太极拳普24.28.32.40.42.48.85老架一路二路八段锦八法五步

幸福一生

初学太极，记性不好，学过的，有的动作名称时间长偶尔就叫不上名，收集一下，看着方便，学边边记些简单知识。

杨式邱慧芳老师视频，

85付清泉老师视频，

74和二路陈正雷老师视频

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”

《八段锦》

预备式

1.两手拖天理三焦，

2.左右开弓似射雕。

3.调理脾胃须单举，

4.五劳七伤往后瞧。

5.摇头摆尾去心火，

6.两手攀足固肾腰。

7.攒拳怒目增气力，

8.背后七颠百病消。

收式

八法五步

八法：掤、捋、挤、按、採、捌、肘、靠

五步：前进、后退、左顾、右盼、中定

1、起势

2、❶左掤势❷右捋势❸左挤势❹双按势❺右採势❻左挒势❼左肘势❽右靠势

3、❶右掤势❷左捋势❸右挤势❹双按势❺左採势❻右挒势❼右肘势❽左靠势

4、进步左右掤势

5、退步左右捋势

6、❶左移步左挤势❷左移步双按势

7、❶右移步右挤势❷右移步双按势

8、退步左右採势

9、进步左右挒势

10、❶右移步右肘势❷右移步右靠势

11、❶左移步左肘势❷左移步左靠势

12、中定左右势

13、十字手

14、收势

24式简化太极拳

第一组

1.起势

2.野马分鬃

3.白鹤亮翅

第二组

4.搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.倒卷肱

第三组

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾

第四组

9.单鞭

10.云手

11.单鞭

第五组

12.高探马

13.右蹬脚

14.双封贯耳

15.左蹬脚

第六组

16.左下势独立

17.右下势独立

第七组

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通臂

第八组

21.转身搬拦捶

22.如封似闭

23.十字手

24.收势

新编 28 式太极拳拳谱

第一段

1.起式(吴式)

2.左右平挤(杨式)(孙式跟步)

3.单鞭(扬式)

4.白鹤亮翅(杨式)

5.左右搂膝拗步(杨式)

6.十字拍脚(孙式)

7.进步打锤(孙式)

第二段

8.倒卷肱(杨式)

9.左右野马分鬃(吴式)

10.左右穿梭(吴式)

11.进步搬拦捶(杨式)

12.左蹬脚(杨式)

13.转身右分脚(杨式)

第三段

14.双峰贯耳(杨式)

15.斜飞式(吴式)

16.左仆步下式(杨式)

17.左金鸡独立(武式)

18.右仆步下式(武式)

19.右金鸡独立(武式)

20.践步指裆锤(武式)

第四段

21.翻身拍脚(陈式)

22.退步双震脚(陈式)

23.玉女穿梭(陈式)

24.云手(陈式)

25.掩手肱锤(陈式)

26.揽雀尾(杨式)27.十字手(杨式)

28.收式(杨式)

