盆底肌锻炼，您做对了吗？

航天中心医院泌尿外科

盆底肌训练是什么？

盆底肌训练又称凯格尔（Kegel）训练，是患者有意识的对盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，从而加强盆底的支持和扩约功能。

自己如何找到盆底肌？

方法：想象拔草法

想象真刺法

中断尿流法

每个人都可以做盆底肌训练吗？

以下几类人不适合做盆底肌锻炼：

（1）找不到盆底肌收缩和放松的人；

（2）收缩盆底肌时，全身其它部位（肚子、屁股等）也在动；

（3）盆底肌紧张的人，Kegel训练后出现疼痛、漏尿等症状；

（4）盆底肌收缩时引起严重的尾骨疼痛

盆底肌训练多久有效？

盆底肌锻炼可能很难在短时间内见到明显的效果；

• 每天都要练；

• 早、中、晚各练一次，每次15-20分钟

• 至少3-6个月

• 保质（动作正确）保量（训练时长每天30分钟）

坚持下去就会有意想不到的收获

注意事项

正确的盆底肌锻炼有两个关键：一是收缩，二是向上提拉；

肌肉的锻炼是个长期的过程，用进废退，请长期坚持；

盆底的肌肉是小肌肉，过度训练会发生劳损，反而变弱，请不要随意加大训练强度。