朝阿公挥挥手，说明小公主还没有完全入睡。3）下午四点十三分，小公主午休时间已经结束了。

4）晚上十点四十多才进房间去的。子夜十一点，阿公进房间一瞧，嚯，母女俩都睡着了。不知道是什么时候睡着的。

阿公的

1）清晨六点整阿公醒了一次，不知不觉中又睡着了，直到六点四十分阿公手机上的闹铃响了，将阿公吵醒了。起床啦，撒尿了，准备早餐了，还有要做运动了。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公蒸的金枪鱼饭团。

2）中餐：白米饭、新鲜香菇炒肉、清炒长子豆。

阿公的

1）早餐：一个荞麦馒头、一杯九阳豆浆纯豆浆粉和一些茯苓面条。

2）中餐：白米饭，新鲜香菇炒肉、清炒长子豆、洋葱炒猪心和剩菜蛏子、金针菇白豆腐肉片汤。

3）早点只吃了一个李子。

4）晚餐：半个馒头，一个鸡蛋，大虾、西兰花和剩菜长子豆、新鲜香菇炒肉等。

妈咪的

1）山药茯苓薏米面。

2）中餐是在公司里吃的。

第四项：一日生活

【运动组合一】：运动➕生活

1）今天早上九点没到，阿公骑着电动车带着小公主与妈咪去了一趟樱花半岛的新房。因为新房要安装中央空调，妈咪要阿婆去核对一下空调的型号诸事项。阿公与小公主在樱花半岛小区内玩了好几圈呢。上午十点多，我们回家了。

2）晚上七点阿公从家里出发了，去步行去了，算是今天第一次万步行行走运动。原始步数是6523步。在广信中学钟灵湖绕圈行走了八圈多，行走了四公里多，最后在篮球场绕圈行走了一圈的同时，撒了一泡尿，到“大学城”小超市买了一听百事可乐。当然不是自己要喝，只是为了做可乐鸡翅，因为我们家小公主要吃噢。最后将电动车充电，两元九小时。

3）晚上八点十九分回到家。一天的运动基本结束。行走步数是14040步。

【运动组合二】

1）第一组运动：运动➕早餐

早晨七点七分 阿公在厨房做了二十个原地蹲起和二十个原地踏步跑，因为锅里正在煮面条。早晨七点十二分阿公在厨房又做了原地踏步跑二百步，因为前面的原地踏步跑只匆匆忙忙做了四十步。早晨七点二十四分，阿公在厨房一口气做了三十个原地转体平推五斤装水壶运动。

2）第二组运动：运动➕中餐

中午十一点二十分，阿公做了两项运动，即原地踏步跑一百步和原地蹲起二十个。中午十一点二十八分，阿公做了一百个原地踏步跑。中午十一点三十七分，阿公在厨房做了三十个原地双手同时平推五斤装水壶运动。

3）第三组运动：运动➕晚餐

下午四点五十五分，阿公在厨房一口气做了两项运动，即原地踏步跑一百步和原地双手同时平推五斤装水壶二十个运动。傍晚五点十分，阿公在厨房做了两项运动：原地蹲起二十个，原地踏步跑一百个。傍晚五点二十七分，阿公在厨房又一口气跑完了原地踏步跑二百步。well done！

第五项：日期

1）Monday，星期一。

2）2nd，July。七月初二。

3）今日已进入中伏。

第六项：国家/国际纪念日

世界母乳喂养宣传周开启。

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点十四分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务了。2）下午两点十五分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇学习强国中的趣味答题是四人赛，阿公以六题五对的战绩胜出。4）下午两点二十二分，阿婆篇的学习强国中的我要选读文章的学习内容任务经过八分钟的努力学习，该项学习任务过关。

5）下午两点四十七分，阿婆篇的学习强国中的我要视听学习学习内容任务经过二十五分钟的努力学习，该项学习内容任务结束了。阿公在专心致志写“标题党”的普法小短文，忘记了还在学习“学习强国”。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）早上八点五十五分，阿公骑着电动车带着小公主与妈咪去了一趟樱花半岛。2）我们今天回家走了一条新路，环校路南延伸段，直通到滨江路西樱花半岛。3）小公主今天开始学习自己穿衣服了。是阿婆强烈要求下开始的。

4）晚上八点十分左右，阿公将电动车放在广信中学东大门的电动车充电棚充电。4）开始观看电视连续剧《婆媳过招》。

第九项：新闻报道

6、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～39℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～39℃。

【天气播报】

1）今天清晨六点三十四分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～40℃，空气质量优，有高温大风等预警报道。上饶市广信中学此时此刻的气温是28℃。

2）中午四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～39℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。广信中学此时此刻的气温是38℃。

3）下午四点五分左右，天开始下雨了。雨很大，时间不长，大概十来分钟吧。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十五分左右，小公主醒了之后，自己穿好了衣服，把妈咪叫进卧室又一起出来了。

2）中午十二点二十五分左右小公主出卧室到客厅拉了一泡尿，再次进房间，准备午休了。

3）中午一点钟阿公从门缝往里张望时，小公主还没有睡觉。一发觉阿公的张望行动立马一个翻身，阿公只好关紧房门，不再理睬。不知道小公主是几点睡着的。3）中午一点二十分之前小公主应该已经睡着了。下午三点整，阿婆手机上的闹铃响了，把小公主给闹醒了。阿婆故意这样的，是因为下午四点钟小公主要赶到“跃动运动馆”进行跳绳训练。训练之前小公主要吃的东西的。

4）晚上进房间的时间很晚。晚上十点二十分左右才洗澡。睡觉时间大概是晚上十点五十分钟，子夜十一点没来到。

阿公的

1）清晨六点钟左右，阿公被外面的说说笑笑的声音吵醒过一次，后来又睡着了，到清晨六点三十分阿公醒了，就是不想睁开眼睛，睁开眼睛好像又有点难度，又闭目养神一小会儿，大概也就是三分钟左右吧，阿公就起床了，准备早餐去了。准备了三种早餐：妈咪、阿婆吃的粉丝、阿公自己的馒头鸡蛋和小公主的可乐鸡翅。2）阿公中午一点开始躺在沙发床上。一直躺到下午两点三十分，才算是真正的大脑清醒起床了。之后开始学习阿婆篇的学习强国。睡着了大约一个多小时吧。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：阿公自制的可乐鸡翅三个，自己吃的，全吃光光。

2）中餐：白米饭，金针菇白豆腐肉汤。3）晚餐：白米饭，粉丝肉丝、大虾和本地红苋菜。

阿公的

1）早餐：一个荞麦馒头、一个鸡蛋和一盒蒙牛纯牛奶。

2）中餐：白米饭，素炒苦瓜、金针菇白豆腐肉片汤、素炒新鲜香菇。

3）早点因为肚子饿慌慌，阿公吃了半个荞麦馒头，OK了。

3）晚餐：白米饭，粉丝肉丝、本地红苋菜、剩菜苦瓜、新鲜香菇。

4）午点：一个黄桃、若干腰果和花生。

5）晚点：若干腰果、一个猕猴桃、一小把南瓜籽仁、血糯米红豆山药饼一个。

妈咪的

1）吃的是山药粉丝。

2）中餐是在公司里吃的。

3）大虾、粉丝肉丝和本地红苋菜。

第四项：一日生活

生活

1）阿公早上八点十分去广信中学东大门的电动车充电棚取车。因为电动车昨晚开始充电。

2）早上八点三十分，阿公用电动车带着小公主与阿婆去广信区凤凰大道绿野春天的公共汽车停靠站等车，去安东尼国际儿童成长中心上课。

3）阿公只是八点三十五分左右就把小公主与阿婆送到了公共汽车停靠站，之后直接去广信区旭日邻里中心买菜买水果了。买菜：里脊肉、苋菜、豆腐干、大虾和小葱。买水果：香瓜、水蜜桃。

4）阿公在早上九点二十分左右回家了。小公主与阿婆回到家的时间大概是中午十一点二十五分左右。

5）下午三点半左右，阿公骑着电动车带着小公主与阿婆去“跃动运动馆”了，跳绳训练去了。时间是下午四点至傍晚五点二十分，一个小时二十分钟。

6）跳绳训练结束之后，阿婆还带着小公主去了匠人护肤中心洗了头。之后等着妈咪下班一块儿回家。回到家的时间大概是晚上六点二十多了。阿公已经吃饱饭了。【运动组合一】

1）虽然阿公早上没有正正式式开启万步行，但阿公今天早上的运动步数依然是过小万步，行走运动步数是5038步。

2）晚上六点四十八分，阿公出发了，开始万步行行走运动了。出发时的原始步数是6540步。先进体育运动场，踢了大概只有六分的足球，便开始在钟灵湖绕圈行走了。此时的原始步数是7903步。在钟灵湖行走了多少圈，阿公真的没有记录，原因是因为走了七圈三公里时，与杨小平的老婆胡医生走了好几圈，直到晚上八点十六分回到家，今天的万步行运动，就此结束了，而此时此刻的行走步数是16922步。今天所有运动步数是17108步。

【运动组合二】

1）第一组运动：运动➕早餐

清晨六点五十四分，阿公在厨房一口气完成了两项运动作业：一是原地转体左右平推五斤装水壶三十个；二是原地踏步跑一百步。早晨七点零二分，阿公在厨房一口气完成了两项运动：一是原地踏步跑一百步，原地蹲起二十个。早晨七点零四分阿公在厨房一口气完成原地踏步跑一百步。2）第二组运动：运动➕中餐

上午十点五十一分，阿公在厨房一口气完成了两项运动：原地双手同时平推五斤装水壶运动二十个、原地踏步跑一百步。中午十一点五分，阿公在厨房一口气完成了两项运动：原地蹲起二十个、一百步原地踏步跑。

3）第三组运动：运动➕晚餐

傍晚五点四十一分，阿公在厨房一口气完成了两项运动：原地转体左右平推五斤装水壶运动二十个、原地踏步跑跑了一百一十个。傍晚五点五十八分，阿公在厨房一口气完成了两项运动：原地蹲起二十个、原地踏步跑跑了一百步。

第五项：日期

1）Tuesday，星期二。

2）the lunar calendar 农历

3）3rd，July。七月初三。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点三十五分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务了。2）下午两点三十七分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识此项答题选项，一次性答对了六道题结束答题。4）下午两点四十八分，经过十三分钟的努力学习，阿婆篇中学习强国的我要选读文章学习内容任务过关了。

5）下午两点五十八分，经过十分钟的努力学习，阿婆篇中学习强国的我要视听学习学习内容任务收官了。

6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

【1】阅读了陈渐著的“西域列王纪《西游八十一案》中的第一章。

1）凉州号称“四凉古都，河西都会”。

2）生如朝霞，死如夏花。

3）五轮俱屈：双手、双脚、额头着地。

【2】学习了阿婆篇的“学习强国“。

第九项：新闻报道

7、“小病抗，中病撑，大病才去医院看医生”的信条是阿公的。阿公感冒发烧时能抗就抗，能撑就撑，实在抗不过去撑不了看医生，吃药也好，打针也罢，均为五五开。药是吃一半丢一半。

最好的人生：适度善良，懂得人生。

良好的情绪是最好的药物，适度的运动是最佳的调味剂，它们是绝配，相互相承，缺一不可。阿公坚信世界上没有病人，只有病毒感染者。既然是病毒感染者，病毒感染者体内的病毒通常是会自动消失的，或者是通过适度的运动让病毒消失，也可以用消灭病毒的物质消灭病毒。

阿公认为适度运动才是称得上“运动无极限，快乐无极限”。它不但可以提高体内的免疫能力，增强体质，还有抵抗病毒入侵体内的抵抗力，更可以使身体的各个机体和谐配合。就像人们炒菜时往菜里使用一点点味素，美味可口极了。

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～39℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～39℃。

【天气播报】

1）今天清晨五点三十七分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～40℃，空气质量优，有高温、大风等预警报道。此时此刻上饶市广信中学的气温是28℃。

2）今天中午十二点二十九分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～40℃，空气质量优，有高温、大风等预警报道。此时此刻上饶市广信中学的气温是37℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十五分，小公主醒了。之后直接穿好衣服起床了。

2）小公主今天中午十二点二十分，看完动画片之后，来了一泡尿就进房间去了。据阿婆发的信息，小公主午休时间应该是在中午一点左右吧。

3）下午三点二十一分，小公主的午休时间已经宣告结束了。

4）现在是北京时间晚上十点四十分，小公主可能已经睡着了。因为在此之前小公主已经完成了睡觉前的所有该做的事了。

阿公的

1）清晨五点二十五分左右，阿公醒了一次，紧接着阿公又睡着了。直到清晨六点四十分，阿公被手机上的的闹铃吵醒了。2）中午的午休大概是一点左右睡着了，中午一点二十五分之后阿公午休结束了。第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是一个半金枪鱼饭团。

2）中餐：白米饭，西兰花炒肉。

3）晚餐：白米饭，炖排骨，空心菜。

阿公的

1）早餐：半个荞麦馒头、一条全麦馒头和一片全麦面包、一杯九阳豆浆纯豆浆粉2）中餐：白米饭、素炒茭白、西兰花炒肉、剩菜金针菇白豆腐肉片汤。

3）午点：一个水蜜桃。

4）晚餐：白米饭，炖排骨、空心菜、茄子长子豆和剩菜西兰花炒肉和素炒茭白。

5）晚点：一个鸡蛋、若干腰果、一个猕猴桃、若干核桃仁和若干南瓜籽仁。

妈咪的

1）四片黄金糕、一个水蜜桃、一个鸡蛋和三片全麦面包。

2）中餐是在公司里吃的。

3）炖排骨、空心菜和茄子长子豆。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）早上去广信区御龙苑小区做志愿者。回到家时，运动步数是1894步。阿公把小公主也一起带去了。

2）晚上六点十分，小公主与阿婆先下楼去和妈咪汇集，坐车去安东尼国际儿童成长中心上课。时间是晚上七点至八点半。3）晚上放学回到家的时间大概是九点十分之前，阿公没有做适时的记录。

【运动组合】

1）下午两点三十六分，阿公在卫生间，双手支撑着水池边，一口气做完了三十个俯卧撑；同时阿公在厨房一口气跑完了原地踏步跑双手紧握五斤装水壶二百步的运动。这次运动算是弥补今天中午运动。2）下午四点三十七分，阿公在厨房一口气做了二十个原地蹲起运动。下午四点五十七分阿公在厨房一口气跑完了原地踏步跑二百步。傍晚五点零四分阿公在厨房一口气做了三十个原地双手同时平推五斤装水壶运动。

3）晚上八点四十分，阿公进卫生间洗澡了，之后阿公双手支撑着水池边，一口气做了三十个俯卧撑。

4）晚上六点十分，阿公穿好了鞋子，紧跟着小公主与阿婆也下楼了。去万步行行走运动了。原始步数是5137步。运动结束之后的运动步数已达12202步。回到家的时间是晚上七点四十多。

5）今天晚上阿公的运动让兴奋度达到极致，舒服极了。先在运动场踢了将近半个小时的足球，然后在钟灵湖绕圈行走，行走了七圈，共三公里多一点点。

第五项：日期

1）Wednesday，星期三。

2）the lunar calendar 农历

4th，July。七月初四。

3）按照常理，今天是阿婆上报“学习强国”学习积分的日子。

4）今天是立秋。是二十四节气中第十三个节气，也是秋天的第一个节气，标志着秋天来了。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）中午一点四十七分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）中午一点四十九分，阿婆篇中的学习强国中绝大部分学习内容任务结束了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公虽然没有答错一题，但最终的结局是阿公没能战胜对手，败了。4）中午一点五十六分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务经过九分钟的努力学习，此项学习内容任务完成。5）下午两点八分，阿婆篇的学习强国中的我要视听学习学习内容任务经过十二分钟的努力学习，此项学习内容任务过关。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。第八项：另外

1）早上八点二十五分左右，阿公骑着电动车带着小公主去御龙苑小区做志愿者。目的就是想培养小公主从小成为一个有一颗爱心的人。

2）在御龙苑小区做志愿者时做了一次血糖值的测试，餐后两小时的，不曾想阿公此次的血糖值竟然高达18.2，阿公心里是七上八下的，忐忑不安，着实吓了一跳。

3）中午一点二十九分，阿公在家里测了餐后两小时的血糖，没有运动，而是午休了将近半个小时，血糖值是7.3。阿公惴惴不安的心终于放了下来。

4）学习了阿婆篇的“学习强国”。

5）阅读了陈渐著的“西域列王纪”之《西游八十一案》。

“低跪为镫”原本是一种崇高的礼节，跪在地上，弓起脊背，供人踩踏。但在西域贵族家中，一般而言，这是奴仆伺候主人上下马时的动作。

佛说种种法，为医众生病。三界众生病，病根在我执。依执身是我，才起贪嗔痴。观影原非有，观身一是空。如采水中月，似捉树头风。揽之不可见，寻之不可穷，众生随业转，恰似寐梦中。

第九项：新闻报道

8、Life is happy for anybody。Life is so colorful for everybody。懂生活的人叫过生活不懂生活的人叫过日子。生活是美好的而日子是坚辛的；日子是度日如年的而生活是有滋有味的；生活是其乐融融的而日子是平淡无奇的；生活是和睦相处的而日子是鸡飞狗跳的。总之生活是一种美好的向往，美妙的追求，是有质量的。希望全天下的人民大众懂得生活，追求生活。

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～39℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～39℃。