太极拳32式拳谱

第一段：

1、起势；

2、右揽雀尾；

3、左单鞭（吴氏）；

4、左琵琶势；

5、进步搬拦捶（孙氏）；

6、如封似闭；

7、搂膝拗步

第二段：

8、右单鞭；

9、右云手；

10、野马分鬃；

11、海底针；

12、闪通背；

13、右揽雀尾

第三段：

14、转体撇身捶；

15、捋挤势；

16、右拍脚；

17、左分脚；

18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；

19、进步栽捶；

20、左右穿梭；

21、肘底捶

第四段：

22、倒卷肱；

23、右下势；

24、金鸡独立；

25、左下势；

26、上步七星；

27、退步跨虎；

28、转身摆莲；

29、弯弓射虎；

30、左揽雀尾；

31、十字手；

32、收势

40式太极拳动作

第一段

01、起势

02、揽雀尾

03、单鞭

04、提手上势

05、白鹤亮翅

06、搂膝拗步

07、手挥琵琶

08、搬拦捶

09、如封似闭

第二段

10、斜飞势

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、左右穿梭

14、左右野马分鬃

第三段

15、云手

16、单鞭

17、高探马

18、右蹬腿

19、双峰掼耳

20、左分脚

21、转身右蹬脚

22、海底针

23、闪通背

第四段

24、白蛇吐信

25、右拍脚

26、左右伏虎势

27、右下势

28、金鸡独立

29、指裆捶

30、揽雀尾

31、单鞭

32、左下势

33、上步七星

34、退步跨虎

35、转身摆莲

36、弯弓射虎

37、搬拦捶

38、如封似闭

39、十字手

40、收势

42式太极拳的动作名称包括

1.起势、

2.右揽雀尾、

3.左单鞭、

4.提手、

5.白鹤亮翅、

6.搂膝拗步、

7.撇身捶、

8.捋挤势、

9.进步搬拦捶、

10如封似闭、

11.开合手、

12.右单鞭、

13.肘底捶、

14.转身推掌、

15.玉女穿梭、

16.右左蹬脚、

17.掩手肱捶、

18.野马分鬃、

19.云手、

20.独立打虎、

21.右分脚、

22.双峰贯耳、

23.左分脚、

24.转身拍脚、

25.进步栽捶、

26.斜飞势、

27.单鞭下势、

28.金鸡独立、

29.退步穿掌、

30.虚步压掌、

31.独立托掌、

32.马步靠、

33.转身大捋、

34.歇步擒打、

35.穿掌下势、

36.上步七星、

37.退步跨虎、

38转身摆莲、

39.弯弓射虎

40.左揽雀尾。

41.十字手

42.收势

48式太极拳普

起势

01、白鹤亮翅

02、左搂膝拗步

03、左单鞭

04、左琵琶势

05、捋挤势

06、左搬拦捶

07、左棚捋挤按

08、斜身靠

09、肘底捶

10、倒卷肱

11、转身推掌

12、右琵琶势

13、搂膝栽捶

14、白蛇吐信

15、拍脚伏虎

16、左撇身捶

17、穿拳下势

18、独立撑掌

19、右单鞭

20、右云手

21、右左分鬃

22、高探马

23、右蹬脚

24、双峰贯耳

25、左蹬脚

26、掩手撩拳

27、海底针

28、闪通臂

29、右左分脚

30、搂膝拗步

31、上步擒打

32、如封似闭

33、左云手

34、右撇身捶

35、左右穿梭

36、退步穿掌

37、虚步压掌

38、独立托掌

39、马步靠

40、转身大捋

41、撩拿卜势

42、上步七星

43、独立跨虎

44、转身摆莲

45、弯弓射虎

46、右搬拦捶

47、右棚捋挤按

48、十字手

收势

85式杨氏太极拳谱动作名称

第一段

1、预备式；

2、起式；

3、揽雀尾；

4、单鞭；

5、提手上势；

6、白鹤亮翅；

7、左搂膝拗步；

8、手挥琵琶；

9、左右搂膝拗步；

10、手挥琵琶；

11、左搂膝拗步；

12、进步搬拦捶；，

13、如封似闭；

14、十字手；

第二段

15、抱虎归山；

16、肘底看捶；

17、左右倒撵猴；

18、斜飞式；

19、提手上势；

20、白鹤亮翅；

21、左搂膝拗步；

22、海底针；

23、扇通背；

24、撇身捶；

25、进步搬拦捶；

26、上步揽雀尾；

27、单鞭；

28、云手；

29、单鞭；

第三段

30、高探马；

31、左右分脚；

32、转身蹬脚；

33、左右搂膝拗步；

34、进步栽捶；

35、翻身撇身捶；

36、进步搬拦捶；

37、右蹬脚；

38、左打虎式；

39、右打虎式；

40、回身右蹬脚；

41、双峰贯耳；

42、左蹬脚；

43、转身右蹬脚；

44、进步搬拦捶；

45、如封似闭；

46、十字手；

第四段

47、抱虎归山；

48、斜单鞭；

49、野马分鬃；

50、揽雀尾；

51、单鞭；

52、玉女穿梭；

53、揽雀尾；

54、单鞭；

55、云手；

56、单鞭；

第五段

57、下势；

58、金鸡独立；

59、左右倒撵猴；

60、斜飞式；

61、提手上势；

62、白鹤亮翅；

63、左搂膝拗步；

64、海底针；

65、扇通背；

66、转身白蛇吐信；

67、搬拦捶；

68、揽雀尾；

69、单鞭；

70、云手；

71、单鞭；

第六段

72、高探马带穿掌；

73、十字腿；

74、进步指裆捶；

75、上步揽雀尾；

76、单鞭；

77、下势；

78、上步七星；

79、退步跨虎；

80、转身摆莲；

81、弯弓射虎；

82、进步搬拦捶；

83、如封似闭；

