健步走在炙热的七月赏夏花绚烂（7月锻炼打卡记录）

一剪梅

每一个早晨都是生活的起航，晨练是迎接一天的好方式，它让我感觉身心愉悦，让一天的生活充满活力。走在炙热的七月，赏夏花绚烂，听蝉鸣蛙唱，经历风吹日晒，体验汗流夹背，即锻炼身体，又磨练意志。运动贵在坚持，习惯成自然。七月份锻炼打卡实录：

【7月锻炼打卡第1天】有雷阵雨，29/21度，空气优。连续两天夜间降雨，缓解了旱情，净化了空气，晨练来到公园，见夏花绚烂，雨水涵养区已有不少积水，蛙鸣、鸟唱好不热闹，健步走1小时晨练结束。今天是中国共产党103周年华诞，上午九点到社区参加支部党员大会和相关活动，重温入党誓词，庆祝党的生日。

【7月锻炼打卡第2天】周二，雨，27/18度，空气优。早上下起了星星点点的小雨，是否出门晨练？迟疑片刻还是带上雨伞出门了。习惯成自然，早上不出门走走好像少了点什么。先沿小区外的公共绿化带健步走了个来回，又回小区转了一圈。连续三天夜晚的雷阵雨，带来了久违的凉爽，让人感觉神清气爽。

【7月锻炼打卡第3天】多云，30/22度，空气质量优。清晨迎着灿烂的阳光公园健步走，经过昨日雨水的洗礼，天空湛蓝，空气清新凉爽，树木更葱茏，化草更鲜艳，公园里晨练的队伍恢复往日，那个熟习的小乐队也来晨练，听着他们吹奏的乐曲，快乐走半个小时，心情绽放，晨练结束，走5千余步。晚饭后又走了半个小时，今天1万步的目标已完成。

【7月锻炼打卡第4天】兴县多云，31/20度，空气优。今天户外运动照常分早晚两个时段，早上健步走与跑步相结合，活动50分钟；傍晚夕阳西下时公园散步半小时，加上工作时正常行走，共走1万2千余步，超额完成健步目标。出差也要坚持运动，浴沭阳光，即锻炼身体，又欣赏大自然的美景，一举多得。

【7月锻炼打卡第15天】入伏，有雷阵雨，30/23度。愉快的旅游结束，生活又回归常态。早上六点多醒来想再眯一会儿，结果睡到八点多，送小孙女上幼儿园回来在小区转了几圈，熟悉的环境一草一木都让人感觉亲切，紫薇、木槿花盛开，毛桃树上的果实长大了许多，上午走5千余步，傍晚再走。新周愉快！

【7月锻炼打卡第16天】雷阵雨，31/21度，空气良。原打算先晨练再送学，六点半起床，见雨还在下，调整计划，先送学、吃早饭。九点钟雨停，带上雨伞到家附近的公园健步走，海棠树上果实累累，不一会儿太阳出来了，虽然气温只有24度，但湿度较大，走了三圈已浑身冒汗，返程。上午已走8千步，开心锻练，愉快打卡。

【7月锻炼打卡第18天】周四，晴，36/24度，空气优，雨过天晴，连续雨天最高气温起35度，八点钟公园健步走，气温虽然已25度，但有风，空气清爽、湿度小，绿树成荫，夏花灿烂，感觉良好，慢开大步走了两圈，随拍了几张打卡的照片，心满意足打家还。已完成5千余步，傍晚接着走，目标1万步。

【7月锻炼打卡第19天】周五，晴转多云，36/26度，空气优。早上8点公园健步走，今天气温比昨天早上又升高了两度，公园里人也比昨天少了些，走到公园北侧的小路上，见栅栏上爬满了牵牛藤，紫色的牵牛花在朝阳中绽放，便走过去拍了几张。天气炎热，锻炼身体要选择一早一晚，注意防晒并及时补水。

【7月锻炼打卡第20天】周六，晴，36/26度，空气优。今早上终于六点半出门晨练，此时气温26度，通往公园的一段路上，国槐花落满了步道，迎着朝阳远远望去好像是一层薄薄的白雪，不禁有了一种冷爽的感觉，哈哈望“雪”止热！公园的东南区转到北区、西南区，往返一个小时走6千余步。周六愉快！

【7月锻炼打卡第21天】周日，多云，36/27度，空气优。今天最低气温又升高1度，早上气温已达27度，坚持晨练健步走，沿小区外的公共绿化带走出两个街区，返程又在小区转了一圈，汗流浃背走5千余步，晚上再走。运动贵在坚持，三伏天锻炼出汗量大，确保及时补充足够的水分。开心锻练，愉快打卡。

【7月锻炼打卡第22天】有雷阵雨，34/26度，空气优。早上7点出门晨练，见地面有水，一定是夜里下过雨，雨后的早晨终于感到一丝清凉，惦记着一会儿要送小孙女上幼儿园，没去公园，在小区里转了转。检查手机记步器，入伏第一周平均每天走10531步，完成了1万步的目标，继续保持，新周愉快！

【7月锻炼打卡第26天】周五，雾，33/26度，空气优。早餐后带了顶遮阳帽去公园健步走，从茶棚公园西南区转到四季御园，公园里绿树成荫，经过前两日的降雨气温有所下降，空气清爽了许多，往返一个多小时走8千多余。三伏天运动要适当，避免中午时段进行，以防中暑。运动后应及时补水，适当休息。

【7月锻炼打卡第27天】中伏第三天，阴，33/24度，空气优。早上睡到自然醒，八点钟出门晨练，此时气温27度，沿小区外的公共绿化带畅步行，前两天的降雨给花草树木带来足够的水分，见树更绿、草更茂，晨练的人也比往日更多，走到街角时竟有一阵小风吹来久违的感觉，往返走5千余步，周六愉快！

【7月锻炼打卡第28天】中伏第四天，多云，34/25度，空气良。醒来已7点钟，简单洗漱后公园健步走。穿过小公园至北面的三山五绿道，沿绿道向东走了一段返程，一路赏木槿花开绚烂，走到公园西边的小路上时，见路边的天人菊、松果菊、鼠尾草花已凋谢结籽……往返一个多小时晨炼结束，走7千余步。

【7月锻炼打卡第29天】有雷阵雨，35/26度，空气优。7点半出门晨炼，虽然天气闷热，但晨炼的人气不减，沿小区外的公共绿化带走到第二个街口返程，拍了沿途的木槿花和紫薇花，往返不到一小时，回到家汗流夹背，额头上的汗水甚至趟到了眼睛里。夏炼三伏，锲而不舍，出身汗冲个热水澡，身心舒畅。

【7月锻炼打卡第31天】今天是中伏第七天，多云有雷阵雨，33/25度，空气优。早上晨练时间被其它事情挤占，下午补课，两点多地库走了半小时，傍晚五点又到家附近的公园健步，公园里蜻蜓飞舞，玉簪花盛开花香四溢，沁人心脾，越走越带劲，不知不觉走了一小时，1万步的健步目标已完成，开心打卡。

进入七月份以来，虽然天气炙热，但我仍坚持一早一晚户外运动，早上公园健步走1小时，晩饭后散步半小时。今天是7月份的最后一天，查看手机运动记录，本月平均每天走9462步（6.4公里），虽然比6月份有所减少，但也基本完成了预期目标。夏炼三伏，锲而不舍，继续努力！

我运动，我健康，我快乐！