【天气播报】

1）今天清晨六点二十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是28～39℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻上饶市广信区旭日街道的气温是28℃。2）今天中午十二十九分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～39℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。广信中学此时此刻的气温是37℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十五分左右小公主醒了并且起床已经穿好了衣服和裤子了。

2）中午小公主进房间的时间是比较早，大概是中午十二点二十分 但不知午休时间是还是开启的。阿公中午一点进房间时，小公主还没有睡觉，正在酝酿当中呢。3）中午小公主没有午休。

4）晚上九点五十五分阿公进房间看时发现，小公主已经头枕妈咪大腿睡着了。

阿公的

1）清晨六点二十分阿公醒了。

2）今天中午阿公午休时间大概是十分钟左右。中午一点至中午一点十五分之间。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：阿婆煮了蝴蝶面，小公主全吃光光了，只是不是自己动手吃的。

2）中餐：白米饭，杏鲍菇炒肉、清炒黄牙白。吃的津津有味，是阿婆喂的。

3）晚餐：白米饭，排骨炖鸭、黄瓜炒莴苣、清炒青豆。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、一个半荞麦馒头和一杯四勺燕麦片糊状。

2）中餐：白米饭，杏鲍菇炒肉、素炒黄牙白和剩菜茭白炒肉。

3）午点：两片香瓜、两片苹果。

4）晚餐：白米饭，排骨炖鸭、黄瓜炒莴苣、清晨青豆和清炒莲藕。

5）晚点：若干腰果、若干片橙子、一小把松子仁和两片薄饼。

妈咪的

1）清汤。

2）中餐是在公司里吃的。

3）排骨炖鸭、青豆、黄瓜莴苣和莲藕。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）早上八点五十九分，阿公阅读了陈渐著的《西游八十一案》之后，离开家门，从家里出发开启今天的万步行加生活模式了。原始行走步数是1081步。运动场没有开放阿公依旧在篮球场绕圈行走，行走了好几圈，到底是几圈，阿公估摸了一下，大概是七圈吧，行走了三公里，之后骑着电动车去广信区旭日邻里中心买菜了。2）上午十点一分，阿公买好了菜，回到了家，此时此刻的万步行行走运动顺利结束了，阿公今天第一次的万步行行走运动步数已达6449步了。

3）今天的菜：半只鸡、半只鸭、青豆、金针菇、绿豆芽、黄牙白。

4）今天晚上六点三十五分左右，小公主跟着阿婆下楼了，去广信中学的食堂门口与妈咪汇集，乘车去“跃动运动馆”体能训练——跳绳了。

5）阿公是晚上六点四十分赶到广信中学体育运动场的。不是在体育运动场绕圈行走，开启万步行行走运动模式，而是在体育运动场踢足球。从晚上六点四十分一直踢到晚上七点十分左右。之后便开始在钟灵湖绕圈行走。原始步数是8458步。绕钟灵湖行走了七圈，三公里多一点点。完毕骑着电动车去广信区“跃动运动馆”接小公主与阿婆回家。行走步数已达17888步。

【运动组合】

1）清晨六点五十七分，阿公在厨房准备早餐时一口气做了两项运动：原地转双手交叉体平推五斤装水壶三十个和原地踏步跑一百个。早晨七点七分，阿公在准备早餐间隙一口气做了两项运动：原地蹲起二十个和原地踏步跑一百二十个。

2）中午十一点，阿公在厨房分了两次做了三十个原地双手同时平推五斤装水壶；中午十一点二分，阿公在厨房一口气跑完了一百步原地踏步跑；中午十一点十二分阿公在厨房一口气完成了原地蹲起运动二十个；中午十一点二十五分，阿公在厨房一口气完成了原地踏步跑一百步。

3）下午四点四十二分，阿公在厨房一口气做了三十个原地转体双手左右平推五斤装水壶运动，此时正在炒青豆。四点五十六分，原地踏步跑一百步。傍晚五点一分阿公在厨房一口气又跑完了一百个原地踏步跑和原地蹲起二十个。

4）晚上九点二十分左右，阿公洗好了澡的同时在卫生间双手支撑在洗手盆边沿完成了三十个俯卧撑。

第五项：日期

第六项：国家/国际纪念日

今天是我国第十六个全民健身日。

第七项：学习强国

阿婆篇

1）上午十点十三分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务了。2）上午十点十五分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是四人赛，阿公只战胜了一位对手哦。

4）上午十点二十九分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务经过十四

分钟的学习，此项学习内容任务结束了。

5）上午十点四十九分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务经过十分钟的学习，此项学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

1）上午十点二十分，阿婆出家门，去广信区七六路的eye眼科测眼压。

2）早上八点四十五分左右，阿公已经阅读了陈渐著的“西域列王纪”之《西游八十一案》第三章。帝王安抚百姓，僧侣教化民心，国无佛不稳，佛无国不昌。

3）菱角、向日葵收获时节。

4）观看了电视连续剧《婆媳过招》。

第九项：新闻报道

9、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～39℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～39℃。

【天气播报】

1）清晨六点四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是28～39℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是28℃。

2）今天中午十二点五十二分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道天气为阴，气温是28～40℃，空气质量优，有高温、大风等预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是38℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点三十六分，小公主好像要起床穿衣服了。走，进房间去看看。

2）今天中午十二点五十分左右小公主进房间去了，准备午休了。

3）今天小公主有午休的，只是今天的午休具体时间是什么时候开始的，阿公不知道而已，阿婆在群里也没有发声告知。

4）下午四点二十五分之前，小公主午休时间结束了。

5）零时五分小公主与妈咪进房间去睡觉了。因为看了奥运会乒乓球男子团体赛冠亚军决赛。零时二十分左右睡着了。

阿公的

1）清晨六点四十分，阿公的手机铃声响了，把阿公吵醒了。

2）下午两点三十五分，阿公醒了，今天的午休时间已经宣告结束了，阿公睡了一觉，睡了大概一个半小时。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：三文鱼一大块，全吃光光了。2）中餐：白米饭，清炒空心菜、金针菇白豆腐肉片汤。

3）晚餐：白米饭，黑木耳花生米炒鸡脯肉。

阿公的

1）早餐：四分之一个荞麦馒头、一条半全麦馒头、一个鸡蛋和一盒特仑苏纯牛奶2）中餐：白米饭，空心菜、金针菇白豆腐肉片汤和洋葱炒猪腰。

3）早点：半条全麦馒头、一个血糯米红豆山药饼。

4）午点：两片苹果、两片西瓜。

5）晚餐：白米饭和半个全麦馒头，鸡脯肉炒黑木耳花生米、豆腐干、剩菜金针菇白豆腐肉片汤、洋葱炒猪腰、空心菜。6）晚点：若干腰果、若干核桃仁、一把松子仁和血糯米红豆山药饼一个。

妈咪的

1）山药茯苓薏米面条。

2）中餐是在公司里吃的。

3）鸡脯肉炒黑木耳花生米、豆腐干。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）早上九点阿公开启了【运动➕生活】的一日生活模式了。原始步数是1393步。运动地是在广信中学的篮球场内，绕圈行走，共走了五圈，两公里。之后去广信区旭日邻里中心买菜。

2）在旭日邻里中心买了：两种排骨、里脊肉、小南瓜、白玉豆、茄子、冬瓜、黄鱼、带鱼和苦瓜。

3）上午十点十分阿公回到了家，结束了今天的【运动➕生活】的模式了。今天万步行第一次行走运动步数是6793步。

【运动组合】

1）第一组（运动➕早餐）

早晨七点七分，一百步，三十五个原地转体左右手平推五斤装水壶运动 。早晨七点二十五分，一百步，二十个原地蹲起。

2）第二组（运动➕晚餐）

下午四点四十六分，阿公在厨房一口气完成了两项运动：原地转体双手平推五斤装水壶各三十五个和原地踏步跑一百步。下午四点五十五分阿公在厨房一口气完成了二十个原地蹲起运动。傍晚五点十分阿公在厨房一口气完成了二百步原地踏步跑。

第五项：日期

1）Friday，星期五。

2）6th，July。七月初六。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点五十五分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）下午两点五十七分，阿婆篇中的学习强国中绝大部分的学习内容任务结束了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识答题选项，第一次没有成功，第二次答对了六道题，很轻松的过关了。

4）下午三点零九分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容，经过十四分钟努力的学习，该项学习内容任务完成了。@5）下午三点二十一分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容，经过分钟的努力学习，该项学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）今天中午“运动组合”第二组“运动➕中餐”阿公没有启动。不是忘记了，而是没有时间，有点手忙脚乱，心慌慌。不知道是血糖值下降了还是肚子饿了。吃了半条全麦馒头压不住，只好再吃上一个血糯米红豆山药饼，不久就心慌慌完全消失了。2）早上八点五十五分阿公阅读了陈渐著的“西域列王纪”之《西游八十一案》。3）下午三点二十一分，阿公学习了阿婆篇的“学习强国”所有的学习内容任务。4）阿公今天开始观看《战狼战狼》电视连续剧。暂停观看《婆媳过招》。

5）子夜十一点五十分左右，阿公剪了脚趾甲，全面清理了脚子的卫生。

第九项：新闻报道

10、第一项天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～39℃。

2）因为不在家里吃饭，今天中午的江西二套都市现场频道午间版的新闻报道阿公没有观看到，故此没有记录。

【天气播报】

1）今天早晨七点十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是28～39℃，有高温橙色预警报道，空气质量优。广信中学此时此刻的气温是28℃。

2）中午十二点三十七分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市信州区庆丰路的天气为晴，气温是27～39℃，空气质量优，有高温、雷电等预警报道。信州区庆丰路此时此刻的气温是38℃。

第二项：起居

小公主的

1）早上八点十分，阿公听见了小公主说话声，阿公推开房间门一看，小公主可能是刚刚醒，还在床上翻滚着呢。

2）中午一点三十五分左右一回到家，小公主就进房间去了。现在是北京时间下午两点五分，小公主今天要不要午休呢？3）晚上八点三十分左右，与阿公画完了所谓的鸟儿“迷宫”图后，就和妈咪进房间去了。大概是晚上八点五十分左右，小公主就已经睡着了。

阿公的

1）阿公是清晨六点五十分醒来的，但并没有立马起来，在沙发床上躺了一小会，再一次睁开眼睛，时间已经来到了早晨七点十分了，起床，准备早餐去了。

2）下午三点三十分左右醒了，眯着眼瞧了一瞧挂在墙上的钟，因为睁不开眼，继续眯着吧，下午三点五十分，终于还是可以睁开眼睛了，起来吧。除了起床喝水，口干舌燥，还要起床拉尿，尿已经到了出口处了，否则会如喷泉一喷而出，尿床。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是一个金枪鱼饭团。

2）中餐：一盒饮料，鲍鱼排骨、荷兰豆，荷兰豆中的胡萝卜，还有椰子鸡。

3）晚餐：白米饭，金针菇肉片汤、鲍鱼排骨中的排骨。

阿公的

1）早餐：一个半荞麦馒头、一个双黄鸡蛋、一杯九阳豆浆纯豆浆粉。

2）中餐：椰子鸡、排骨鲍鱼、栗子鸡爪子、荷兰豆，阿公吃了两个饺子和一块可乐饼，一盒蒙牛经典纯牛奶。

3）晚餐：白米饭，煎带鱼、煮冬瓜、金针菇肉片汤和中午的剩菜——排骨鲍鱼、栗子鸡爪子，饺子、可乐饼。

妈咪的

1）面条。

2）coffee，毛栗子鸡爪子、鲍鱼排骨、椰子鸡、荷兰豆，饺子和可乐饼。

3）晚餐：带鱼、冬瓜、金针菇肉片汤、毛栗子鸡爪子和鲍鱼排骨等。

第四项：一日生活

运动➕生活

1）小公主早上九点十五分，跟着妈咪去安东尼国际儿童成长上课了。

2）早上九点三十八分，阿公阿婆一起去“跃动运动馆”拿小公主的喝水壶。之后乘坐十八路公交车去“人来人往”，在御景新苑公交车站下车，走“庆丰路”支线，再走茶圣路，再回到“庆丰路”主干道往北，最后到达目的地“人来人往”。阿公还走到凤凰大道东段的某个超市里绕了一大圈。3）中午一点三十五分左右一家四口，阿公、阿婆、妈咪和小公主回到了家。

4）晚上六点四十一分，阿公从家里出发去广信中学体育运动场，准备踢球了。原始步数是7857步。今天小伙子们的自我加压训练提前结束，尽管阿公在体育运动场踢了足球，由于时间上的不足，阿公踢球踢的还是差一点点火候，不是那么尽兴。大概踢了十分钟，是的，就是十来分钟。

5）在钟灵湖绕圈行走了七圈，三点二六公里，耗时三十八分五十四秒。行走步数已达14199步了。到家的时间是晚上七点四十三分。骑着电动车来回。

【运动组合】运动➕晚餐

1）下午四点四十七分，阿公在厨房一口气做了三十个原地转体双手左右平推五斤装水壶运动和原地踏步跑八十步。下午四点五十七分，阿公在厨房一口气完成了两项运动：做了二十个原地蹲起运动和跑完了原地踏步跑二百步。

2）晚上八点四十五分左右，阿公洗好了澡的同时，双手支撑着水池边沿，一口气做了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Saturday，星期六

2）7th，July。七月初七。

3）中国传统文化节日——七夕节。

第六项：国家国际纪念日

今天是中国传统文化节日“七夕节”。

第七项：学习强国

阿婆篇

看奥运会乒乓球女子团体冠亚军决赛，阿婆篇的“学习强国”学习内容任务忘记了。

第八项：另外

1）早上九点二十分之前阿公阅读了陈渐著的“西域列王纪”之《西游八十一案》。2）早上九点三十七分左右吧，阿公骑着电动车带着阿婆去了一趟广信区的“跃动运动馆”，把小公主的喝水杯拿回来了。3）上午十点八分，在阳光花园南区的公共汽车停靠站上了十八路公交车，去准备吃中午饭了。过“七夕节”。

第九项：新闻报道

11、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天的江西全省各地的，上饶市的天气为多云转雷阵雨，气温是 28～39℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，今天白天上饶市的天气为雷阵雨转阵雨，气温是26～38℃。

【天气播报】

1）今天早晨七点十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是27～39℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是30℃。

2）今天中午十二点二十八分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是26～39℃，空气质量优，有高温、雷电等预警报道。广信中学此时此刻的气温是38℃。

3）今天傍晚五点多，天下了一阵雨。至于晚上下没下雨，阿公没有出去运动，待在家里，不知道。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十分，阿公醒来的同时，阿公听见卧室里传来了小公主说话声，不一会儿小公主从房间出来了，拉尿。

2）下午两点四十二分，一回家就进房间去了，准备午休了。

3）晚上小公主八点四十分左右洗好了澡就进房间去了。准备睡觉了。大概是晚上九点左右就睡着了吧。

阿公的

1）早晨七点十分，阿公醒了。起床了，准备早餐去了。如果稍晚一点的话，各种用水就会延迟，因为这一段时间是我们家用水的危险期。没水。

2）今天的午休：中午一点二十五分醒来过一次，不以为睡不着了，闭目养一小会神就开始学习阿婆篇的学习强国的。不曾想阿公又睡着了，直到下午两点十八分，小公主打了一个视频电话，告诉阿公要回家来了，把阿公吵醒了。这样的两次午休加起来的时间将近一个小时。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：阿公煮的蝴蝶面。

2）中餐听小公主说，在吾悅广场吃的是日本料理呢。

3）晚餐：白米饭，炖排骨。

阿公的

1）早餐：两条全麦馒头、一个土鸡蛋和一杯四勺燕麦片糊状。

2）中餐：光吃菜，没吃饭。阿婆中午没有烧菜，专吃剩菜。

3）晚餐：白米饭，炖排骨、苋菜、熏豆腐和剩菜两个。

4）午点和晚点：两个小米面包、若干腰果和核桃；三片西瓜、若干

妈咪的

1）干粉浸泡。

2）中午在吾悅广场吃日本料理。

3）炖排骨、苋菜、熏豆腐。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）早上小公主与妈咪什么时候出门去吾悅广场的，阿公不知道。下午两点四十二分回到家，阿公就赶紧做好了记录。

2）早上九点四十八分，阿公就出发开始骑行游了。骑行路线：广信中学～环校路七六路～武夷山大道～三清山大道～广信区枫岭头镇～枫岭头中心小学～枫岭头镇政府～枫岭头镇新区～枫岭头镇老街～枫岭头镇中学～枫岭头沿铁路线老路～广信区养老中心～上饶市看守所～公交北站～御龙苑～广信区旭日广场～旭日大道～吾悅广场～七六路～旭日大道～育才路～环校路～广信中学。中午十一点五十分安全回到广信中学的家。

3）阿婆早上跟着小公主与妈咪一起出去的。阿婆出去完成了两件事：查看了眼压和洗了脚。阿公骑行游回到家时阿婆已经回到家，正在准备午餐呢。

【运动组合一】

1）早上阿公骑行游了。出发时的运动原始步数是1265步，现在阿公手机上的显示出来的运动步数是3275步。骑行了一小时五十七分二十一秒，二十八点八一公里。

【运动组合二】

1）第一组运动：运动➕早餐

早晨七点四十五分，阿公在厨房做了两个运动项目：原地踏步跑一百个、原地双手平推五斤装水壶三十五个；早晨七点五十六分，阿公在厨房做了二十五个原地蹲起运动，同时原地踏步跑一百步，时间是早上八点整。