84、十字手；

85、收势。

陈正雷老架一路74

第一段

1 太极起势

2 金刚捣碓

3 懒扎衣

4六封四闭

5 单鞭

6 金刚捣碓

7白鹅亮翅

8 斜行

9 搂膝

10拗步

11斜形

12 搂膝

13 拗步

14掩手肱拳

15 金刚捣碓

第二段

16 撇身捶

17 青龙出水

18 双推手

19肘底看拳

20 倒卷肱

21白鹅亮翅

22 斜形

23 闪通背

24 掩手肱拳

25 六封四闭

26 单鞭

27 云手

28高探马

第三段

29 右擦脚

30 左擦脚

31 左蹬一跟

32 前趟拗步

33击地捶

34 踢二起

35 护心拳

36旋风脚

37 右蹬一跟

38 掩手肱拳

第四段

39 小擒打

40 抱头推山

41 六封四闭

42 单鞭

43 前招

44后招

45 野马分鬃

46 六封四闭

47 单鞭

第五段

48玉女穿梭

49 懒扎衣

50六封四闭

51 单鞭

52 云手

53 摆脚跌岔

54 金鸡独立

55 倒卷肱

56 白鹅亮翅

57 斜形

58 闪通背

59 掩手肱拳

60 六封四闭

61 单鞭

62 云手

第六段

63 高探马

64十字脚

65 指裆捶

66 猿猴献果

67 单鞭

68 雀地龙

69 上步七星

70 转身双摆莲

71 下步跨肱

72 当头炮

73 金刚捣碓

74 太极收势

老架二路

县队参赛获得市一等奖

陈正雷二路炮锤的动作名称

1.起势

2.金刚捣硾

3.懒扎衣

4.六封四闭

5.单鞭

6.跃步护心拳

7.斜形

8.回头金刚捣硾

9.撇身拳

10.指档

11.斩手

12.翻花舞袖

13.掩手肱拳

二段

14.转身腰拦肘

15.大肱拳小肱拳

16.王女穿梭

17.倒骑龙

18.掩手肱拳

19.裹鞭

20.兽头式

21.披架子

22.掩手肱拳

第三段

23.伏虎

24.抹眉肱

25.黄龙三搅水

26.左冲右冲

27.掩手肱拳

28.扫堂腿

29.掩手肱拳

30.全炮锤

31.掩手肱拳

第四段

32.捣叉捣叉

33.左二肱右二肱

34.回头当门炮

35.变势大提炮

36.腰拦肘

37顺拦肘

38.窝底炮

39.回头井揽直入

40.金刚捣雄

41.收势

练太极拳的四条金律！

1.逢转必沉

向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。

2.逢沉必领

只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。

3.逢起必落

两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

4.逢定必松沉

指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。

练太极拳必须要弄懂这四大铁律，并且要记牢不能忘记。因为这四个铁律中贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。

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没学，先存

武当太乙游龙拳六十式拳谱（部分）

预备式 起式

第一路：

1、卧龙伸筋 2、道袖双舒 3、无量天尊 4、白猿献果

5、金鸡斗蟒 6、送鸟上林 7、蜻蜓点水 8、黄龙兴浪

9、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳

13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程

17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果

第二路：

21、游龙戏水 22、隔窗吹灯 23、海底捞针 24、霸王举鼎

25、朝天擎香 26、铁门双开 27、双龙戏球 28、童子抱琴

29、青龙撅尾 30、灵猴偷桃 31、旋转乾坤 32、回身射箭

33、推窗望月 34、仙鹤伸腿 35、流星赶月 36、盘龙卧虎

37、顶天立地 38、蛟龙转身 39、乌龙摆尾 40、白猿献果

第三路拳谱01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果（左）05、万念归一 06、仰敬天神 07、俯拜地灵 08、羽化登天09、化气入丹 10、倒脱朝靴 11、太子金锤 12、立身射箭13、平分秋色 14、无量天尊 15、黄龙入洞 16、燕子斜飞17、青龙出海 18、南山探宝 19、雄鹰扑食 20、金鸡独立21、催马敬酒 22、道童撞钟 23、老道理须 24、金液还丹

马春喜老师

立掌齐眉间（手挥琵琶）

平手不过肩（捋挤式）

传统杨氏太极拳85式拳谱顺口溜

1---3预备起势揽雀尾，(1预备式；2、起式；3、揽雀尾；)

4—6单鞭提手白鹤飞。(4、单鞭；5、提手上势；6、白鹤亮翅；)

7—8左搂拗步挥琵琶，(7、左搂膝拗步；8、手挥琵琶；)

9—10左右搂膝挥琵琶，(9、左右搂膝拗步；10、手挥琵琶；)

11—12左搂拗步搬拦捶。(11、左搂膝拗步；12、进步搬拦捶；)

13—14如封似闭十字手，(13、如封似闭；14、十字手；)

15—16抱虎归山肘底捶。(15、抱虎归山；16、肘底看捶；)

17—18左右撵猴斜飞势，(17、左右倒撵猴；18、斜飞式；)

19—20提手上势白鹤飞。(19、提手上势；20、白鹤亮翅；)