2）第二组运动：运动➕晚餐

傍晚五点三十三分，阿公在厨房烧好了晚餐之后，连续完成了两项运动：原地转体双手左右平推五斤装水壶三十个，原地踏步跑一百步。傍晚五点三十八分，阿公在厨房一口气完成了两项运动：原地蹲起运动二十个和原地踏步跑一百二十步。

3）第三组运动：运动➕洗澡

洗澡之前双手支撑着水池边沿，一口气做了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Sunday，星期日。

2）8th，July。七月初八。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午三点零二分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务了。2）下午三点零六分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国的趣味答题是挑战答题，阿公挑选的答题选项是文学知识。本以为很快就可以结束学习任务的，谁知道阿公花了一番功夫，勉强过关了。4）下午三点十二分，阿公完成了阿婆篇的学习强国中的我要选读文章学习任务。5）下午三点二十一分，阿公结束了阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习任务。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）今天小公主早餐吃的蝴蝶面是阿公煮的。没有人告知，吃的还是津津有味。是在卧室里吃的，不知道是不是自己吃的。2）学习了阿婆篇的“学习强国”的内容。3）观看了电视连续剧《战狼战狼》。

4）阅读了陈渐著的“西域列王纪”之《西游八十一案》。

5）今天晚上吃晚餐的时候，小公主闹别扭了，将近一个小时，之后才跟着阿公，一个人把饭吃完了。妈咪和阿婆都呆在各自的房间里。

第九项：新闻报道

12、【1】今天阿公醒来起床，发觉浑身上下不会湿湿的，黏黏的，干干爽爽的。与前一段时间相比，用天壤之别可能有点过，但的的确确是大不相同。

阿公猜测吧，不外乎有四种现象：已经立过秋了，秋天到了，开启了cool weather的新模式了；二是昨天傍晚下了一阵雨，俗话说一场秋雨一场凉，难道不是吗？三是有一个台风即将到了，也是改善气温的一个因素吧；最特别的应该是心情与心态吧。中国有一句古话说的好，就是“心静自然凉”。不知道还有没有别的原因，请各位亲们不惜吝教。

【2】一不小心发现，好像没有了知了的叫声了。不知道是哪一天知了的叫声就消失了。是不是立秋到了？不对呀，唐朝著名诗人虞世南不是说“垂緌饮清露，流响出疏桐。居高声自远，非是藉秋风”吗？怎么有了露水知了却没有了呢？

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，今天白天上饶市的天气为雷阵雨，气温是27～37℃

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的上饶市的天气为雷阵雨，气温是26～36℃。

【天气播报】

1）清晨六点四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是26～37℃，空气质量优，有高温、大风等预警报道。广信中学此时此刻的气温是27℃。

2）今天中午十一点五十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是26～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。上饶市广信中学此时此刻的天气为34℃。

3）晚上十点半开始，外面好像有风起云涌的现象吧？！似乎有低低的雷声呢。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十分由妈咪抱到客厅来拉尿的。光溜溜的身子，睡眼朦胧惺忪的。2）中午一点五分，小公主不要阿公陪着午休，特意邀请阿婆。现在是北京时间中午一点三十六分，阿公不知道小公主睡着了没有，又不敢推门进去看一看。

3）下午四点三十四分，阿婆出卧室告诉阿公，我们家小公主醒了。午休时间到。4）小公主午休开始的时间，今天连阿婆都不知道。说明了两方面的情况：一是阿婆今天心情与心态超好，能坦然面对一切情况，自己能不知不觉睡着了。二是小公主很安静，没有让操心。好样的小公主。5）晚上十点零五分吧，看完动画连续剧之后阿公把小公主抱进房间去了，准备睡觉了。现在是北京时间晚上十点四十分，阿公推测，小公主早就睡着了。阿公刚刚码上小公主睡着了的句子，小公主开门出来了，来到客厅拉尿了。还没有睡觉呢。

阿公的

1）清晨六点四十分钟的闹铃吵醒阿公，可是阿公还想睡觉，眯了一会儿眼睛，手机上的闹铃又响了，时间已经过去了十分钟，已经是清晨六点五十分了。起床。

第三项：饮食

小公主的

1）金枪鱼饭团一个。不知道是不是自己吃的还是阿婆进房间喂的。阿婆后来告诉阿公，早餐是小公主自己动手吃的。

2）中餐：白米饭，炖排骨和绿豆芽。自己动手吃的。

3）晚餐：白米饭，炖鸭、空心菜。自己动手吃的。

阿公的

1）早餐吃了一个荞麦馒头和一条荞麦馒头，外加一盒蒙牛纯牛奶。

2）中餐：白米饭，凉拌绿豆芽、炖排骨和剩菜豆腐干+熏豆腐+鸡脯肉。

3）午点：一个橘子、一把松子仁、两小片苹果。

4）晚餐：白米饭，炖鸭、空心菜、丝瓜和剩菜豆腐干、熏豆腐、鸡脯肉等。

5）晚点：两个人参果、一个橘子、一小把松子仁、若干核桃、若干腰果。

妈咪的

1）泡面。

2）中餐是在公司里吃的。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）早上八点五十分从家里出发的，开启了今天万步行行走运动。原始行走步数是1018步。骑着电动车到达运动场，发现今天的运动场门是开着的。在体育运动场绕圈行走了七圈，花了三十五分二十九秒，完成了三点二四公里。步数是多少阿公倒是忘记截屏做一个记录了。上午十点三十分之前回到家时的运动步数是7127步。2）在体育运动场绕圈行走运动结束之后是早上九点三十分，阿公骑着电动车到广信区旭日大市场的乐卖特超市买菜了：杏鲍菇、金针菇、白豆腐、红苋菜、长条包菜、空心菜等。

3）晚上阿婆带着小公主下楼玩了。可惜今天广信中学的体育运动场还没有正式开放，因为学生还在放假当中呢。

4）晚上六点五十分，阿公骑着电动车到了广信中学体育运动场，开启了今天第二次万步行行走运动。原始步数是7817步。首先是保障踢球时间，因为阿公不知道运动场里的学生什么时候离开，因为学生们一旦要离开体育运动场就要锁门。阿公今天踢了半个多小时的足球。之后才在钟灵湖绕圈行走，共绕圈行走了七圈，三点二八公里，走了三十九分零四秒。

5）今天万步行行走步数是16710步。

【运动组合】：此项运动暂停几天。

晚上十点五分，阿公洗好了澡之后，双手支撑着水池边沿完成了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Monday，星期一。

2）9th，July。七月初九。

第六项：国家/国际纪念日

今天是世界第十三个大象日。

第七项；学习强国

阿婆篇

1）下午两点四十九分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）下午两点五十分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是四人赛，阿公被对手击溃，没能成功。4）下午两点五十六分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务经过分钟的努力学习，此项学习内容任务结束了。5）下午三点零七分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习的学习内容任务经过分钟的努力学习，此项学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。第八项：另外

1）在乐卖特超市遇到娄永红的老婆聊了一会。阿公第一次发现遇上了一个话唠。2）在广信中学高三楼处，学校老年组组长郑树富老师来电话，主题是要阿公接手担任老年组组长一事，阿公拒绝。可惜的是阿公早餐两小时之后的血糖值没有测。3）早晨七点零九分阿公做了一个空腹血糖值的测试，血糖值是6.9。高了一点。中午一点五十分，阿公测了餐后两小时之后的血糖，血糖值为7.3。是非常正常。4）今天上午十点二十分阿公回家时小公主又与阿婆起争执了。一个气的无语，一个气的直直地站在另一个的面前，哭着。5）看了电视连续剧《战狼战狼》。

6）阅读了陈渐的“西域列王纪”之《西游八十一案》。

第九项：新闻报道

13、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天的江西全省各地的，上饶市的天气为多云转雷阵雨，气温是 25～34℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，今天白天上饶市的天气为雷阵雨转阵雨，气温是 24～34℃。

【天气播报】

1）凌晨四点三十分，阿公手机上的天气预报显示，上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是24～34℃，空气质量优，有暴雨、雷电等预警报道。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是26℃。

2）清晨六点四十分，阿公手机上的天气预报显示的所有，均与凌晨四点三十分显示的是一模一样的。

3）中午十一点五十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是24～34℃，有高温黄色预警报道，空气质量优。广信中学此时此刻的气温是30℃。

1）晚上六点零八分，天终于下雨了，虽然雷声轰隆隆，闪电不断。昏天暗地的，空中弥漫着灰沉沉的水帘，遮挡着空中、地面上的一切遮挡物，当然包括建筑物。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十五分阿公知道我们家小公主已经醒了，就进房间去了，看了看，小公主还处于迷迷糊糊状态当中。

2）中午一点十分，小公主因为还看着电视连续剧，依依不舍地进入卧室，准备午休去了。与阿婆因为空调温度高低不同的意见产生了一点点小摩擦，在床上如同跳蹦床一样，蹦上蹦下的，两人急在一块。3）现在是北京时间中午一点四十分，阿公不知道小公主是否已经睡着了。

4）下午四点十五分，小公主好像是自然醒了，午休时间到了。据阿婆说，小公主今天午休时间比较晚，是下午两点多。5）子夜十一点，阿公进房间看时，小公主与阿婆都已经进入睡眠状态当中了。

阿公的

1）阿公凌晨四点三十分，醒了一次，是被尿憋醒的，起床拉了一泡尿，回睡。2）清晨六点四十分，阿公手机上的闹铃响了，把阿公吵醒了。不过阿公还是又睡了将近十分钟，起床之后准备早餐去了。3）阿公今天没有午休。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：三文鱼，全吃光光，自己亲自动手吃的。表现不错。

2）中餐：白米饭，金针菇白豆腐肉片汤和小南瓜。

3）晚餐：白米饭，小黄鱼。

阿公的

1）早餐：米粉。

2）中餐：白米饭，小南瓜、金针菇白豆腐肉片汤和剩菜——空心菜和炖鸭。

3）午点：苹果片和香瓜片若干。

4）晚餐：白米饭，小黄鱼、西葫芦、茄子炒肉和剩菜带鱼。

5）晚点：若干核桃、两个小米面包。肚子有点饿了。

妈咪的

1）米粉。

2）中餐是在公司里吃的。

3）小黄鱼、茄子炒肉和西葫芦。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）早上八点三十五分左右，阿公骑着电动车带着小公主与阿婆到绿野春天公共汽车停靠站上车去安东尼国际儿童成长中心上课。上课时间上午十点至中午十一点。

2）阿公在七六路某家洗车店请了一位师傅给妈咪的车子充电，可能是汽车的电瓶用的时间较长的缘故，车子发不动。

3）与此同时，车子一边充电，阿公顺便在车库四周绕圈行走，共行走了四点四公里，用时五十二分四秒，行走的运动步数已达7840步。

4）今天妈咪打滴滴回家的，比平常回家时间早了好多，只是超过半小时还要多。5）晚上八点十来分钟，妈咪与阿婆一起去了一趟修车店，叫师傅来给车子换了电瓶，车子可以启动了，可以正常工作了。6）阿公今晚因为下大雨没有出去运动。【运动组合】：一日生活模式暂停几天。晚上十点四十五分左右，阿公在卫生间，洗澡之前做了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Tuesday，星期二。

2）10th，July，七月初十。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点五十六分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）晚上十点五十七分，阿婆篇的学习强国中的绝大部分学习内容任务顺利完成。

3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识，阿公只用了一次答题机会，答对了三道题呢。4）子夜十一点十分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章的学习内容任务结束了。5）子夜十一点二十分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）今天第一次万步行行走的线路是：地下车库、住家楼下、学校食堂。

2）妈咪的车子突然间不能启动，阿公送小公主与阿婆到绿野春天公共汽车停靠站后回家路上，顺带叫了师傅出来。

3）上午十点五十分前阿公已经阅读了陈渐的“西域列王纪”之《西游八十一案》。4）今天上午十点三十分左右，阿公开始观看电视连续剧《战狼战狼》了。

5）下午两点五分，阿公准备学习阿婆篇的学习强国所有学习内容任务时发现，学习强国的专用手机没电了。是第一次。

第九项：新闻报道

14、【1】一个人的命好不好，关键取决于一个女人，这个女人就是母亲。取决于母亲的嫁，因为母亲嫁给了谁，对于自己而言并没有并没有什么，但却直接影响了子女。所以，当今世界放眼现实，当一个女人嫁给了有钱人，子女一来到这个世界就如同贾宝玉，口含金钥匙，不愁吃不愁穿，生活过的有滋有味；当一个女人嫁给了有权有势的人，子女一出生，就像是天上的太阳，众星捧月一般，围绕在身边的人是前呼后拥。可是当一个女人嫁给了无钱无权无势的人，子女的到了除了增添贫穷，更多的是子女的人生轨迹如茫茫人生艰辛路艰难无比，生活永远一定输在起跑线上。当然这是其一，仅仅只是生活的开始，真正决定子女前途与命运的，还是女人。古人对待女人要“三从四德”，今人对待女人就是从“三观”出发，实际上的意义尽管字面上看起来有所差异，但其实是一样的。所谓的“旺夫女”，只不过是一种通俗的说法而已，真正的“旺夫女”应该是“旺家”之女人，“旺家”的女人懂得“家和万事兴”之道理。故而，女人就是应该具备要“明事理、辨是非”的素质，只有这样才能“相夫教子”，造福子孙。这是根，也是源啊。

【2】爱情不能当饭吃，但爱情一定会让人没饭吃。

【3】风雨过后不一定见到彩虹，但彩虹一定都是挂在天上的。

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的江西全省各地的，上饶市的天气为雷阵雨，气温是25～34℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，今天白天上饶市的天气为雷阵雨转多云，气温是25～34℃。

【天气播报】

1）清晨六点四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是 25～34℃，有高温、雷电黄色预警报道，空气质量优。广信中学此时此刻的气温是27℃。

2）中午十二点，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是25～33℃，有雷电黄色预警报道，空气质量优。广信中学此时此刻的气温是28℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十五分，阿公突然感觉到小公主可能已经醒了，进房间看时发现小公主真的醒了，而且还穿好了衣服了呢。2）中午十二点五十五分，小公主进房间去了。现在是北京时间下午两点，阿公不知道小公主是否已经睡着了。

3）今天没有午休。阿公听见卧室里传来小公主大声说话声音了。下午两点十分。

4）阿公猜测错了，小公主还是午休了。只是时间有点晚，大概是两点二十多吧。5）下午四点四十三分，小公主睡醒了。6）晚上十点十分左右进房间的，阿公晚上十点三十分左右进房间看时，小公主已经快要入睡了。现在是北京时间晚上十点四十分，阿公不知道小公主睡着了没有。

阿公的

1）清晨六点四十分，阿公是被迫醒来的呦。如果不是手机上的闹铃响的话，阿公的自然醒有可能会是早晨七点三十分甚至会是更晚一些呢。

2）中午一点半至一点五十分，阿公好像是午休了。因为期间阿公没有感觉到有电视里发出的任何声音。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公做的三个可乐鸡翅。2）中餐：白米饭，杏鲍菇炒肉、清炒黄牙白。是自己动手吃的。

3）晚餐：白米饭，炖鸡、苋菜。

阿公的

1）早餐：、一个鸡蛋一个荞麦馒头、一条全麦馒头和一杯九阳豆浆纯豆浆粉。

2）中餐：白米饭、腌菜炒苦瓜、清炒黄牙白和杏鲍菇炒肉。

3）早点：因为肚子饿，吃了一个人参果和一个血糯米红豆山药饼。

4）午点：若干腰果、若干花生等。

5）晚餐：白米饭，炖鸡、小南瓜、苋菜和剩菜杏鲍菇炒肉。

6）晚点：一小把松子仁、一个橘子、若干腰果和两个红枣。

妈咪的

1）两个粽子、两片黄金糕和一个鸡蛋。2）中午是在公司里吃的。

3）晚餐是阿婆带的，在安东尼国际儿童成长中心吃的。小公主在上课。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）早上九点零四分阿公从家里出发去万步行行走运动了。原始步数是1147步。2）万步行行走运动是在广信中学体育运动场完成的。今天广信中学体育运动场门是开着的。阿公在体育运动场绕圈行走了七圈，三点一二公里，花费三十五分二十三秒，行走运动步数已达5437步。

3）之后去广信区旭日农贸大市场的乐卖特超市买菜：鸡中翅、鸡翅根、洋葱、普通豆腐干、熏豆腐干，顺带买了一副有色眼镜。

4）早上九点吧，阿婆提着小公主的自行车，带着小公主下楼去了，去广信中学体育运动场玩耍，顺带体能训练，一直玩到中午十一点二十分左右才回到家。

5）阿公今天在广信中学体育运动场除了绕圈行走，还踢了足球，大约半个小时。上午十点五十多，阿公回到家时，今天的第一次万步行的行走步数已达10252步。6）晚上六点二十四分，到了广信中学体育运动场开启了“行走➕踢球”运动模式。正式运动之前的原始步数是11622步。首先是在广信中学体育运动场踢球，半个来小时吧。结束之后开始步行。在体育运动场绕圈行走了七圈，三点零五公里，用时三十四分二十三秒。之后又在钟灵湖绕圈行走一圈➕篮球场绕圈行走一圈，最后于晚上七点五十分回到家，今天万步行行走运动结束，行走的步数已达17922步。7）晚上六点十分左右，阿公骑着电动车带着小公主与阿婆到广信中学东大门，阿婆打了一个滴滴，带着小公主去安东尼国际儿童成长上课。上课时间是晚上七点至八点半。回到家的时间是晚上八点五十八分，阿公听见声音之后立马去开门了。

【运动组合】：暂休几天。

晚上八点四十分左右阿公在卫生间洗澡之前一口气做了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Wednesday，星期三。

2）the lunar calendar 农历

11th，July。七月十一。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点二十七分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）下午两点二十九分，阿婆篇的学习强国中的绝大部分学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公急匆匆下手战胜对手。4）下午两点三十三分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章的学习内容任务结束。用时只有仅仅六分钟，是不是破纪录了。5）下午两点四十分，阿婆篇的学习强国中的我要视听学习学习内容任务过关了。6）现在是北京时间下午两点四十三分，阿婆篇的学习强国中目前学习积分是44，还要一项任务没有完成——强国运动。

第八项：另外

【1】因为昨日下了雨，今天的气温很适宜户外活动，故此阿婆今天早上早餐结束之后带小公主下楼玩耍去了。

【2】下午三点半左右阿公已经阅读了陈渐的“西域列王纪”之《西游八十一案》。1）凡所有相，皆是虚妄。

2）秀莲生水中，不为水染污；我实为佛陀，不为世间玷。

【3】学习了阿婆篇的“学习强国”中的所有学习内容任务。

【4】阿公今天看了四集《战狼战狼》电视连续剧。

第九项：新闻报道

15、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为雷阵雨转多云，气温是25～35℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是26～35℃。

【天气播报】

1）清晨六点三十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是25～35℃，空气质量优，有雷电黄色预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是25℃。

2）中午十一点五十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是26～35℃，空气质量优，有高温、雷电等预警报道。此时此刻上饶市广信中学的气温是32℃。

3）晚上十点十分天突然下了几分钟的阵雨。让阿公空欢喜一场。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十二分，阿公敲了敲卧室的门之后，进去一看，小公主睡醒了，在床上不是好好躺着，而是翻来覆去的。

2）中午一点十分左右，小公主进房间去了，准备午休。下午两点多一点点，阿公迷迷糊糊听见小公主好像还在房间里说话呢，还没有睡觉。不过，下午两点二十分左右，房间里已经静悄悄的了。小公主好像是睡着了，不过阿公不敢确定哦。

3）今天午休时间有点晚，大概是下午两点四十五分才睡着的，至傍晚五点四十五分醒了，算是自然醒的。

4）晚上小公主进房间准备睡觉的时间大概是十点十分左右。现在是北京时间晚上十点四十五分，不知道小公主睡着了没？阿公前十分钟进房间看时还没有睡觉呢。

阿公的

1）阿公凌晨三点三十分，浑身一阵寒意袭来，这是阿公醒来的主要原因，起来拉了一泡尿，换了覆盖之物继续睡觉了。今天上饶市广信中学的天气为多云，气温是25～35℃，空气质量优，有暴雨雷电等预警报道。此时此刻上饶市广信中学的气温是25℃。

2）清晨六点三十五分，阿公终于彻底地睡醒了。手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是25～35℃，空气质量优，有雷电黄色预警报道。此刻广信中学的气温是25℃。3）下午两点二十分，阿公终于睡足了，睡够了，起来了。睡了多久？睡了一个多小时？稀里糊涂了。最多也就是半个来小时而已吧。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是金枪鱼饭团，自己吃的。2）中餐：白米饭，鸭血白豆腐肉片汤、红薯叶和炖鸡汤。

3）晚餐：白米饭，黄瓜火腿肠。

阿公的

1）早餐吃的是鸡汤干粉。

2）早点：两个人参果、早餐所剩的粉。

3）中餐：白米饭，鸭血白豆腐肉片汤、红薯叶和剩菜白玉豆。

4）午点：若干腰果、若干花生和中餐所剩的红薯叶。

5）晚餐：白米饭，洋葱炒牛肉、包菜炒豆腐干、黄瓜火腿肠和剩菜。

6）晚点：一个人参果、一个橘子、一小把松子仁。

妈咪的

1）鸡汤面条。

2）中餐是在公司里吃的。

3）洋葱炒牛肉、包菜炒豆腐干和黄瓜炒火腿肠。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）早上八点五十分，阿公开始“运动➕生活”的生活模式了。原始步数是868步。2）今天广信中学新生开始军训了，整个体育运动场全是军训的新生，阿公只好在一墙之隔的篮球场绕圈行走了。阿公一人在篮球场绕圈行走了五圈，二点八公里，用时二十四分二十四秒。

3）早上八点五十四秒到篮球场，此时的运动步数是1031步，五圈之后的行走运动步数上升到3955步。上午十点八分，回到家之后的行走运动步数是7831步。

4）早上九点十八分，阿公在篮球场绕圈行走五圈结束之后，骑着电动车去广信区旭日邻里中心买菜了，顺带买了水果：鸭血、红薯叶、黄瓜，李子。

5）晚上六点三十七分，阿公出发了，去万步行行走运动去了，开启今天第二次万步行行走运动，原始步数是 8383步。

6）原本打算在篮球场绕圈行走的，谁知遇上了连代荣阿公在篮球场打篮球，一个人。阿公不走路了，与连代荣阿公一边打篮球一边聊天，之后在钟灵湖绕圈行走了两公里，之后去广信中学体育运动场，看了看小公主与阿婆，又去篮球场打了一会儿篮球，回到运动场直到回家。万步行行走运动结束，行走步数是16833步。

【运动组合】

第五项：日期

1）Thursday，星期四。

2）12th，July。七月十二。

3）今天是末伏的第一天。

第六项：国家/国际纪念日

1）今天是第十二个世界慰安妇纪念日。2）今天是日本战败并无条件宣布投降79周年日。

3）今天是全国生态日。今年的主题是：加快经济社会发展全面绿色转型。

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点五十分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务了。2）下午两点五十二分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）阿婆篇的学习强国中的趣味答题是四人赛，阿公经过努力拼搏，取得了胜利。4）下午两点五十八分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。5）下午三点九分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务顺利过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）广信中学2024级新生今天开始为期一周的学期军事训练了。

2）阿公今天早餐吃的主食是浸泡之后的鸡汤干粉，是从去年十一月份以来早餐主食改变的少有几次之一。之前只吃过两次米粉，是烫米粉。

3）前天晚上下雨，阿公没有出去万步行行走运动，昨晚在体育运动场绕圈行走时忽然间发现，夜晚的黑幕怎么就来的那么早，那么快，过了立秋刚刚一过，昼夜交替真的就那么明显，泾渭分明了吗？

4）观看了电视连续剧《战狼战狼》。

5）阅读了陈渐的“西域列王纪”之《西游八十一案》。

6）学习了阿婆篇的“学习强国”。

7）晚上六点三十五分左右到翰林小区快递驿站拿了两个快递，阿公自己的。

第九项：新闻报道

1）德国媒体14日报道，德国检方已通缉涉嫌破坏波罗的海“北溪”天然气管道的一名乌克兰人。

2）今年第七号台风“安比”昨天加强为台风级。

3）根据国务院最新通知，中秋节9月15日至17日放假调休，共3天。9月14日（星期六）上班。中秋节假期高速不免费。除了中秋节外，今年还有国庆节，10月1日至10月7日放假调休，共7天。9月29日（星期日）、10月12日（星期六）上班。

16、“饭圈”，当今流行之极，盛行于当今网络，其实已经不足为奇了。因为现今的年轻朋友们真个是无人不知、无人不晓。而对于远离网络、且不关注新名词呈现在眼前者而言，这是再正常不过的事儿了。真可谓“不知者，迷糊也；知其意，简单哉”。原来啊，“饭圈”就是fans。fan的谐音，乃是“饭”。乃是由几个饭加在一起组合起来的饭团，饭团者饭圈也。当然，阿公也是查询百度之后成了一位“知情者”。

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为，气温是26～36℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是26～36℃。

【天气播报】

1）清晨六点三十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是26～36℃，有高温黄色预警报道，空气质量优。此时此刻上饶市广信中学的气温是26℃。

2）中午一点五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是26～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。上饶市广信中学此时此刻的气温是34℃。

第二项：起居

小公主的

1）小公主应该是早晨七点十分左右就与妈咪一起醒来的吧。阿公试探性地在卧室门口往里张望，看见小公主一双睁开的眼睛在不停地、滴溜溜地转动着呢。

2）中午十二点五十五分，小公主与阿婆一起进房间去了，准备午休了。什么时候能真正的睡着呢？只有阿婆可以知晓咯。3）下午大概是四点五十五分，小公主午休时间结束了，阿公在厨房里准备晚餐。4）晚上进房间的时间很早，回家后洗了澡，大概是晚上八点半没到，到子夜十一点，阿公进房间看时小公主还没有睡觉。

阿公的

1）清晨六点三十五分，阿公记得是突然间从睡梦中醒来的，而且脑子很清醒的。起床了，撒尿了，赶紧准备早餐去了。2）阿公今天的午休等于休了两次：中午一点二十分至三十分，迷迷糊糊；中午一点三十五分至四十五分，有点入睡。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是三文鱼。

2）中餐：白米饭，鸭血白豆腐肉片汤、茭白炒肉。

3）晚餐：白米饭，鸡脯肉炒黑木耳花生米、苋菜 不知道豆腐干吃没吃。

阿公的

1）早餐：两条全麦馒头、一个鸡蛋和一盒特仑苏纯牛奶。早上八点二十一分。

2）早点：中午十一点多一点点吃了：血糯米红豆山药饼一个和一个李子。

3）中餐：白米饭，鸭血白豆腐肉片汤、茭白炒肉、洋葱炒猪腰和剩菜。

4）午点：一个人参果、若干花生、一把松子仁和三个无花果干。

5）晚餐：白米饭，鸡脯肉炒黑木耳花生米、苋菜、熏豆腐干和剩菜。

6）晚点：一个橘子、一个人参果和若干腰果、一把松子仁。

妈咪的

1）面条。

2）中餐是在公司里吃的。

3）鸡脯肉炒黑木耳花生米、苋菜和红椒炒熏豆腐干。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）早上九点十四分阿公从家里出发下楼的，开启今天万步行行走运动模式。万步行行走运动原始步数是1405步。

2）今天万步行行走运动是从篮球场开始的。先在篮球场绕圈行走了五圈，行走了二点零九公里，用时二十四分四十八秒。之后回到体育运动场，因为军训学生已回教室，整个体育运动场空空荡荡的。阿公在体育运动场踢球，踢了将近二十分钟。3）踢好了球，阿公骑着电动车去广信区旭日邻里中心买菜：白豆腐、红辣椒、大蒜子、生姜、鸡蛋、鸡架、鸡琵琶骨。4）上午十点二十五分左右阿公回家了，今天第一次万步行行走运动顺利结束了，万步行行走运动步数已达8280步。

5）早上九点三十分左右，阿婆带着小公主到广信中学“旭日东升”广场玩了，一直玩到中午十一点五分回到家。

6）晚上六点三十分前，阿婆带着小公主下楼，去广信中学体育运动场，找小朋友们玩沙了。

8）阿公晚上六点五十分离开家门，出发开启今天第二次万步行行走运动了。其原始步数是8838步。先在篮球场打篮球，连代荣和程晓曦。后在钟灵湖绕圈行走了四圈，二点八公里，用时二十四分零四秒。9）晚上八点五分，阿公用电动车把小公主与阿婆带回家。万步行行走运动宣告圆满收官。今天万步行的步数是14494步。

【运动组合】

1）步行➕踢球。

2）洗澡➕俯卧撑。上午十点五十左右。

3）晚上十点五十分左右，阿公洗好了澡即刻做了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Friday，星期五。

2）the lunar calendar 农历

13th，July。七月十三。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点三十一分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）下午两点三十三分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识答题选项内容，用了两次答题机会。不过阿公在每日答题选项用了三次答题机会，延误了。4）下午两点三十八分，阿公用了七分钟的时间便结束了阿婆篇的学习强国中的我要选读文章学习内容任务了。

5）下午两点四十七分，阿公用了九分钟的时间就让阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。

6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）上午十点四十五分，阿公称了体重，空腹重量是51.30kg。增重了。

2）今天阿公要做血糖值检测：早晨七点四分，空腹血糖值是6.7，有点偏高；上午十点三十六分，餐后两小时之后的血糖值是6.3；中午一点五十分，餐后两小时之后的血糖值是7.9，高了一点点；晚餐之后两小时测量的血糖值是10.0，算是相当的高了。可能是两种情况引起的：晚餐可能吃的过多、测血糖前吃了一个橘子。其实这两个原因成立的程度都不怎么令人信服，阿公想了很长一段时间，觉得晚上血糖值升高的原因，最大问题的可能性是出在午点，因为阿公午点吃了两个红枣，是自己吃的；还吃了三个无花果干，是阿婆给的。其次才是晚餐吃的过多、过饱。3）早上八点五十分左右阿公就阅读了陈渐的“西域列王纪”之《西游八十一案》。4）今天阿公一共观看了七集电视连续剧《战狼战狼》。

5）学习了阿婆篇的“学习强国”的任务。

第九项：新闻报道

17、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是26～36℃。

2）今天中午十一点五十三分，江西二套都市现场频道午间版的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是26～36℃。

【天气播报】

1）今天清晨五点五十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是26～37℃，空气质量优，有高温黄色预警报道和雷电黄色预警报道。此时此刻上饶市广信区旭日街道的气温是27℃。

2）今天下午两点十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为多云，气温是26～37℃，空气质量优，有高温黄色预警报道和雷电黄色预警报道。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是35℃。

3）晚上六点三十分左右天下了雨，就几滴，而且不知道是从哪里飘来的。

第二项：起居

小公主的

1）据妈咪告知阿公，小公主今天清晨六点多就醒了，不再继续睡觉了。

2）有午休，大概是下午三点半左右吧。下午三点十三分进房间去了。什么时候睡醒的呢，大概是晚上六点三十分左右。阿公晚上六点二十分进房间时，小公主还是睡的香香甜甜的，不过阿公跟妈咪讲话的时候，阿公看见小公主翻了一个身。

阿公的

1）凌晨两点二分，阿公醒了，是被尿憋醒的，起床拉了一泡尿，继续睡觉。此时的上饶市广信区旭日街道的天气为多云，气温是26～37℃，空气质量优，有高温黄色预警报道和雷电黄色预警报道。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是29℃。

2）清晨五点五十分，阿公又醒了一次，依旧继续睡觉，直到早晨七点五分，阿公被小公主吵醒，还以为小公主也是刚刚醒来，而且是故意来吵阿公的。

3）阿公有午休，时间是下午两点左右，休息了大概二十分钟左右，没有沉睡哦。第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公煮的蝴蝶面。

2）中餐与妈咪在外面吃的。肯定又是在广信区的吾悅广场。

3）晚餐：白米饭吃了一点点，炖排骨、红薯叶。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、两个荞麦馒头和一盒蒙牛纯牛奶。

2）早点：一个人参果、一个橘子。

3）午餐：白米饭，金针菇肉片汤、清炒苦瓜、清炒茭白。

4）午点：一把松子仁、一个人参果、一个橘子、若干腰果。

5）晚餐：白米饭，炖排骨、红薯叶、长子豆和剩菜茭白。

6）晚点：一个橘子、两颗红枣、一把松子仁、若干核桃仁。

妈咪的

1）面条。

2）中餐与小公主在一起。

3）炖排骨、红薯叶和长子豆。

第四项：一日生活

运动➕生活

1）早上九点过五分，小公主与妈咪一起出发了，去安东尼国际儿童成长中心，今天上午十点有课，一个小时的课，至中午十一点结束。

2）阿公早上九点八分，一切骑行装备准备就绪，出发，独自骑行，目的地是皂头的三联村来回。早上出发前就准备就绪。3）骑行路线：广信中学～环校路南～惟义路东～滨江路～胜利大桥～水南街～志敏东大道～大坳移民村～象山村～全良液酒厂～皂头街～三联村～三鼎农庄～环河路～大坳移民村～志敏大道～荷叶街～龙潭大桥～滨江路西～樱花公园～樱花半岛～广信区七小～广信区三幼～霞塘路～惟义路～环校路北～广信中学。

3）骑行三十九点二七公里，用时两小时三十一分零六秒，平均时速为十五点五九公里/小时。原始步数是633步，现在的行走运动步数是691步。

4）下午三点三分小公主与妈咪回家了。过了一小会儿就进房间去了，准备午休。5）晚上进房间的时间算是蛮早的，大概是晚上九点多吧。可是睡觉的时间却是很晚，已经过了子夜十一点了。

6）晚上六点二十分，阿公出去运动了，原始行走运动步数是1509步。先在广信中学篮球场打篮球，和连代荣外公，只有两人。之后在广信中学钟灵湖绕圈行走了五圈，二公里多。最后到了体育运动场，接小公主与阿婆回家，今天的万步行行走运动顺利结束，行走总步数是10640步。

运动组合

晚上十点四十五分左右，阿公洗好了澡，旋即双手支撑洗手盆边沿，一口气做了三十个俯卧撑。洗澡➕运动。

第五项：日期

1）Saturday，星期六。

2）the lunar calendar 农历

14th，July。七月十四。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点四十五分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务了。2）下午两点四十七分，阿婆篇学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公答错了一道本不该答错的一道题，最终错失取得胜利的良好机会。4）下午两点五十七分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章的学习内容任务经过十四分钟的努力学习，此项学习任务结束。

5）下午三点领六分，阿婆篇的学习强国中的我要视听学习的学习内容任务经过九分钟的努力学习，此项学习任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