21—22左搂拗步海底针，(21、左搂膝拗步；22、海底针；)

23—25扇通撇身搬拦捶。(23、扇通背；24、撇身捶；25、进步搬拦捶；)

26—27上步揽雀加单鞭，(26、上步揽雀尾；27、单鞭；)

28—30云手单鞭探马随。(28、云手；29、单鞭；30、高探马；)

31—32左右分脚转蹬脚，(31、左右分脚；32、转身蹬脚；)

33—34左右搂膝进栽捶，(33、左右搂膝拗步；34、进步栽捶；)

35—36翻身撇身搬拦捶。(35、翻身撇身捶；36、进步搬拦捶；)

37—38右蹬脚跟左打虎，(37、右蹬脚；38、左打虎式；)

39—40右打虎后右蹬脚。(39、右打虎式；40、回身右蹬脚；)

41—42双峰贯耳左蹬脚，(41、双峰贯耳；42、左蹬脚；)

43—44转身右蹬搬拦捶。(43、转身右蹬脚；44、进步搬拦捶；)

45—46如封似闭十字手，(45、如封似闭；46、十字手；)

47—48抱虎归山斜单鞭。(47、抱虎归山；48、斜单鞭；)

49—左右野马三分鬃，(49、野马分鬃；)

50—51揽雀尾后再单鞭。(50、揽雀尾；51、单鞭；)

52—53玉女穿梭suo揽雀尾，(52、玉女穿梭；53、揽雀尾；)

54—56单鞭云手又单鞭。(54、单鞭；55、云手；56、单鞭；)

57—58下势金鸡要独立，(57、下势；58、金鸡独立；)

59—60左右撵猴斜飞势。(59、左右倒撵猴；60、斜飞式；)

61—62提手上势白鹤亮，(61、提手上势；62、白鹤亮翅；)

63—64左搂拗步海底针。(63、左搂膝拗步；64、海底针；)

65—66扇通转身白蛇信，(65、扇通背；66、转身白蛇吐信；)

67—68搬拦捶加揽雀尾。(67、搬拦捶；68、揽雀尾；)

69—71单鞭云手又单鞭，(69、单鞭；70、云手；71、单鞭；)

72—73探马穿掌十字腿。(72、高探马带穿掌；73、十字腿；)

74—75进步指裆揽雀尾，(74、进步指裆捶；75、上步揽雀尾；)

76—78单鞭下势七星捶，(76、单鞭；77、下势；78、上步七星；)

79—80退步跨虎摆莲腿，(79、退步跨虎；80、转身摆莲；)

81—82弯弓射虎搬拦捶。(81、弯弓射虎；82、进步搬拦捶；)

83—84如封似闭十字手，(83、如封似闭；84、十字手；)

85收势意气丹田归。(85、收势。)

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游龙拳60式口诀

卧道尊献鸡鸟蜓，

龙女莲月蝉童身

顺程出弓潜白猿，

水灯针鼎敬双球

抱撅偷旋回望鹤，

流盘顶蛟摆白猿

一神拜天丹脱锤，

立秋尊入燕出山

鹰独催童老道还，

口诀巧记游龙拳

游龙拳

中华武术宝库中的拳种

《太乙游龙拳》是中华武术宝库中的一个稀有拳种。它是道家防身、健身、修身、养生术中较高级的一个派别，属太乙游龙门。

中文名：游龙拳

别名：太乙游龙拳

派：道家

传承人：余安仁

太乙：太乙真人

人物介绍

太乙即太乙真人，又称太一真人。史书封禅书载：天神贵者太。道家极其信仰，尊为天皇太乙，加以奉祀，尊称为太一救苦天尊。为纪念这位罚恶扶善的天尊而取名“太乙”。“龙”是中华民族的象征和古代王室的标志。华夏民族的先祖炎帝、黄帝和“龙”都有密切的系。“龙”气势恢弘，天上飞、地上行、水里游、无所不能。它有强劲的生命力，象征着中华民族自强不息奋发向上的顽强精神。这套拳习练起来绵绵不断、行云流水、腾云驾雾如龙游太空，故称《太乙游龙拳》。

中华武术分为两大流派：一为外家拳，称“少林派”；二为内家拳，称“武当派”。《太乙游龙》属内家拳，故又名《武当太乙游龙》。其中有拳术与器械套路，有动功也有静功。

《太乙游龙门》的祖师是河南的太一道长，因得罪了官府，将“太一道”改为了“太乙道”，《太一功》改为《太乙功》，《太一游龙拳》改为《太乙游龙拳》。太一道长的第七代嫡系弟子承一道长布道到湖南平江，又将此拳传给了余氏家族，并留下了“只能单传，宁可失传不可误传”的训诫。这种代代单传的情况一直持续到上个世纪八十年代，此后太乙游龙拳开始在湖南、全国乃至全世界范围内广为流传。