1）早上九点五分，小公主去上课。

2）早上九点八分，阿公开启每周一次的骑游运动。

3）早上八点五十分，阿公阅读了陈渐著的“西域列王纪”之《西游八十一案》。

4）观看了电视连续剧《战狼战狼》。

5）学习了阿婆篇的“学习强国”。

第九项：新闻报道

18、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的，晚上十点四十八分阿公手机截屏保存的，新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的江西全省各地的，上饶市的天气为多云转雷阵雨，气温是26～35℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的，中午十一点五十六分，阿公手机截屏保存下来的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为雷阵雨，气温是25～34℃。可能天气预报说的气温与现实有出入，实际上的气温有点偏高，而且相当燥热。

【天气播报】

1）今天早晨七点九分，阿公手机上的截屏保存下来的天气预报显示，今天广信中学的天气为阴，气温是是25～35℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。今天白天上饶市广信中学此时此刻的气温是27℃。2）下午两点五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是25～34℃，空气质量优，有高温、雷电等预警报道。广信中学此时此刻的气温是 34℃。

3）下午四点十分左右，天空中起了一阵怪风而且下了几滴雨。

4）晚上六点三十五分，阿公正准备出去运动，此时的天开始下雨了，下的好大，现在是北京时间子夜十一点了，雨还没有停，还在继续在下着。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十分，小公主自己一人急匆匆跑到客厅的小马桶上拉了一泡尿。

2）下午两点四十四分，小公主回家后即刻就进房间去了。下午三点半左右小公主就睡着了，是妈咪陪着的。

3）傍晚五点四十五分，小公主醒了，可能是阿公叫妈咪起床吃饭惊动了小公主。4）晚上好早就进房间去了。子夜十一点时阿公进房间查看时，母女俩都睡着了。

阿公的

1）早晨七点九分，阿公睡醒了，有可能是隔壁小女生的说话声吵醒的，有可能是自己已经睡足了，睡够了，自然醒的吧。2）中午一点阿公开始躺在沙发床上，有午休，直到中午一点四十五分醒来。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃了什么阿公不知道，因为早上阿婆带着小公主与阿婆出去吃早餐去了。2）今天早餐最后还是去“京早早餐店”吃的，阿婆说的。最大可能是吃肉丝炒粉。3）晚餐：白米饭，炖鸡架，空心菜和青豆。

阿公的

1）早餐：一条全麦馒头、一个半荞麦馒头、一个鸡蛋和一杯四勺燕麦片糊状。

2）中餐：白米饭、炖排骨、白豆腐西红柿肉片汤和剩菜。

3）午点：一个橘子、若干腰果、若干花生、若干核桃和一把松子仁。

4）晚餐：白米饭，炖鸡架、空心菜、青豆和剩菜。

5）晚点：一个橘子、两个剩菜。

妈咪的

1）阿婆带出去吃螺蛳粉了。最后还是吃了炒粉，在“京早早餐店”吃的。

2）中餐与小公主在一起吃的，可能还是在广信区吾悅广场。

3）炖鸡架、空心菜和青豆。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）早上八点三十五分，阿婆带着小公主与妈咪出发了，去吃螺蛳粉了 。

2）阿公早上九点十八分从家里出发了，开启今天第一次万步行行走运动，原始步数是172步。因为广信中学体育运动场还在军训，故此阿公在篮球场绕圈行走。阿公在篮球场绕圈行走了五圈，二点零二公里，用时二十四分四十五秒。

3）之后在体育运动场绕圈踢球。军训的学生是早上九点三十分开始撤离的。阿公是早上九点四十五分进入体育运动场，并开始踢球的，踢了二十分钟左右时间的球后，骑着电动车直接去广信区旭日邻里中心买菜。一共买了五个菜：青豆仁、黄豆芽、空心菜、莲藕和花菜。

4）上午十点四十五分左右回到了家，标志着今天第一次万步行行走运动顺利结束了。行走运动步数是7276步。之前去广信区翰林小区快递驿站拿了三个快递，都是阿公自己的：馒头、面包和花洒。

5）下午两点四十四分，小公主与妈咪回家来了。

6）晚上八点十八分了，尽管天还下着雨阿公还是去运动了。今天晚上绕圈行走是在广信中学高三楼一楼，共走了十圈半，三公里多，用时三十四分零五秒，平均配速是十一分十八秒。今天行走运动结束之后的总步数是14288步。

【运动组合】

1）中午十一点二十五分左右，阿公进卫生间冲了一个凉，同时双手支撑在洗手盆边完成了三十个俯卧撑。

2）晚上十点四十分，阿公洗好澡之后，做了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Sunday，星期日

2）the lunar calendar 农历

15th，July。七月十五。

第六项：国家/国际纪念日

今天是中国传统文化节日——七月半。

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点二十五分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的学习内容任务了。2）下午两点二十八分，阿婆篇学习强国中的绝大部分学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识选项。4）下午两点三十七分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。用时为十二分钟，今天的学习时间过长。5）下午两点四十四分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。用时七分钟，属于正常学习用时时长呢。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）小公主今天晚上穿着美人鱼泳装泡了一个澡，在自己家的卫生间，家里有一个大大的可拆装的塑料大浴缸。

2）学习了阿婆篇的“学习强国”。

3）阅读了陈渐的“西域列王纪”至《西游八十一案》。

4）观看了电视连续剧《战狼战狼》。

5）拿了三个快递，都是阿公自己的。

第九项：新闻报道

19、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，晚上 十点五十五分阿公手机上的截屏，今晚到明天的，江西全省各地的，上饶市的天气为雷阵雨，气温是25～33℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，中午十二点三十分阿公手机上的截屏，江西全省各地的，上饶市的天气为雷阵雨，气温是25～33℃。

【天气播报】

1）清晨六点四十分阿公手机上的天气预报显示，手机截屏的，上饶市广信区旭日街道的天气为阴，气温是25～33℃，空气质量优，有大风、雷电等预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是27℃。

2）中午一点五分，阿公手机上的天气预报显示，上饶市广信中学的天气为多云，气温是25～33℃，空气质量优，有大风、雷电等预警报道。广信中学此时此刻的气温是32℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十五分阿公从微开的门缝往里张望，小公主还在熟睡中。早晨七点二十分，阿公再次看时，妈咪已经在给小公主换穿衣服了，穿的是汉服。

2）中午十二点二十分左右小公主与阿婆一起进房间去了，准备午休。今天有午休的，只是午休时间是什么时候开始的，阿公不知道，没敢进房间看上一看。

3）下午三点三十五分左右，小公主午休时间结束了，醒了。据阿婆说，小公主今天的午休睡了一个多小时。

阿公的

1）清晨六点四十分被手机上的闹铃响声吵醒的。迷糊了五分钟后起床准备早餐。2）阿公今天中午一点五十多至下午两点多一点点，好像是迷糊了一会儿，有好像是没有，可能只是打了一个盹罢了

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：四个快乐鸡翅全吃光光。

2）中餐：白米饭，金针菇白豆腐西红柿肉片汤、蒜蓉丝瓜。

3）晚餐：白米饭，炖鸡翅根和黄豆芽。

阿公的

1）一个半荞麦馒头、一个鸡蛋和一盒特仑苏纯牛奶为早餐。

2）早点：一个李子。

3）中餐：白米饭，金针菇白豆腐西红柿肉片汤、蒜蓉丝瓜和剩菜炖鸡架。

4）午点：两个红枣、一个猕猴桃、一把松子仁、若干腰果和若干核桃。

5）晚餐：白米饭，炖鸡翅根、黄豆芽、花菜和剩菜。

6）晚点：一个李子、一个面包、若干腰果、一把松子仁等。

妈咪的

1）藜麦面条。

2）中餐是在公司里吃的。

3）炖鸡翅根、黄豆芽和花菜。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）早上八点五十三分阿公开启了今天第一次万步行行走运动模式了。出发时的原始步数是1809步。

2）在篮球场绕圈行走五圈，之后骑着电动车去广信区旭日邻里中心买菜——本地绿色苋菜、大蒜、葱、丝瓜和鸡蛋。又到翰林小区快递驿站拿了两个快递。

3）把菜送回家后，阿公又去体育运动场踢球了。踢了二十分钟左右，最后带着小公主与阿婆一起回家，今天第一次万步行行走运动结束，运动步数是10301步。4）晚上六点四十多吧，阿婆带小公主到广信中学体育运动场玩沙了，还一边看新生军训，玩到舍不得回家，这几天都是这样的。今天就更特别了，因为有一个认识的好朋友，小布丁，黄冬梅阿婆的外甥女也在体育运动场玩。都快晚上九点了才恋恋不舍离开体育运动场回家。

5）阿公晚上六点十八分从家里出发，去万步行行走运动，原始步数是12508步。先在广信中学篮球场打篮球，和连代荣阿公，两个人，边聊天边投篮，将近一个小时，到晚上七点三十五分，分手。

6）然后阿公一个人在钟灵湖绕圈行走，一共行走了五圈，二点三公里，用时二十三分晚上四秒，平均时速为11'16"/公里。并遇上了揭元慧和王秀莲外婆，也在钟灵湖绕圈行走。

7）后阿公到广信中学体育运动场，等着用电动车把小公主与阿婆一起带回家。一直等到快九点，小朋友们都要回家了，小公主才跟着阿公阿婆回家。

8）阿公今天万步行行走运动以22826步的步数结束了今天的万步行运动。这是近一段时间以来第一次突破20000步大关。

【运动组合】

【1】“运动➕早餐”模式：

一、早晨七点二十分之前做了三项运动：1）原地转体左右双手平推五斤装水壶三十个。2）原地蹲起双手平举五斤装水壶二十个。3）原地踏步跑，分了四次，分别做了四十步；六十步；一百步和一百四十步。时间跨度早晨七点七分至二十分。二、中午十一点五十分前做了三项运动：1）原地转体左右双手平推五斤装水壶三十个。2）原地蹲起双手平举五斤装水壶二十个。3）原地踏步跑，分了三次，分别做了四十步；一百步；一百四十步。4）中午阿公烧好了饭菜，冲一个凉，紧接着双手支撑洗手盆边沿完成了三十个俯卧撑。时间跨度有点长。

5）傍晚五点二十分之前，阿公在厨房一口气完成了三十双手平推五斤装水壶的运动，且跑完了一百步的原地踏步跑运动。

第五项：日期

1）Monday，星期一。

2）the lunar calendar 农历

16th，July。七月十六。

第六项：国家/国际纪念日

今天是我国第七个医师节。

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点五十三分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务。2）下午两点五十七分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是四人赛，阿公未能战胜其他三位对手哦。4）下午三点一分，阿婆篇的学习强国中的我要选读文章学习内容任务结束了。用时为八分钟，已经算是蛮不错的成绩了。5）下午三点八分，阿婆篇学习强国中的我要视听学习的学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

1）早上八点四十五分之前，阿公阅读了陈渐的“西域列王纪”之《西游八十一案》———舍利子，色不异空，空不异色。色即是空空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界。

2）学习了阿婆篇的“学习强国”。

3）观看完了电视连续剧《战狼战狼》，之后阿公又开始观看新的电视连续剧了。4）今天晚上阿公的“美篇”有可能出现一点点“故障”了吧。刚刚做好了的记录，就是因为要什么“编辑草稿”、“继续编辑原文”的选择，阿公点了“编辑原文”，结果是阿公又重新码了一遍晚上写的内容，无奈又无语，之后不得不…。可惜的是“新闻报道”的内容没有了，不能再现了呦。5）阿公关了手机之后闭上眼睛准备睡觉时，脑子里突然蹦出来了一个意想不到的清晰的画面，查询“最近删除”的网页。阿公立马重新打开手机，终于找到了已被删除了的一张张截屏图片。新闻报道重现。第九项：新闻报道

1）今天是第七个中国医师节。我国已累计规培住院医师超120万人，近40万人在基层。今年的主题是“崇尚人文精神，彰显医者仁心”。

2）今年第九号台风“云雀”今晨在西太平洋洋面生成。

3）水利部：“七下八上”防汛关键期今天结束，但全国仍处于主汛期。

4）巴黎奥运会内地奥运健儿代表团将于8月28日至31日访问香港，8月31日至9月2日访问澳门。

20、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，晚上十点四十八分阿公手机上的的截屏，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为雷阵雨转中雨，气温是25～32℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，今天中午十一点四十三分，阿公手机上的的截屏，江西全省各地的，上饶市的天气为雷阵雨，气温是25～31℃。

【天气播报】

1）清晨六点四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是25～32℃，空气质量优。2）中午十一点四十四分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为阴，气温是25～31℃，空气质量优，没有任何预警报道。

3）晚上十点天下雨了，大概下了一个多小时，阿公在卫生间洗澡时，窗户外面还有雨滴打在窗户玻璃上的声音。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十分，小公主醒了。

2）中午十二点五十分出卧室来到客厅，在小马桶上拉了一泡尿，进房间去了。3）下午三点钟小公主就已经醒了，此时此刻阿公正准备去超市买玉米。

4）晚上睡觉的时间大概是十点五十多，阿公正在卫生间洗澡呢。

阿公的

1）凌晨一点三十八分，阿公醒了，被尿憋醒了，起床拉尿。此刻的上饶市广信区旭日街道的天气为阴，气温是25～32℃，空气质量优。此时此刻的气温是27℃。2）清晨六点四十分阿公虽然被手机上的的闹铃吵醒，但还是坚持迷糊了十分之后才起床 开始准备早餐。

3）中午一点三十五分左右至下午两点钟之前，阿公应该是有午休的，而且很沉。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：金枪鱼饭团一个。吃光光了。2）中餐：白米饭，炖鸡翅根和黑木耳。

3）晚餐：白米饭，玉米排骨汤、空心菜和黑木耳炒冬瓜。

阿公的

1）早餐：一条全麦馒头、一个半荞麦馒头、一个鸡蛋和一盒特仑苏纯牛奶。

2）中餐：白米饭，炖鸡翅根、红椒炒苦瓜、黑木耳炒小白菜。

3）早点：一个猕猴桃、若干腰果和一把松子仁。

4）午点：若干腰果、若干核桃仁、一个橘子、一把松子仁、两块饼干。

5）晚餐：白米饭，玉米排骨、空心菜、黑木耳炒冬瓜和剩菜。

6）晚点：一个李子、一个橘子、若干腰果、若干核桃仁、一把松子仁。

妈咪的

1）一个饭团。

2）中餐是在公司里吃的。

3）玉米排骨、空心菜和黑木耳炒冬瓜。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）早上八点五十五分左右，小公主跟着阿公阿婆一起离开家门，下楼出发。阿公骑着电动车带着小公主与阿婆去绿野春天凤凰大道西段的公共汽车停靠站，等待乘坐六路公交车去安东尼国际儿童成长中心上课。今天的课是趣味数学，一个小时。2）上完了课后去洗头呢，回到家的时间是中午十一点五十多了，阿公没有及时将小公主与阿婆回到家的时间记录下来。3）早上阿公把小公主与阿婆送到了公共汽车停靠站后就直接去广信区旭日邻里中心买菜了：扇排、白玉豆、小白菜、豆腐干、冬瓜、长子豆和苦瓜。

4）早上九点三十六分，阿公把电动车放在广信中学电动车停车棚里充电。便把所有的菜带回家之后又回到篮球场，万步行绕圈行走运动。在篮球场绕圈行走五圈，二公里，二十六分八秒， 平均配速13'。5）从家里出发时的原始步数是2773步，今天上午阿公万步行运动结束之后的行走步数已达7670步。

6）下午三点阿公去广信区旭日农贸大市场的乐卖特超市，买了两节黄玉米和小小的杏鲍菇，花了十元钱左右。回家的途中还去广信区翰林小区快递驿站拿了四个快递：阿公两个、阿婆两个。从家里出发时的运动步数是7793步，回家后的行走运动步数已达到12995步。

7）晚上六点十八分，阿公先去篮球场打篮球去了，因为那里还有一个人在等着和阿公一起玩耍的连代荣阿公。在篮球场打篮球将近一个小时十分钟。

8）阿公又在钟灵湖绕圈行走了五圈，之后在体育运动场等待着小公主与阿婆，好一起回家。原始行走运动步数12995步，回到家之后，阿公今天万步行结束之后的运动行走步数24696步。

【运动组合】

1）运动➕早餐

早晨七点十分阿公在厨房完成了原地转体双手左右平推五斤装水壶三十个；早晨七点十三分，阿公在厨房做了原地蹲起，双手直升紧握五斤装水壶二十个；早晨七点二十分，阿公在厨房，双手紧握五斤装水壶完成了八十个原地踏步跑；早晨七点二十五分阿公又完成了八十个原地踏步跑。2）运动➕中餐

中午十一点三分，阿公在厨房做了双手紧握五斤装水壶左右原地转体平推二十个；中午十一点二十分，阿公完成了原地蹲起双手紧握五斤装水壶二十个运动，同时还做了原地双手平推二十个运动。中午十一点二十五分，阿公在厨房一口气跑完了原地踏步跑五十个。

3）冲凉➕运动

中午十二点二十五分左右，阿公进卫生间冲了一个凉，之后双手支撑着水池边沿一口气做了三十个俯卧撑。

4）运动➕晚餐

下午四点五十九分，阿公在厨房做了两项运动：一是原地踏步跑一口气跑完了五十个，二是原地双手同时平推五斤装水壶三十个。傍晚五点零三分，阿公在厨房一口气完成了二十个原地蹲起运动，双手平举五斤装水壶。傍晚五点二十分之前阿公做了三次原地踏步跑：第一次跑了十步、第二次跑了三十步、第三次跑了七十步。

第五项：日期

1）Tuesday，星期二。

the lunar calendar 农历

17th，July。七月十七。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）子夜十一点零一分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）子夜十一点零三分阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）阿婆篇的，今天的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识。该选项阿公只用了一个回合就解决了。4）子夜十一点零九分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。

5）子夜十一点十五分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）阅读了陈渐的“西域列王纪”之《西游八十一案》。

2）观看了电视连续剧《绝杀》。

3）学习了阿婆篇的“学习强国”。

4）新生军训今天终于结束了，今天晚上学生与教官举行了联欢晚会。明天上午大概是八点开始将举行汇报表演。

第九项：新闻报道

21、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为中雨，气温是24～30℃。这是阿公昨晚子夜十一点零五分手机截屏记录下来的。

2）江西二套都市现场频道午间（中午十二点三十分阿公手机截屏）版的天气预报显示说，江西全省各地的，上饶市的天气为中雨转阵雨，气温是24～29℃。

【天气播报】

1）清晨六点五十六分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为小雨，气温是25～30℃，空气质量优，有暴雨、雷电等预警报道。此时此刻上饶市广信中学的气温是25℃；广信区旭日街道的天气为小雨，气温是24～30℃。

2）早上八点四十五分，天开始下雨了，而且是越下越大。坐在阳台窗口边的阿公竟然闻到了泥土的芳香，阳台离地面的距离有五层楼，所以阿公一直相信，任何香味都是飘来的。

3）中午十二点二十三分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为小雨，气温是24～29℃，空气质量优，有暴雨、雷电等预警报道。此时此刻广信区旭日街道的气温是26℃。4）中午十一点左右，雨停了，天气转阴了，不久阿婆便将阳台的衣服嗮出去了。到下午天气转阴了，不时地还会有阳光。5）晚上七点三十分左右天开始下雨了。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点七分醒了。

2）中午十二点三十分之前，小公主看完了动画片进房间去了，准备午休了。今天小公主有午休，只是午休时间阿公不知道是几点而已。等会儿阿婆会说的。

3）下午四点三十五分小公主醒了。据阿婆说，小公主今天午休睡了三个多小时。4）晚上九点三十分之前洗好了澡就进房间去了，大概是晚上十点三十分左右进入甜美的梦乡的吧。

阿公的

1）凌晨一点零四分，阿公被窗外的小雨声和一阵阵的轰隆隆的雷声吵醒了。此时此刻上饶市广信区旭日街道的的天气为大雨，不，应该是是雷雨，大雷雨或者说是雷阵雨➕暴雨气温是24～30℃，空气质量优，有暴雨、雷电等预警报道。阿公起床赶紧关好阳台上的两扇窗户继续睡觉。2）清晨六点四十分虽然手机上的闹铃响了，但是阿公还是继续闭目养神，直到清晨六点五十五分，阿公才懒羊羊起床，去厨房准备早餐。今天的早餐比较简单，阿公阿婆妈咪都吃面条——藜麦面，小公主吃蝴蝶面，都由阿公一手操办。

3）今天阿公的午休分为两段：中午一点至一点二十分；中午一点三十分至下午两点十分。两段午休时间加起来一共大约有五十分钟吧。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：阿公煮的蝴蝶面。

2）午餐：白米饭，咸鸭蛋、本地绿色苋菜和炖排骨（昨晚所剩的）。

3）晚餐：白米饭，黄瓜火腿肠、包菜。

阿公的

1）早餐：藜麦面条。

2）早点：一小角荞麦馒头、若干腰果。3）午餐：白米饭，本地绿色苋菜和两个剩菜——炖鸡翅根➕排骨、空心菜。

4）午点：一个橘子、一把松子仁、若干核桃仁、一块饼干。

5）晚餐：白米饭，黄瓜炒火腿肠、清炒包菜和剩菜。

6）晚点：一个橘子、两个猕猴桃、若干腰果、一把松子仁和两瓣柚子。

妈咪的

1）藜麦面。

2）午餐是在公司里吃的。

3）单位领导请客，在外面吃馆子店。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）早上九点三十六分，阿公看看天还在下雨，犹豫不决，想法太多，最后咬咬牙，还是坚持出发开启万步行行走运动。原始步数是1302步。

2）在广信中学体育运动场绕圈行走，绕圈行走了七圈。前两圈和后两圈都是下小雨，所以说阿公今天早上的万步行行走运动是冒着雨举行的。行走步数是7149步。3）晚上六点多，阿公骑着电动车带着小公主与阿婆到广信中学东大门，阿婆要带小公主去安东尼国际儿童成长中心上课。今天的课是“绘本”，时间是一个半小时，从晚上七点上到晚上八点三十分。晚上八点五十五分，小公主与阿婆妈咪回家了。4）阿公等小公主与阿婆上了滴滴车，先去翰苑小区快递驿站拿了两个快递后，晚上六点十五分就赶到篮球场了，立马开始打篮球。直到晚上七点三十五分，因为天开始下雨了。故此今天晚上阿公没有在运动场或者是钟灵湖绕圈行走。今天所有运动行走步数是15605步。还是很不错的。

【运动组合】

1）运动➕早餐

清晨六点五十五分，阿公在厨房一口气做了四十个原地双手平推五斤装水壶运动，这是第一次完成；早晨七点零二分，阿公在厨房一口气做了原地蹲起双手平举五斤装水壶二十五个运动；早晨七点十九分阿公在厨房一口气跑完原地踏步跑八十步。2）运动➕中餐

上午十点四十五分，阿公在厨房一口气跑完了五十步；上午十点五十七分，原地转体平推五斤装水壶运动三十个；上午十点五十九分，五十步。 傍晚五点零八分，两项运动：原地蹲起二十五个，原地踏步跑二十步。

3）运动➕晚餐

下午四点四十二分，原地双手平推五斤装水壶四十个。下午四点五十二分，原地踏步跑八十步。

第五项：日期

1）Wednesday，星期三。

2）the lunar calendar 农历

18th，July。七月十八。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点三十一分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）下午两点三十三分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是双人对战，阿公前所未有的惨败，答题五道，竟然没有一道题答对。实在是稀缺。4）下午两点四十五分，阿婆篇学习强国中的我要选读文章学习内容任务结束了。5）下午两点五十二分，阿婆篇学习强国中的我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

1）今天中午阿公给小公主蒸了一个咸鸭蛋没有烧肉，小公主就“质询”阿公为什么没有肉吃，只让她吃素，会营养不良的。2）早上九点三十分阿公阅读了陈渐的“西域列王纪”之《西游八十一案》。

3）不知不觉就没有听见蝉鸣之声了，但最近这两天时不时会听见蛙鸣声。

4）昨夜下了一整夜的大雨，这么多月以来，很稀罕，也是头一回。

5）学习了阿婆篇的“学习强国”。

6）观看了电视连续剧《绝杀》。

第九项：新闻报道

22、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的（昨晚十点五十一分阿公手机截屏保存）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是25～34℃。2）江西二套都市现场频道午间版的（中午十二点 五十六分）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是25～34℃。

【天气播报】

1）今天清晨六点四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为多云，气温是25～34℃，空气质量优。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是25℃。

2）今天中午一点二十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为多云，气温是25～34℃，空气质量优。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是33℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十三分，阿公经过小公主睡觉的房间门口，听见了小公主说话的声音了，便知小公主已经睡醒了。

2）中午十二点四十分，小公主吃好了中餐就进房间去了，准备午休了。小公主是几点钟午休的阿公是不知道的，只知道，中午一点四十分了小公主还没有午休。3）下午四点四十分，小公主午休结束。4）晚上九点四十多就进房间去了，准备睡觉了。真正睡着了的时间大概是晚上十点五十多。之前一直与妈咪在玩耍呢。

阿公的

1）清晨六点四十分，阿公手机上的闹铃把阿公给闹醒了，可是阿公还是赖了一会儿床，五分钟，直到清晨六点四十五分。2）阿公虽然是中午一点三十五分就开始午休了，但真正的午休时间应该从中午一点五十分开始结束，中间有一个短暂的醒来，紧接着又睡了，直到下午三点钟。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是三文鱼。

2）中餐：白米饭，杏鲍菇炒肉。

3）晚餐：白米饭，鸡脯肉炒洋葱黑木耳花生米、金针菇白豆腐西红柿汤。

阿公的

1）早餐阿公吃的是山药茯苓薏米面条。

2）中餐：白米饭，杏鲍菇炒肉、腌菜炒苦瓜和剩菜炖鸡架和黄瓜火腿肠。

3）早点只吃了一个猕猴桃。午点吃了一把松子仁、若干核桃仁、一个橘子和一小袋煮花生。

4）晚餐：白米饭，鸡脯肉炒洋葱黑木耳花生米、金针菇白豆腐西红柿汤、莲藕和剩菜苦瓜、杏鲍菇炒肉。

5）晚点：一个猕猴桃、一个橘子、若干腰果、若干核桃仁和一个全麦欧包。

妈咪的

1）山药茯苓薏米面条。

2）中餐是在公司里吃的。

3）鸡脯肉炒洋葱黑木耳花生米、金针菇白豆腐西红柿汤和清炒莲藕。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）今天早上小公主与阿婆呆在家里，小公主做了趣味数学、读了英语、听了绘本和唐诗等等，全由阿婆陪着，指导着。2）阿公早上九点四分阿公出发了，开始万步行行走运动了，原始步数是1013步。3）广信中学的体育运动场开门了，阿公在体育运动场绕圈行走了，一共行走了七圈，用时三十五分左右。后再开始踢球，在体育运动场踢球用时大概二十分钟。在体育运动场的运动所用的时间是五十四分二十五秒，运动了三点八三公里 平均时速为十四分十三秒。上午十点零四分结束。3）上午十点五分，阿公骑着电动车去广信区旭日邻里中心买菜了，顺带买了两种水果：里脊肉、生菜，水蜜桃和人参果。4）上午十点三十五分阿公回到了家。第一次万步行行走运动顺利、安全结束了，万步行行走运动步数已达9278步。

5）晚上六点十五分，小公主、阿公、阿婆出发去学校体育运动场玩耍去了。小公主去和小布丁玩沙 阿婆陪着。阿公去篮球场与连代荣阿公打篮球。

6）阿公打好了篮球又在体育运动场绕圈行走了六圈，三点零二公里，用时三十三分四十一秒，平均时速为十一分十秒。原始步数是10440步，万步行行走运动结束之后的步数已达22021步。

【运动组合】

1）运动➕早餐

早晨七点三分，阿公在厨房一口气完成了三十双手左右平推五斤装水壶；早晨七点十分，阿公在厨房一口气做了二十五个原地踏步跑；早晨七点二十五分，阿公在厨房一口气跑完了一百步的原地踏步跑。

2）运动➕午餐

中午十一点十分，阿公在厨房一口气做了四十个双手紧握五斤装水壶平推运动。中午十一点十四分，阿公在厨房一口气跑完了五十个原地踏步跑。中午十一点四十七分，阿公在厨房一口气完成了三十个原地蹲起运动。

3）运动➕晚餐

阿公傍晚五点左右在厨房做了一套四个动作的哑铃操。阿公用五斤装水壶替代，每个动作各完成二十次。

第五项：日期

1）Thursday，星期四。

2）the lunar calendar 农历

19th，July。七月十九。

第六项：国家/国际纪念日

今天是二十四节气中的处暑，秋天中的第二个节气，是二十四节气中的第十四个节气——暑气止秋凉至。

第七项：学习强国

阿婆篇

2）下午两二十六分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务了。2）下午两点二十八分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是四人赛，虽然阿公一道题都没有错。4）下午两点三十六分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。5）下午两点四十六分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

1）前天（20日）起，阿公睡觉就没有使用电风扇了，就可以睡着了，真的不热。今天中午的午休阿公也没有开启电风扇。2）早上八点四十五分阿公阅读了陈渐著的“西域列王纪”之《西游八十一案》。

3）观看了电视连续剧《绝杀》。

4）学习了阿婆篇的“学习强国”。

第九项：新闻报道

1）

23、第一项天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的（昨晚阿公手机截屏保存下来的），新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是25～36℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的（中午十二点阿公手机上的截屏）新闻报道上的天气预报显示，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是25～34℃。

【天气播报】

1）今天清晨六点四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是25～36℃，空气质量良，没有任何预警报道。广信中学此时此刻的气温是25℃。

2）中午十二点五十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道天气为晴，气温是25～37℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是34℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十分左右，小公主醒了。阿公是早晨七点十五分听见小公主在卧室里的说话声才知道小公主已经睡醒了。

2）中午十二点五十五分，小公主看够了动画片之后，进房间去了，准备午休了。3）下午三点四十二分，小公主醒睡了，是睡到自然醒的。睡了两个来小时吧。4）晚上九点四十五分之后小公主就进房间里去了，准备睡觉了。现在是北京时间晚上十点四十分，小公主应该要睡着了。

阿公的

1）清晨六点四十分，阿公腰部被压着的手机闹铃响了，把阿公吵醒了。

2）应该是下午两点多吧，阿公才开始午休 睡到下午三点二十来分钟，尽管是醒来了，但依旧是迷迷糊糊的，眼睛是沉沉，想睁开却是很难睁得开的，直到快三点半了，才勉勉强强起来了。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是金枪鱼饭团。

2）中餐：白米饭，丝瓜炒肉。

3）晚餐：白米饭，鸡琵琶骨、空心菜、清炒白萝卜。

阿公的

1）早餐：一条全麦馒头、一个鸡蛋、一个荞麦馒头、一杯四勺燕麦片糊状。这是今天早餐完成的“四个一”工程。

2）早点：半个猕猴桃、一个人参果。

3）中餐：白米饭，丝瓜炒肉、剩菜——鸡脯肉炒洋葱黑木耳花生米、金针菇白豆腐西红柿汤和莲藕。

4）晚餐：白米饭，鸡琵琶骨、空心菜、清炒白萝卜、素炒腐竹和剩菜。

5）晚点：一个排骨、若干腰果、一小把松子仁和剩下的空心菜。

妈咪的

1）清汤。

2）中餐是在公司里吃的

3）炖鸡琵琶骨、蒜蓉空心菜、素炒腐竹和清炒白萝卜

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）早上九点十五分，阿公才离开家门，从家里出发，开始今天的万步行行走运动呢，起始步数是162步。原本打算在广信中学体育运动场绕圈行走的，可是高一新生军训一结束，广信中学体育运动场的大门有是“铁将军”把门了，严严实实的，四扇大门锁了四扇，真正做到了“严把关”。2）所以阿公只好在篮球场绕圈行走。在篮球场绕圈行走了五圈，两公里，用时二十六分钟十二秒。之后去广信区旭日邻里中心买菜了——空心菜、苋菜和双黄蛋。今天第一次万步行行走步数已达6236步。3）晚上六点十五分，阿公与小公主、阿婆一起离开家门，出发玩耍去了。阿婆带着小公主去学校体育运动场玩耍，小伙伴就是小布丁，小布丁的外婆黄冬梅陪同。4）阿公先在广信中学篮球场与连代荣阿公打篮球，就是投投篮，聊聊天。然后在体育运动场绕圈行走，行走了六圈。 原始步数是6296步。运动结束之后，今天的万步行行走步数是17136步。

5）在体育运动场绕圈行走了六圈，走了二点八八公里，用时三十二分零三秒，平均时速为十一分零九秒。

【运动组合】

1）早晨七点二十五分之前阿公在厨房做了“哑铃操”，一组五个动作，每个动作各做了二十个。

2）中午十一点四十二分钟，阿公在厨房一口气完成了一组五项“哑铃操”。

3）傍晚五点多一点点，阿公在厨房一口气完成了一组五项“哑铃操”运动。

4）今天阿公在卫生间做了两次俯卧撑。第一次是中午时分，做了二十个；第二次是晚上十点四十五分左右，做了三十个。

第五项：日期

1）Friday，星期五。

2）the lunar calendar 农历

20th，July。七月二十。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午三点四十七分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务了。2）下午三点五十分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识选项，用了好几次答题机会终于结束学习任务。4）下午三点五十四分，阿婆篇的学习强国中的我要选读文章学习内容任务过关。5）下午四点零六分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

【1】中午十一点十五分，阿公已经阅读完了陈渐的“西域列王纪”之《西游八十一案》。

1）不以地望高人，不以才优傲物。

2）人民如斯之忠信，首领如斯之才能，焉有不胜之理。

3）世上最大的痛苦，不是死亡，不是分别，而是你的身体与灵魂被囚禁在一个狭小的地方，寂寞，黑暗，恐惧，孤单地度过一生。

4）欲树功德，何最饶益？

5）世上所有诡异神奇之事，无非三种，一种是天然巧合形成的自然之力；一种是鬼神的不可思议的力；一种是靠智谋设计的人谋之力。

6）风过无痕，月落无声。

7）手里握着刀剑的，并不一定是真正的勇士，但为了自己的所爱不计生死的，一定是真正的勇士。

8）不舍的，难舍的，都要舍去。

9）积聚皆消散，崇高必堕落。和会要当离，有生无不死。国家治还乱，器界成复毁。世间诸可乐，无事可依怙。

【2】学习了阿婆篇的“学习强国”。

【3】观看了电视连续剧《绝杀》。

第九项：新闻报道

1）鸡蛋期权、玉米淀粉期权、生猪期权今天上市交易。

2）国产游戏《黑神话•悟空》的风刮到了台湾地区。

3）今年第十号台风“珊珊”生成。

4）“奔跑吧•少年”全国青少年阳光体育大会在江西南昌举行。

24、第一项天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的（ 子夜十一点二十九分阿公手机上的截屏），新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市天气为晴，气温是26～36℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是26～36℃。