游龙拳传承人

当代太乙游龙门传承人余安仁先生，一九三九年生于广西桂林，曾任长沙市武术协会常委兼教练、湖南省武术学会常委、湖南省气功科学研究会理事。为了继承和发扬我国宝贵的武术遗产，一九八三年在国家体委的领导下，湖南省体委开展了群众性的武术挖掘整理工作，省、市、各地区成立了武术挖掘整理小组。长沙市挖掘小组工作人员多次上门做工作，希望余安仁先生能将祖传的《太乙游龙拳》整理献给国家。余安仁先生经再三考虑，决定打破本门派只能单传的门规，将它整理成文交给了国家，编入由湖南省体委文史办、湖南省武术学会出版的《湖南武术拳械录》（附件7）。此外，余安仁先生1984年参加长沙市第二届工人运动会，表演了《太乙游龙拳》，获太极拳组（太乙游龙拳列为太极类）第一名（见附件8：长沙地区第二届工人运动会光荣册）。1988年余安仁先生代表湖南队参加了在锦州举办的全国武术观摩交流大会。在会上余安仁先生表演了该拳，受到与会者的一致好评。当时余安仁先生已是五十岁的人了，从那以后，余安仁先生就没有再参加其他比赛。1990年余安仁先生代表湖南省参加了“少林拳国际学术报告会”（见附件十四）。八十年代余先生曾两次应邀到香港教拳，一九九四年应邀到美国教拳与讲学（见附十五：邀请涵）。回国后一直从事本门派功法的教学与研究。1990年余安仁先生载入由湖南省体委文史工作委员会和文史办主办和编辑的《湖南武术人名录》（见附件11），1994年载入由中国武术协会和人民体育出版社出版的《中国武术人名辞典》（见附件12）。他还曾在湖南省气功科学研究会主办的《气功天地》杂志上发表了“谈内家拳的养身原理”一文，受到好评。2012年余安仁先生的《太乙游龙拳》、《太乙七十二闭手》教学光碟在美国正式出版。

余安仁先生著作的《太乙游龙拳》

余安仁先生从小跟随祖父母长大，此门派的许多套路、功法看得多，听得多，耳闻目染。一九四七年，余安仁先生的父亲还为他请来著名的武术老师童志高（曾是两广镖局镖师），受教了一年多。一九四八年后，余安仁先生的祖父辞官隐居长沙，当时全国著名的武术名人向凯然先生（武侠小说《江湖奇侠传》作者）和杜兴武大师（号称南北侠，曾任孙中山的保镖）常到余安仁先生家作客，他们的人生经历以及对武术的高深见解深深地熏陶了余安仁先生，对余安仁先生后来立志终生从事国术的研究、恢复祖传功夫有着极大的影响。余安仁先生的祖父、母，父亲（见附件13：中共平江县委统战部关于余佩弦先生有关情况的证明）、母亲相继去逝，余安仁先生也就成了这个拳的唯一嫡系传人。

发展现状

随着时代的变迁，社会的发展，社会政治、经济、文化的方方面面都发生了深刻的变化。以往限制太乙游龙发展的枷锁已逐渐离我们远去，时代的大踏步前进和物质生活的日益丰富，呼唤着中华传统文化的回归。在这个大背景下，从上个世纪80年代起，余安仁先生决定放弃该门流派原有的单户相传的做法，开始向社会公开表演和传授本门各类功夫，造福人民。这才有了太乙游龙的大发展。可以说，余先生做了一件功在当代、利在千秋的大好事。

《太乙游龙拳》自余安仁先生1984年公开表演后，便迅速传播开来。长沙地区习练该拳的人比比皆是

《太乙游龙拳》以它优美的动作、独特的健身效果深受各个不同年龄层次的人们喜爱。年轻人习练它，身体更加健美，体弱多病者通过习练它身体得到了康复和健康，老年人习练它达到了延年益寿的目的。

《太乙游龙拳》习练的人很多，比如在长沙市的各大公园、湘江风光带、贺龙体育场、社区活动广场，省内各地、州、市的群众性锻炼场所，随处可见；而省外的人群则主要分布在北京、上海、深圳、、湖北、广东、广西、吉林等地。

此外，基于太乙游龙拳的教学和国际性交流也日益增多，美国、澳大利亚、英国、法国、荷兰、日本、南非等地，都有广泛的受众源源不断地加入到这个行列中来。

附件