【天气播报】

1）早晨七点十七分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是26～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是27℃。

2）中午的天气预报，阿公忘记截屏了。

第二项：起居

小公主的

1）早上八点十分，小公主穿戴整齐来到阿婆睡觉房间门口，向阿婆报道来了。2）下午三点二十四分小公主一回家就进房间去了，最后还是没有午休。

3）晚上九点十九分，洗好了澡的小公主直接进房间去了。不知道要多久就会进入甜美的梦乡。阿公真的要拭目以待了。4）晚上十点之后小公主才算是睡着了。

阿公的

1）清晨六点四十分，阿公还在迷迷糊糊当中就听见了自己手机上的闹铃响了。2）中午一点五十分，阿公彻底清醒了，今天的午休时间结束了。大概午休了二十分钟左右吧。

第三项：饮食

小公主的

1）吃的是阿公煮的蝴蝶面，这是早餐。2）中午与妈咪在外面就餐的。吃了什么阿公是一无所知的。

3）晚餐：白米饭，玉米排骨汤、红薯叶和清炒青豆。

阿公的

1）早餐：面条。

2）早点：一个李子、一个猕猴桃。

3）午餐：白米饭、炖肉饼、炒苦瓜。

4）午点：一个橘子、一个桃子、一个面包、一小把松子仁。

5）晚餐：白米饭，玉米排骨汤、清炒青豆、红薯叶和剩菜腐竹。

6）晚点：一个人参果、一个橘子、一小把松子仁、

妈咪的

1）面条。

2）中餐与小公主一起在外面就餐的。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）早上九点十五分，小公主与阿婆、妈咪出门了。阿婆去洗头，看眼压。小公主与妈咪去安东尼国际儿童成长上课。

2）早上九点二十四分，阿公开始一周一次的独自骑行（countryride）。中午十二点回到家的。骑行三十七点四五公里，用时二小时三十二分四十秒，平均时速十四点七二公里/小时。

3）下午三点二十四分，小公主与妈咪回家来了。

4）晚上大概是六点二十分前后出门的，小公主与阿婆去广信中学体育运动场，阿公去广信中学篮球场。一个去玩沙，一个是作陪，一个是去练习投篮。一直玩到晚上八点五十五分左右才回到家。

5）今天独自骑行路线：广信中学～环校路北～七六路～东升路～金桥路～吉阳西路～旭日街道北～罗桥中学～上饶职院～广信区第八中学～十里风荷～灵山大道～清水老街～返回。

【运动组合】

1）早晨七点二十分之前阿公在厨房里完成了“哑铃操”一组五动作，各二十个。

2）傍晚五点十分左右阿公在厨房里完成了“哑铃操”一组五项，各二十个。此次运动分了两次完成。

3）晚上十点五十分左右阿公洗好了澡，之后双手支撑着洗手盆边沿，一口气做了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Saturday，星期六。

2）the lunar calendar 农历

21st ，July。七月廿一。

3）今日出伏。三伏过，初秋新。

4）棱角、芡实、橘子、葡萄等水果。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午三点十七分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务了。2）下午三点二十分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是双人对战，阿公七题五对的成绩胜对手。4）下午三点二十四分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章的学习内容任务过关。

5）下午三点，三十三分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）今天晚上阿公出去运动时，手机放在家里充电，忘记随身携带，故此今天一天的运动步数只有区区的701步。可惜的是天空中出现的漂亮云彩阿公没有拍到呢。2）早上八点多，阿公就已经阅读了《一日三秋》，刘震云写的。

3）学习了阿婆篇的“学习强国”。

4）观看了电视连续剧《绝杀》。

第九项：新闻报道

25、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的（昨晚十点五十五分阿公记忆中的），新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是26～36℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的（中午十二点五十三分阿公手机截屏上的），新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市天气为晴，气温是26～36℃。

【天气播报】

1）早晨七点二十三分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是26～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是27℃。

2）中午十二点四十三分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是26～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。广信中学此时此刻的气温是35℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点五十五分，阿公在凉嗮衣服的时候，听见卧室里传来小公主的说话声音才知道小公主已经睡醒了，但不知道是几点钟醒来的，小公主自己说早就醒了。2）由于中午去了樱花半岛，今天午休时间大概是下午三点。今天午休结束，可以说不是真正的自然醒。为什么？因为睡觉睡到从床上掉到地上，还裹着被子哦。时间是晚上六点十二分左右。

3）晚上九点五十左右自己提着娃娃小公主进房间去了。现在是北京时间晚上十点四十五分，小公主出来到客厅的小马桶拉了一泡尿，再次进房间，不知道什么时候能真真实实的睡觉。

阿公的

1）早晨七点二十二分，阿公醒了。今天不用准备早餐，所以就没有什么思想负担了，可以不慌不忙的。

2）没有午休，去樱花半岛小区了。

3）下午三点钟阿公开着电视机，听着CCTB13频道的新闻报道，睡着了。睡了大约半个来小时吧。

第三项：饮食

小公主的

1）准备与妈咪一起出去吃炒米粉。

2）中餐：白米饭，大虾、玉米排骨汤。3）晚餐：白米饭、苋菜、蛤蜊。

阿公的

1）早餐：两个荞麦馒头、一个鸡蛋和一盒特仑苏纯牛奶。

2）中餐：喝了点小酒，豆腐干、两个剩菜——青豆、玉米排骨汤。

3）晚餐：苋菜、剩菜——青豆➕豆腐干➕腐竹。

4）晚点：一个人参果、一把松子仁、若干腰果、若干核桃仁。

妈咪的

1）早餐吃的是与小公主一样的，炒粉。2）蒸虾、炒豆腐干。

3）苋菜和蛤蜊。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）早上八点四十五分，小公主才与妈咪出了家门，去吃早餐。

2）中午十一点三十分左右回家来了。自己主动提出来的，带了一只螃蟹回家。3）早上九点三十五分，阿公才从家里出发，开启今天的万步行行走运动，其原始步数是419步。因为体育运动场还没有开门，阿公只好在篮球场内绕圈行走，一共行走了五圈，行走了二点八九公里，用时三十六分十七秒。

4）上午十点三十六分回到家，第一次万步行行走运动结束，行走步数是5776步。5）中午一点二十分，阿公骑着电动车带着小公主与妈咪从家里出发，去樱花半岛小区的家，今天开始做防水。在樱花半岛小区内阿公骑着电动车带着小公主兜圈，之后去超市买了一个东北冰糕。下午两点五十五分左右回到家。运动行走步数由原始步数5849步上升到7405步。

6）晚上六点二十五分阿公又开启了今天万步行行走运动了，当然是先去篮球场打篮球——投篮，伙伴没变。从晚上六点三十五分左右至晚上七点四十多。之后阿公在广信中学钟灵湖绕圈行走，共行走了五圈，行走三点二六公里，用时三十七分五十一秒，平均时速十一分三十八秒。行走步数已达14672步，晚上七点四十八分。7）今天所有运动行走步数是19285步。

【运动组合】

1）早上没有做“哑铃操”运动，阿公想了想还是为自己申辩一下，找个能说得过去的理由吧：起的晚，早晨七点二十多从醒来起床，之后是烧开水、嗮衣服、刷牙洗脸、打开“方便之门”、看书、在美篇里码字做日志、查看微信且发发相关东西等。2）中午十一点五十分左右，阿公在厨房一口气完成了“哑铃操”一组六项运动，每项运动各完成二十个。

3）傍晚五点二十五分，阿公在厨房做了四项“哑铃操”，每项运动均做了二十个。4）晚上十点四十五分，阿公洗好澡之后立马做了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Sunday，星期日。

2）the lunar calendar 农历。

22nd，July。七月廿二。

第六项：国家/国际纪念日

今天是第八个残疾预防日。

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点十九分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）晚上十点二十一分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识选项，用了一次答题机会，答对了五道题呢。4）晚上十点二十六分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。5）晚上十点三十八分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）阿婆早上大老早就去玉山太外公、外婆家，与大姨婆回合。

2）早上八点四十五分之前阿公就阅读了刘震云写的《一日三秋》。

3）早晨七点三十八分，阿公测了空腹血糖，血糖值很好，为5.4。上午十点五十八分，阿公测了餐后两小时运动之后的血糖，血糖值竟然是11.3。阿公觉得有点奇怪，没有吃早点，仅仅只是吃了两颗蓝莓和喝了温开水，一气之下断了血糖检测。4）学习了阿婆篇的“学习强国”。

5）中午一点二十分去了樱花半岛小区的家一趟。

6）今天阿公没有吃白米饭。

第九项：新闻报道

26、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的（昨晚晚上六点三分阿公手机截屏上的）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是26～36℃。2）江西二套都市现场频道午间版的（中午十二点五十五分阿公手机上的截屏），新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的上饶市的天气为晴，气温是26～36℃。

【天气播报】

1）凌晨四点五十八分，阿公醒了，是被尿憋醒的从。此刻上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是25～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是27℃。

2）清晨六点四十七分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是25～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是27℃。

3）中午十二点九分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是26～36笃，空气质量优，有高温黄色预警报道。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是34℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十五分，阿公得悉小公主睡醒了，但阿公不知道小公主是自然醒的还是被迫醒来的。

2）中午一点小公主拉了粑粑以后再一次进房间去了，准备午休了。

3）听阿婆说，小公主午休时间大概是一个多小时，也就是说，小公主今天午休时间是下午两点左右，因为小公主午休结束时间大概是下午三点四十分左右。

4）晚上小公主是九点三十分没到就进房间去了。大概是晚上十点三十分睡着的。阿公的

1）凌晨四点五十八分，阿公被尿憋醒。2）清晨六点四十分，阿公手机上的闹铃响了，阿公还是继续闭目养神，直到清晨六点四十七分，阿公起床了，准备早餐去了，并开启今天的运动模式。

3）阿公今天没有午休，不知怎的，就是睡不着，有睡意的。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是鸡中翅，一共吃了四个。是阿公为小公主准备的可乐鸡翅。蛮好。2）中餐：白米饭，杏鲍菇炒肉、冬瓜。3）晚餐：白米饭，炖鸡（今天的鸡不好吃）、莴苣和空心菜。

阿公的

1）早餐：面条。

2）中餐：白米饭，杏鲍菇炒肉、冬瓜和剩菜苋菜。

3）早点只吃了三分之二个水蜜桃而已。4）午点：一个橘子、若干腰果、一把松子仁，还有什么阿公记不得了。

5）晚餐：白米饭，炖鸡、空心菜、莴苣和剩菜杏鲍菇炒肉。

6）晚点：一个香蕉形面包、一个桃子、三分之二个橘子、若干腰果，核桃仁等。

妈咪的

1）面条。

第四项：一日生活

【运动➕生活】

1）小公主今天上午一直与阿婆一起待在家里，学习，运动等等。

2）早上八点四十分阿公出去运动了。先在广信中学的篮球场绕圈行走。今天共行走了七圈多，行走了三点零一公里，用时三十九分零一秒，平均时速十二分五十八秒/公里。原始步数是782步。结束绕圈行走运动的时间是早上九点二十四分。

3）之后去广信区旭日邻里中心买菜：冬瓜、鸡、白豆腐、猪血、茄子、莴苣、绿豆芽、清汤和丝瓜。回到家的时间大概是早上九点五十多，快到上午十点了。就此宣告今天上午万步行圆满收官，运动步数是6496步。

4）阿公下午三点三十四分从家里出发，先去了广信区旭日农贸大市场的乐卖特超市买了几个菜：魔芋、豌豆、生粉粿、鸭锁骨、鸡中翅、鸡翅根，三荤三素 。再就是去广信区翰林小区快递驿站拿了三个快递。其中阿公自己两个，妈咪的一个。5）原始步数是6789步，顺子，第一次。6）晚上六点十分左右阿公、阿婆、小公主出发了。今天阿公又忘记拿球了。扔了垃圾不得不再次回家，拿球。之后骑着电动车带着小公主与阿婆一起去广信中学体育运动场和篮球场。出发前看见了妈咪。7）今天阿公打完球后没有行走。故此今天万步行行走步数是18442步。回到家的时间是晚上八点五十多一点。

【运动组合】

1）早晨七点十五分前后阿公在厨房里做了“哑铃操”，一组六个动作，每个动作各完成了二十个。

2）中午十一点二十分左右，阿公在厨房一口气完成了“哑铃操”，一组五项运动，每项运动的动作各二十个。

3）下午四点五十五分，阿公在厨房一口气完成了“哑铃操”，一组六项运动，每项运动各完成了二十个动作：双展翅、原地蹲起、弯臂运动、伸展运动、弯腰运动和原地踏步跑。

4）晚上十点五十分左右阿公洗好澡后，双手支撑洗手盆边做了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Monday，星期一。

2）the lunar calendar 农历

23rd，July。七月廿三。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点四十一分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务。2）下午两点四十四分，阿婆篇中的学习强国中绝大部分的学习内容任务完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是四人赛，阿公只答对了两道，就败了。4）下午两点五十分，阿婆篇的学习强国中的我要选读文章学习内容任务结束了。5）下午两点五十七分，阿婆篇的学习强国中的我要视听学习学习内容任务过关。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。第八项：另外

1）阅读了刘震云写的《一日三秋》。

2）学习了阿婆篇的“学习强国”。

3）观看了电视连续剧《绝杀》。

第九项：新闻报道

1）巴黎残奥会中国体育代表团：辜海燕、齐勇凯担任巴黎残奥会开幕式中国体育代表团旗手。

2）

27、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的（昨晚十点五十九分阿公手机截屏上的）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴转雷阵雨，气温是26～35℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的（今天中午十二点三十七分阿公手机截屏上的）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为雷阵雨转多云，气温是26～35℃。

【天气播报】

1）今天清晨六点四分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是26～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是27℃。

2）今天中午十二点三十七分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是26～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。广信中学此时此刻的气温是34℃。

3）下午四点五十五分，天空不知道从什么地方飘来了一小阵雨，一会儿就停了。

第二项：起居

小公主的

1）清晨六点，小公主起床了，出房间到客厅拉了一泡尿后再一次进房间，睡觉去了。早晨七点二十分，小公主睡醒了。2）中午十二点三十五分，小公主将电视让给了阿公，自己一个人乖乖地进房间去了。准备午休去了。

3）中午没有休息。

4）晚上九点四十五分之后进房间的，大概是晚上十点三十分左右就睡着了。

阿公的

1）阿公今天清晨醒来两次。清晨六点一次，清晨六点四十分又醒了一次。第一次是小公主拉尿，第二次是手机上的闹铃。2）中午没有休息，也没有闭目养神。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是金枪鱼饭团。

2）中餐：白米饭，黄瓜炒肉、猪血白豆腐。

3）晚餐：白米饭，大蒜鱿鱼须、苋菜。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、一个玉米馒头、一个荞麦馒头和一盒特仑苏纯牛奶。

2）中餐：白米饭，猪血白豆腐、黄瓜炒肉、生菜和剩菜炖鸡。

3）早点：一个面包、一个巧克力。

4）午点：两颗红枣、若干腰果。

5）晚餐：白米饭，大蒜炒鱿鱼须、白萝卜炒肉、苋菜和剩菜黄瓜炒肉猪血豆腐。6）午点：一个麻花、一个橘子、一个猕猴桃、若干腰果和若干核桃仁等。

妈咪的

1）清汤。

2）中餐是在公司里吃的。

3）大蒜鱿鱼须、白萝卜炒肉、苋菜。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）早上八点五十分左右阿公骑着电动车带着小公主与阿婆去绿野春天前，凤凰大道的公共汽车停靠站等车，去安东尼国际儿童成长中心上课。

2）早上九点钟阿公在广信中学篮球场绕圈行走了，行走了五圈，之后去广信区翰林小区快递驿站拿了一个快递。

3）今天上午的行走步数是6300步，而原始行走运动步数是1151步。行走了二点九九公里，原始四十二分二十六秒，平均时速为十四分十一秒。

4）中午十一点二十五分左右，小公主与阿婆回到家了。是去了安东尼国际儿童成长上课，上课时间是上午十点至中午十一点。是打滴滴回家的。

5）晚上六点十分没到，阿公用电动车就把小公主与阿婆带到了广信中学体育运动场了，比预约的时间要早一点，比预约的人要早到一点。

6）阿公先去广信中学篮球场，今天是一个人玩，一个人打篮球，一个人投篮，独自玩了将近一节课的时间，四十分钟吧。

7）之后在体育运动场踢了足球，有大约二十分钟之久。阿公收工很早，但回家很晚，主要是因为小公主在体育运动场玩的不亦乐乎，不肯回家。回到家的时间已经是晚上九点多了。阿公一天的运动也宣告圆满收官，最后的行走步数是18884步。运动之前的原始运动行走步数是6606步。【运动组合】

休息几天。缓解并放松一下肌肉。

第五项：日期

1）Tuesday，星期二。

2）the lunar calendar 农历

24th，July。七月廿四。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点三十分，阿公开始学习阿婆篇学习强国中所有的学习内容任务了。2）下午两点三十三分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识选项，用了三次答题机会，第三次答对了三道题。4）下午两点三十七分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。5）下午两点四十五分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）今天中午十一点二十五分左右，阿公的低血糖可能又上来了，已经有好几个月没有这样了，今天一出现来的有点猛，浑身的虚汗，从头到脚板，湿漉漉的，并伴有双腿发软的现象。是最厉害的一次了。先吃了一个面包，隔了一段时间，觉得不顶事儿，立马从冰箱里拿了一块巧克力。2）今天小周来家做钟点工了，来的比往常早了许多，上午十点四十分左右吧。卫生做好之后，离开的时间是中午一点前。3）今天早上我们家小公主与阿婆一起去安东尼国际儿童成长上课了。

4）阿公今天早上八点十分左右就已经阅读了刘震云的《一日三秋》。

5）看了电视连续剧《绝杀》。

第九项：新闻报道

1）公安部：2014年以来，共有1.5万农业转移人口进城落户。

2）今年10号台风“珊珊”已于今天凌晨加强为强台风级。

3）今年秋季开学起，全国小学和初中启用新修订的义务教育道德与法治、语文、历史三科统编教材。

28、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的（昨晚十点五十七分阿公手机截屏上的），新闻报道上的天气预报说，今天白天的，江西全省各地的，上饶市的天气为多云转雷阵雨，气温是25～33℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的（今天中午十二点五十分阿公手机截屏上）新闻报道上的天气预报显示说，江西全省各地的，上饶市的天气为阴转多云，气温是25～33℃。

【天气播报】

1））清晨六点四十分阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是24～33℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。上饶市广信中学此时此刻的气温是27℃。

2）中午一点五十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是25～33℃ 空气质量优，有高温黄色预警报道。广信中学此时此刻的气温是31℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十分，小公主睡眼朦胧被妈咪抱出卧室，来到客厅拉尿的。阿公一看便知，这是被迫的，而且是被强迫的。2）中午十二点五十分，阿公很不情愿地跟着阿婆进房间去了，准备午休。阿公在中午一点四十五分还听见卧室里的小公主与阿婆撒娇或者是抱怨的声音。

3下午三点五十四分，小公主午休时间到，睡了一个来小时。

4）晚上九点四十五分之后进房间的，不知道小公主现在是不是已经睡着了，现在是北京时间晚上十点五十二分了，阿公想知道，那就进房间瞧一瞧看一看呗。大概是晚上十点十分左右吧，小公主睡着了。

阿公的

1）清晨六点四十分，阿公起床了，实在是很不想起床。睁不开眼，还是起床了，因为阿公最喜欢做的事就是准备早餐呢。2）阿公从中午一点开始闭目养神到中午一点三十五分之间，绝大部分时间应该是有午休的。也有大脑处于半醒半梦状态。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是三文鱼。就蒸了一块。

2）中餐：吃了一小盒方便面，还吃了白米饭，冬瓜肉片汤和凉拌绿豆芽。

3）晚餐：白米饭，鸡脯肉炒花生仁黑木耳、白玉豆、包菜。

阿公的

1）早餐：一个杂粮馒头、一小半碗长寿面、一个鸡蛋和一杯九阳豆浆纯豆浆粉。2）中餐：白米饭，冬瓜肉片汤、凉拌绿豆芽和剩菜。

3）午点：一个人参果、两个红枣、若干腰果。

4）晚餐：白米饭，鸡脯肉炒花生仁黑木耳、茄子、包菜、白玉豆和剩菜。

5）晚点：一个橘子、一个香蕉形面包、若干腰果、若干核桃仁和一小把松子仁。

妈咪的

1）长寿面条。

2）中餐是在公司食堂里吃的。

3）鸡脯肉炒花生仁黑木耳、白玉豆、包菜和茄子。在安东尼国际儿童成长中心吃的，是因为小公主在上课。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）上午九点七八分钟，阿公用电动车送小公主与阿婆去洗头了。

2）接着阿公回到广信中学，在广信中学篮球场绕圈行走，行走了五圈，之后直接回家。原始步数是1171步，九点二十九分手机截屏上的记录，上午十点十四分回到家的行走步数是5799步。

3）今天上午万步行篮球场绕圈行走从电动车停车棚～篮球场～停车棚，一共行走了三公里，用时三十九分十九秒，平均时速为十三分零四秒。实际步数是4628步。4）晚上六点十分左右，阿公、阿婆、小公主同时离家出门的，阿婆小公主坐妈咪的车子去安东尼国际儿童成长中心上课，上课时间是晚上七点至八点半。阿公去广信中学篮球场打篮球——投投篮而已。今天晚上还是一个人在篮球场打篮球。

5）晚上在篮球场看了一场篮球赛，没有万步行，故此今天的万步行行走步数只有11851步。

【运动组合】

1）起床之后原本打算一边做早餐一边做运动的。由于某种原因，阿公放弃了，避免运动更加伤害身体。生气不运动，运动别生气。有个好心情，运动更健康。

2）上午十点十五分左右，阿公在卫生间双手支撑洗手盆边沿做了三十个俯卧撑。3）下午两点三十分，阿公在卫生间双手支撑洗手盆边沿一口气做了三十俯卧撑。4）下午四点五十五分，阿公在厨房做了哑铃操一组中的三项运动，每项做了二十个动作，晚饭烧好之后，阿公就把运动组合给忘记了。

第五项：日期

1）Wednesday，星期三。

2）the lunar calendar 农历

25th，July。七月廿五。

3）今天是阿婆“学习强国”积分汇报日。第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点三十二分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务。2）下午两点三十四分，阿婆篇中的学习强国中绝大部分学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公以六题五胜战胜对手。4）下午两点四十分，阿婆篇的学习强国中的我要选读文章学习内容任务结束了。5）下午两点五十分，阿婆篇的学习强国中的我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是44。

第八项：另外

1）小公主与阿婆今天早上都洗了头。

2）阅读了刘震云的《一日三秋》。

3）观看了电视连续剧《绝杀》。

4）晚上看了一场篮球赛。

5）今天阿公没有去菜市场买菜。

6）读了英语，两个句子。

7）今天阿公的脑袋有点痛，不舒服。

第九项：新闻报道

1）住建部：全国现有历史名城142座，历史文件名镇312个，历史文化名村487个，中国传统村落8155个，划定历史文化街区1200多片，认定历史建筑6.72万处。

29、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的“昨晚子夜十一点三十三分阿公手机截屏上的）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，今天白天上饶市天气为多云转阵雨，气温是25～34℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的（中午十二点三十二分阿公手机截屏上的）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，今天白天上饶市的天气为阴转多云，气温是25～33℃。

【天气播报】

1）清晨六点三十八分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为阴，气温是25～34℃，空气质量优，没有任何预警报道。广信区旭日街道此刻的气温是25℃。

2）阿公今天又忘记截屏了，今天中午有关上饶市广信大道的天气预报没有记录。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十分之前小公主就已经睡醒了，阿公进房间的时候就发现小公主已经喝了一小瓶饮料了。

2）中午十二点三十分左右进房间的。现在是北京时间中午二十分，小公主好像还没有午休呢，房间里有动静的。

3）下午三点四十分，小公主醒了，是自然醒的。睡了大约两个多小时吧。

4）晚上九点四十分之后，小公主洗了澡就被妈咪抱进房间里去了。时间时间大概是晚上十点四十分之后吧。

阿公的

1）清晨六点三十五分阿公就醒了，只是不想马上起床，只好赖在沙发床上，直到清晨六点四十分才不得不起床呢。

2）中午好像是有午休，不太清楚，反正阿公自己总觉得是昏昏沉沉的。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公煮的蝴蝶面，吃了其中的三分之二之多。

2）午餐：白米饭，猪血白豆腐肉片汤。3）晚餐：白米饭，丝瓜炒肉、空心菜。

阿公的

1）早餐：一个杂面面条、一个鸡蛋和一小碗山药茯苓薏米面。

2）中餐：白米饭，猪血白豆腐肉片汤、剩菜两个鸡脯肉和白玉豆。

3）午点：一个猕猴桃、一个橘子、若干腰果、若干核桃仁。

4）晚餐：白米饭，洋葱炒牛肉、丝瓜炒肉、空心菜和剩菜猪血白豆腐。

5）晚点：一个人参果、一个橘子、若干腰果和一片小米面包。

妈咪的

1）山药茯苓薏米面。

2）早餐吃是在公司里的食堂吃的。

3）洋葱炒牛肉、丝瓜炒肉、空心菜，还有就是自己在外面买的凉拌菜。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）早上八点五十分，阿公骑着电动车带小公主去了广信区旭日农贸大市场中的乐卖特超市。玩了一大圈，阿婆开完了会也去了乐卖特超市。阿公顺便买了：柚子、牛百叶、小葱和大蒜。

2）回到家的时间是上午十点四十五分左右。阿公行走步数是3733步，有点少。3）晚上六点二十多才从家里出发，去广信中学篮球场打篮球了，一直玩到晚上七点十分，然后就直接回家了，因为阿公把手机落在家里了。今天万步行行走运动的步数只有4543步。

【运动组合】

1）早晨七点五分左右，阿公在厨房里做了“哑铃操”两项运动中的四项；早晨七点二十分左右阿公将剩下的“哑铃操”的另外两项运动完成。每项各做了二十个动作。2）中午十一点十分，阿公在厨房做了“哑铃操”两项运动中的五项，每项运动各做了二十个动作。

3）早上十点五十分左右阿公在卫生间做了三十个俯卧撑，双手支撑洗手盆边沿。4）下午三点多阿公在厨房一口气完成了三十个俯卧撑，双手支撑洗手盆边沿的。5）晚餐时间，阿公一边做晚餐一边做运动，做了“哑铃操”一组六项运动中的其中四项，每项运动各做了二十个动作。

6）晚上十点五十分，阿公在卫生间洗好了澡之后，双手支撑洗手盆边沿，完成了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Thursday，星期四。

2）the lunar calendar 农历

269th，July。七月廿六

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午三点二十四分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）下午三点二十六分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是四人赛，阿公以全胜的战绩取得了胜利。4）下午三点三十一分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。

5）下午三点三十八分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）阿婆开学了。今天要开一天的会呦。2）早上阿公带小公主去广信区旭日农贸大市场中的乐卖特超市玩了。完成夙愿。3）今天晚上阿公出去运动了，可是阿公却把手机忘在家里了。阿公在篮球场打篮球还是坚持了一节课的时间，之后没有开展万步行行走运动就回家了。

4）阅读了刘震云的《一日三秋》。

5）学习了阿婆篇的“学习强国”。

6）观看了电视连续剧《绝杀》。

第九项：新闻报道

我国网民规模近11亿人，互联网普及率达78.0%。

30、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的（昨晚十点五十六分阿公手机上的截屏）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是26～35℃。2）江西二套都市现场频道午间版的（中午十一点五十五分阿公手机截屏）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市天气为晴转多云，气温是26～36℃。

【天气播报】

1）清晨六点四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是26～36℃，没有任何预警报道，空气质量优。此刻上饶市广信中学的气温是27℃。

2）中午十一点五十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是26～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。此刻上饶市广信中学的气温是34℃。

3）下午三点三十五分，天下了一阵雷阵雨。先是雷声轰隆隆。这阵雨只下了半个来小时，至下午四点五分左右雨就停了。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十分，阿公从卧室张开的门缝往里张望时，发现小公主醒了。

2）中午十二点四十分，小公主看完了动画片就进房间去了，准备午休了。当然在房间里自个儿玩了二十分钟，也就是说中午一点才上床准备睡觉的。

3）下午两点五十五分，小公主结束午休了。不知道是不是自然醒的。

阿公的

1）清晨六点四十分，阿公醒了，是手机上的闹铃响了，把阿公给闹醒的。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公蒸的金枪鱼饭团。

2）中餐：白米饭，白豆腐杏鲍菇肉片汤和清炒黄瓜。

阿公的

1）早餐：两条全麦的馒头、一个鸡蛋、好几口甜玉米和一杯九阳豆浆纯豆浆粉。2）中餐：白米饭，清炒黄瓜、白豆腐杏鲍菇肉片汤、两个剩菜。

3）早点只吃了一个人参果而已。午点吃了一个橘子和两颗红枣。

4）晚餐：白米饭，炖鸡、生菜、长子豆和剩菜白豆腐杏鲍菇肉片汤。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）早上九点二十八分阿公才从家里出发开启万步行行走运动。原本打算在篮球场绕圈行走的，不曾想体育运动场的大门开着呢，于是乎阿公就到体育运动场内运动了，绕圈行走了。绕圈行走了五圈，之后直接去广信区旭日邻里中心买菜了。

2）阿公今天开启万步行行走运动原始步数是99步，一百步差一步，相当难得，阿公估摸着有可能只有这一次。运动➕生活模式结束之后的运动步数是4827步。

【运动组合】

1）早晨七点十分，阿公在厨房一口气完成“哑铃操”一组六项运动，每项运动各做了二十个动作。

2）早晨七点多一点点，阿公在卫生间做了三十个俯卧撑，双手支撑着水池边沿。3）中午十一点二十分左右阿公在厨房一口气完成了“哑铃操”里的一组六项运动，每项运动都做了二十个动作，其中原地踏步跑运动跑了五十步。

3）下午四点五十七分左右，阿公在厨房完成了“哑铃操”一组全部六项运动，每项运动的动作各完成了二十个，分两次的。

第五项：日期

1）Friday，星期五。

2）the lunar calendar 农历

27th，July。七月廿七。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国阿婆篇

第八项：另外

1）阿婆上午十点四十分去高二年级开会打卡，小公主一个人待在家里看动画片。

第九项：新闻报道

31、再见了，2024的八月；再见了，2024的暑假。假期的结束就是新学期的来临。告别的时间是不可追回的，不管是浪费了的，还是合理使用了的，其实没有什么不同，都是一样的，追不回来。借用一首歌的歌名来说是：时光一去永不回。

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的（昨晚子夜三分阿公手机截屏上的）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是26～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的（中午十一点五十八分阿公手机截屏上的）新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的上饶市的天气为晴，气温是26～37℃。

【天气播报】

1）清晨六点三十二分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是26～37℃，有高温黄色预警报道，空气质量优。上饶市广信中学此时此刻的气温是27℃。

2）中午十二点三十三分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是26～37℃，空气质量优，有高温黄色预警。上饶市广信中学此时此刻的气温是35℃。

第二项：起居

小公主的

1）早上八点二十分左右，阿公得悉小公主已经睡醒了。

2）今天没有午休。

3）晚上九点左右小公主由妈咪抱着进了房间，了。阿公就到二十分进房间看时，我们家的小公主已经进入了甜甜的梦乡。

阿公的

1）清晨六点三十分左右，阿公已经睡醒了，只是有点睡眼朦胧，不想起床。最后在沙发床上躺到早晨七点多一点点，就起床了，准备早餐去了。

2）阿公今天中午有午休的，而且午休时间相当长，从中午一点三十分之前一直睡到下午两点四十五分左右，好像午休中间没有因为什么原因而醒来过。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：阿公蒸的三文鱼➕肉片。

2）早餐是在万达广场三楼吃的。

3）晚餐：白米饭，鸭锁骨、苋菜和青豆

阿公的

1）早餐：一个玉米馒头、一个杂粮馒头和一杯四勺燕麦片糊状。

2）早点只吃了一个人参果。

3）晚餐：白米饭，苦瓜和丝瓜。

4）晚点：一个猕猴桃、一个人参果、若干核桃仁。

5）晚餐：没吃饭，鸭锁骨、苋菜、青豆和剩菜苦瓜、白豆腐杏鲍菇肉片汤。

5）晚点：一个人参果、一个橘子、若干腰果

妈咪的

1）面条。

2）在外面吃的，与小公主一起。

第四项：一日生活

【生活➕运动】

1）早上九点十五分才从家里出发，开启一周一次的骑游运动。今天骑游运动的线路非常之简单，其主要目的就是要找到一个酒店——上饶市饶商城悦大酒店。

2）线路：广信中学～环校路南～惟义路～滨江路西至东～稼轩大道～绿苑二路（上饶市一中新校区）～站前路～桃源路～凤凰大道东至西～吾悅广场～七六路西～环校路北～广信中学。

3）今天骑游了26.66公里，用时一小时四十八分三十一秒秒，平均时速为十四点七四公里/小时。不是有点慢，而是有些地方花的时间有点长久。

4）早上八点五十分左右，小公主跟着妈咪从家里出发了，去安东尼国际儿童成长中心上课了。今天上的是美术，时间是上午十点至中午十一点。

5）上完了课就去万达广场了，直到傍晚五点四十五分才回到家。吃了吃了一个中餐之外，小公主玩得算是够疯的了。

6）下午四点多阿公去广信区翰林小区快递驿站拿了三个快递，都是阿公的。

7）今天中午九点十五分，阿公骑游出发时的原始步数是274步。晚上六点三十四分阿公从家里出发去篮球场打篮球时的运动步数是2761步。今天阿公运动结束之后的行走步数已达8694步。今天一天阿公都没有启动万步行行走运动。

【运动组合】

1）中午骑行回家后，吃中饭之前冲了一个凉，同时做了三十个俯卧撑。

2）晚上九点二十分，阿公洗了澡之后，在卫生间做了三十个俯卧撑。

3）今天没有其他的运动组合，是因为今天要骑游阿公必须要注意身体的承载力。

第五项：日期

1）Saturday，星期六。

2）the lunar calendar 农历

28th，July。七月廿八。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上九点二十七分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）晚上九点二十九分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是双人对战，阿公只答对了三道题就败了。4）晚上九点五十四分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。5）晚上十点零一分，阿婆篇的学习强国中的我要视听学习学习内容任务过关了6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）早上九点五分之前阿公阅读了刘震云写的《一日三秋》。

2）学习了阿婆篇的“学习强国”。

第九项：新闻报道

1）为期62天的2024年暑运今天结束。

2）